קל לשכנע את עצמך שאתה האדם היחיד שמרגיש שאתה לא יכול לעשות שום דבר נכון לעולם.
איך להגיד לילדה שאתה אוהב אותה מבלי להרוס את הידידות
אתה משווה את עצמך בצורה לא טובה כמעט עם כל מי שאתה יכול לחשוב עליו.
מסקנה: יש להם סדר בחיים, משייטים בראש המשחק שלהם, קולעים הצלחות שמאלה, ימין ומרכז, ושולטים כמעט בכל דבר.
אבל, רגע, התפיסה שלך שגויה!
המציאות היא שכולם, כן כולם , מרגיש שקול בדכדוך על כישלונותיהם, האמיתיים או הנתפסים, בשלב זה או אחר.
ההבדל טמון ביכולתם לאפס את מצפן לאחר נפילה ולהמשיך להתקדם בקושי עם שקע בשריון.
בהיעדר אותה הרשעה, לשד אני-לא יכול לעשות שום דבר-נכון יש דרך ערמומית להפוך לחיזוק עצמי.
תוך זמן קצר אתה יכול למצוא את עצמך תקוע בתלם דיכאוני, באמת להאמין שכל מה שאתה נוגע בו בסופו של דבר ייכשל.
וזה מקום מפחיד להיות בו.
מטרת מאמר זה היא לתת לכם ארגז כלים שיעזור לכם לבנות את החוסן הפנימי שלכם, תוך שימוש ביכולות ובכוח שיש לכם כבר בשפע, גם אם אתם מרגישים שנטשו אתכם ממש עכשיו.
רק זכרו: אף אחד לא מושלם.
הצעד הראשון לקראת הפיכת חשיבה שלילית על ראשו הוא לערוך חשבון על היכן אתה נמצא כרגע, לחתוך לעצמך מעט רפיון ולהזכיר לעצמך שאף אחד לא מושלם.
זכור שככל שאתה מבזבז יותר אנרגיה על הכאת עצמך, כך יהיה לך פחות זמין למשימה של גירוש הכישוף השלילי המתמשך שלוחש, ' אני לא יכול לעשות שום דבר נכון. '
אבל באמת אפשר לתכנת מחדש את הגדרת ברירת המחדל שלך לשלילית לחיובית על ידי החלת כמה שינויים בתפיסה שלך ובהתנהגות הרגילה שלך.
השלבים הבאים עשויים להיות קטנים, אך הם נוקבים מעל משקלם מבחינת התוצאות. הכל קשור לבניית מומנטום שיהפוך אתכם לכוח בלתי ניתן לעצירה של חיוביות!
1. תאר את השאלה מחדש.
אז, זה המקום בו אתה מבצע חשבון נפש ומגלה איפה אתה באמת נמצא, על ידי מאיר אור חיובי במקום הקודר אליו התקשרת לאחרונה.
במקום לשאול את עצמך שוב ושוב את הרטורי והלא מועיל 'למה אני לא יכול להשיג שום דבר נכון?' שאלה, נסה להפוך אותו ולשים עליו סיבוב חיובי.
במקום לחזור על אותה שאלה רגילה, שלילית ובלתי מועילה, שאל את עצמך במקום זאת: 'מהם כמה דברים שעשיתי טוב?'
הם שם אם אתה מחפש אותם. הביאו אותם למרכז הבמה והרשו לעצמכם לקחת עליהם קרדיט.
זה יכול להיות רעיון טוב לרשום אותם ביומן לצורך התייחסות קלה כשאתה זקוק לחיזוק. צרו רשימה שתוכלו להוסיף אליה כאשר אתם מאפשרים את רוח החיוב בתוך הראש שלכם.
באופן דומה, שאל שאלה אופטימית כמו: 'איזה דבר אחד אוכל לעשות ברגע זה שיגרום לי להרגיש טוב יותר?'
אולי זה יהיה לאכול קרטון שלם של בן אנד ג'ריס או לצאת לטייל בפארק. זה לא חשוב. העניין הוא שאתה לוקח שליטה ועושה משהו יותר פרודוקטיבי מאשר להמשיך ולהתחפר עמוק יותר בבונקר הדיכאוני שלך.
2. השתמש במנטרה אישית.
אחד הדברים הערמומיים ביותר במחשבות שליליות הוא הנטייה שלהם להנציח את עצמם. הם יוצרים כבלים של ספק במוחו של אדם שקשה כל כך להתנער ממנו.
הדיבור העצמי השלילי מופנם והופך למציאות החדשה. ככל שתתמיד באמונה שלך שאתה לא יכול לעשות שום דבר נכון, כך יהיה הסיכוי שכן האמונה העצמית שלך תתערער.
זה המקום שבו התודעה שלך מאכזבת אותך, ומאפשרת לגרמלינים השליליים הללו לחזק את עצמם ללא הרף וליצור מציאות מעוותת.
