טיפול עצמי הוא חלק חיוני בשמירה על הבריאות הכללית שלך.
אנו חיים בעולם עסוק ותובעני הדורש מידה רבה של חוסן בכדי למנוע מאיתנו להישרף.
לחיות בכוונה בתוך ההמולה ההיא פירושו שעלינו לדאוג לחלקים השונים של עצמנו שיכולים להשפיע לרעה על רווחתנו הכללית.
טיפול עצמי רגשי הוא חלק אחד בשמירה ובצמיחה להיות אדם בריא יותר.
טיפול עצמי רגשי מכסה קטע ספציפי של אותה תמונה גדולה יותר. זה מכסה את האופן בו אנו מרגישים עם עצמנו, את האופן בו אנו מרגישים כלפי העולם ואיך אנו מתמודדים עם לחץ.
טיפול עצמי רגשי כולל גם את האופן שבו אנו מתקשרים עם אנשים אחרים, איזה סוג אנרגיה אנו מאפשרים לחלל שלנו ואת הגבולות שאנו מציבים עם עצמנו ועם אחרים.
מטרת הטיפול העצמי הרגשי היא להבטיח שלא ננקז את העתודות הרגשיות שלנו תוך כדי ניסיון לעמוד בקצב עם כל מה שהחיים זורקים עלינו.
זה יכול להיות מעשה איזון קיצוני אם אתה טיפוס האנשים שמבזבזים הרבה מהאנרגיה הרגשית שלהם בחיים.
הורים, מטפלים, עובדים סוציאליים, יזמים כולם מוציאים כמות יוצאת דופן של אנרגיה רגשית.
טיפול עצמי רגשי מומלץ לתרגל באופן קבוע מכיוון שהוא ימנע מטבילות נמוכות מדי.
שקול קנקן מים. אם אתה שופך כוס מים אחת, הרבה יותר קל להעלות את הכד בחזרה עם מעט מים בלבד.
עם זאת, אם אתה מרוקן את הכד הנשפך לכוסות מים מרובות, אז אתה צריך הרבה יותר זמן ומים כדי למלא את הכד.
אסטרטגיות טיפול רגשי אלה יכולות לעזור לך לשמור על הכד שלך למזג הבא.
1. למד לומר 'לא'.
המילה 'לא' היא כלי מכריע להגנה על האנרגיה הרגשית ועל רווחתך.
אנשים פשוט ייקחו וייקחו וייקחו בלי שום התחשבות או הבנה אמיתיים איך זה משפיע עליך.
ואולי הם אפילו לא עושים את זה כי הם אדם שלילי או מתכוון שאתה מזיק.
הם פשוט עלולים ללכת לאיבוד בבעיות שלהם ולא מודעים לכמה שהם באמת לוקחים.
היכולת שלך לומר לא תמנע ממך להרחיב יתר על המידה.
מאמר קשור: איך אומרים לא לאנשים (ולא מרגישים רע עם זה)
2. למד להגדיר ולאכוף גבולות.
גבולות עוזרים בטיפוח ושמירה על יחסים בריאים.
האמת היא, אדם שדואג לרווחתך לא ירצה להזיק לך. הם לא רוצים לקחת ממך יותר מדי.
הבעיה היא שהם גם לא יכולים לקרוא את דעתך או לדעת מתי הם לוקחים יותר מדי, אלא אם כן אתה יכול לקבוע ולאכוף גבול.
אנשים ידחקו נגד גבולות כדי לראות היכן הקו, אבל זה לא בהכרח לא בריא.
הם עשויים לדחוף כי הם פשוט עדיין לא הבינו מה עדיין לא מקובל.
מה זה אומר כשמישהו רדוד
גבולות מגנים על הרווחה הרגשית שלך. הפוך אותם לברורים ודבק בהם.
3. קבל את עצמך על מי שאתה.
יש כוח גדול לקבל את עצמך עבור מי שאתה, גם טוב וגם רע.
ובואו נודה בזה, לכולנו יש כמה היבטים בעצמנו שהם טובים וגם רעים.
אתה יכול לעשות דברים נהדרים למען אנשים אחרים, אך בעל מזג קצר ומעט סבלנות לטעויות.
או אולי אתה מתכוון לטוב ומנסה לעשות את הדבר הנכון עבור אחרים, אבל אתה קצת עצלן ולא באמת רוצה לעשות שום דבר כמה שיותר.
המפתח לתיקון הבעיות הללו ולא לקרוע עצמך לגביהן הוא לקבל את כל ההיבטים של עצמך.
אם אינך מקבל את הרע שלך עם טובתך, אז אתה יוצר סערה רגשית בתוכך על ידי כך שאתה לא חי בכנות עם עצמך.
מצד שני, יש אנשים שצריכים ללמוד לקבל את טובתם עם הרע שלהם.
אין להם בעיות להפיל את עצמם בגלל כל הדברים השליליים שהם תופסים את עצמם, אך יתכן שהם מתקשים לקבל שהם יכולים להיות גם דברים טובים.
4. למד לקבל מחמאות.
האם אתה מרגיש מסורבל כשאתה מקבל מחמאה?
האם לדעתך ההלל אינו הוגן או מיותר?
שירים על גן עדן ואהובים
האם אתה מרגיש צורך להחמיא לאדם כדי להפיג את הסרבול הזה?
אתה לא צריך לעשות אף אחד מהדברים האלה.
קבלת מחמאה הוא לקבל שמישהו אחר חושב בחיוב על דבר שעשית.
כל מה שאתה באמת צריך לעשות זה לחייך ולהגיד 'תודה.'
ונחש מה? ככל שתעשו זאת יותר, כך הוא ירגיש פחות מביך ולא נוח.
הרגשות של האדם שנותן את המחמאה תקפים. אל תפר את האיזון הרגשי שלך על ידי עבודה לשכנע את עצמך שהם לא.
5. אל תתנצל אלא אם כן אתה מתכוון לזה.
התנצלות על נושאים שאינם נושאים מערערת את תחושת העצמי שלך ושוחקת את אמונם של אנשים אחרים במילה שלך.
אם אתה מתנצל על כל נושא קטן או דברים שאתה לא ממש מצטער עליהם, האנשים סביבך לא יסמכו על המילה שלך כשהיא רצינית.
להתנצל על דברים שאינם שלך להתנצל עליהם זה לקבל נטל אחריות שאולי לא שלך.
זו אנרגיה רגשית יקרת ערך מבוזבזת ויותר מתח להתמודד איתה.
מאמר קשור: אל תתנצל! תפסיק לומר כל כך סליחה + מה לומר במקום
6. היו מוכנים לבקש עזרה כשאתם זקוקים לה.
אתה מרגיש מתוסכל? המום? לא מצליחים להבין דבר?
הרשי לעצמך את החסד לטעות או בקש עזרה ממישהו שיכול לעזור לך.
אין שום בושה לפנות לסיוע אם אתה מבולבל או לא מוצא פיתרון לבעיה שלך.
אי אפשר לדעת הכל. החיים היו כל כך משעממים אם כולנו נדע הכל!
יש שם כל כך הרבה אנשים אחרים עם מגוון רחב של נקודות מבט, חוויות וידע שיכולים לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
תחפש אותם! זה יקל על המסע שלך.
וסביר להניח שתוכלו ללמד אותם כמה שיעורים יקרי ערך בעצמכם!
מאמר קשור: איך לבקש עזרה בלי להרגיש מגושם או מכביד
7. הימנע מלשפוט את עצמך על רגשותיך.
קל יותר להגיד מאשר לעשות!
איך אתה לא יכול לשפוט את עצמך על פי הרגשות שיש לך?
איך אתה לא יכול להרגיש אשם, עצוב או רע על רגש מסוים?
גישה פשוטה (אך לא קלה!) היא להרגיש את הרגש ואז להרפות ממנו.
ככל שאתה מתעכב יותר על הרגש, כך יש לך יותר הזדמנות להקצות לו רגשות אחרים שלא בהכרח שייכים לשם.
קח את הזמן להרגיש את הרגש, התחשב באמת, מה זה אומר עבורך ולמה אתה חווה אותו.
וברגע שהבנתם את זה, כפו את הרגש החוצה והתרחקו על ידי עיסוק בפעילויות אחרות או חשיבה על דברים אחרים.
אל תתנו לעצמכם להתגורר.
8. קבל שאתה בן אדם פגום.
החיים קשים. התוכניות הטובות ביותר שלנו יכולות להיות מקולקלות על ידי נסיבות לא צפויות או בגלל שטעינו.
זה רק חלק מהחיים!
זה בסדר שחלק מהתוכניות שלך לא צלחו. זה בסדר שהדברים לא הולכים לגמרי כמו שדמיינת. וזה גם בסדר שנכשלת, למרות שניסית הכי קשה להצליח
כיצד להפסיק לברוח מבעיות
או אולי לא ניסית הכי קשה, וזה עדיין נכשל. גם זה קורה.
קבל את זה ושואף לעשות טוב יותר בפעם הבאה.
התוכנית לא הצליחה? הכינו תוכנית חדשה, נסו שוב.
כל כישלון הוא הזדמנות ללמוד דברים חדשים. ככל שתלמד יותר, כך תוכל לחדד ולעצב את האסטרטגיה שלך טוב יותר עד שהדברים ילכו כמו שאתה רוצה.
על ידי קבלת פגמים אלה וידיעה שאינך מושלם, תשמור ותגן על האנרגיה הרגשית היקרה שלך.
אנשים מלחיצים את עצמם באופן קבוע בגלל חולשותיהם, וזה ממש לא הכרחי.
זה בכלל לא ישנה את התוצאה, אז תן לזה ללכת. השתדל לקבל דברים איך הם בזמן שאתה עובד להשגת המטרות שלך.
אולי גם תאהב:
