אם אתה מתקשה לסמוך על עצמך, סביר להניח שאתה נאבק בהערכה העצמית שלך.
ריכזנו 20 טיפים שיעזרו לך לבנות מחדש את האמונה בעצמך, מלהתמודד עם חרדה ועד להישאר נאמן לעצמך.
אנו מקווים שתמצא שיטות אלה מועילות ותחזור לאהוב, ולבטוח בעצמך בקרוב ...
1. להיות אותנטית אתה.
להיות אתה זו כמה מהעצות הגנריות ביותר שיש, אנחנו יודעים.
אבל זה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כשמדובר ללמוד לסמוך על עצמך.
ככל שאתה יכול להיות אמיתי יותר, כך תלמד על עצמך יותר - ואחרים ילמדו גם עליך.
זה יעזור לך לקבוע איך אתה באמת מרגיש ומה אתה באמת רוצה, במקום לעשות את מה שאתה עושה לַחשׁוֹב אתה צריך לעשות.
על ידי הישארות נאמנה לעצמך, אתה בעצם בונה יותר מזהותך שעוזרת באופן מסיבי בכל הנוגע לאמון.
לא הייתם סומכים על דוכן אוכל בצד הדרך, אבל הייתם סומכים על מסעדת רשת עם לוגו מוכר.
ככל שזהות אמיתית ומבוססת יותר, כך יש יותר אמון.
2. רשמו את כל הדברים שאתם אוהבים בעצמכם.
הכינו רשימת 'מקצוענים' קטנה על עצמכם - אל תכללו שום 'חסרונות' מכיוון שאנו מתמקדים בינתיים בחיוב.
מעקב אחר כל הדברים שאתה אוהב בעצמך וכל ההצלחות שחגגת הוא באמת חשוב.
זה עוזר לך לראות עד כמה אתה נהדר וכמה תכונות חיוביות יש לך.
בפעם הבאה שאתה מרגיש למטה ואתה מתקשה לסמוך על עצמך, התייעץ עם הרשימה שלך.
3. שימו לב לדברים חיוביים שאנשים אומרים עליכם.
בטח, אנחנו לא צריכים להתמקד יותר מדי בדעות של אנשים אחרים לגבינו, אבל הם יכולים להועיל לפעמים.
אתה יכול להתחיל לעקוב אחר דברים נחמדים שאנשים אומרים עליך מחמאות שהם נותנים ומשוב שאתה מקבל בעבודה.
זה באמת יעזור לבנות את הביטחון שלך כאשר אתה מתקשה, וישמש תזכורת לכך שאתה מוכשר ואמין.
אם יש רשימה זו כנקודת התייחסות היא דרך נהדרת להשתמש במשאבים שלך ולבנות את הערכה עצמית וערך עצמי .
4. ליהנות לבד בזמן.
להיות סביב הרבה אנשים יכול להיות מכריע באמת, במיוחד אם אתה מתקשה לסמוך על עצמך.
אתה תמיד דואג שאולי תגיד משהו מטופש או תעשה משהו לא בסדר, כי אין לך אמון במילים או בהתנהגות שלך.
על ידי התרגלות להיות לבד, מהר יותר נעים לך עם עצמך ועם דעותיך.
זה באמת חשוב וקישורים למה שהזכרנו קודם לגבי בניית זהות משלך.
זה אולי מרגיש מוזר בהתחלה ואולי מעט מחוץ לאזור הנוחות שלך, אבל בילוי לבד יעזור לך לבנות מערכת יחסים אמון עם עצמך.
5. דחפו את עצמכם.
כפי שציינו זה עתה, יציאה אל מחוץ לאזור הנוחות שלך יכולה באמת לעזור לך לסמוך על עצמך.
לעתים קרובות כל כך, אנו חושבים שאנחנו מוגבלים - למעשה אנו מגבילים את עצמנו.
הסביבה החיצונית שלנו והגורמים שאינם בשליטתנו הם בדרך כלל לא הדברים שמעכבים אותנו ....
... זו תפיסתנו את עצמנו ואת הגבולות שאנו בונים סביב עצמנו המונעים מאיתנו להשיג את מבוקשנו.
