כעס הוא רגש אנושי טבעי, אך הוא יכול להיות בעייתי.
למרות שלפעמים זה יכול להיות דלק נהדר, שמוביל אותך קדימה לבצע שינויים חיוביים ולהשיג דברים חדשים, אתה לעתים רחוקות לקבל החלטות טובות כשאתה רואה את העולם בערפל אדום.
רק כשאתה נרגע מספיק כדי לראות בבהירות ומתעל את הזעם שלך באופן חיובי זה עושה לך טוב.
היכולת לשלוט בכעס שלך, במקום לתת לו לשלוט בך, היא חיונית.
למה אני לא יכול לעשות משהו נכון
כעס רק גורם לך לבזבז זמן שתוכל להשתמש בו כדי לתקן את המצב שמלכתחילה עורר את זעמך.
אמנם טוב לפרוק ולבטא את רגשותיך, אך התקפי זעם הם לעיתים רחוקות מועילים לאיש, ויש להשאיר אותם לפעוטות.
עם זאת, חשוב שיהיו לך כמה טריקים בשרוול שאתה יכול לפנות אליהם כאשר אתה מרגיש שכעס עולה.
טריקים אלה יכולים למנוע השתלטות של כעס, ולהחזיר אותך למצב נפשי רציונלי יותר בו תוכל לקבל החלטות שקולות והגיוניות.
נדון בכמה דברים שאתה באמת לא צריך לעשות כשזועמים בהמשך המאמר.
לעת עתה, הנה 9 טיפים לניהול כעסים שתוכלו לנסות.
1. לנשום
זה נאמר מיליון פעמים, אני יודע. אבל נשא איתי ...
מדהים כמה קל לשכוח לעשות משהו פשוט ויצרי כמו לנשום כשאתה כועס.
ברגע שהערפל האדום מתחיל לרדת, הפנה את המיקוד לנשימה שלך.
התרכז בלנשום נשימות עמוקות, פנימה והחוצה, להרגיש את החזה שלך עולה ונופל. זה אומר שאתה לא יכול להתמקד לגמרי במה שזה גורם לך לכעוס.
מלא את הריאות עד אפס מקום ואז רוקן אותן לאט וחזור על כך כל עוד יש צורך.
זה עוזר להילחם במתח בגופך כשאתה כועס. זה נותן למוח שלך לעשות משהו אחר ולא לחזור על האירועים במוחך שוב ושוב.
2. הכירו בכעס שלכם כרגש חולף
זכור תמיד שלמרות שהרגשות חזקים שאתה חווה כרגע, הם יחלפו.
הם לא מגדירים אותך.
הזכר לעצמך שתוכל לשלוט בכעס שלך ולשלוט בו, ואינך נשלט עליו.
אתה שולט במוחך וברגשותיך הם אינם שולטים בך.
איך אדע אם אני באמת אוהב אותו
3. הסר את עצמך מהמצב
אם אפשר, קח חמש. צא החוצה או היכנס לחדר הסמוך.
... פשוט שים קצת מקום בינך לבין הדבר או האדם שהכעיס אותך.
אם אתה יכול, צא לטיול קצר ברחבי הבלוק או סביב הפארק.
מדהים איזה שינוי רק שינוי קטן של נוף או סביבה - או מעט המרחק הזעיר ביותר - יכול לעשות.
4. הורידו את זה מהחזה
בקבוק התסכול שלך לעולם אינו בריא, אז וודא שאתה להביע איך זה אתה מרגיש בצורה כלשהי, צורה או צורה.
התקשר לחבר, לבן הזוג שלך, או אפילו לאמא שלך כדי לדבר על המצב. לחלופין, אם אתה מעדיף לשמור את זה לעצמך, כתוב אותו.
תגלה כי מילוליות בדיוק על מה שאתה מרגיש חיונית להעמדת הדברים בפרספקטיבה.
אם אתה בוחר לשתף את זה עם מישהו, נסה לא להרים את הקול שלך, אבל להסביר דברים ברוגע ככל האפשר.
