אנשים רבים מציבים יעדים הקשורים לפרודוקטיביות, בריאות וכושר טוב יותר, וחופש פיננסי בין היתר.
ולמרות שזה טוב לעשות את הדברים האלה, אין להשתמש בהגדרת יעדים במנותק. אין לזלזל בחשיבות של יצירת כוונות אם ברצונך לבצע שינויים בחייך.
ללא כוונות, אתה עלול לגלות שאתה נתקע בחריץ, לא מסוגל לחיות בצורה המשקפת את מלוא הפוטנציאל שלך.
כוונות מול יעדים
ישנה תפיסה מוטעית נפוצה לפיה מטרות וכוונות הן אותו הדבר שניתן להשתמש בשתי המילים בערבוביה.
עם זאת, ישנם מאפיינים ברורים הקשורים לכל אחד מהם.
הכוונות מספקות לך תזכורות כיצד ברצונך לחיות את חייך. לעתים קרובות הם קשורים לדברים פנימיים כמו מוטיבציה ו הַשׁרָאָה .
יתר על כן, הם יכולים להיות קשורים למאפיינים שאתה מציג כלפי עצמך או לאחרים, כגון טוב לב או פתיחות.
לעומת זאת, מטרות מתייחסות בדרך כלל לדברים מוחשיים וחיצוניים, כגון ירידה של 10 קילו או לימוד קוד. הרבה אנשים קבע S.M.A.R.T. מטרות , שהם ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, רלוונטיים וספציפיים לזמן.
בעת הגדרת יעדים, אנשים בדרך כלל מתכננים כיצד הם יגיעו לאבני דרך אלה ועשויים לפרסם את התוכניות הללו. הם עשויים להזכיר אותם ברשתות החברתיות או לדבר עם חבריהם כיצד להשיג את המטרות.
עם זאת, מכיוון שכוונות נובעות מהאני הפנימי, לעתים קרובות אנשים שומרים עליהן בסוד ולא מתכננות תוכניות ספציפיות להגשמת כוונות.
עם זאת, קיימים מקרים בהם כוונותיך יכולות להתאים ליעדים שלך.
ייתכן שתגדיר מטרה להרוויח השנה לפחות 10,000 דולר יותר מאשר בשנה שעברה. כוונה נלווית עשויה להעיר את הרצון הפנימי שלך ללמוד ולגלות דברים חדשים.
בכך אתה עשוי לזהות הזדמנויות להגביר את הכנסותיך, ובכך למצוא את עצמך מסוגל לעמוד ביעד בעזרת הכוונה שהגדרת.
עם הבחנה זו בין מטרות לכוונות, כיצד ניתן ליצור את אלה האחרונים?
1. שקול להגדיר כוונות במהלך מדיטציות
מדיטציה מכניסה אותך למצב נפשי אידיאלי לשתילת זרעי כוונותיך.
אם אי פעם ניסית את זה או אפילו רק שמעת על זה, אתה בטח יודע שמדיטציה נועדה להשקיט את הדיאלוג הפנימי הרועש שלך.
לעתים קרובות, מטרה זו מתרחשת כאשר אתה מתמקד בנשימה שלך ומכיר במחשבות העוברות בראשך מבלי להתעכב עליהם.
הסיבה שבגללה מומלץ לנסות להגדיר כוונות בזמן שאתה עושה מדיטציה היא כי אתה צריך להיות במצב שבו אתה יותר רגוע ופחות חרד מהרגיל. ככל שאתה יותר מיושב, כך יהיה קל יותר לזהות את הרצונות הטהורים ביותר שלך.
אם אינך מכיר מדיטציה ואינך יודע כיצד להתחיל, נסה תחילה כמה מדיטציות מודרכות. לעתים קרובות, האזנה להוראות בפודקאסט או MP3 יכולה לעזור לך להתרכז על ידי מזעור הסחות דעת אחרות.
יש אנשים שמתמקדים גם בחפצים במהלך המדיטציות שלהם, כמו להבות נרות.
כשאתה חדש במדיטציה, עשה זאת מבלי לנסות במודע להגדיר כוונות. ככל שאתה מכיר יותר ויותר את המדיטציה, עליך למצוא שאתה הופך להיות מודע יותר ויותר לעצמך.
