אם אתם מחפשים דרכים לשפר את חייכם ולהסיר את ה c ** p המצטבר החוסם את דרככם, אין מחסור בעצות שם.
חיפוש מקוון מהיר יגלה מאות מאמרים מלאים בהצעות מועילות המכסות את כל היבטי הקיום היומיומי שלך.
אולם הבעיה היא שככל שהרשימה ארוכה יותר, כך הסיכוי שתצליח להשיג את המטרה שלך יהיה פחות.
אף על פי שרבים מהטיפים המועילים עשויים אפילו לא לחול עליך, הנפח העצום עלול להרתיע כשאתה נמשך בין אינספור פגמים אנושיים.
אתה תסתבך בפירוט, והכי גרוע, בסופו של דבר תרגיש נורא עם עצמך.
אם ההר יהיה כל כך קשה לטפס, למה לטרוח?
... זו הכוונות הטובות שלך במחבת לפני שהתחלת בכלל.
שמרנו על מספר ההצעות קצר, עם הרעיון שפחות זה יותר.
ומכיוון שנסיבות חיצוניות כל כך הרבה יותר קשה לשנות או לשלוט בהן, ההתמקדות שלנו היא בפנים, ברווחתך הנפשית והרגשית.
לגורמים אלה יש השפעה מהותית יותר על קיומך ותוכל לראות את התוצאות מוקדם יותר.
האמת היא שרבים מהבעיות שלנו לא נגרמות על ידי מזל רע, מאירועים מצערים או מאנשים אחרים ...
הם נובעים למעשה מההרגלים המנטליים הגרועים שלנו.
לעשות קצת ניתוח עצמי ולהעריך מחדש את עמדותיך הנפשיות היא הדרך הטובה ביותר להתחיל אותך בדרך לשיפור עצמי.
עולה 6 חשיבה שלילית שרבים מאיתנו עמוסים עליהם.
אם אתה יכול להפריש אותם בצד ולשחרר את עצמך מהשפעתם המזיקה, תגלה קלילות של להיות שמעולם לא חשבת שאפשר.
איך לא לדבר יותר מדי
שינוי מבפנים כל כך משחרר ומעצים. ויתרה מכך, תתחילו להרגיש את התועלת כמעט באופן מיידי, אפילו במקום בו המסע לוקח זמן רב יותר.
אתה במושב הנהג כאן ובאמת יש לך את הכוח לשפר את איכות החיים שלך.
אז בואו נתחיל. אין זמן לבזבז!
1. עזוב את הפרפקציוניזם.
האמת של הקיום האנושי, כשאנחנו קצות אצבעות דרכנו במבוך, היא ששום דבר אינו שחור ולבן.
אם נקבל (ונצפה!) רק את הטוב ביותר מעצמנו ולמען חיינו, הסבירות היא שלא נגיע רחוק מאוד.
גרוע מכך, אנחנו מרגיש מאוכזב כל הזמן וכאילו הנחנו לעצמנו (ו / או לאחרים).
נוסף על כך, חפש ככל האפשר את העבודה המושלמת, הזוגיות המושלמת או הבית המושלם, לעולם לא נמצא אותה.
בינתיים, מכיוון שהמבט שלנו מכוון אל הבלתי ניתן להשגה, אפשרויות רבות אחרות שעשויות לגרום לנו להיות מאושרות יחלפו בלי משים.
אם אנו שואפים כל הזמן להשיג ולשמור על ביצועים מושלמים בכל הדברים בכל עת, אנו נותרים לא רק מותשים מהמאמץ, אלא לא מרוצים ממה שאנו תופסים ככישלון.
למסקנה האולטימטיבית, פרפקציוניזם הוא, למעשה, מגביל להפליא מכיוון שפחד מכישלון עלול לגרום לשיתוק.
לכן, בניגוד למה שחשבתם, פרפקציוניזם הוא בעצם האם לדחיינות ולא לפרואקטיביות.
זה הזמן להבין שזה בסדר לעשות טעויות. חוסר פגמים הוא חלק בלתי נמנע מהמצב האנושי.
אם אתה לא מרשה לעצמך לטעות, לא תלמד ותגדל כאדם.
משהו אחר שעליך לעשות הוא לתת לעצמך רשות להשקיע פחות מ -100% מאמץ - התחל עם 80% ותראה איך זה מרגיש.
קבל שכל היבט בחיים שלך לא צריך להיות מושלם בשביל שאתה יכול להיות מאושר.
איך החיים שלך נראים מבחוץ לא חשוב מה שקורה בפנים הוא המפתח לשביעות רצון.
אפס את הציפיות שלך. אם לא, תאפשר לפרפקציוניזם מזיק לשאוב את כל ההנאה מחייך.
תוכלו לחפש את מה שלעולם לא תוכלו להשיג בעוד החיים 'האמיתיים' וכל ההזדמנויות שהם מציעים עוברים על פניכם.
פוסט קשור: כיצד להתגבר על פרפקציוניזם: 8 דרכים לקבל פחות מהטוב ביותר
2. תעלו את השליליות, תאמצו את החיובי.