ואל תחלוק את זה עם יותר מאחד או שניים. אתה רוצה להוריד את זה מהחזה שלך, לא לתת לזה להשפיע עליך שוב ושוב כשאתה מספר מחדש את הסיפור.
לדבר על זה יעזור לך לשים את האצבע בדיוק למה אתה מרגיש כל כך כועס במצב הספציפי הזה.
זה יכול לעזור לך למצוא פיתרון, או אומר שאתה לומד מהסיטואציה ולא לכעוס כל כך בפעם הבאה.
5. האזן למוזיקה מרגיעה
נשען ונרגע אם אתה יכול, או פשוט חבר את האוזניות האלה ו לשחק מסלול מרגיע או שניים אם זה עוזר.
למוזיקה יכולה להיות השפעה פנומנלית על מצבי הרוח שלנו, במיוחד כאשר הרגשות שלנו הולכים וגוברים.
אולי כבר יש לך שיר שלעולם לא מצליח להרגיע אותך, אבל אם לא, מוסיקה קלאסית וג'אז הם תמיד מקומות נהדרים להתחיל בהם.
אני מוצא שפסקולי קולנוע טובים במיוחד בשביל לעזור לי להיפטר מכעס.
6. מתיחה, ריקוד, אימון ...
פעילות גופנית היא מדהימה בגלל כעס.
לבש את נעלי הריצה ולחץ על המדרכה, או עשה 10 דקות יוגה. כל דבר פיזי יעזור לפזר את הרגשות שלך.
למה יש אנשים שיודעים את זה בכלל
קשה להישאר כועס בזמן שאתה מתאמן, וזה יכול להזכיר לך את הכוח והיכולות שלך.
ריקוד הוא דרך נהדרת במיוחד להתקרר, במיוחד אם אין לך זמן לאימון מלא.
פשוט לבש את השיר האהוב עליך ולרקוד ברחבי החדר, רצוי לשיר בחלק העליון של קולך.
זו הסחת דעת נפלאה שנותנת לך הזדמנות להתקרר.
7. ספרו אחורה מ -100
לפעמים, אתה צריך לתת למוח שלך משימה אחרת להתמקד בה כדי לתת לגוף שלך הזדמנות להירגע.
ספירה לאחור מ- 100 תעסיק את המוח שלך במשך החלק הכי טוב של שתי דקות.
... שתי דקות של שלום.
ספרו בקול, או פשוט לחשו לעצמכם.
8. דמיינו את המקום המאושר שלכם
יש אנשים שמוצאים שהדרך היעילה ביותר להירגע היא לזמן זיכרון של מקום איפשהו שליו. איפשהו היית מאושר.
לעצום עיניים ולדמיין את הנקודה הזו, בין אם זה פסגת הר או חוף ריק.
או פשוט המציאו את הנוף האידיאלי שלכם, והוסיפו את הפרטים הקטנים תוך כדי, עד לצבע הפרחים.
הנוף הטבעי הוא תמיד הטוב ביותר להרגיע אותך.
9. בדוק את שפתך
כשאתה כועס, זה מאוד מפתה לראות הכל בשחור לבן, אבל זה לא מועיל.
כשיש לך מונולוג פנימי ממשיך או מתנשא למישהו אחר, הקפד לזכור לראות דברים בגוונים אפורים.
בטח, לפעמים החיים לא הוגנים ולפעמים אנשים עושים דברים רעים, אבל המילים 'תמיד' ו'לעולם 'לא יעזרו לך.
תפוס את עצמך בכל פעם שאתה אומר אותם כדי שלא בסופו של דבר תשכנע את עצמך שהמצב גרוע ממה שהוא באמת.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- איך לשחרר את הכעס: 7 השלבים מזעם לשחרור
- כאשר מישהו מושך את הדק שלך: כיצד להפסיק להגיב בהגנה
- 7 דברים שאנשים יציבים מבחינה רגשית עושים אחרת
- כיצד לזהות, להבין ולהתמודד עם הדק הרגשי שלך
- כיצד לחסל דרמה מחייכם
- 6 דרכים להתקרב לתנודות הרוח ההפכפכות של בן / בת הזוג
- למה אני בוכה כשאני מתבאס? ומה אני יכול לעשות כדי לעצור?