ואז, באופן טבעי, אתה עשוי לגלות שכוונות מתעוררות בתוך ההוויה הפנימית שלך.
2. תנו לשאלות פתוחות למקד את כוונותיכם
בתחילה יתכן שתתקשה לצמצם את המיקוד שלך לקביעת כוונות.
אחרי הכל, יכולים להיות אינספור דברים שאתה רוצה לשפר המתייחסים לחלקים שלך שאנשים לא רואים בעיניים, אך עשויים להבחין באמצעות מעשיך.
אם אתה להרגיש המום מעצם המחשבה להגדיר כוונות, נסה לשאול כמה שאלות פתוחות המבוססות על תפיסת עולם ארוכת טווח.
לדוגמה, אתה יכול לשאול את עצמך כיצד אורח החיים שלך עוזר או פוגע בכדור הארץ ולעשות כוונות על סמך התשובות שלך.
אולי אתה חי חיים מהירים ולעולם לא לוקח זמן לשים לב לסביבה שלך ולכבד אותה. אם כן, אולי תוכל להגדיר כוונה הקשורה לתת לכדור הארץ את הכבוד הראוי לו.
בדוק כיצד האופן שבו אתה מתייחס לאחרים משפיע על עצמך עליהם. האם כוונותיך יכולות להתייחס לרגשות הפנימיים שלך כלפי אחרים וכיצד הם באים לידי ביטוי כלפי חוץ כשאתה מתקשר עם העולם?
כדאי לשאול את עצמך גם לגבי פחדים או חרטות שתרצה לשחרר או תכונות שתרצה לחזק.
למה אני לא יכול לעשות שום דבר נכון
תוכלו גם לבחור בכוונות המתייחסות לאופן שבו רגשות פנימיים משפיעים לרעה או באופן חיובי על אורח חייכם.
אם אתה מתלונן על כישלונות שנתפסים בדרכים שמשאירות אותך להרגיש לחוץ או סחוט , זה כנראה חכם ליצור כוונות לגבי הכרה בערך הפנימי שלך .
אתה יכול גם לבחון את שינוי הפרספקטיבה שלך כך שזה יותר חיובי מאשר שלילי כאשר הדברים לא הולכים כמצופה ואתה מתפתה לומר שזה בגלל שעשית משהו לא בסדר.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 10 סוגים של יעדים להצבת עצמך בחיים (עם דוגמאות)
- למה עלינו לשאוף הכי הרבה בחיים?
- כיצד לשנות את חייכם לטובה: שני המסלולים היחידים שתוכלו לעבור
- הרשימה האולטימטיבית של 50 יעדים להתפתחות אישית שתציב בחיים
3. השתמש בשפה חיובית בעת הגדרת כוונות
אם כבר מדברים על נקודות מבט חיוביות ושליליות, האם חשבת אי פעם כיצד בחירת המילים שלך משפיעה על האופן שבו אתה חושב?
כי, תאמין לי, מילים חשובות.
עליך לשאוף באופן פעיל להשתמש בשפה חיובית בעת הכוונות.
כאשר אתה נהיה מודע יותר לשפה, סביר להניח שתבחין כמה קל להשתמש בניסוח חיובי בכל מקרה.
במקום להגדיר כוונה 'להפסיק להיות ביישן סביב זרים', תוכל לשנות אותה לאמירה 'תעיר את האומץ הפנימי שלך לכולם לראות.'
תבין שכוונה היא בסך הכל מילה המתייחסת לאידיאלים או למטרות שלך, כמו 'הכרת תודה' או 'רוגע'. אם אתה מתקשה להגיע למשפט מלא מלא בשפה חיובית, חשוב על תכונה חיובית שתרצה לגלם ובסס עליה את כוונתך.
שוב, אנשים לעתים קרובות אומרים שאתה הופך לדברים שאתה חושב. לכן עדיף להימנע מכל שליליות בשפה בה משתמשים, גם אם הכוונה נועדה להפחית כמה היבט שלילי של עצמך .
4. ענה על ההיבט 'מדוע' של כוונה
בעת הגדרת כוונות, חיוני לענות על השאלה מדוע הן חשובות.
מרכיב ה'מה 'הוא כנראה זה שתבין תחילה. עם זאת, ההיבט 'מדוע' הוא החלק שצריך לשמור על המוטיבציה לדבוק בכוונתך. זה חושף את הסיבות העמוקות יותר מדוע הכוונה חשובה.
