פחדים וחרדות המגשימים את עצמם: איך אתה חושב שנושאים לקיום

לחשוב על דברים לקיום - לא, זה לא סוג של קסם וודו, אלא א נבואה שמגשימה את עצמה של רגש.

המוח שלנו הוא דברים עוצמתיים, ולעתים קרובות אנו יכולים להתקבע במחשבות רווי חרדה או מלחיצים עד כדי כך שאנחנו יוצרים לעצמנו סיטואציה איומה.

הרבה מזה קשור לאופן שבו המוח שלנו עובד, ויש גם מדע עצבי מעורב.

במאמר זה נעבור על כמה מהדרכים הנפוצות בהן חרדות מגשימות את עצמן, כמו גם כמה מן הדברים החזקים שעומדים מאחורי הכל!

פחדים המגשימים את עצמם

בעיקרו של דבר, רבים מתחושות הפחד או החרדה מקורן במחשבותינו ולא במצבים העומדים בפנינו.

כדוגמא פשוטה, אולי לא נראה לנו שהכנת כוס קפה מלחיצה כלל, אבל אם נחשוב יותר מדי על זה, אנו נמצא דרכים להפיכתה לחוויה מלאת חרדה.

ככל שאנחנו חושבים על התחשמלות ממכונת הקפה, שריפת מים או הטלת כוס, המצב נראה מלחיץ יותר.

כשאנחנו מכינים את הקפה בפועל, אנחנו כל כך נפגעים מכל הבעיות הפוטנציאליות שעלולות להתעורר, עד שהוא הופך למשימה רצופת דאגה ורעד.

ככזה, הפכנו סיטואציה לא מלחיצה למשהו מלחיץ, פשוט על ידי האמונה שהוא מלחיץ. הגיוני עד כה?

עכשיו, זו דוגמה בסיסית מאוד, אך היא מדגישה את הרעיון שפחדים יכולים להגשים את עצמם. ככל שמוחך מסוגל להפוך סיטואציה למשהו שלילי ומלא מתח, כך גדל הסיכוי להיות בדיוק זה.

הרעיון הזה שאתה יכול לחשוב על קיומם של דברים אינו חדש, אבל זה משהו שיותר ויותר אנשים נאבקים בו. מכיוון שהפכת משהו לאמת החדשה שלך, ההתנהגות שלך משתנה והופכת אותו ליותר סביר שיקרה.

הרעיון הזה אולי נשמע קצת מוזר, אבל הקדש רגע לחשוב על חייך וכיצד השפעת על דברים שקורים בהם, פשוט על ידי מחשבה עליהם ...

כמה דוגמאות לחרדות נפוצות המגשימות את עצמן

לִנְסוֹעַ

בטח, נסיעות יכולות להיות קצת מלחיצות, אבל רבים מאיתנו מחמירים את עצמנו בטעות.

אתה יכול להתחיל לחשוב איזו חוויה מלחיצה זה הולך להיות - אתה עלול לפספס את המטוס שלך, אתה עלול לאבד את הדרכון שלך, אולי לא תוכל למצוא מונית כשתנחת וכו '.

ככל שתעבוד את עצמך עד כמה המסע הולך להיות נורא, המסע יהיה נורא יותר עבורך - ללא קשר לשאלה האם כל הדברים השליליים הללו אכן מתרחשים.

זכרו שהטיול הזה מלחיץ עכשיו בגלל מחזור החשיבה שלכם - החלטתם מראש שלא תהנו מנסיעה ולכן סביר שיהיה לכם זמן נורא לעשות את זה.

זה ישפיע על התחושה שלך בפעם הבאה שאתה נוסע: 'הפעם האחרונה הייתה איומה, אז הפעם תהיה איומה.'

וכך זה ממשיך ...

דייטינג

אה, יוצא. כֹּל הסיוט של מחשבת יתר .

כל כך הרבה דברים שעלולים להשתבש, וכל כך הרבה דברים מביכים שאפשר לומר או לעשות.

רבים מאיתנו עוברים את האפשרויות שבראשנו ומסיימים עם תפיסה מוקדמת לפיה תאריך ישתבש בצורה נוראית.

ככל שנלחץ על כך שאומר משהו טיפשי או נשפך משקה על עצמנו, כך המצב בפועל יהיה מלחיץ יותר.

אמנם לא סביר שתטעה מעצמך לגמרי, אבל תישאר עם תחושת חרדה ולא נוחות בגלל הלך הרוח שאיתו אתה נכנס.

התוצאה היא לעיתים קרובות תאריך מביך יותר אשר פחות סביר שילך טוב, וזה מחזק את האמונה שלך שהיכרות היא חוויה איומה.

עֲבוֹדָה

עבודה היא מקור לחרדה עבור הרבה אנשים כמו שהיא, ומי שיושב ומתח סביב זה רק מחמיר את עצמם.

זה אולי נשמע קשה, אבל אתה צריך ללמוד מתי עזוב את הדברים ותפסיק לתפור.

ככל שתקבע כמה גרוע היום שלך עשוי להיות, או עד כמה אתה מוצא את מפגש הצוות השבועי, כך גדל הסיכוי שלך לחוויה גרועה.

כל התחושות האלה שמבעבעות מתחת לפני השטח יכולות לשנות את ההתנהגות שלך, לפגוע בתקשורת שלך ולשנות את התפיסה שלך לגבי מצבים ואינטראקציות.

קח זמן לעצמך וכבה!

אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):

• 6 אישורים עוצמתיים למאבק במתח וחרדה
• 10 דברים מוזרים שגופך עושה במהלך התקף חרדה
• חרדה מתפקדת גבוהה יותר ממה שאתה חושב שהיא
• איך להפסיק לאסון על אירועים בחיים שלך
• 6 אישורים שיש לחזור עליהם כשאתם חושבים יתר על המידה

הביט המדעי

אולי שמעת על הביטוי, 'נוירונים שיורים יחד, מחברים יחד,' וזה לא יכול להיות רלוונטי יותר כאן.

כשיש לך מחשבה או תגובה מסוימת, אתה מפעיל שרשרת אירועים במוח שלך. במקרה זה, מחשבה שלילית אחת מובילה לעומס שלם של מחשבות שליליות אחרות.

הסיבה לכך היא שהמוח שלך עובד - ברמה בסיסית מאוד - על ידי יצירת מסלולים בין נוירונים, כאשר כל מקבץ של נוירונים והמסלולים הבאים ביניהם אחראים למחשבות, רגשות או פעולות מסוימים.

ככל שתשתמש יותר במסלולים האלה, כך הם מתחזקים והקשר בין אירועים, מחשבות ורגשות חזק יותר.

לכן, בפעם הראשונה שאתה חושב, 'אני נוסע אני מתגעגע למטוס שלי יהיה לי טיול איום ונורא', המוח שלך יוצר מסלול רופף בין שלוש המחשבות הללו לתחושות החרדה שהם יוצרים.

ככל שאתה נותן לשרשרת מחשבות זו להסתובב במוחך המודע, כך המוח שלך לומד את הדפוס הזה, עד לנקודה שבה אתה חושב באופן פעיל, 'אני הולך לנסוע', והמוח שלך מתמלא בחסר ומזכיר לך, 'אני אתגעגע למטוס שלי יהיה לי טיול נורא.'

אנו הופכים כמעט לפבלוביים במוחנו, והמסלולים הללו יכולים להיווצר במהירות ויכולים להיות קשים לפריצה.

איך להרגיע את דעתך

חשוב לשקול סיכונים ולהישאר אחראים בחיים שלך, בטח, אבל מחשבה יתרה לעולם לא תסתיים טוב.

נסה להתחיל לתכנת מחדש את דעתך. זה אולי נשמע קצת מרתיע, אך ישנן דרכים בהן תוכל לשנות את הלך הרוח שלך.

בסופו של דבר, אתה רוצה לחבר מחדש את המסלולים העצביים האלה כך שהמחשבה שלך, 'אני נוסע' תתקשר למחשבות כמו, 'הפעם האחרונה הייתה ממש בסדר היה לי זמן מדהים.'

ככל שנוכל לחבר מחדש את מוחנו ולחזק מסלולים חיוביים של מחשבות ורגשות, כך נהנה יותר מחוויותינו!

כאשר אתה מתחיל לחוש בחרדה ממצב, כתוב אותו. רשמו לעצמכם את ההרגשה שלכם ואילו היבטים של היום גורמים לכם להרגיש לחוצים.

בסופו של יום, הקדיש זמן לעיון ברשימה שלך והערה לצד כל אחת מההצהרות שלך מקודם.

לדוגמה, אולי כתבת שאתה חושש מהפגישה שלך בבוקר, אך תוכל לציין כי הפגישה אכן עברה טוב מאוד.

תזכורות פיזיות אלה יכולות לעזור לך להבין שלא כל תפיסה מוקדמת רעה הולכת להפוך למציאות.

ככל שאתה מרשה לעצמך לראות את הדברים החיוביים, כך יש פחות סיכויים לחששות מסוג זה שמגשים את עצמם.

האם זה לא בסדר לרצות להיות לבד

וככל שאתה מרגיש טוב יותר לגבי מצבים, כך גדל הסיכוי שהם ילכו טוב! רגשות שמגשימים את עצמם יכולים להיות טובים גם ...

צעדים נוספים שיש לקחת בחשבון

אם אתה באמת מתקשה לנהל את החרדה שלך, אולי כדאי לדבר עם הרופא שלך. יתכן וסובלים מהפרעת חרדה כללית, שכיחה מאוד.

סביר להניח שתופנה למטפל שיוכל לעזור לך למצוא דרכים לנטר ולנהל את מחשבותיך ומצבי הרוח שלך.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לחולל פלאים אם אתם נאבקים בחרדה - זהו למעשה טיפול מדבר-טיפול שעוזר לכם לחווט מחדש את מוחכם.

במקום לקשר מיד מחשבה אחת למשהו נורא דרסטי, אתה לומד לקחת צעד אחורה, לרציונליזציה של המצב ולהעביר את הלך הרוח שלך. זה, יחד עם המסלולים העצביים החיוביים שתעשו, יעזרו לכם באופן מאסיבי.