התנצלות היא כלי רב עוצמה כאשר משתמשים בו נכון.
איך להתנהג אחרי שאתה שוכב איתו
הבעיה היא שאנשים יכולים ליפול לדפוס של התנצלות יתר, מה שיוצר תפיסה שלילית של האדם שאומר 'אני מצטער.'
שינוי הרגל זה יכול להיות כלי רב עוצמה לעזור בבניית הערכה עצמית , ביטחון וחיזוק היחסים שלנו עם אנשים אחרים.
היו כמה מחקרים על התנצלויות ועל התנצלות יתר שהראו כמה עובדות מעניינות.
נשים נוטות להתנצל בתדירות גבוהה יותר מגברים, לא בגלל שגברים מהססים לומר 'אני מצטער', אלא משום שגברים לא חושבים שעשו משהו לא בסדר בתדירות גבוהה יותר מנשים.
מתברר שלנשים יש בדרך כלל רף נמוך יותר למה שהן רואות כהתנהגות פוגענית.
התנהגות זו אינה מתחשבת בנסיבות חיים שיכולות להאיץ את הכפייה או צורך לומר, 'אני מצטער.'
ניצולי התעללות במשפחה, ניצולי התעללות בילדים, אנשים עם הפרעות חרדה וניצולי טראומה עשויים להתנצל יתר על המידה כ מנגנון התמודדות כדי למנוע נזק או תחושות לא נוחות.
התנהגות ששירתה את אותו ניצול בזמן שהם במצב לא טוב יכולה להשפיע לרעה על חייהם האישיים והמקצועיים מחוץ לאותם מצבים.
בשלב זה, זה הופך להרגל לא רצוי שיש לשנות כדי שיוכלו להמשיך ולהבריא ולצמוח.
התפיסות השליליות של אנשים שמתנצלים יותר מדי
התנצלות על דברים שאין לך כל אחריות עליהם, שליטה עליהם או על הדברים הקטנים בחיים יוצרת תפיסות שליליות במוחם של אחרים.
1. זה מערער התנצלויות אמיתיות שחשובות.
כולנו עושים טעויות בחיים. התנצלות עם התנהגות שונה היא אחת הדרכים הבטוחות לעזור לתקן גשרים פגומים.
אדם המציע יותר מדי התנצלויות שטחיות מערער את התנצלויותיו האמיתיות.
האדם שמבקש ממנו סליחה אולי לא חושב שנותן ההתנצלות אמיתי מכיוון שהוא אומר 'אני מצטער' על כל כך הרבה דברים שטחיים.
זה פוגע במשקל המילה של האדם ובאמינות שלהם.
2. זה משפיע על ההערכה העצמית של האדם.
לפעולת ההתנצלות לעתים קרובות מדי יש השפעה עקיפה על תת המודע של האדם.
הם אומרים לעצמם בעקביות וכל הזמן שהם בדרך או מטרידים, במיוחד אם הם עושים דברים כמו להתנצל על הקיים.
3. אנשים אחרים מאבדים כבוד לנותן ההתנצלות.
בכנות, זה מעצבן להקשיב למישהו כל הזמן מתנצל על שום דבר.
זה יכול לעורר תגובות של מטרד, סלידה או בוז מכיוון שהמתנצל מתגלה כשברירי או חלש.
אנשים רואים התנצלות יתר כמעט כמו שהם רואים ביטחון יתר. זה מעצבן, לא אמיתי, והם עשויים שלא להרגיש שהם יכולים לסמוך על האדם שיהיה גלוי וישר.
4. זה יכול לתדלק תפיסה של חוסר יכולת.
אנשים לא בהכרח בוחנים עמוק את הסובבים אותם. אדם שמתנצל יותר מדי עלול להיראות כבלתי כשיר, כי מדוע הם יתנצלו לעתים קרובות כל כך אם לא כל הזמן מפשלים בדברים?
זו תפיסה שיכולה להיות השלכות שליליות חמורות בחייו האישיים והמקצועיים.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- כיצד להתנצל בכנות ובצורה נכונה
- איך לקבל התנצלות ולהגיב למישהו שמצטער
- איך לסלוח למישהו: 2 מודלים של סליחה על בסיס מדעי
4 טיפים להפסיק לומר כל כך סליחה
שינוי ההרגל להתנצל יותר מדי מסתכם מלכתחילה האדם מתנצל יתר על המידה.
אם זה בא ממקום של חרדה מרגיעה או נזק לא מרפא מחוויות טראומטיות, ייתכן שהאדם יצטרך לבקר אצל איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש כדי לעבוד על הנושאים הבסיסיים הגורמים לו.