ועכשיו הדברים שלא עושים כשאתה כועס ...
אז, עכשיו יש לך רשימה ארוכה של טריקים בשרוול לדברים שאתה יכול לעשות כאשר הכעס מרים את ראשו המכוער.
אבל יש גם כמה דברים שאולי נראים רעיונות טובים באותה תקופה שלא יועילו לטווח הארוך.
הם עשויים לעזור לך להרגיש טוב יותר או להדחיק את הכעס ברגע זה, אך לעתים קרובות הם מתגלים כמניבים.
1. שים עליו מכסה
הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה חווה כעס הוא בכלל לא דבר.
חלקנו אוהבים לנסות להיראות שלווים כמו ברבורים 24/7, גם כאשר רגלינו משוטטות משוגעות מתחת לפני המים.
העניין הוא שבסופו של דבר יגיע לשיאו.
כיצד לתקן מערכת יחסים שבורה לאחר שקר
כשאתה מרגיש כועס, אתה צריך לתת לעצמך הזדמנות לטפל בזה ולעבוד דרכו.
אתה צריך לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר עם המצב ולא רק לקבור אותו.
2. קח דרייב
לא משנה כמה אתה מרגיע לַחשׁוֹב אתה מוצא נהיגה, זה לא דבר טוב לעשות כשאתה כועס.
היצמד לרגליים שלך אם אתה זקוק לשינוי הנוף.
כעס מפחית את רמות הריכוז שלך, כלומר אתה יכול להוות סכנה לעצמך ולאחרים.
סביר להניח שאתה גם מגיב רע לכל סיטואציה שאתה נתקל בה, כמו אנשים אחרים שנוהגים גרוע. זעם בדרכים לא יפה.
3. לישון על זה
אנשים אומרים לעתים קרובות שאם ישנת לילה טוב, תרגישי טוב יותר בבוקר.
אבל מניסיוני, אם לא תעשה משהו בכדי לטפל בכעס שלך לפני שראשך מכה בכרית, אתה לא בדיוק תישן טוב.
מה זה אומר כשבחור אומר שאתה יפה
יתרה מכך, תהרסו למחרת כמו גם את הנוכחי בגלל שלך תחושות של גירוי יהיה מורכב כאשר אתה חסר שינה.
4. המשך בוויכוח
אם אתה מתווכח עם מישהו וזה עובד עליך, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות זה להמשיך בדרך זו.
זה בסדר גמור לקחת הפסקה עד ששניכם רגועים, ואז לחדש את הדיון בצורה יותר תרבותית וברמתית.
5. שתו
כוס מים גדולה בהחלט תגרום לכם להרגיש טוב יותר, אך כוס יין גדולה אולי לא תועיל כל כך.
אתה לא אמור לפנות לאלכוהול או לסמים כאביזר להרגיע אותך, מכיוון שהורדת העיכובים שלך עשויה לגרום לך בסופו של דבר לעשות דברים שבהמשך תתחרט.
6. צייץ על זה
לא משנה מה שתעשה, הישאר מחוץ למדיה החברתית כשאתה כועס.
בעוד שפגיעה במוצב עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר לכמה שניות, התחושה הזו לא תימשך זמן רב.
כנראה שתתחרט על זה, ותכעיס הרבה אנשים אחרים בתהליך.
שמור את זה לעצמך או שתף את הרגשות שלך עם אנשים שאתה סומך עליהם, ולא עם העולם הרחב.
7. קבל החלטות עיקריות
אחרון אחרון חביב ...
... זה עשוי להיות מפתה להחליט על דברים כשאתה נתקף בזעם מכיוון שאתה תונע לפעול מסוג כלשהו.
אבל ההחלטות האלה כנראה לא יהיו נהדרות, וייתכן שהן החלטות איומות. אז פשוט גנבו אותם עד שיהיה לכם ראש צלול.
