איך השינה משפיעה על מצב הרוח (ולהפך) ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה

לא באמת צריך לומר לך שמצב הרוח שלך והשינה שלך מתואמים. אחרי הכל, רק לילה אחד של הטלה וסיבוב יכול לגרום למצב רוח רע או רגיש למחרת.

עם זאת, האם תהיתם פעם מדוע זה קורה או מה הקשר האמיתי בין מצב רוח לשינה?

אם יש לך, אתה נמצא במקום הנכון. מאמר זה עוסק בכל ההיבטים הקשורים לשני אלמנטים אלה וקובע כיצד הם משפיעים זה על זה.





זה גם מסתכל כיצד מערכת יחסים זו יכולה לשמש לטובתך.

בואו נתחיל.



איזו השפעה יש לשינה על מצב הרוח שלך?

עכשיו, כשתגיע את כמות השינה הנכונה , זה מיטיב עם הרווחה הרגשית שלך, ובכך מכניס אותך למצב רוח טוב.

עם זאת, אם אתה מאבד את השינה, סביר להניח שתצטרך להתמודד עם יותר רגשות שליליים.

אז, בואו נסתכל מקרוב על תופעה זו.



איך מספיק שינה תוצאה במצב רוח טוב?

האמת היא, שאין למעשה הרבה מחקר בנושא אֵיך שינה משפיעה על רגשות חיוביים מכיוון שרוב המומחים מעוניינים בהשפעה הפוכה.

ובכל זאת, יש כמה מחקרים שמציעים שכמה שינה אתה מקבל יכול לקבוע את מצב הרוח שלך ואפילו את האישיות שלך.

דוגמאות להתנהגות המחפשת תשומת לב אצל מבוגרים

ל מדגם מבוסס קהילה בדק את מספר השעות בהן אנשים ישנו וכיצד זה השפיע על האופטימיות שלהם תחושת הערכה עצמית .

בגודל המדגם של 1,805 נמצא כי אנשים שקיבלו בין שבע לשמונה שעות שינה בלילה דיווחו על הרמה הגבוהה ביותר של אופטימיות והערכה עצמית.

אלו שקיבלו פחות משש שעות או יותר מתשע שעות היו בסיכון גבוה יותר להערכה עצמית נמוכה יותר.

מערך החגים של wwe 2016

זה משתלב עם העדויות שמסרה הקרן הלאומית לשינה שמבוגרים צריכים לכוון בין שבע לתשע שעות שינה בכל לילה.

לפיכך, אנשים מסוגלים לראות את עצמם באור חיובי יותר כאשר הם ישנים בדיוק בכמות הנכונה.

בחינת ההשפעה של שינה על הרווחה

כעת, אם השינה מביאה למצב רוח טוב, עד כמה היא חשובה לרווחתם של אנשים פרטיים, במיוחד בטווח הארוך?

ה מרוצים מחייהם ואלו שלא היו.

אַחֵר מחקר חוצה תחומים שכללו 736 משתתפים בדקו האם שינה יכולה לנצח על גורמים פסיכו-סוציאליים אחרים שהובילו לרווחה ירודה. אלה כללו היבטים כמו מצוקה פסיכולוגית ומתח כלכלי.

המחקר הוכיח שכאשר המשתתפים ישנו מספיק, הם נטו יותר לחוות תחושת רווחה כללית חיובית.

במקביל התגלה כי שינה מספקת יכולה גם לעבוד להתגבר על השלילי טריגרים פסיכו-סוציאליים שאנשים חוו על בסיס יומיומי.

איך מושפעת מצב הרוח שלך מדי מעט מדי שינה?

עכשיו, בואו ניקח בחשבון את הצד השני. אין להכחיש כי יש סיכוי גבוה יותר שתקבלו תגובה שלילית למצבים שונים כשאינכם ישנים מספיק. עם זאת, מה היקף התופעה הזו?

את התשובה לכך ניתן לתאר בצורה הטובה ביותר על ידי בחינת א מחקר שנערך על תושבים רפואיים. החוקרים עקבו אחר שנתיים של מגורים של 78 אנשים, ושמו לב לתגובותיהם לנסיבות שונות לאורך כל ימיהם.

כצפוי, התושבים חסרי השינה היו נוטים יותר להגיב בצורה שלילית כאשר הם נתקלים במצבים לא נוחים או מטרידים.

מה שהיה מפתיע, עם זאת, היה שאפילו סיטואציות מספקות או חיוביות נפגעו מרגשות שליליים.

פירוש הדבר שכאשר הם עייפים, אנשים פחות מסוגלים לחוות הנאה מאשר אם הם מנוחים היטב.

אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):

כיצד משפיעים על חלקי מצב הרוח השולט במוחך

עם כל התוצאות הללו בחשבון, בואו נבדוק איך החלקים במוח האחראים על מצב הרוח עובדים כשלא ישנתם מספיק.

ניסוי מאיר עיניים הסתכל כיצד המוח הגיב לגירויים לאחר מחסור בשינה.

כעת, מבני המוח העיקריים שיש להתמקד בהם הם האמיגדלה, קליפת המוח הקדם-חזיתית המדיאלית, ו locus coeruleus.

איך להפסיק לרצות מערכת יחסים

האמיגדלה היא מבנה מוח אמצעי האחראי על ניתוח הרגש. כאשר למשתתפים חסרי שינה הוצגו תמונות הנעות בין תפל לאימתני, האמיגדלה שלהם הציגה פעילות גדולה בהרבה מקבוצת הביקורת.

לפיכך, כאשר אינך ישן מספיק, סביר יותר כי למוחך תהיה תגובה משמעותית ללחץ.

הממצאים לא הסתיימו בכך, עם זאת. בדרך כלל, האמיגדלה מתקשרת עם קליפת המוח הקדמית המדיאלית של המוח. במהלך תהליך זה, המוח שלך מסוגל להכניס את התמונות והחוויות שהוא צופה בהקשר הנכון.

עם זאת, מה שהניסוי הזה הראה היה שהתקשורת הזו פחות נפוצה.

במקום זאת, האמיגדלה הייתה באינטראקציה רבה יותר עם locus coeruleus (לעומת השליטה). אזור גזע מוח זה אחראי לשחרור הנוראדרנלין, שהוא מבשר לאדרנלין. אדרנלין, כמובן, הוא מה שיכול לעורר את הטיסה או להילחם בתגובה בגופך.

האם דפוסי השינה שלך מושפעים ממצב רוחך?

אין רק קשר חד כיווני בין שינה למצב רוח. הסיבה לכך היא שמצב הרוח משפיע באותה מידה על דפוסי השינה שלך ולהיפך.

לפיכך, עד כמה אתה ישן יכול להיקבע על ידי המצב הרגשי שלך.

גופכם ומוחכם תופסים גורמי לחץ ומצבים לא נעימים כאיומים . פירוש הדבר שכאשר אתה נתקל במצבים מלחיצים, במיוחד כאלה ש אתה רואה שהוא מחוץ לשליטתך , גופך נכנס למצב של עוררות.

בעיקרו של דבר, גופך מכין את עצמו לתגובת קרב או טיסה.

כעת, אם הרגשות השליליים או הלחץ זמניים, אין זה סביר להשפיע על מצב הרוח שלך או על דפוסי השינה שלך יותר מדי.

סימנים המראים שבחורה מחבבת אותך

עם זאת, אם תמשיך לחוות תגובות שליליות אלה שוב ושוב, גופך ימשיך להיות במצב ערנות מוגבר.

עכשיו, כפי שאתה יכול לדמיין, די קשה לך להירדם כשגוף שלך מגורה כל הזמן.

אז ככה מצבי רוח ורגשות שליליים יכולים לשבש את דפוסי השינה שלך. זה, בתורו, יכול ליצור מעגל קסמים.

כיצד להשתמש בקשר בין שינה למצב רוח

השאלה ההגיונית ביותר, אם כן, היא מה עליכם לעשות עם כל המידע הזה? איך אתה יכול להשתמש בזה טוב? ובכן, יש כמה דרכים לעשות זאת.

הדבר הברור ביותר יהיה לשפר את דפוסי השינה שלך כך שאתה ישן מספיק בכל לילה.

כפי שמראה המחקר לעיל, חובה עליכם לישון לא פחות - ולא יותר - משבע עד תשע שעות שינה אם אתם מבוגרים.

יש לעקוב אחר דפוסי השינה הללו באופן עקבי אם הם אמורים לעזור לך לשמור על מצב רוח חיובי.

כמובן שכפי שלמדת, חשוב לשנות את מצב הרוח שלך כדי שתוכל לישון טוב מלכתחילה.

במקרה שאתה מחפש פתרונות לשיפור מצב הרוח שלך, אתה עשוי לגלות שפרקטיקות מבוססות תשומת לב יכולות לשפר את איכות השינה שלך.

מסמן שעמית לעבודה מאוהב בך

על ידי עבודה על טכניקות הרפיה כגון נשימה ומדיטציה, תבחין כי יש לך רווחה רגשית גדולה יותר ואתה מסוגל לישון ביתר שאת.

כדאי גם לנסות לחזור על חלק מהן אישורים חיוביים שנועדו לעזור לכם להתגבר על לחץ וחרדה .

פעילות גופנית ותזונה טובה הם גם תחומי מפתח שיכולים להשפיע על מצב הרוח שלך ועל התפקוד המאוזן של גופך ונפשך, ובכך להשפיע על השינה.

כפי שאתה יכול לראות, הקשר בין שינה למצב רוח הוא קשר מורכב. הם משפיעים זה על זה ולכן חשוב להבין את שני הצדדים של המשוואה.

קשר סיבתי דו-כיווני זה יכול להוביל למחזורים חיוביים ושליליים בהם השינה משפיעה על מצב הרוח ולהיפך.

רק על ידי הבנת קישור זה ועבודה איתו באמת יוכלו לשפר את מצב הרוח שלך כמו גם את דפוסי השינה שלך.