בין אם אתם מחוברים לאחרונה ובין אם אתם נמצאים בזוגיות ארוכת טווח שזקוקה לקצת דחיפה, הנה כמה טיפים מעולים כיצד לבנות, ולתחזק, אמון עם בן / בת הזוג.
אלו דברים שתוכל להתחיל לעשות בהם ולעודד אותם, או רעיונות שתוכל לעבוד עליהם יחד.
ההבדל בין לעשות אהבה לבין סקס
מצא את מה שעובד בשבילך ודבק בזה! אמון הוא על מחויבות בת קיימא וארוכת טווח, אז וודא שאתה נמצא בה לטווח הרחוק.
1. עבדו על סגנונות התקשורת שלכם.
תקשורת היא דרך מפתח לבנות אמון בזוגיות שלך.
זה אומר למצוא סגנון ושיטת תקשורת שמתאימים לשניכם, ואז למצוא דרכים לשמור ולכבד את זה.
תקשורת חורגת מעבר ליכולת לנהל שיחה או דיון - מדובר בליידע את בן / בת הזוג שלך איך אתה באמת מרגיש (עוד על כך בהמשך!), להביע את מה שאתה צריך ורוצה מהם, לכבד אותם ולא להקרין עליהם, וקביעת ועקבות גבולות (שוב, עוד על כך בהמשך!).
תרגיל אמון:
להרגיש נוח בתקשורת. תיאורטית זה די קל, אבל זה עלול להרגיש כמו אתגר אם זה תחום שאתה או בן הזוג שלך נאבקו בו בעבר.
התאמן בהבעת הצרכים שלך, בין אם זה לקבל יותר חיבה מבן / בת הזוג שלך, או להקים גבולות מסוימים כדי שתוכל ליהנות מזמן לבד.
זה עשוי להיות כרוך באמירה כמו:
'היה לי יום רע ואשמח לחבק אם אתה מסוגל לתת לי כזה,'
אוֹ,
'אני אוהב אותך, אבל אני צריך קצת מקום, אז אני הולך לעשות יוגה לבד הערב.'
גישה זו לתקשורת נהדרת - היא אינה מטילה שום האשמה על בן / בת הזוג שלך, ולכן הם צפויים להרגיש דחויים או אחראים למצב הרוח שלך, והיא מראה לך להציב את הגבולות שלך ולבקש מה שאתה צריך.
אבל תקשורת היא גם לשמוע מה יש לאדם האחר לומר, אז תתרגל להקשיב - באמת להקשיב - למה שבן הזוג שלך מנסה להעביר. אל תפריעו, אל תנסו לסיים את מחשבותיהם עבורם - פשוט הקשיבו.
זה יבנה אמון במערכת היחסים שלך כי שניכם תרגישו מסוגלים להביע את עצמכם ודעו שאתם נשמעים. זה סימן של כבוד, וכבוד הוא אחד מיסודות האמון.
2. להתאמן בכנות.
סביר להניח שהיית יכול לחזות את זה, אבל אם אתה תמיד פתוח לגבי מה שאתה מרגיש, לבן הזוג שלך לעולם לא תהיה הזדמנות לתהות איך אתה מרגיש או מה קורה במוחך.
ככל שאתה פתוח יותר, באופן קבוע, כך יש להם פחות צורך לפקפק אי פעם או לשאול עד כמה אתה כן ביחס לדברים הגדולים.
זה יעזור לבנות את האמון של השותף שלך במה שאתה אומר, וכיצד אתה פועל. זה יסיר את חרדתם אם הם יכולים לסמוך עליך או לא, כי הם יידעו שאתה אומר את האמת.
זה גם יעודד את בן / בת הזוג שלכם להרגיש יותר בנוח להביע את הרגשות שלהם, ויעזור לשניכם להרגיש בטוחים יותר במערכת היחסים.
תרגיל אמון:
התחל בקטן, ופתח לגבי האופן שבו אתה מרגיש ביחס למשהו שהוא די נמוך בהתחשב במערכת היחסים שלך.
כלומר, במקום להודות פתאום שאתה שונא את ההורים של בן / בת הזוג שלך, תהיה כנה לגבי משהו 'פחות חשוב', כמו איך שאתה מעדיף כשהם מבשלים קארי במקום צ'ילי, למשל.
זה אולי נראה טיפשי מאוד, אבל זה יעזור לך להרגיש בנוח להביע את הרגשות האמיתיים שלך.
אתם תהיו בטוחים יותר בכל הנוגע ליושר, ובן הזוג שלכם יתחיל להבין שאתם הם כנה לגבי הרגשתך.
הם יתרגלו כל כך שאתה פשוט אומר את האמת, שהם לא ירגישו צורך לשאול אותך על הדברים הגדולים יותר, כשיעלו.
3. היו צנועים.
כשאתה נמצא במערכת יחסים חדשה, במיוחד, זה יכול להיות מפתה מאוד ללכת על הכל ולהראות לאדם שאתה אוהב עד כמה אתה מדהים.
זה אולי נראה כמו רעיון טוב, מכיוון שאתה רוצה לעשות רושם נהדר, אבל זה עלול לגרום לאדם האחר להרגיש מעט חסר ביטחון או לא בטוח מה קורה.
כמה זמן ג'נה וג'וליאן היו ביחד
הם עשויים להתחיל לדאוג שאתה כל כך בטוח, שאתה לא באמת צריך אותם בחיים שלך, והם יתחילו לדאוג שידחו אותך.
אמנם זה מכוון היטב, אך הביטחון שלך עשוי להיראות מתרברב או בטוח בעצמו מדי למי שנאבק עם ההערכה העצמית שלהם.
תרגיל אמון:
תן לעצמך להיות צנוע עם האדם שאתה אוהב. קבלו בכך שאתם עצמכם אתם פותחים את עצמכם לדחייה, אך גם לקשר אמיתי יותר.
תן לעצמך להיות מטופש ומטופש, ולדבר על הדברים שמעניינים אותך, גם אם אתה חושב שאולי אתה נראה כחנון.
זה יראה לאדם שאתה אוהב, או לבן הזוג שלך, שאתה יכול לצחוק על חשבונך ושאתה לא אובססיבי לאיך שאנשים אחרים רואים אותך.
זה אולי נשמע כמו דרך מוזרה לבנות אמון, אבל זה עובד! ככל שהם יוכלו לראות אותך יותר מי שאתה וככל שהם מבינים שאתה מרגיש בנוח בעצמך, הם ירגישו שהם יכולים לסמוך עליך.
לא היית סומך על מישהו שהיה גַם מַקסִים, גַם מְנוּמָס, גַם מטופח אחרי הכל, נכון? סביר להניח שהיית נוטה יותר לסמוך על האדם שהסתובב לו וצחק, וגרם לך להרגיש בנוח ומוערך.
4. להחזיק עד לטעויות שלך.
זה משהו בשבילך וגם עבור בן / בת הזוג שלך לעבוד עליו, אבל אם אתה זה שקורא את זה, ייתכן שיהיה עליך להיות האדם שתשקיע קצת יותר מאמץ בהתחלה בכדי שהכדור יתגלגל.
חלק מלהיות במערכת יחסים בריאה ובוטחת הוא להודות כשאתה טועה.
זה לא צריך להיות בדרך של צמצום עצמי או מעונה, אך אתה צריך להכיר בגלוי כאשר טעית או להרגיז את רגשות בן / בת הזוג שלך ללא סיבה.
בכך אתה מודיע לבן הזוג שלך שאתה מעריך אותם ושאתה שומע אותם. אתה מוכן לקבל שטעית, למרות השקע שזה עלול לגרום לגאווה שלך, לטובת הקשר ולמען הקשר שלך.
זה מראה לבן הזוג שלך שאכפת לך מהם, ויעזור להם לתקשר איתך בצורה פתוחה יותר. אם הם יודעים שתתנצל, ותנהל שיחות פתוחות בנושא מרגיש מאוכזב או נבגדים, הם יהיו מחויבים יותר לגרום לדברים לעבוד איתך, ושניכם יכולים לסמוך זה על זה יותר.
אם בן הזוג שלך מעולם לא היה מצטער על שהרגיז אותך, לא היית מרגיש בטוח במערכת היחסים וכנראה לא היית רוצה לסמוך עליהם עם ליבך.
תרגיל אמון:
התחל בכך שתכיר כיצד מרגיש בן הזוג שלך. העריך אם זה משהו ששיחקת בו חלק או לא או שזה משהו אחר.
