רחמים עצמיים הם אחת הדרכים החזקות ביותר לערער את האושר וההתקדמות שלך בחיים.
יהיו מקרים שבהם הדברים פשוט לא הולכים כמו שצריך או איך שתכננת. לפעמים הם יתפוצצו לך בפרצוף או יגרמו נזק שלא ציפית - מערכות יחסים מסתיימות, עבודות מסתיימות, חברות מתפרקת.
כל הדברים האלה הם א נוֹרמָלִי ו צָפוּי חלק מהחיים.
ללמוד לשרוד ולהתגבר עליהם אינו כל כך נורמלי. למעשה, אנשים רבים מטפלים באירועים אלה בשל השקעתם הרגשית בתוצאה.
אתה מבין, זה כואב. כואב מאוד לאבד עבודה שנהנית ממנה, אדם שאתה מעריך, או לשנות שינוי דרסטי בנסיבות החיים. זה כואב להידחות.
אבל רחמים עצמיים לא עושים שום דבר כדי לשפר את המצבים האלה. למעשה, זה זורק אנרגיה רגשית ונפשית יקרת ערך, כמו לזרוק את המזומנים שלך על מדורה. בטח, זה שומר על האש בוערת, אבל לאיזו מטרה ובאיזה מחיר?
אז, עם זאת בחשבון, איך אתה מפסיק לרחם על עצמך?
1. תן לעצמך זמן מתאים להתאבל.
לאבד דברים בחיים זה כואב. זה בסדר להרגיש פגוע, כועס ועצוב על המצב. זה בריא.
מה שלא בריא זה להתעכב ולהמריק עליו יותר זמן ממה שאתה צריך.
בשום פנים ואופן, תן לעצמך קצת זמן להרגיש את הרגשות שלך, אבל אל תבנה בית ותגור שם. אל תבזבזו את כל קיומכם הערות על הרגשות שליליים.
בעלי עבר לגור עם אישה אחרת
אם אתה מוצא שרגשות אלה פולשים, אתה צריך להיות זה שיחליט שאתה לא מתכוון לתת לזה לקרות, להשתלט על הרגשות האלה ולהעביר אותם למקום אחר.
2. אמצו גישה של הכרת תודה.
די קשה להרגיש גם רחמים עצמיים וגם הכרת תודה בו זמנית, ואתה יכול להשתמש בזה לטובתך.
יתכן שתוכלו להסתכל על סיטואציה ולמצוא הכרת תודה לדברים שקרו במסגרתו.
כאילו, אם אתה מאבד עבודה, ייתכן שהיית שם חברים לכל החיים שם. אתה יכול להעריך שהעבודה שלך זכתה בזכות החוויה שהעניקה לך ולחברים שצברת בתקופתך שם.
אתה אולי גם חפש הכרת תודה בתחומים אחרים בחייך להפסיק לרחם כל כך על עצמך. כאילו, איבדת עבודה, אבל הבריאות שלך מסתדרת טוב, וכולם במשפחה שלך מסתדרים טוב.
אבל תשמע, לפעמים אין בטנה כסף בטרגדיה. זה גם בסדר. אתה לא צריך להיות אסיר תודה או לחפש רירית כסף במשהו נורא לחלוטין. זה חיוביות רעילה , וגם זה לא בריא.
3. עקוב אחר ושינוי התפיסות הרגשיות שלך.
הרגשות שאנו חשים מרבים לצבוע את האופן בו אנו תופסים אירוע. יש סיכוי גבוה יותר שתיתפס אירוע ניטרלי - או אפילו אירוע חיובי - באופן שלילי אם אתה מרגיש שלילי.
עונה חדשה של דרגון בול z
עם זאת, זה יהיה יוצא דופן לראות אירוע שלילי כחיובי בזמן שאתה מרגיש חיובי. לפעמים, אירועים שליליים הם בדיוק זה - שלילי.
אבל נניח שאתה יכול לשמור על הגישה שלך חיובית ואופטימית. במקרה הזה, זה יכול לרכך את מכת האירועים שאחרת עשויים להעביר אותך לספירלה של שליליות ורחמים עצמיים. אתה עדיין תרגיש אותם, אך יש להם פחות השפעה שלילית על הלך הרוח שלך.
4. תעל את האנרגיה למציאת פתרונות.
הזמן שאתה מבלה בשחייה ברחמים עצמיים הוא הזמן שהיית יכול להשקיע בחיפוש אחר פיתרון או בבניית משהו טוב יותר.
אל תבזבז את הזמן היקר הזה על פעילויות חסרות תועלת. ככל שתבזבז פחות זמן, יהיה לך יותר טוב. אתה מקבל רק 24 שעות ביממה. וברגע שזה נעלם, זה נעלם.
אז ברגע שישבת עם הבעיה ורגשותיה הקשורים לזמן קצר, נסה להבין מה אתה יכול לעשות בכדי לגרום לבעיה להיעלם או להקל על הנטל המעשי והרגשי.
גם אם כל מה שאתה יכול לעשות כרגע זה משהו קטן, עשה את הדבר הזה. קח צעד אחד בכיוון של פיתרון ותרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך ומצבך.
5. הקיפו את עצמכם באנשים הנכונים.
סבל אוהב חברה. אנשים אומללים אוהבים להיות ליד אנשים אומללים אחרים מכיוון שהם זורקים את האומללות שלהם זה לזה ויש להם בן זוג להתבוסס איתו.
לאנשים שאתה מבלה בסביבה תהיה השפעה דרסטית על הדרך בה אתה תופס ומטפל בחייך.