אחת הדרכים היעילות ביותר לאיפוס דפוס המחשבה שלך היא באמצעות מדיטציה. חוזר מנטרות יכול לעגן אותך למציאות של ההווה, ומאפשר למוח שלך להגיב בחיוב לרגשות שליליים.
נסה אחד מאלה על גודל:
אני מסוגל לעשות כל מה שאני מכוון.
אני יכול לעשות את זה. אני יכול לעשות את זה טוב. אני מוכשר.
אני הולך לעשות כמיטב יכולתי, והמיטב שלי הוא טוב.
3. התקלחו באמבטיה או במקלחת.
אמנם זה עשוי להיראות כהגנה זעירה ולא יעילה מול צונאמי המחשבות והרגשות השליליים העומדים בפניך, אך פניית זמן למקלחת חמה ארוכה או אמבט שופע בועות מועילה יותר ממה שאתה יכול לדמיין.
הגוף החרוץ שלך משרת אותך מסביב לשעון, ממשיך בעבודתו לא משנה אם אתה על צמרת העולם או נאבק בשדים שלא יכולים להשיג שום דבר נכון.
אם אתה לוקח קצת זמן כדי לתגמל את המאמצים הלא מתכוונים שלה, במיוחד בסוף יום ארוך ומרוקן, עשוי לתת לך את האיפוס שאתה צריך לשבור את מעגל השליליות בראשך.
כשסיימת את הנסיגה הראויה שלך, קח זמן רק לנשום ולהרהר עד כמה אתה באמת מסוגל.
4. לדלג ולארגן מחדש.
אם הרגשת מוכה זמן מה, משוכנעת בחוסר יכולתך להצליח בכל דבר, יכול להיות שנתת לדברים להחליק בתוך הבית שלך או בחדר שלך.
קונצרט j cole לאס וגאס
אם אתה אדם אסתטי, המרחב סביבך יכול לעתים קרובות לשקף את המצב הנפשי שלך.
העומס מגדל ומאכלס חלל בצורה כה חשאית עד שאולי בקושי שמתם לב לירידה.
עם זאת, ייתכן שתגלה שהרי ה'דברים 'שהצטברו וההפרעה שנוצרה, הם לחסל את היכולת שלך לחשוב בבהירות ולהתמקד.
כאשר כל מה שסביבך הוא מטורף, ביצוע כל דבר יכול להוות אתגר עוד יותר.
בעוד שאתה מארגן מחדש, מבטל או אפילו מנקה את החלל סביבך הוא משימות קטנות יחסית ואינן קשורות למצוקותיך הנוכחיות, הן יכולות לחולל שינוי ניכר בגישה הנפשית שלך.
לא רק שתזכו לתחושת הישג מכך שסיימתם את המשימה בהצלחה, תוכלו גם לשכון במרחב שעובד איתכם במקום להיות בסתירה איתכם ולהפיל אתכם.
5. קח את עצמך החוצה.
כשאתה נמצא בשפל נפשי, אפילו הוצאת עצמך מהמיטה יכולה להיראות כמו מאבק בעלייה, והרעיון של כל סוג של מאמץ פיזי אינו בא בחשבון.
למרות שזה יכול להיות הדבר האחרון שמתחשק לך לעשות, לאלץ את עצמך להתעלות מעל האינרציה הנפשית והפיזית ולהניע את עצמך, היא צעד גדול לעבר מלחמה חזרה נגד הגרמלינים הקודרים.
יתרה מכך, צא והתחבר לטבע החוץ. להיות בתוך פלא הטבע ולתת לעצמך לקבל השראה מיופיו ושינויים עונתיים יכול להיות בדיוק הטוניק שאתה צריך איזון בין התחושות שאתה חווה כרגע.
אבל אתה לא צריך לכבוש את שביל האפלצ'ים כדי להרגיש את הרווח. עצם היציאה מארבעת הקירות שלך והליכה של עשר דקות ברחבי הפארק או אפילו סתם סביב הבלוק יכולה לחולל פלאים בהעברת הלך הרוח השלילי שלך לגישה חיובית יותר של יכולת לעשות.
6. התבונן שוב ברשימת המטלות שלך.
אז, שם אתה תקוע במעורפל עם הנטל להיות לא שווה כמעט לכל משימה, מאמין שאתה לא יכול להשיג שום דבר נכון.
הבעיה היא שבעוד שאתה מכווץ בדרך זו, המשימות ברשימת המטלות שלך אינן מתמוססות בצורה קסומה. במקום זאת, דברים אלה, גדולים כקטנים, יכולים להצטבר ללא הפסקה, ולהוסיף לעומס הנפשי שלך עד שהם די מכריעים.
זה הזמן לאפס את הדרך בה אתה מתקרב לטחינה היומיומית. אילוץ עצמך לדבוק במשטר קפדני יכול להפוך לנטל בפני עצמו. ראשית, נסה לבחור רק דבר אחד מהרשימה כל יום ולאסוף את האנרגיה הנפשית והפיזית כדי לעשות זאת.