כולנו מכירים את חצי הכוס המלאה מול המושג חצי הכוס הריק ויודעים שהראשון מכה את הידיים כלפי מטה.
אולם הבעיות המקיפות אותנו - באופן אישי, לאומי וגלובלי - מקלות על ראיית החיים מבעד לעדשה מעוותת, קודרת, וגורמים לנו להרגיש חסרי אונים וחסרי תקווה.
זה די נטל לסחוב סביב 24/7.
אם אתה מחפש דברים רעים (ובואו נודה בזה, אתה לא צריך להסתכל רחוק מאוד), תמיד תמצא אותם.
מה גובהו של טראון הברון ברגליים
תראה רק את האפלוליות והאבדון, תוך שאתה לא מכיר בחיוב כלשהו.
פסימיות היא הנצחה עצמית וככל שתתלונן ותיילל, הכל יופיע גרוע יותר.
מעולם לא היה זמן טוב יותר לאמץ אופטימיות ולהמשיך לחפש את הדברים הטובים, החיוביים והמדהימים בעליל שמקיפים אותנו.
הם ממש שם, פשוט אנחנו כלואים במעגל השליליות מכדי לראות אותם.
אם תתן לחיים לטחון אותך, בטוח ב 100% שהם כן.
התחל לחפש את החיובי במקום ובקרוב תתחיל לראות את החיים מנקודת מבט מושכת יותר.
יחד עם שינוי הגישה הזה יבוא תפיסה בהירה בהרבה.
אולי תמצא מעיין בצעד שלך שלא היה קודם ואפילו שיר בלב שלך.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 9 כללים לחיות עליהם חיים שלא תתחרט לשנייה
- עשה כמה שיותר מ -30 הדברים האלו כדי להיטיב את חייך
- 7 עדיפויות בחיים שצריכות להיות תמיד ראשונות
- 30 דרכים להפגיש את חייכם אחת ולתמיד
- 11 דרכים ליהנות מהחיים כמו שמעולם לא
3. אל תיקח דברים כל כך אישית.
תגובה שלילית לדברים שאחרים אמרו או עשו קשורה בסופו של דבר לחוסר הביטחון שלנו ולחוסר ההערכה העצמית שלנו.
זו בעיה שמנציחה את עצמה: ככל שנאפשר לתחושות של פגיעה, בושה, או אפילו כעס כלפי עצמנו או כלפי אדם אחר להשפיע עלינו, כך ההערכה העצמית שלנו תפחת.
כשגבר חם וקר
אנו מרגישים חסרי יכולת וחסר יכולת.
אותם שדים פנימיים שליליים לעולם אינם מרוצים יותר מאשר כאשר הם מסוגלים לעוות את תפיסת המציאות שלנו ולגרום לנו להרגיש שאנחנו מותקפים.
המציאות היא שרוב האנשים, אפילו חברים ועמיתים לעבודה, לא חושבים עליך, מדברים עליך או מודאגים איתך בשום צורה במשך 99% מהזמן.
יתכן שאתה עמל בפגיעה וטינה על משהו שלקחת כעלבון.
אתה יכול להאמין שמישהו לא אוהב אותך כי הוא לא אמר שלום.
האמת היא שאתה היחיד שניזוק מהקלה האמיתית או המדומיינת, בעוד ש'העבריין 'ככל הנראה לא מודע ל'פשע' שלהם.
לרוב, בין אם אנשים מתייחסים אליך בחביבות או בחולה, ובין אם הם קרים או חמים כלפיך, באמת אינו עניין אישי בכלל.
סביר יותר שזה קשור לדברים שקורים בחייהם המסובכים.
אל תאמלל את עצמך על ידי האמונה שכך.
לדוגמא, האדם שלא מחייך או מברך אותך יכול להיות פשוט ביישן, או מוסח, או אולי אפילו לא ראה אותך.
איפוס תגובתך לגירויים שאולי גרמו לך לפגוע בעבר יגביר את ההערכה העצמית שלך, ולא תיקח דברים כל כך ללב בעתיד.
פוסט קשור: איך לא לקחת דברים באופן אישי כל הזמן: 7 אין טיפים לשטויות!
4. הימנע מקפיצה למסקנות.
הבעיה עם הלך הרוח הזה היא שהיא מאפשרת לך לחשוב שאתה רואה הכל וכל יודע כי אתה מניח הנחות מסיביות.
הנחות אלו מבוססות בדרך כלל על ראיות מינימליות.
זו הבעיה הנצחית של להוסיף 2 ו -2 ולהכין 5.
הרגל זה גורם לבעיות בשתי דרכים ...
ראשית, מי שקופץ למסקנות על המידע הזעיר ביותר מלא בביטחון כזה בידע שלו שהוא מפסיק לשים לב למה שקורה בפועל.
הם מניחים את עיוורתם וחרושים על סמך ההנחה שלהם במקום.
האמת היא שבני אדם הם בדרך כלל מגידי עתידות די גרועים ורוב ההנחות שלנו רחוקות מהמציאות.