עצם שינוי ההתנהגות הקשורה לנזק לא יבריא את הנזק שעדיין קיים, מה שעלול לגרום לדפוסים האלה להתעורר מאוחר יותר.
שינוי ההרגל עשוי לדרוש טיפול בכדי לטפל בבעיות הגורמות לו.
חוץ מזה, איך נוכל לעבוד על שינוי ההרגל?
1. שים לב לפעמים שאתה אומר, 'אני מצטער.'
העריך מתי אתה באמת מתנצל. שאל את עצמך, “האם הייתה סיבה שאבקש סליחה? האם הייתי אחראי למה שהתנצלתי עליו? '
חמושים בידע הזה, אתה יכול עכשיו להיות מודע לרגעים עתידיים כמו זה שיבואו בהכרח.
2. שתק ו חשוב לפני שאתה מדבר .
נסו לא להתנצל כשאתם מוצאים את עצמכם ברגעים שבדרך כלל הייתם עושים.
שתק וחשוב מה זה שאתה מנסה להעביר, האם אתה אחראי או לא, וכמה נושא זה רציני והאם אתה צריך לבקש סליחה.
עצור והרהר בסיטואציה והאם גרמת לבעיה או נזק שזקוק להתנצלות או לא.
3. שקול מה אתה באמת מנסה לתקשר.
המילים, 'אני מצטער' הן לעיתים קרובות עמדת מחשבות ורגשות מורכבים יותר.
שקול אם שתי המילים הללו משקפות במדויק את מה שאתה רוצה להעביר לאדם האחר.
האם יש מחשבות או רגשות אחרים שמנסים למעשה לעלות על פני השטח?
אם יש, זה הזמן להשמיע את התחושות האלה במקום להתנצל.
פעולה זו תעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך, את ההערכה העצמית שלך ולבנות כבוד עם בני גילך.
החבר שלי מתייחס אליי כאל ילד
4. חזור על הפעולה עד שזה הופך להרגל.
שלושה צעדים קטנים !? זה בוודאי לא יכול להיות כל כך קל!
אתה צודק.
זה לא.
שינוי הרגל הוא תהליך פשוט, אך לא קל.
זה דורש להפריע להרגל הקודם ולהחליף את ההרגל בהתנהגות אחרת, ולעשות זאת פעמים רבות עד שהוא הופך אוטומטי.
הכל קשור לאילו פעולות אתם מתרגלים ומוכנים להתחייב לתרגל עד שהם הופכים לטבע שני.
זו התחייבות, כי זה לוקח בערך חודשיים ליצור הרגל חדש .
מה לומר במקום 'אני מצטער'
שיפור התודעה כשאתה אומר 'אני מצטער' מועיל, אך בחירה באילו מילים להחליף אותן, אם בכלל, היא גם חלק חשוב בשינוי ההרגל.
אילו מילים תבחר יסתכמו באיזה תרחיש תמצא ואת הרלוונטיות שלהן.
אל תתנצל על הקיים. החלף את 'אני מצטער' באמירות כמו סלח לי, אחריך, קדימה, ותני לי לחרוג מהדרך שלך.
או פשוט פשוט לזוז מהדרך בלי לומר כלום. זה לא משהו שאתה יכול או צריך להתנצל עליו.
השתמש בתודות ובצורות אחרות של הכרת תודה כדרך לשנות את תפיסת השיחה.
במקום, 'אני מצטער לקחת את הזמן שלך.' להשתמש, 'תודה על זמנך.'
במקום, 'אני מצטער על הטעות הזו.' להשתמש, 'אני מעריך שתפסת את השגיאה.'
במקום, 'אני מצטער שאיחרתי.' להשתמש, 'תודה על סבלנותך ומחכה לי!'
'אני מצטער' האימפולסיבי קצת יותר מאתגר, כי אתה לא בהכרח רוצה להחליף אותו בשום דבר.
יש אנשים שפשוט אומרים את זה כעניין של רפלקס ופשוט צריכים לעבוד על לא אומרים את זה כל כך הרבה פעמים או בזמנים לא הולמים.
אל תתנצל על דברים שאינם באחריותך או שאתה לא מצטער עליהם. גבול זה הוא חשוב המסייע להפריד בין אנשים מכבדים ולא מכבדים.
אנשים מכבדים יהיו מבינים ומוכנים להכיל את הגבול הזה, כיוון שהוא חלק חשוב מבריאותכם הנפשית והרגשית.
מקורות:
https://www.livescience.com/8698-study-reveals-women-apologize.html
https://www.jstor.org/stable/41062429?seq=1#page_scan_tab_contents
https://www.domesticshelters.org/articles/after-abuse/you-can-stop-apologizing-now
https://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php