אין לך מושג עד כמה אתה מסוגל עד שאתה דוחף את עצמך למצבים שאחרת היית חושב שאתה לא יכול להתמודד איתם.
אם תיתן לעצמך לנסות דברים ולאתגר את המגבלות שהגדרת לעצמך, תבין עד כמה אתה חזק ומוכשר.
הכוח הפנימי הזה בונה והופך לאמונה - אתה לומד שאתה יכול לסמוך על עצמך והאמון פשוט גדל וגדל עם כל חוויה חדשה שתכבוש.
6. היצמד לאקדחים שלך.
כל כך הרבה מאיתנו מנחשים שנייה מה אנחנו עושים, החל מההחלטות שלנו וכלה בפעולות והתנהגות בעבר.
זה יוצר הרבה מתח ולחץ בתוכנו.
החרדה נובעת מהסתכלות קדימה - אנו דואגים לעתיד ולדרך שאליה אנו הולכים ונסלל לעצמנו.
חרדה זו מובילה לבעיות אמון באופן פנימי, בדיוק כפי שהיה עושה עם כל אחד אחר.
על מנת לבנות אמון ולהיות תלוי בעצמך, עליך להתאמן על דבקות בהחלטותיך.
זה יראה לך באיזו תדירות אתה מבצע את הבחירות הנכונות!
זה גם יראה לך שאם הדברים לא מתכוונים ל -100% לתכנן מכל סיבה שהיא, אתה עדיין מוצא דרך לפתור את הבעיות ולהמשיך קדימה.
7. תנו לעצמכם זמן לצמוח.
כשמדובר באמון, רבים מדי מאיתנו ממהרים את התהליך ורוצים תוצאות מייד!
זה יכול לקרות בכל מערכת יחסים - אתה רוצה שבן הזוג החדש שלך יהיה נאמן ומחויב לגמרי מהדייט הראשון בו אתה רוצה שהחבר החדש שיצרת בארוחת בראנץ 'יהיה ה- BFF החדש שלך, מוכן לענות לשיחות שלך בשעה 4 בבוקר.
למרות שזה רעיון נחמד, כולנו יודעים שאמון לוקח זמן.
לא משנה מה הקשר, אתה צריך לתת לאמון להצטבר ואתה צריך לטפח אותו על ידי סבלנות, חיזוק חיובי של התנהגויות טובות ובעל חשיבה פתוחה.
זה לא שונה כשמדובר בלימוד לסמוך על עצמך, אז תן לעצמך את הזמן והמרחב שאתה צריך כדי לגדול.
8. דמיינו את ההצלחה שלכם.
לוחות חזון הם אחד הכלים הטובים ביותר בכל מה שקשור לביצוע שינויים באורח החיים, החל מבחירת עבודה חדשה וכלה בעבודה על תכונות האישיות שלך.
חשוב על מה אתה רוצה להרוויח ממערכת יחסים בוטחת יותר עם עצמך.
מה הכוונות והיעדים שלך?
מדוע האמון בעצמך כל כך חשוב לך?
צור לוח חזון מהתוצאות והתוצאות שאתה רוצה לראות.
אלה יכולים להיות סטטיסטיים אם ככה המוח שלך עובד - אם אתה סומך יותר על עצמך, ייקח לך 50% פחות זמן להגיב להודעות דוא'ל כי אתה יודע שאתה מקבל את ההחלטה הנכונה.
לחלופין, הכוונות שלך יכולות להיות יותר אמוציונליות אם זה עוזר לך להתמקד, אז אולי תרצה להוסיף 'להרגיש שלווה עם החלטותיי לדייטים' למטרות שלך.
9. המניפסט.
הדמיה הוא הצעד הראשון בשינוי המתבטא בכך ששינוי הוא הבא.
זה לא טוב פשוט שיש לך רשימת תוצאות שהיית רוצה אם אתה לא מוכן לעשות מעשה ולעשות שינוי בחייך.
הפג את התוצאות שאתה רוצה לראות - התחל לשלוח את הודעות האימייל האלה במהירות רבה יותר וקבע שיפוט מהיר יותר באפליקציות היכרויות.
המשך להתמקד במה שאתה רוצה שיקרה איך אתה רוצה להרגיש ומי שאתה רוצה להיות.