פרקו את המשימות הגדולות יותר לביצועים נוחים וניתנים לניהול שאינם ממסים יתר על המידה. כל אחד שתסמן יעניק לך תחושת ערך של הישג.
תן למצב הרוח שלך להנחות את בחירת המשימה שלך. תפסיק להרביץ לעצמך כמה אתה משיג, או משך הזמן שלוקח, וזכור תמיד שביצוע של דבר אחד עדיף על שום דבר.
כל הישג מוכיח את הקול השלילי המציק שלך הפנימי שגוי.
7. תכננו טיול.
כשאתה מרגיש שהיית בספירלה כלפי מטה שנדמה ששום דבר לא התנהל כשורה, שבירת מעגל השליליות עם שינוי סצנה יכולה באמת לעזור לאפס את המצפן הנפשי והרגשי שלך.
זה לא צריך להיות טיול ארוך או אפילו להיות ניקוז מסיבי על הכספים שלך. רק סוף שבוע בחוץ, עם כמה פינוקים וקצת זמן זמן יכול לקצור יתרונות גדולים בהגברת מצב הרוח.
מתן מקום ומעט זמן מהשגרה הרגילה שלך יכול לעזור לאפס את נקודת המבט שלך כמעט לכל דבר.
8. פנקו את עצמכם.
באותו קו כמו הרעיון של טיול, אך ללא הוצאות וטלטלות היציאה מהבית, תגמול לעצמך על ההישגים החיוביים שלך הוא כלי חיוני להחזרת תחושת הערך העצמי שלך.
נפש האדם מגיבה כל כך טוב לשבח ולתגמול. השתמש בידע זה לטובתך על ידי כך שאתה מאפשר לעצמך להרגיש גאווה ולהקפיד לתת לעצמך פינוק שהרווחת היטב.
פנקו את עצמכם בכוס קפה מהודרת ומאפה טעים בבית קפה מהודר שבדרך כלל הייתם רואים בו בזבזניות מדי.
תגמולים כאלה אינם מטופשים, הם מניעים, אז אל תתאפקו.
9. הציבו יעדים הניתנים להשגה.
זה לא מדע רקטות להבין שהעומס על עצמך במשימות ענקיות ואולי לא בר-השגה הוא מוריד מיידית. אתה תרגיש מפוחד, אולי עד כדי שיתוק.
אם אתה מוצא את עצמך בתלם, הקפד להגביל את הציפיות העצמיות שלך, כך שלפחות יהיה לך סיכוי להצליח.
כשאתה נתקל במפלצת של משימה, קח צעד אחורה. מנקודת מבט זו, תהיה לך סקירה טובה יותר שתעזור לך לזהות נאגטס פעולה הניתנים לניהול במסגרת המשימה הגדולה יותר.
איך לא לחשוב יותר מדי על מערכת יחסים
כאשר אתה מסמן את אלה אחד אחד, עצמותו של האתגר הכללי תועבר. לאט לאט, במקום להרגיש שאתה פונה להר האוורסט, תסתכל בכמה גבעות הניתנות להרחבה.
כאשר אתה מסיים כל משימה מיני, אתה יכול להעביר אותה ברשימה שלך. ובואו נודה בזה, השמחה בהעברת דברים מרשימות היא אחת ההנאות הגדולות של החיים.
יתרה מכך, תוכלו לתגמל את עצמכם, כמתואר לעיל, עם שפע פינוקים בדרך, כאשר כל אבן דרך נכבשת.
10. פשוט לא לעשות כלום.
זו עשויה להיראות עצה לא אינטואיטיבית בעולם שבו הנורמה הצפויה להיות עמוסה בטירוף והגדרת יעדים אישיים גבוהים יותר ויותר.
אבל יכול להיות שחוסר היכולת הנוכחי שלך להשיג שום דבר נכון הוא בגופך ובנפשך הזקוקים להפסקה.
ההשפעה המורכבת של תשישות נפשית יכולה להיות הגורם לפסיכולות בתפוקה, בריכוז וביכולת ההתמקדות שלך. לחיים עם מתח מתמיד יש השפעה דומה.
אולי התרופה הטובה ביותר כרגע היא להקשיב לגופך, לרדת מהגלגל האוגר ולא לעשות כלום לזמן מה.
תוכלו לבלות את היום בסטים של צפיפות ה- PJ שלכם, לישון כל זמן שתרצו מבלי לחוש גרם של אשמה, או פשוט לנמנם אחר הצהריים. פשוט לא לעשות כלום!
זכרו, זה לא פינוק זה הכרח לתת למוח העמל שלך את ההזדמנות להוריד את הלחץ ולהשיב לך את הביטחון העצמי והחוסן הפנימי שלך.
המציאות היא שאתה חזק ומסוגל יותר ממה שאתה יודע. אתה שווה יותר לאתגרים המונחים לפניך.
מדוע לא לנסות כמה מהרעיונות הללו בכדי לסייע באיפוס המצפן הנפשי למצב יכול?
אולי גם תאהב:
