כיצד להשתמש בטכניקות ויזואליזציה כדי להשיג את מה שאתה רוצה בחיים

אם התעמקת באתרי אינטרנט בצמיחה אישית, עזרה עצמית ו / או רוחנית בכל נקודה שהיא בעשורים האחרונים, ככל הנראה נתקלת בהפניות לטכניקות הדמיה.

הרעיון פשוט: לחזות את מה שאתה באמת רוצה, ולדמיין את עצמך נוכח בתרחיש זה.

לדוגמא, נניח שאתה כואב לעבור לבית ליד החוף. מדי יום אתה מגדיר חצי שעה בערך למדיטציה ומבלה את כל הזמן בדמיין עצמך בבית החוף ההוא.

ראה את עצמך מסתובב בה, יוצא למרפסת כדי לצפות במים. דמיין כיצד הוא מעוטר, וקפוץ לעצמך ממש באמצע החזונות האלה.

מסורות פילוסופיות רבות ושונות מעלות את הרעיון שהמחשבות שלך יוצרות את המציאות שלך, ולכן התיאוריה כאן היא שהכנסת זמן ואנרגיה מוצקות להדמיית דברים אלה תעזור לך לבטא אותם למציאות.

עכשיו, אנחנו לא אומרים שדמיין דברים רק ** יגרום להם להיות כמו קסם ...

עדיין תצטרך לעבוד כדי להשיג את סוגי היעדים שהגדרת , אבל מכיוון שכבר 'ראית' את עצמך משיג אותם, הלך הרוח שלך מכוון יותר לגרום להם לקרות.

כיצד לדמיין

אתה כנראה מדמיין דברים אלף פעמים ביום מבלי אפילו להבין זאת.

אם אתה בפגישת עבודה והמוח שלך נסחף לחשוב מה אתה מכין לארוחת ערב, אתה מדמיין.

המקום ההוא בעיני רוחך בו כל התמונות והרעיונות האלה חלחלו הוא הבד שלך.

מתקשה לעטוף את הראש סביב הרעיון הזה?

אוקיי, תחשוב על הפנים של אמא שלך, או על הילד שלך. או ורד אדום מושלם.

אתה יכול 'לראות' את זה, נפשית? לא בעיניים - זה לא הולך להתממש באוויר מול הפנים שלך - אלא בערך ... מעליך, באתר?

שם קורה הקסם. אותו בד נפשי הוא המקום בו תוכלו לדמיין (לדמיין!) את מה שאתם הכי רוצים בחיים.

על ידי כך בכל יום ויום, תתכנת מחדש את דעתך שתקבל שזו כבר מציאות! אתה פשוט חושף את זה כדי שזה יקרה.

כעת, ייתכן שיש אבן נגף להקמת תרגול הדמיה משלך ...

כ 1-3% מהאוכלוסייה סובלים ממצב שנקרא אפנטזיה , שזה ממש ממש חוסר היכולת לדמיין תמונות נפשיות.

אנשים אלה אינם מסוגלים לייצר תמונות ויזואליות בעיני רוחם: כאילו אין להם אפילו תמונה כזו.

אם אתה נכנס לקטגוריה זו, זה בהחלט בסדר: תצטרך רק להסתמך על תמונות חיצוניות במקום על מנטליות.

במקרה שלך, תרוויח מיצירת לוח חזון . אסוף תמונות על המטרה או הפריט שברצונך לבטא, ופרש אותם על לוח סיכה, בד, או אפילו מוקלט ישירות על הקיר שלך.

במקום להפנות את המיקוד פנימה, לעיני רוחך, תתמקד במקום בלוח זה.

רק הקפידו להקדיש זמן בכל יום להתמקד בכך. השגת מה שאתה רוצה בחיים דורשת מסירות והתמדה, וזה מתחיל בתרגול מדיטציה יומיומי.

לשם מה ניתן להשתמש בהדמיה?

במילה? כל דבר.

אנשים משתמשים בטכניקות הדמיה כדי לעזור להם להשיג מספר יעדים כלשהו, ​​החל מכיווני חיים / קריירה וכלה בזוגיות, בריאות / רווחה ופרויקטים יצירתיים.