חשוב על העצמי הטוב ביותר האפשרי שלך וכמה טוב יהיה להרגיש לסמוך על עצמך ולבצע את הכוונות שלך.
ככל שתחשבו יותר, כך הפעולות שלכם יחקו את הרצונות הללו וההתבטאות שלכם תיצור הרגלים חדשים שיובילו אתכם לאן שאתם רוצים להגיע!
10. התחברו לצרכים הפנימיים שלכם.
לסמוך על עצמנו לוקח זמן, כפי שהזכרנו קודם, אבל זה גם דורש מאמץ ואנרגיה.
לעתים קרובות כל כך, אנו חושבים כיצד אמון בעצמנו יכול לעזור לסובבים אותנו ...
הבוס שלנו עשוי להרוויח מכך שאנחנו עובדים מהר יותר מאשר לשאול שאלות קבועות שבן הזוג שלנו אוהב את זה כשאנחנו מקבלים החלטות במקום להשאיר אותם לעשות את כל עבודת הרגליים.
אך מה אנו מרוויחים מכך ומדוע אנו זקוקים לביטחון העצמי הזה?
קח זמן לחשוב באמת על הצרכים והרצונות הפנימיים שלך, ואיך תרוויח באופן אישי מביטחון עצמי.
השגת רווחים אישיים עוזרת לנו להתמקד - זכרו, זה בסדר להיות אנוכי לפעמים .
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
11. לתקשר עם אחרים בגלוי.
למרות שזה קריטי לחשוב מה אנחנו צריכים, זה יותר מאשר בסדר לפנות לאחרים.
שוחח עם אדם אהוב והיה פתוח לגבי הציפיות והתקוות שלך ביחס לבניית אמון עצמי.
לתקשר עם מישהו את המחשבות והרגשות שלך יכול לעזור לו להרגיש אמיתי יותר - כשאנחנו אומרים דברים בקול רם, אנחנו כמעט נאלצים להכיר בקיומם.
בכך שאנחנו לוקחים דברים ברצינות ומדברים בכנות על התוכניות שלנו, אנחנו מספרים בְּעָצמֵנוּ מה יקרה בדיוק כמו שאנחנו אומרים לאדם שאנחנו מדברים איתו.
לשכנע אדם אחר שנאמין יותר בעצמנו זה בעצם לשכנע את עצמנו באותה עובדה.
12. למד לנהל את הציפיות שלך.
כל סוג של עבודה עצמית יכול להיות רגשי ולחץ לפעמים.
כמו בכל שינוי במערכת יחסים, ביצוע שינויים באופן האינטראקציה שלך עם עצמך יכול לבוא עם עליות ומורדות.
במקום לצפות שהכל ישתנה אוטומטית ויהיה מושלם בניסיון הראשון, מצא דרכים לנהל את משאלותיך ולשמור עליהן מציאותיות.
היה שאפתן, בטוח, אך גם בר השגה.
אל תטפח את היכולות שלך, אלא שמור על דברים כנים ומציאותיים כשאתה מגדיר לעצמך יעדים.
קל מדי להכין תוכניות גדולות, לא להצליח להגשים אותן לגמרי ולהישאר בספק בעצמך אפילו יותר ממה שעשית בתחילה!
כדי להימנע מלכוד בסוג כזה של מעגל קסמים רעיל, תכנן שהדברים יעלמו מעט מחוץ לתכנית.
נשמע מוזר, אבל זה עובד.
תן לעצמך קצת מרחב פעולה ובסופו של דבר תרגיש מוצלח גם אם הדברים חורגים מעט מהתוכנית המקורית.
13. סלח ושכח.
כפי שהזכרנו זה עתה, מומלץ לתכנן את הבלתי צפוי.
זה עוזר לך לבטוח בעצמך מכיוון שאתה לא תמיד מצפה לשלמות ולא תרגיש מאוכזב כל כך אם הדברים לא יעבדו לגמרי כפי שדמיינת.
כשזה קורה - סלחו ושכחו.
למידה מהתנסויות כל כך חשובה בעבודה עצמית, אך גם לתת לעצמך להיות אנושי ולאפשר לעצמך לא להיות מושלם כל הזמן.
אתה עדיין יכול לאהוב ולסמוך על עצמך אם אתה טועה ואתה עדיין יכול לנסות שוב אם אתה מרגיש לא מסופק.