והנחה שגויה מובילה לעיתים קרובות לפעולות שגויות.
הבעיה השנייה עם הרגל זה היא הנטייה לשחק קורא מחשבות, תוך הנחות מסיביות מדוע אנשים עושים מה שהם עושים או מה הם חושבים.
מכיוון שאי אפשר להיכנס לראש של מישהו אחר, המסקנה בטח שגויה, עם תוצאות שעלולות להזיק.
כל כך הרבה מערכות יחסים, הן מקצועיות והן אישיות, נהרסות על ידי אנשים שמסיקים מסקנות שגויות על בסיס הנחות שגויות.
מה לעשות כשמשעמם לך את החבר הכי טוב שלך
5. אל תשווה את עצמך לאחרים.
פעילות עתיקת יומין, מפתה, אך עם זאת עלולה להזיק, הועלתה לשלב הבא על ידי התפוצצות הרשתות החברתיות.
אנו יכולים להתענג על החיים המופלאים והמיוחסים המופלאים שמנהיג 'ג'ונס' של ימינו, ומעניקים למפלצת ירוקת העין שפע של הזדמנויות להרים ראש.
חשוב במיוחד ברגע זה אם כן לשקול את הסיבות שבגללן השוואה לעצמך מזיקה ואינה נותנת לך אמת מידה מדויקת לערך העצמי שלך.
ראשית כל, מתברר כי אמירתו של מארק טווין כי 'השוואה היא מוות השמחה' מגובה במחקר מדעי.
מחקר הראה כי השוואות שליליות יוצרות תחושות של קנאה, ביטחון עצמי נמוך ודיכאון [1].
לעומת זאת, השוואות עם אנשים שהמצב שלהם פחות גרוע גורמים להנאה מרושעת.
לא משנה איך זה הולך, ההשוואה מובילה אותך בדרך מסוכנת.
שנית, אתה לא משווה מול המציאות אלא גרסה ערוכה שבה שליליות עובדו מחדש לחיוביים לטובת אחרים.
מעניין שמחקר שנערך לאחרונה מאשר את נטייתנו להעריך יתר על המידה את הדברים החיוביים בחייהם של אחרים, תוך אי יכולת לראות את השליליות או לפרש אותם לא נכון [2].
אז מה שאנחנו בסופו של דבר הוא תמונה לא שלמה ופרשנות מעוותת של העובדות המוגבלות האלה שבוצעות את המים עוד יותר.
לערוך השוואות כשאין לך את כל המידע זה חסר טעם בבירור, במיוחד מכיוון שאתה משווה את המציאות שלך עם הדגשים הערוכים של הזולת.
מדוע לא להשתמש באנרגיה שלך בלהיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך במקום לנסות להיות טובים או טובים מאחרים?
פוסט קשור: כיצד להפסיק להשוות את עצמך לאחרים
6. אל תסתכל אחורה - תן לעבר ללכת.
אולפן דיסני היה במשהו עם ההמנון הנלהב של אלזה: לשחרר .
זה סנטימנט שמתנקש עמוק ברגשות שלנו, ברצון שלנו להמשיך ולהשאיר אחרינו פציעות ועוולות.
ובכל זאת רובנו לא, לא, או לא יכולים.
אנו מוצאים עצמנו לכודים במעגל אכזרי של טינה, תסכול, סבל וייאוש הנגרמים מכאבי עבר ובעיות שאנו נאחזים בהן, לא משנה כמה כאב זה גורם.
מהן עובדות מעניינות עלי
זה כנראה הקשה ביותר מכל ה'תיקונים 'שישפרו את חייך.
לא קל לשחרר את הכאב שהצטבר. ככל שאחזנו בזה יותר זמן, קשה יותר להניח אותו לנוח ולהתקדם.
אם כי רעיל, זה נראה כמו חבר ותיק שאנחנו לא ששים לחתוך את חיינו לחלוטין.
אבל יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעזור לך להתנשק בעבר כואב לשלום ותמצא כמה טיפים כיצד להשיג אתחול רדיקלי זה כאן: איך לשחרר את העבר: 16 אין טיפים!
השורה התחתונה היא שכאב שעבר לא אמור להגדיר את חייך.
נשיאת מטען כזה לא בריאה ופשוט מוסיפה ללחץ שלכם. זה מפריע ליכולת שלך להתמקד בעבודה, בלימוד ובמערכות היחסים שלך.
לכן אתה צריך להרפות מזה ולאפשר יכולת אמיתית לשמחה ואושר בחזרה לחיים שלך.
אתה לא חושב שהגיע הזמן?
הפניות:
1. Swallow, S. R., & Kuiper, N. A. (1988). השוואה חברתית והערכות עצמיות שליליות: יישום לדיכאון. סקירת פסיכולוגיה קלינית, 8, 55-76.
2. Jordan, A. H., Monin, B., Dweck, C. S., Lovett, B. J., John, O. P., & Gross, J. J. (2011). לסבל יש יותר חברה ממה שאנשים חושבים: לזלזל בשכיחות הרגשות השליליים של אחרים. עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית, 37 (1), 120–135.