קשה להישאר חיובי או ניטרלי כאשר האנשים סביבך זורקים עליך שליליות מתמדת, לדבר על ההישגים שלך, או לומר לך שמגיע לך כל מה שקרה.
הדברים הטובים ביותר לעשות כשמשעמם לך
באופן דומה, כשאתה מבלה עם אנשים חיוביים שתומכים בך ודואגים לך, קל יותר לראות דרך מעבר למצב מסובך. הם לא רק מציעים פעולות אפשריות שתוכלו לבצע, הם מעצימים אתכם לבצע אותם.
הגבל את הזמן שלך עם אנשים שליליים בזמן שאתה עובד על הבעיות שלך.
6. הרחיק את הבעיות שלך מהזירה החברתית.
אנשים אוהבים לפוצץ את הבעיות שלהם ברשתות החברתיות ובערוצי אינטרנט אחרים.
אל תעשו את זה.
מה שאתה בסופו של דבר זה חבורה של אנשים שלא מכירים את חייך או מצבך המגיבים על כך.
הם לא מכירים את כל המצב. הם לא יודעים את הפרטים שאתה יודע. הם לא יודעים מה האמת ומה לא.
ומה שיכול להיות גרוע יותר הוא אם אף אחד בכלל לא מעיר על כך. אתה מפרסם משהו שהרגיש לך נורא. אף אחד לא טורח להכיר בכך בכלל, וזה אולי רק האלגוריתם של המדיה החברתית שלא מציג את הפוסט שלך או שאנשים באמת מתעלמים ממנו.
אם אתה צריך לדבר עם מישהו, ודא שמדובר בחבר, יועץ או מסגרת תומכת מהימנה.
אל תפרסם את הנושאים האלה לציבוריים כי בסופו של דבר אתה אומר משהו שאתה לא יכול לקחת בחזרה ברגע של פגיעות רגשית.
ההבדל בין לעשות אהבה לבין סקס
7. צאו להתאמן.
רחמים עצמיים שזורים ברגשות שליליים רבים אחרים ולעיתים בדיכאון. אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בזה היא לצאת ולהתאמן.
זה ידוע היטב שפעילות גופנית היא דרך נהדרת להילחם ברגשות שליליים ובדיכאון מכיוון שהוא מייצר בגופכם כימיקלים חיוביים ובריאים רבים אחרים.
הגוף שלך צריך להתאמן, להיות בשמש ולהיות נע. לרחם על עצמך בדרך כלל אינו מניב לכך. כולנו רצינו לזחול למיטה עם קצת חטיפים ונטפליקס להתעלם מהעולם ולהרגיש כמו זבל לזמן מה.
ואתה יודע מה? לפעמים זה בסדר. לא כל הזמן. צא ועבר!
8. החליפו את שפת הרחמים העצמיים באהבה עצמית.
'אני לא מספיק טוב.'
'אני תמיד נכשל.'
'אף אחד לא אוהב אותי.'
כל הביטויים הללו ועוד הם שפת רחמים עצמיים. הם הדשן שמאכיל את השליליות ומאפשר לו לצמוח בתוכך.
צריך להחליף את הביטויים הללו במסרים של אהבה עצמית ואישור. שאתה ראוי, אתה מספיק טוב, אתה חביב, אתה שווה.
דברים שכדאי לעשות כשמשעמם לך
אבל מה אם אתה מרגיש לא ראוי?
ואז אתה צריך לשאול את עצמך, למה אתה מרגיש לא ראוי? האם זה היה זרע שמישהו אחר שתל בך? האם ההורים שלך לא היו נחמדים אליך? האם זה היה בן זוג רומנטי קודם שניסה להפיל אותך?
מהיכן מקורם של מחשבות ורגשות אלו? ולמה דעה זו תקפה?
הדברים לא מסתדרים לאנשים באופן קבוע. זה לא הופך אותם לאדם רע.
לפעמים מערכות יחסים מסתיימות כי אתה פשוט נמצא בשני דפים שונים לחלוטין. אולי הייתה לך מידה גבוהה של תאימות אבל רצית דברים שונים מהחיים. אולי הם לא היו טובים עם אדם כמו שחשבת שהם.
לפעמים אתה מאבד את העבודה בגלל המצב הכלכלי הרחב יותר. אולי היית מוכשר מאוד ומכובד בתפקידך, אך ניהול לקוי הוביל לכך שהוא כבר לא בר-קיימא מסחרית.
לאנשים אחרים לא אמורה להיות הזכות לקבוע את ראייתך. הם לא חיים את חייך. והסיכוי הוא די טוב שאם הם מתפנים לקרוע אותך, הם לא האנשים שאתה ממילא רוצה להקשיב להם. אנשים בריאים מבחינה רגשית אינם מבזבזים את זמנם להפיל אנשים אחרים, במיוחד לא אנשים שהם טוענים שהם אוהבים.
אל תשתמש במילים של אף אחד אחר כנשק נגד עצמך. הם כנראה לא שווה להקשיב. אז סרב להקשיב להם, וסרב לרחם על עצמך תוך כדי.
אולי גם תאהב:
- 9 דברים לעשות כשאתה מרגיש מובס או מיואש
- 4 סיבות מדוע דברים רעים לא מפסיקים לקרות לך (+ 7 דרכים להתמודד)
- כיצד להפסיק להרגיש כמו כישלון: 12 אין טיפים *!
- 'אני לא טוב בשום דבר' - למה זה שקר אחד גדול
- חושב שאתה מוצץ מהחיים? הנה 9 אין טיפים של עצות!
- מדוע אני שונא את עצמי כל כך הרבה? כיצד אוכל לעצור את התחושות הללו?