14. היו פגיעים ותהנו.
אמון הוא בעצם אמונה במשהו או במישהו - ואיזו דרך טובה יותר ללמוד להאמין מאשר לאכזב את המשמר ולהיות פגיעה.
זה בסדר - וטוב, למעשה - להיות פגיע להיות אנושי וגולמי.
ברגעים אלה אנו רואים את האני האמיתי שלנו ויכולים ללמוד לאהוב, להעריך ולכבד את העצמי הזה.
הצבת חזית מקשה על אמון בעצמך.
תאר לעצמך דרך אחרת - אם חבר שלך פתאום נהיה קצת דו-פרצופי, ימשיך לעשות מעשה, ויעמיד פנים שהוא עושה או מרגיש דברים מסוימים, היית מרגיש קצת מוזר בקשר לזה.
סביר להניח שתתקשה לסמוך על אותו חבר מכיוון שהיית מרגיש שתמיד היה מחסום או הגנה בפני מסכה שמונעת ממך להיות מסוגלת לסמוך עליהם.
התייחס אל עצמך באותה הדרך ותהנה מלהיות פגיע ואמיתי.
15. עקוב אחר ההצלחות שלך.
ללמוד לסמוך על עצמך קל יותר עבור אנשים מסוימים מאשר לאחרים.
עבור חלקן, אמון הוא מושג מופשט מאוד שמבוסס על רגשות וקשה לפקח עליו או לחזות אותו.
עבור אחרים, כמעט ניתן לכמת אמון.
אולי תרצה לעקוב אחר ההצלחות שלך אם אתה הסוג השני של האדם - זה יעזור לך להגדיר יעדים מספריים ולהשיג אותם, ויאפשר לך לעקוב אחר מידת ההצלחה שלך.
אם תרצו לראות את רמות ה'ביצוע 'שלכם, תוכלו לסמוך על עצמכם ביתר קלות.
לחלקנו יש אמונה עיוורת וחלקנו זקוקים לעובדות קשות ולהוכחות.
16. למד לקרוא את שפת הגוף שלך.
חוסר אמון בכל מערכת יחסים כלשהי נובע לרוב מחיזוי - אם אינך יודע כיצד מישהו יגיב או מה ידחוף אותו מעבר לקצה, כיצד תוכל לסמוך עליהם?
חברים או שותפים עם תווים כלליים יכולים להיות מהנים וספונטניים, אך לעתים קרובות קשה להאמין בהם מכיוון שלעולם אינך יודע באמת מה הם הולכים לעשות הלאה.
חלקנו זהים מבחינת האופן בו אנו רואים את עצמנו - אנו מתקשים לסמוך על עצמנו מכיוון שאיננו בטוחים מה נעשה באילו דפוסים אנו עוקבים ובאילו הרגלים יש לנו.
קריאת שפת הגוף שלנו ובדיקה עם עצמנו באמת מאפשרות לנו להתחבר עמוק יותר למוחנו.
ככל שאנחנו מכירים את עצמנו יותר, כך נוכל לחזות יותר מה נעשה - ונוכל ללמוד לסמוך על עצמנו ולהאמין במעשינו.
לדוגמה, על ידי ישיבה עם עצמך והתבוננות כיצד אתה פועל, ייתכן שתבחין כי דופקך הופך להיות מהיר יותר כאשר אתה חושב על מישהו ספציפי, ייתכן שתתחיל לקבל כפות ידיים מגרדות כאשר אתה מתחשב במקום העבודה שלך או בבוס שלך.
ההתנהגויות עוזרות לנו ללמוד מה מפעיל אותנו, ועל ידי מציאת טריגרים אלה, אנו יכולים להצטייד טוב יותר כיצד אנו מגיבים.
לכן, בפעם הבאה שתתחיל לקבל כפות ידיים מגרדות, תדע מדוע - אתה יכול להסיר את עצמך בנימוס ממצב עם הבוס שלך, לנשום נשימות מרגיעות ולרכז מחדש.
זה עוזר לך לבנות אמון עצמי כאשר אתה יכול להתחיל לחזות את התגובות שלך, מה שעוזר לך לפקח ולהתאים אותם בהתאם.