לדוגמא, מדוע כדאי להגדיר כוונה ל מגלה יותר חוסן בלחץ? התשובה שלך עשויה להיות שדבר זה מאפשר לך להישאר צלול ראש ולאמץ חשיבה לפתרון בעיות במקום להתפנות בלחץ של מצב לא צפוי.
ואז, הכוונה שלך משנה אותך לטובה. עם זאת, אינך רוצה להבין רק כי החלק 'מדוע' בכוונה הופך אותך לאדם משופר. זה בסיסי מדי. במקום זאת, חשוב על היכולות שאתה יכול להשיג אם הכוונה תתממש.
5. קבע כוונה יומית בכל בוקר
לרובנו יש דברים מסוימים שאנחנו עושים כל בוקר, כמו צחצוח שיניים, כותב ביומן , או קריאת החדשות.
לעתים קרובות, הדברים הללו נותנים את הטון להמשך היום, ולכן חשוב להקדיש את הבוקר למודעות לפעילויות שלך ולהשלכותיה האפשריות.
לגבי כוונות, כדאי לך להרגיל ליצור אותן כל בוקר. גישה זו עשויה להיות מועילה במיוחד אם כמה מהכוונות האחרות שעולות בראש נראות משמעותיות מכדי להתמודד כרגע.
יש מתרגלים שממליצים לקבוע כוונה בכל בוקר על סמך מה שיכול להעניק לך את היתרונות הרבים ביותר באותו יום.
לדוגמא, אתה יכול לומר, 'היום אני אגדיר גבולות בריאים ואכבד את האחרים שנקבעו' אם תבלה זמן סביב אנשים שלעיתים תשחקו אותך.
חשוב על טכניקה זו כעל משהו הדומה לאופן שבו ספורטאים מרבים לומר או לחשוב על דברים ספציפיים לפסיכולוג עצמם בבוקר של מרוץ או אירוע אחר.
אולי אתה מבין שזה פרקטיקה שמשנה את החיים כי זה מתחבר לאיך שאתה רוצה להרגיש. ואז, תתקרב עוד צעד אחד לחיות חיים שמתאימים לרצונות שלך ולמה שמגיע לך.
6. שחרר את עצמך מדאגות לגבי התוצאה
אנשים רבים מנסים להשפיע על כל צעד ושעל בחייהם. הם אוהבים שיש להם תחושת שליטה.
עם זאת, הגדרת כוונות מחייבת אותך לוותר על תחושת הכוח הזו שמפתה אותך לחשוב שאתה יכול לנהל מיקרו-כל מה שהחיים זורקים לך.
יש צורך להרפות מדעות מוקדמות ולוותר על הכוח ליקום. פירוש הדבר הוא לאפשר לדברים להסתדר בדרכים שלא דורשות ממך הרבה תשומות.
יתכן שתגלה שהכל נופל על מקומו באמצעים בלתי צפויים שלא היו יכולים לקרות אם ניסית לטעון את רמת השליטה האופיינית שלך.
ככזה, פעולת השחרור היא דבר נוסף המבדיל בין כוונות למטרות.
אם אתה זוכר מהדיון הקודם כיצד השוואת יעדים לכוונות, הגדרת יעדים היא פרקטיקה שבה אנשים מתכננים לעתים קרובות כל שלב כיצד הם יגיעו אליהם.
הגדרת כוונות מחייבת אמון בכך שהיקום יכול לעבוד על הדברים בדרכים עדיפות על מה שהיית משיג על ידי ניסיון לתזמר את הדברים בעצמך.
הגדרת כוונה עלולה להעלות אותך בדרך שאתה רוצה לחייך
מקובל שאנשים לא מרוצים לפחות מחלקים מסוימים בחייהם, ואולי זה המצב שאתה נמצא כרגע.
הגדרת כוונות עשויה להוביל אותך מהמקום שבו אתה נמצא למקום שאתה מעדיף להיות. התרגול דורש התבוננות פנימית בעצמך, ורשימת טיפים זו אמורה לעזור לך לעשות זאת.
עדיין לא בטוח כיצד להגדיר כוונות, או רוצה עזרה במשהו אחר? שוחח היום עם מאמן חיים שיוכל להנחות אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