זה נשמע בסיסי, אך התמקדות בהתנהגות של בן / בת הזוג שלך תעזור לך לפתח מודעות הרבה יותר עמוקה לסולם הרגשות שלהם, במיוחד אם הקשר יחסית חדש.
תודו שתרמתם לרגשות השליליים שלהם, אם כן, והודיעו להם.
'אני מצטער שעשיתי איקס ושהייתי מרגיש כמו Y. אני לא אעשה את זה שוב כי אני לא רוצה לפגוע בך.'
משהו בסגנון זה הוא מקום טוב להתחיל בו אם אינך בטוח כיצד לתקשר דברים מסוג זה עדיין.
שיידעו שאתה רואה או שומע כיצד הם מרגישים, אתה מבין מה עשית שתרם לכך, ותעשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מכך שזה יקרה שוב.
פעולה זו לאורך זמן תראה לבן הזוג שלך שהם יכולים לסמוך עליך, מכיוון שהם יודעים שאתה מספיק מודע לעצמך כדי לפקח על ההתנהגות שלך.
זו גם דרך עדינה להכניס גבולות במערכת היחסים שלכם - שוב, נהדר אם עוד לא הייתם הרבה זמן ביחד.
לדוגמא, אתה מתנצל על כך שפלירטטת עם מישהו אחר כשאתה יוצא לראשונה מראה לו שאתה מבין שזה לא בסדר - זה גורם להם ואז להרגיש בטוחים שאתה יודע עכשיו את הגבולות ואת הבלעדיות של מערכת היחסים שלך. זה מחזק את המחויבות שלך לבן הזוג ומוביל למערכת יחסים בריאה ובטוחה יותר.
המפתח כאן הוא להתכוון לכך בפועל כשאתה אומר שתנסה לא לעשות את זה שוב. אם אתה שוב ושוב נוגד את מילתך וחוזר על אותן טעויות, זה באמת יפגע באמון של בן / בת הזוג שלך בגדול.
ברוק לסנר נגד מופע גדול 2003
5. היו פגיעים.
עבור רבים מאיתנו האמון בנוי בזמנים קשים. זה נוצר ומחוזק באמצעות אתגרים, שכן אלה הפעמים שאנחנו מבינים על מי אנחנו יכולים באמת לסמוך ומי יכול לתמוך בנו בדרכים שאנחנו צריכים לתמוך.
אם אתה רוצה לבנות יותר אמון עם בן הזוג שלך, אתה יכול להתחיל להיות פגיע יותר. זה אומר לתת להם לראות אותך כשאתה מוטרד, להודיע להם ממה אתה מפחד ולתת להם לשמוע את הדאגות והדאגות שלך.
זה עלול להרגיש מפחיד מאוד בהתחלה, במיוחד אם אתה די חדש בזה במערכת יחסים. אבל בקרוב יהיה לך נוח להיות באמת עצמך מול בן / בת הזוג שלך.
זה גם יעודד אותם לאכזב את המשמר שלהם יותר איתך, מכיוון שהם יבינו עד כמה זה יכול להרגיש משחרר ובטוח.
ככל שתדעו ששניכם אתם עצמכם, כך יש פחות לדאוג - אחרי הכל, אם שניכם גולמיים ואמיתיים, מה נשאר להסתיר?
תרגיל אמון:
התחל בקטן, כמו תמיד בסוג זה של תרגילים. במקום להתאפק אחרי יום רע בעבודה, למשל, היפתח בפני בן / בת הזוג לגבי ההרגשה שלך.
אם אתה עובר יום חרדתי ואתה מרגיש קצת נסגר או מופנם, תן לעצמך להיות פגיע מול בן / בת הזוג שלך על ידי הסבר להם מה הרגשות האלה עושים למצב הרוח שלך.
ככל שתוכל לאכזב את המשמר ולהיות באמת אתה עצמך (גם כשאתה בוכה או לחוץ או כועס!), כך תאפשר לבן / בת הזוג שלך לדעת באמת מי אתה.
אם נושאי האמון שלך נובעים מפחד נטישה, תרגיל זה יכול גם באמת לעזור! ברגע שאתה יודע שבן הזוג שלך ראה כל היבט בך והם עדיין בוחרים להיות איתך, אתה תרגיש הרבה יותר בטוח במערכת היחסים, מכיוון שאתה לא מתאפק או מציג גרסה 'טובה' יותר של עצמך. אתה יודע שהם כאן בשבילך האמיתי, וזה מה שעושה מערכת יחסים מלאת אמון ואהבה.
6. כבדו גבולות - שלכם ושלם!
גבולות חשובים כל כך בכל מערכת יחסים, אך במיוחד בקשרים שבהם יש דאגה סביב אמון.
אם אתה רוצה לקיים יחסי אמון ונאמנים, עליך לוודא שאתה מכבד את גבולות בן / בת הזוג באותה מידה כמו שלך!
זה אומר להבין שאם הם צריכים יום לעצמם רק להירגע ולהתאפס, זה לא בגללך, ולא מעיד על הרגשות שלהם כלפייך.
באותה מידה, המשמעות היא שאתה צריך לכבד את הרגשתך אם אתה מתחיל להיתפס יותר מדי לדברים או להזדקק למרחב.
ככל שתוכלו לתקשר את הצרכים הללו זה לזה, כל אחד מכם ייקח פחות באופן אישי אם אחד מכם יזדקק להפסקת זמן. תתחיל להבין ש-) זכותם כאדם לרצות קצת זמן לבד, וב) עדיף למערכת היחסים בטווח הארוך.
תרגיל אמון:
עודד את בן / בת הזוג שלך לבטא את צרכיהם וגבולותיהם על ידי ביצוע אותם בעצמך.
נהל איתם שיחה כנה לפני שתתחיל פתאום 'אני צריך זמן לבד ואתה צריך לצאת!' - תאמין לנו, זה לא יירד טוב.
במקום זאת, דבר עם בן / בת הזוג שלך וודא שאתה מודיע להם שזה משהו ששניכם יכולים לעשות ושניהם נהנים ממנו באותה מידה.
שיידעו שזה לא קשור לאיך שאתה מרגיש אחד כלפי השני, אלא שזה בריא לזוגיות וישפר את הדברים בצורה ברת קיימא.
ואז התחל לומר דברים כמו, 'אני לא מרגיש לגמרי את עצמי, אז אני חושב שאוכל להישאר בשלי הלילה - אבל בואו נעשה משהו נחמד ביחד מחר בבוקר.'
זה נהדר, מכיוון שהוא מאפשר להם לדעת מה אתה צריך (מקום) ולמה (אתה לא מרגיש 100%) ושעדיין אכפת לך מהם ורוצה לבלות איתם בתנאים טובים יותר (לעשות משהו ביחד בקרוב).
האנשים שאתה אוהב ישנו אותך
7. קראו אכזבות.
אם אתה או בן זוגך מדלגים באופן עקבי על התחייבויות שביצעת זה עם זה, כמו להיפגש לארוחת ערב או לערוך זֶה שיחה, שניכם לא מכבדים את הקשר.
אמון במישהו פירושו לשים בו את אמונך, דבר שיכול להיות קשה כאשר הם ממשיכים להיות רעועים או מבטלים דברים שאתה מרגיש שהם חשובים.
השותף שלך אולי לא מבין עד כמה לילה התאריך חשוב לך, אז הם עשויים לחשוב שזה בסדר בערבות פעם אחת.
אולי אמרת להם שאתה בסדר עם זה, או אפילו אמרת משהו כמו, 'כן, גם אני עייף, בוא נקבע מחדש,' כי היית נסערת ורצית לצחצח את זה ולהתנהג כאילו לא ממש אכפת לך.
זו תגובה די סטנדרטית, אבל זה גורם לבן / בת הזוג שלך לחשוב שלא באמת היה אכפת לך, כך שהם יכולים לעשות את זה שוב בלי להרגיז אותך.
אם הם לא חווים תגובה שלילית ממשהו, הם לא יידעו עכשיו לעשות את זה - הגיוני, נכון?
תרגיל אמון:
איש אינו יכול לקרוא מחשבות, ולכן תרגיל זה ידרוש תקשורת וכנות לגבי רגשותיך - שני היבטים מרכזיים בקשר אמון שהזכרנו לעיל.
התחל בלספר לבן / בת הזוג שלך אם הם עשו משהו שמרגיז אותך. לא בכל פעם, כמובן, מכיוון שזה לא הוגן וזה לא מציאותי לחשוב שמישהו לעולם לא יפגע ברגשות שלך!
במקום זאת, הודע להם שאתה מצפה לבזבז זמן איכות איתם, ושהיית רוצה שהם יעמדו בהתחייבויות שהם מתחייבים לך.
אתה יכול להסביר שזה גורם לך להרגיש מוערך ומטופל, ושאתה אוהב להיות שיקול בחיים שלהם.
ככל שתוכלו להתרגל לחלוק רגשות אלה ולהבטיח ששניכם יכבדו את הבטחותכם זה לזה, כך תוכלו ליהנות מאמון רב יותר עם בן / בת הזוג.
8. קח את הזמן שלך.
אמון לא קורה בן לילה!
אם אתה קורא את המאמר הזה, זה יכול להיות בגלל שאתה מרגיש די חרד מהקשר שלך, או בגלל שמשהו קרה עם בן הזוג שלך בעבר כדי לגרום לך להטיל ספק כמה אתה יכול, או צריך, לסמוך עליהם.
זכרו שבניית אמון בזוגיות, והחזרת האמון בבן הזוג שלכם, יכולים לקחת זמן מה.
אתם לא 'נכשלים' או 'לא תואמים' רק בשביל לקחת את זה לאט ולהכיר אחד את השני, ואת הזוגיות, במהירות שלכם.
אמון שנבנה לאורך זמן דורש סבלנות ולא עוסק במעשה ענק ורומנטי אחד, אלא בדרכים קטנות ויומיומיות שאתה ובן הזוג שלך יכולים להראות לך לסמוך אחד על השני.
תרגיל אמון:
אין למהר בכל מה שקשור לאמון במערכת יחסים, אז קחו את הזמן ותעברו בקצב שמתאים לשניכם. זכרו כי תוכלו לדבר עם בן / בת הזוג גם על זה!
במקום לעבוד דרכך ברשימה זו בבת אחת ולצפות ל'יחסים המושלמים 'בן לילה, הישאר מציאותי עם הציפיות שלך.
בדרך זו תוכלו לנהל את תקוותיכם, ולא לחוש אכזבה ולהתרגז או להיות מתוסכלים, תוכלו לראות את מערכת היחסים שלכם הולכת ונבנית עם הזמן ועוברת מכוח לעוצמה.
*
כמה אנשים צריכים להתבגר
זכרו שכולם שונים, כמו כל מערכת יחסים. למרות שאתה עשוי לגלות כי כל מה שמאמר זה חל עליך, ייתכן שתמצא את הדרך שלך עם בן / בת הזוג שלך.
מדריך זה נועד לעזור, כמו גם נקודת השתקפות. במקום להשתמש בו כרשימה, השתמש בו כמשאב להיכנס פנימה ולחשוב לעומק יותר מה אתה באמת רוצה - ומה המשמעות של 'אמון' באמת עבורך.
אולי תקרא את זה ותבין שאתה ובן הזוג שלך כבר נהדרים בקביעת גבולות, וכי רמות התקשורת שלך כבר עובדות ממש טוב.
על ידי מחשבה זו, תרגיש בטוח יותר במערכת היחסים שלך, בידיעה שכבר בנית בסיס נהדר לאהבה ואמון.
זכרו שאתה ובן הזוג שלכם ביחד בזה, ואתם יכולים להפוך את זה למסע של השתקפות ומחויבות יחד, אולם מה שמחפש אתכם.
עדיין לא בטוח איך לעבוד על אמון בזוגיות שלך? צ'אט מקוון עם מומחה לזוגיות מגיבור היחסים שיכול לעזור לך להבין את הדברים באופן אינדיבידואלי או כזוג. בפשטות .
אולי גם תאהב:
- כיצד לבנות מחדש ולהחזיר את האמון לאחר שקר: 10 אין טיפים!
- בדיוק איך לסמוך על מישהו שוב: 10 דרכים ללמוד לסמוך על אנשים
- 7 סימנים לבעיות אמון + 11 דרכים להתגבר עליהם
- איך להתמודד עם שותף שלא סומך עליך: 4 צעדים חשובים!
- 9 צעדים להתמודדות עם בגידה ולהתגבר על הפגיעה
- 7 דרכים להראות בבטחה פגיעות רגשית בזוגיות
- מדוע שקר במחדל פוגע באותה מידה ופוגע במערכות יחסים
- 17 צעדים לסלוח לשותף בוגד ולהתגבר על בגידה