17. הפסיקו לשקר והתחילו לרדת.
כולנו אשמים בשקר כל כמה זמן - אם אתה לא מסכים עם ההצהרה הזו, יש סיכוי לכך אתה משקר לעצמך עכשיו!
שקר הוא די נורמלי, אבל זה לא בריא לחלוטין או מועיל.
אם אתה מוצא ששקר הוא קצת בעיה עבורך, עליך לטפל בזה בהקדם האפשרי.
שקר נובע לעיתים קרובות מחוסר ביטחון ...
... אתה לא רוצה להודות שטעית.
... אתה לא רוצה שמישהו יראה אותך בשביל מי שאתה באמת.
... אתה מנסה לכסות על חוסר ידע על משהו.
זה הגיוני לחלוטין שאנחנו לא תמיד רוצים להיות אמיתיים, אבל זה מוביל לבעיות אמון ענקיות כאלה.
ככל שאתה יכול להיות כנה יותר עם הסובבים אותך, ועם עצמך, כך אתה אמין יותר.
שוב, דמיין סוג זה של תכונה אישיותית אצל חבר טוב - האם היית רוצה לספר סוד לחבר שמפיץ שקרים וממציא דברים?
לא, כמובן שלא, כי אתה לא יכול לסמוך עליהם.
שמור על עצמך באותם סטנדרטים ועשה כמיטב יכולתך להתחיל להיות כנים יותר.
בסופו של דבר תרגיש הרבה יותר טוב, גם אם לפעמים תצטרך לחזור למישהו ולהודות ששיקרת.
שקר הוא הרגל וקשה לשבור אותו, אך חשוב שתנקוט צעדים לעשיית הדבר הנכון.
18. סמכו על המעיים שלכם.
האם מישהו אחר נבהל מיד כשהוא רואה או שומע את הביטוי הזה?
בטח, אני יכול להקשיב למעיים שלי, אבל אז חלק אחר במעיים שלי אומר לי משהו אחר ואני מתבלבל.
האם הקול הראשון הוא תגובה אוטומטית, רפלקסיבית והקול השני הוא קול ההיגיון וההיגיון?
או שהקול השני מפקפק בקול הראשון מכיוון שהקול הראשון שגוי?
השאלות האלה יכולות להימשך לנצח, בואו נהיה כנים!
זה כל כך הרבה יותר קשה ממה שנשמע לסמוך על המעיים שלנו בהרבה מצבים.
הרבה זמן, אנחנו יודעים מה אנחנו חושבים ואיך אנחנו מרגישים שאנחנו פשוט מבקשים אישור לעשות את הדברים האלה.
זה נורמלי ובריא יחסית, אבל זה הופך להיות נושא כשאנחנו כבר לא סומכים על עצמנו לקבל החלטות.
אם איננו יכולים לסמוך על האותות הפנימיים שהנפש והגוף שלנו נותנים לנו, איזו תקווה יש לנו בעולם?
האם זה נשמע כמו מחשבה מוכרת? אם כן, עליך להתחיל למצוא דרכים להתקדם.
המעיים שלך עשויים לתת אותות מבלבלים, אך חלק מכם, ככל שיהיה עמוק בפנים, יודע מה הדבר הנכון.
19. הכינו מצפן מוסרי.
עליכם למצוא את המצפן המוסרי הפנימי שלכם וללמוד להבין את האותות שהוא נותן לכם.
מבחינתי, אני נמנע מלשאול עצות של אנשים בדברים כשאני כבר יודע שאני לא צריך לעשות אותם.
אני אשאל את אחותי על הכל מתחת לשמש, מלבד כשמדובר בבחור שאני יוצאת איתו שמניף הרבה דגלים אדומים.
למה? כי אני יודע מה היא תגיד ואני לא רוצה לשמוע את זה כי אני יודע שאני עושה משהו מטופש.
מצאתי דרך להפנים את התחושה ולהיות מודע למה שאני מסתיר.
אם, כמוני, אתה קצת מתבייש או מתבייש לשאול את דעתו של מישהו, זה בגלל שאתה כבר יודע מה זה אבל אתה לא מוכן לעשות שום שינוי.
