החיים קשים לכל כך הרבה אנשים ...
אנחנו נעולים במעגל חדשות רעות 24/7 שנראה שלעולם לא מפסיק, התחלות חדשות מסתיימות, טרגדיות פוקדות אותנו, לחצים מפציצים אותנו, ויש לנו את העניין העדין לשכשך מבולגן של המצב האנושי.
זה אפילו לא נוגע לנסיבות כמו עוני, מחלות נפש וטראומה.
איך נוכל בכלל לנהל את כל זה ועדיין למצוא שקט נפשי ואושר בחיינו?
תאית היא דרך אחת להקל על המטען הרגשי שאנו נושאים.
ישנן דרכים שונות להתבונן במידור בהתאם לנסיבות בהן אנו משתמשים בה.
זו יכולה להיות דרך שמישהו יעשה משהו שבדרך כלל ימצא בעיניו מפריע, או שזו תהיה דרך לנהל טוב יותר ולכתף עומסים רגשיים.
שקול חייל בקרב. הוא אולי לא רוצה לעשות את הדברים שהוא מתבקש לעשות, אבל הוא שם בצד את הרגשות שלו ועושה את עבודתו בכל מקרה כי אין לו באמת ברירה.
אנשים עלולים להיפגע או למות אם הוא לא מסוגל לסגור את רגשותיו ולעשות את מה שהוא צריך לעשות.
חייל בלחימה הולך להיות עד לכמה דברים איומים, דברים שהוא לא יכול לעצור, לחשוב ולהרגיש עליהם כרגע. לא, הוא רק צריך לסגור את המחשבות והרגשות האלה ולהמשיך.
למרות שהוא השתמש במידור כמנגנון הגנה להישרדות בתרחיש זה, בסופו של דבר הוא יצטרך לחזור לאותו מיכל פנימי, לפתוח אותו, למיין ולעבד את התוכן שבתוכו.
למה אני לא יכול לבכות אפילו כשאני רוצה
חשיפתו ללחימה עלולה לגרום לבעיות נפשיות, אשר ככל הנראה יחמירו אם לעולם לא יחזור דרך תיבת המחשבות של רגשות וחוויות.
סוג זה של מידור הגיוני לרוב האנשים, אבל זה לא נראה כמו משהו שהיית באמת משתמש בו בחיי היומיום שלך.
זה לא.
ברוק לסנר נגד האלק הוגאן
במקום זאת, אנו רוצים למלא את ההתפתחויות השונות בחוויית החיים שלנו בכדי למנוע מהם לדמם ולהפריע לחלקים אחרים בחיינו.
יש דרכים בריאות ולא בריאות ללכת בדרך זו.
מה זה תמיד לא בריא , ויהיו לה השלכות עתידיות על בריאות הנפש, זה פשוט לנעול את הרגשות בתיבות סגורות היטב במוחך.
התיבות האלה לא נשארות סגורות לנצח. הם מתחילים להיפתח עם ריח מוטעה שמצית זיכרון, לבקר במיקום בו קרה משהו רע, לפגוש מישהו שעשה לך משהו נורא או שתת המודע שלך פשוט מתחיל לבעוט את המידע הזה לחלומות שלך להתמודד איתו.
עיבוד מטענים כבדים מסוג זה עלול להיות קשה ועשוי לדרוש עזרה של איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש.
לעומת זאת, חלוקה בריאה היא כלי בו אנו יכולים להשתמש בחיי היומיום שלנו כדי להקל על כבדות הקיום, לשמר חלק מהשלווה האישית שלנו ולחתור לאושר.
מה המטרה של התא?
הרעיון שמאחורי מיון הרגשות והחיים שלך הוא לא לתת תשומת לב יתרה או מוגזמת לעניינים שאינם דורשים זאת.
אתה מסווג את הדברים הספציפיים האלה ומדביק אותם לתיבה משלהם, ואתה פותח את התיבה הזו רק כאשר אתה מחפש באופן פעיל מידע, פיתרון או אם אתה מתמודד עם סיטואציה רלוונטית.
בנקיטת גישה זו, אתה מאמן את מוחך לא להתעכב על דברים שלא לצורך.
בוא נגיד שאליסון לא מסתדרת עם אמה. אמא מתקשרת אליה בבוקר לצ'ט כללי שמתפתח לביקורת על בחירותיה של אליסון.
אליסון ניסתה לנמק עם אמא שלה לגבי החומרה שלה, שנראה שהיא פשוט נופלת על אוזניים ערלות.
היא לא רוצה לחתוך את אמא שלה מחייה, כי היא אוהבת את אמא שלה, ואמא שלה היא בדרך כלל אדם טוב אחרת.
קתרין פייז מייקל ב ג'ורדן
אליסון יכלה לתת לשיחה הזו להטריד אותה כל היום על ידי מחשבה על כך והתסכול שלה ממעשי אמה ...
... או שהיא יכלה להכיר במחשבותיה ובתחושותיה לגבי המצב לאחר שיחת הטלפון, ואז להכריח את עצמה לא לחשוב על המצב עוד לאחר שסיימה.
בכל פעם שהיא מוצאת את עצמה מנסה לחזור לחשוב על התסכול שלה מאמה, היא מכריחה את דעתה למסלול אחר על ידי מחשבה על משהו רלוונטי שהיא עוברת אליו.
אולי יש לה אחריות בעבודה או תחביב להתמקד בו. זה לא ממש משנה מה זה, כל עוד זה משהו אחר.
מה שהיא לא עושה זה להמשיך להתעכב ולהתבסס על האינטראקציה שהייתה לה עם אמה.
ניתן להשתמש בסוג טכניקה זה בכל ההיבטים בחייכם.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 20 כישורי התמודדות בריאים: אסטרטגיות שיעזרו ברגשות שליליים
- 8 דרכים קלות לעצור מחשבות שליליות מלהיכנס למוחך
- 6 אישורים שיש לחזור עליהם כשאתם חושבים יתר על המידה
כיצד אוכל לבצע התאמה?
תהליך ההידור קל להבנה, אך קשה לשלוט בו.
דמיין שיש לך תיבות בראש. כל תיבה הולכת להכיל מחשבות על דבר ספציפי שצריך לטפל בו.
הפתעות חמודות לעשות לחברה שלך
בוא נגיד שאליסון היא גם יזמית והיא עוברת פרידה גרועה. היא יכולה לעקוב אחר התהליך הזה כדי לשים את הדברים האלה בתאים שלהם.
1. זהה את המצבים והנסיבות שיש לפרק.
זה עשוי להיות מועיל לשבת עם פנקס רשימות ולערוך רשימה של המצבים והנסיבות שצריך לבצע פילוח.
2. קבע אילו מחשבות, דאגות ורגשות הולכים בכל תיבה.
תחת כל פריט, אליסון תכתוב כל מחשבה או דאגה הקשורים לדבר המסוים הזה.
היא ממלאת את התיבות שלה במחשבות וברגשות האלה כדי שתדע מה שייך לאן.
3. קבעו זמנים המתאימים לטיפול בתוכן של תיבות אלה, אם רלוונטי.
החיים לא משתלבים בצורה מסודרת בקופסה, ולכן סביר להניח שיהיו מקרים שבהם אתה לא יכול פשוט לבחור לפתוח ארגז ולהתמודד עם משהו.
לפעמים בסופו של דבר אתה זקוק להתמודד עם הדברים האלה כשהם עולים.
כמו שאמא של אליסון מחליטה להתקשר באופן אקראי, היא מקבלת אימייל זועם מלקוח על מוצר פגום, או שהאקסית נופלת במפתיע לקחת את שאר הדברים שלו.
לא תמיד ניתן למנוע סוגים כאלה של חדירות.
אך יכולת החיזוי מסייעת במקום בו היא מסוגלת להיות מיושמת.
אליסון יכולה לתזמן זמן שבועי לדבר עם אמה, למחוק כל אפליקציית דוא'ל מהטלפון שלה ולבדוק רק את הדוא'ל שלה בשעה מסוימת, ולעבוד זמן עבור האקס שלה לבוא להביא את הדברים שלו.
איך לעלות על wwe thunderdome
חיזוי זה אומר שהיא לא תפתח את התיבות האלה כשאינו נחוץ. היא יכולה במקום זאת להתמקד במה שנמצא כרגע לפניה.
4. למעשה קח את הזמן לפתוח את התיבות ולעבד את התוכן.
לאחר שחילקתם את הדברים הללו בתיבות שלהם, הקפידו לעמוד בפועל בלוח הזמנים שבחרתם למיין אותם.
הימנעות ודחיינות עלולה להוות בעיה בעת מידור. אל תשכח מהדבר, ואל תמנע מהדבר. פתח וסגור את התיבה הזו כאשר זה הזמן הנכון לעשות זאת.
5. עבוד על שמירת הדברים בקופסאות שלהם, עד שהגיע הזמן להתמודד איתם.
זה החלק הקשה.
בהתחלה, אליסון תגלה שקשה לשמור את הדברים האלה בתיבות שלהם, או שהם לא יכולים להשתלב לגמרי בתיבה.
היא תנתב את מחשבותיה על ידי התמקדות במשהו אחר, כמו משימה אחרת עליה עליה לעבוד, משהו מרגיע, או לנקות את דעתה באמצעות מדיטציה.
כשתסיים לטפל בתכני קופסה, היא צריכה לסגור אותה ולשים אותה על ידי הפניית תשומת לבה לדבר אחר. תהליך זה מאמן את מוחה להשתמש בתיבות.
חזרה על התרגול מקלה על הזמן ובסופו של דבר תהפוך להיות טבעית כמו כל הרגל.
אליסון זקוקה לתרגול וזמן - הרבה של תרגול והמשך מאמץ לאורך זמן.
ואם סוג זה של קשב ומידור הוא חדש עבורך, גם אתה תעשה זאת.
אל תתפלאו אם ייקח חודשים לפני שתתחיל לראות את הרגלים נוצרים ולהרגיש את היתרונות המפיגים מתח.
אבל אל תוותרו! חלוקה למידה היא מיומנות שכל אחד יכול ללמוד ולהפיק ממנה תועלת.