הנה רשימה של רק כמה דברים שהדמיה יכולה לעזור לאנשים להשיג:

• שלום פנימי (הפחתת מתח וחרדה, דיכאון קל)
• הגשמת קריירה (השגת עבודה חלומית, השגת קידום)
• מערכות יחסים בריאות (למצוא את חבר הנפש שלהם, לשפר את הקשר עם הילדים)
• פרויקט יצירה שהושלם (כתיבת ספר, יצירת פסל)
• יעדי חינוך (חזרה לבית הספר, השלמת תואר)
• שינויים בגוף (ריפוי ממחלה / פציעה, השגת יעדי כושר)
• פריטים רצויים (מכונית חדשה, בית חלומות)
• נסיעה (הליכה בפריז, לראות את החומה הסינית וכו ')

כשאתה מדמיין דברים כאילו קרו בפועל, משליך את עצמך לחלום בהקיץ הזה, המוח שלך רואה בזה אמיתי.

ככזה, הוא מתכנת את הנוירונים שלך לבצע את כל מה שצריך לעשות כדי שזה יקרה.

זה נשמע כמו משהו מתוך סרט מדע בדיוני, אבל לדמיין דברים כמציאות יוצרים מסלולים עצביים חדשים במוח ... כמו ליצור זיכרונות חדשים אמיתיים כמו כל מה שחווינו בחיי היום יום.

זה יכול להשפיע על תפקוד מוטורי, תפיסה ואף שינויים פיזיים.

ספורטאים אולימפיים השתמשו זמן רב בטכניקות הדמיה כדי לעזור להם לחדד את כישוריהם ולהשיג זכיות במהלך התחרות.

שקול ציטוט זה מתוך מאמר ניו יורק טיימס 2014 :

גולשים אלפיניים, כולל לינדזי ווון מארצות הברית, ישתמשו בידיהם כדי לדמות את מסלול המגלשיים שלהם. גולשים אחרים דוחפים את שתי הידיים קדימה, לעתים קרובות תוך כדי אחיזה במוטות זמן קצר לפני ההתחלה, ורואים את עצמם גולשים במסלול בעיני עצמם.

על ידי חזותם מה הם יעשו וכיצד הם יבצעו, הם מכניסים את דעתם (ובהרחבה, את גופם) דרך בדיקות.

מעניין שמי שרואה דברים רעים שקורים נוטה לדמיין אותם באופן לא מודע גם למציאות ...

ז'קלין הרננדז, גולשת סנובורד אולימפית, אמרה שהיא לא מצליחה להפסיק לדמיין את עצמה נופלת במהלך האימון, לאחר שספגה נפילה רעה ששברה את זרועה.

נחשו מה קרה במהלך המוקדמות שלה? כֵּן. היא נפלה ונאלצה להתאשפז.

זו הסיבה שאתה צריך להתמקד בחיובי ולאמן את המוח שלך רק לדמיין את התוצאה הטובה ביותר האפשרית.

שוב ושוב, אתה חוזה / ת דברים טובים: להשיג את המטרות שלך, להתענג על בריאות טובה, לאכול גלידה בפירנצה.

כל מה שתרצו להשיג, שפכו כל טיפת אור זהוב בהוויה שלכם בכדי לדמיין אותו כבר קורה.

אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):

• 7 צעדים אתה בהחלט חייב לנקוט בכל פעם שאתה מבקש מהיקום משהו
• הנבואה המגשימה את עצמה: 'הסוד' האמיתי שמאחורי חוק המשיכה?
• כיצד להגדיר כוונות יומיות לשיפור חייכם
• הרשימה האולטימטיבית של 50 יעדים להתפתחות אישית שתגדיר בחיים

מה אתה רוצה? (מה אתה באמת, באמת רוצה?)

ראשית הדברים הראשונים: מה אתה רוצה לבוא לידי ביטוי?

בטח, כמעט לכל אחד יש חבורה של דברים שהם היו רוצים לעשות או לקבל, אבל מכולם, מה אחד או שניים דברים שבולטים יותר מכל אחרים?

מה נמצא בראש רשימת הדלי שלך?

בסדר. עכשיו קח קצת זמן ותראה לעצמך שזה התרחש בפועל.

אם החלום שלך הוא לנסוע למיקום ספציפי, באמת תראה את עצמך שם. אתה מטייל על חוף הים באמלפי? הרגישו את החול מתחת לאצבעות הרגליים שלכם, הביטו על המים הים תיכוניים הכחולים האלה.

האם אתה עובד בקריירה החלומית שלך? אוקיי, מבריק. מה אתה לובש לעבודה? איך אתה מגיע לשם? איך נראה המשרד שלך? איזה טוב אתה עוזר להביא לעולם?

היה מאוד ספציפי לגבי מה שאתה חוזה, וודא שהוא חיובי.

בזמן שאתה מדמיין, נסה להשתמש בכמה שיותר חושים:

• אתה יכול להריח משהו סביבך?
• מה אתה יכול לשמוע?
• איך המרקם של הבגדים שלך?
• האם אתה עם אנשים אחרים, והם מדברים איתך?
• מה הרגשות שלך אומרים לך?

אם אתם חשים בספק לפגיעה, או בשליליות כלשהי, הרפו זאת. כל שעליך לעשות הוא לתת לספק שלך לעבור דרכך, ולא להשפיע עליך כלל. רק אתה נשאר, יחד עם המטרה המדהימה שאתה חוזה.

חזות לדברים מחורבנים המתרחשים שוב ושוב אינה טובה עבורך בשום דמיון ... ואף עשויה לבוא לידי ביטוי בהוויה.

אז התמקדו בשמחה והישג!

שימוש בהדמיה לבריאות ובריאות

מחקרים הראו כי הדמיית גופך המבצע פעולות מסוימות יכולה לעזור לך לבצע פעולות אלה ביתר קלות.

אם יעדי האימון והכושר נמצאים בראש הרשימה, יתכן שתדמיין את עצמך להרים משקולות כבדות יותר, או להשלים מרתון, יעזור לך להשיג בדיוק את זה.

הוכח שהדמיית גופו המתחזק יכולה להיות כמעט יעיל כמו הרמת משקולות בפועל .

נשמע מוזר, אבל הגוף באמת מאמין למה שאנחנו צופים! מדברים על השימוש בכוח של חשיבה חיובית להיות בכושר.

אם אתה מגלה שלוח חזון מועיל, פרסם חבורה של תמונות המעניקות לך השראה, והתמקד בתמונות מעט כל יום.

קח נשימה עמוקה ו עבודת אנרגיה הארקה ואז דמיינו מה תרצו להשיג.

יעדי הישג יומיים או שבועיים לכושר וירידה במשקל הם בדרך כלל יעילים יותר ממטרות ענק.

הסיבה לכך היא שתרגיש אימות והישגיות כשתעמוד באבני דרך אלה, אשר ימשיכו אותך קדימה לעבר המטרה הסופית הגדולה יותר.

רוצה לאבד £ 50? דמיין את עצמך מאבד 1 קילו השבוע. ואז שוב בשבוע הבא, וכן הלאה. רוצים לרוץ מרתון של 10 אלף? ובכן, לרוץ 1 ק'מ השבוע ואז 1.25 בשבוע הבא.

תגיע לשם!

כעת, בעוד שההדמיה לא הוכחה כמביאה להעלמת מחלות קשות, היא היא טיפול משלים שלא יסולא בפז כדי לעזור לריפוי לקרות.

בפרט, מדיטציה והדמיה יכולים להגביר את המערכת החיסונית שלך, מה שבתורו יכול לעזור לך להדוף כל מיני דברים.

אם עדיין לא שמעתם על פסיכואנורו-אימונולוגיה (PNI), בדקו זאת. המונח הוטבע על ידי הרופאים ניקולס כהן ורוברד אדר בשנות השבעים, והוא מבוסס על העובדה שהפעלת מוחנו של תהליכים נוירולוגיים מבעיטה את המערכת החיסונית שלנו להילוך גבוה.

העבודה על המערכת החיסונית שלך ושיפור הבריאות והרווחה בטוח יעקבו.

יש אנשים שחוו אפילו תקופות ריפוי מהירות יותר כשחזו בעצמות שבורות סורגות מהר יותר, או שחתכים כירורגיים נרפאים היטב.

טכניקות ויזואליזציה להפחתת חרדה ופחד

כמעט כולם מתמודדים עם חרדה או פחד כלשהו, ​​ברמות חומרה שונות.

יכולות להיות חרדות מצביות (כמו לראות את רופא השיניים עם חלל מלא), חרדה כללית (זרם מתמיד של דאגה שמחזיק אותך בקצה רוב הזמן), ואפילו פחדים אקראיים שנראים כאילו משום מקום.

פעם הכרתי אישה שנחרדה מפריפרפרים ועש מכיוון שהייתה משוכנעת שהם יעופו לעיניה ויסונו אותה לצמיתות באבק הכנפיים שלהם.

זה ייפול לתחום של פחדים או חרדות אקראיים שאולי אין להם בסיס לטראומה של העבר, אלא פשוט מציקים לאדם ללא סיבה ספציפית.

טכניקת הדמיה נהדרת אחת להקלת פחד וחרדה היא מדיטציית הבועות ...

אתה רואה בעצמך את עצמך יושב רגוע במרחב בטוח. כשמשהו שגורם לך חרדה קם בתוכך, דמיין אותו בבהירות, ודמיין שהוא עטוף בבועה.

עכשיו, ראה את הבועה ההיא מרחיקה ממך. אתה יכול לפוצץ אליו אוויר אם אתה רוצה לעזור לו להתרחק, אבל לדמיין את זה בצורה ברורה באמת.

צפו כשהוא עולה יותר ויותר, נסחף רחוק יותר עד שאתם אפילו לא יכולים לראות את זה יותר.

אם חרדה זו מתעוררת שוב, חזור על תהליך זה.

ייתכן שייקח מעט זמן עד שפחד מסוים יפסיק להטריד אותך, אך טכניקת ההדמיה הזו עוזרת באופן אקספוננציאלי.

אם נעשה כל יום ויום (אפילו מספר פעמים ביום), עד מהרה תגלה שהדברים שגורמים לך לחרדה כבר מעט מאוד משפיעים עליך.

מה לעשות אם אין לי חברים

כיצד פועלת ההדמיה? האם יש משהו שאני לא צריך לעשות?

בסופו של דבר, הרעיון הוא שברמה כלשהי, ביקום הרב-ממדי המופלא הזה שאנחנו כרגע מתעסקים בו, מה שאתה רוצה כבר קרה.

כבר יש לך את זה.

עכשיו אתה צריך לדמיין את זה שקורה לך כאן, בתחום הזה, כדי שהדלתות יוכלו להיפתח כדי להביא את המציאות הזו אליך.

כאמור, באמת חשוב לשמור על מחשבות חיוביות ו התמקד במטרה שלך : אם אתה משקיע יותר מדי זמן בקשקש מהפחדים שלך, או ממה שאתה לא רוצה, לא תעשה את הדברים שהופכים את המטרות שלך למציאות.

ודא שאתה ב רָגוּעַ , מצב חיובי כשאתה מתחיל. אם זה עוזר, תוכלו לעשות מראש מדיטציה מודרכת שתעזור לכם להיות ברגע הנוכחי .

לעשות את הדבר הראשון בבוקר, או ממש לפני השינה זה אידיאלי. לחלופין, בכל פעם שאתה מרגיש שיהיה לך הכי מעט הפרעות ...

... כמה דברים מתסכלים כמו להיות במדיטציה חזותית עמוקה רק כדי שמישהו יכה על דלת חדר השינה שלך או יפריע לך עם הרבה שאלות.

התחל עם משהו קטן, אבל חשוב לך. התמקדו בזה מדי יום ביומו, בעזרת לוח מצב הרוח שלכם (או לוח Pinterest, או אפילו תזכורות בדוא'ל).

התנהג כאילו זה כבר קרה, ואתה רק עוזר לו ליפול למקומו.

והכי חשוב, תירגע, ושיהיה בשמחה. אל תילחץ מזה, או תדאג אם אתה עושה משהו נכון או לא.

היה עדין עם עצמך, והתמקד בדברים הנפלאים שאתה רוצה להתבטא בהוויה.