זו הסיבה שאתה צריך להקשיב לעצמך יותר מכל - להפוך לחבר הכי טוב שלך, למצפן המוסרי שלך לאחותך הגדולה.
20. תאר לעצמך, לרגע, הדברים הולכים כמו שצריך ...
האמון, כפי שהזכרנו, מידרדר די מהר כשמתעוררת חרדה.
החרדה נוטה להיות קשורה לעתיד - מה יכול להשתבש, מי יכול לפגוע בך וכמה רע אתה עלול להרגיש.
הלך רוח מסוג זה יכול להפוך במהירות לרעיל ומקיף, וזה מתיש לחיות עם פחד מסוג זה.
זה גורם לך להטיל ספק בכל דבר ולעתים קרובות מה שמוביל לכך שאתה מאבד אמון בעצמך ואין לך שום אמון עצמי.
קיבוע על כל הדברים שעלולים להשתבש יכול להיות די ממכר ותוכל לפתח קטסטרופליזציה סוג חשיבה.
זה בעצם אומר שאתה מדמיין את התרחיש הגרוע ביותר לכל דבר.
זה נפוץ מאוד עבור אנשים עם חרדה וזה מאוד הרסני.
בסופו של דבר אתה מפקפק בכל מה שאתה עושה אתה מרגיש כישלון עוד לפני שהתחלת כי כבר ניבאת כמה דברים יכולים ללכת.
על ידי התמקדות כה רבה באפשרויות שליליות, דעתך כמעט מאמינה שהם הולכים לקרות כמעט כפי שהם כבר קרו.
זה משאיר אותך חי במה שבעצם מצב של טראומה - יתכן שאתה מתאבל על משהו שעוד לא קרה, מרגיש נסער וכועס על התוצאות שדמיינת.
אתה מאבד את כל האמון והביטחון בעצמך מכיוון שאתה ממשיך לדמיין את עצמך ככישלון בעתיד.
סוג זה של התנהגות יכול להפוך להרגל מסוכן מאוד, אז אם זה נשמע מוכר, אנא עשה כמיטב יכולתך להפסיק!
זה מתיש וגורם לזה להרגיש כמעט בלתי אפשרי ליהנות מכלום.
מגיע לך הרבה יותר מזה!
לאט לאט, בקצב שלך, התחל לדמיין שהדברים יכולים ללכת כמו שצריך. צור חשיבה שתמונות שהכל הולך בצורה מדהימה.
כפי שהוצע לעיל, היה מציאותי בחיים האמיתיים, אך הרשה למוחך לנדוד בחלומות בהקיץ ולדמיין לעצמך הצלחות אינסופיות.
ככל שתוכל ליצור תרחישים עתידיים מדהימים אלה, כך המוח שלך יתחיל לראות בהם אפשרויות.
דלק את מוחך בפוטנציאלים חיוביים אלה ואפס את מוחך.
על ידי כך שאתה מצייר את עצמך כשיר, כשיר ומצליח, תתחיל לבנות את האמון העצמי הזה בגיבוי.
כשתעשה זאת, הרגשות האלה והחוויות האלה יתחילו להתרחש בחיים שלך מכיוון שאתה תהיה כל כך משוכנע שהם יעשו זאת צריך.
אנו יודעים שבניית יחסי אמון עם כל אחד יכולה להיות קשה, בין אם מדובר בבן זוג, חבר או עמית לעבודה.
לכן אין זה מפתיע שרבים מאיתנו נאבקים לסמוך על עצמנו.
על ידי ביצוע טיפים אלה, אנו באמת מקווים שתמצאו דרכים להאמין בעצמכם וביכולותיכם.
זייף את זה עד שתצליח ותמשיך לפעול לפי העצה הזו, גם אם תחושה קשה מאוד בהתחלה.
האם זה לא בסדר לרצות להיות לבד
בקרוב תיצור לעצמך הרגלים חדשים, כמעט מבלי שתבין, והלך הרוח שלך יתחיל להשתנות.
תוך זמן לא רב, תבנה את מערכת היחסים הטובה ביותר, האוהבת והבוטחת ביותר עם עצמך וכל חייך ירגישו טוב יותר בשבילה!
עדיין לא בטוח איך באמת לסמוך על עצמך? שוחח היום עם מאמן חיים שיוכל להנחות אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
