כוח המחשבה לעולם לא יפסיק להדהים אותי. כשאתה נשען לאחור ומנתח את הדרך שבה הדברים התגלגלו לך בחיים שלך, אני בטוח שתוכל לבחור מקרים רבים שבהם האמנת שאתה יכול לעשות משהו, ואז עשית זאת.
למרבה הצער, עם זאת, עבור רובנו נראה כי הדפוס הגובר הוא האמונה שאיננו יכולים, ולכן אפילו לא טורחים לנסות. מחשבות שליליות יכולות להיות האויבות הגדולות ביותר שלנו בחיים.
הם יכולים להשפיע עלינו בדרכים זעירות על בסיס יומי. הם מונעים מאיתנו לדבר עם אותו אדם, להיכנס לחנות ההיא או לדבר לדבר בעבודה, שכולם מצטברים כדי לפספס הזדמנויות ופשוט לא לחיות את החיים במלואם.
הם יכולים גם להפריע להחלטות גדולות, כלומר אתה מחליט לא לצאת לטיול ההוא, לפתוח את העסק הזה, או לספר לאותו אדם איך אתה באמת מרגיש. לאפשר למחשבות שליליות לשלוט יכול להשפיע על מהלך חייך כולו.
אילו תכונות הופכות לחבר טוב
באופן טבעי, לעולם לא תדע מה יכול להיות שלך אילו היית מאפשר לחיוב ואמונה עצמית למלוך עליון, אבל אני חושב שכולנו יכולים להסכים בבטחה שאמונה בעצמך יכולה לפתוח את הדלת החיים שתמיד חלמת עליהם . חיים יוצאי דופן, לא רק נאותים.
אולם ברגע שמחשבות שליליות תופסות, זה יכול להיות קשה להדיח אותן. ההעלאה עליהם אינה מניעה אם הם ימשיכו לשכון במוחך, זה יכול להוביל לדיכאון ולבעיות נפשיות, וזה לא דבר שיש להקל בו ראש.
אך כיצד תוכלו לנכש את המחשבות השליליות שנמצאות בראשכם או למנוע מהן שורש מלכתחילה?
להלן מספר הצעות לדרכים יעילות להבטיח שלמחשבות חיוביות יש את החדר הדרוש כדי לשגשג וכי השליליות נובעות ונמוגות.
1. שמרו על עצמכם
נתחיל מהיסודות. אם הסביבה שלך לא מנחמת ואתה לא שומר על עצמך כמו שצריך, זה בעצם פותח את הדלת למוח שלך ומאפשר למחשבות שליליות להתקדם אליה.
יש הרבה יותר סיכוי שתרגישו חיוביים כלפי הדברים אם קיבתם בטן מלאה באוכל מזין, אתם מנוחים היטב, וחמים ונוחים.
אם מחשבות שליליות מתגנבות פנימה, לפני שאתה מתייחס למשהו אחר, ודא שצרכיך האנושיים הבסיסיים מכוסים כדי לתת לחיוב סיכוי לחימה לנצח בקרב על שטח הראש שלך.
2. תאר את המצב מחדש והתמקד בחיובי
הגיע הזמן לחפש את בטנה הכסף ההיא. קלישאה ככל שתהיה, זה נכון כִּמעַט ניתן להסתכל על כל סיטואציה שלילית שתוצג בפניך בצורה אחרת וניתן לזהות איזשהו אלמנט חיובי אליו. האלמנט החיובי הזה צריך להיות מה שאתה להתמקד ב .
בין אם אתה מתמקד בעובדה שמשהו קטן כמו החמצת אוטובוס נותן לך הזדמנות להתעדכן בקריאה כלשהי או להסתכל על מצב רציני יותר כמו לאבד את עבודתך כהזדמנות להתחיל סוף סוף את העסק שתמיד חלמת עליו , יש לעתים קרובות חיובי שם איפשהו. זה רק עניין של זיהוי זה.
האם הסיטואציה בה נקלעת הציבה בפניך הזדמנות שלא הייתה לך אחרת? למדת משהו מהניסיון?
כמו שחבר'ה מונטי פייתון שרו, תמיד להסתכל על הצד החיובי של חיים.
על כמה דברים לדבר
3. רשמו אותו והשליכו אותו
אסטרטגיה זו נהדרת מכיוון שזה משהו מהיר שתוכל לעשות פיזית כדי לשפר את מצבך הנפשי.
בפעם הבאה שמחשבה שלילית נכנסת בראשך, קח לעצמך מעט נייר גרוטאות. כתוב את השלילי אם כי למטה, ואז קמט את הנייר וזרוק אותו.
הפעולה של קמוטו וזריקתו יכולה להיות חזקה להפליא עבור המוח שלך. אתה משחרר את עצמך פיזית מהמחשבה, שעברה ממוחך במורד זרועך וזרמה החוצה דרך העט שלך, ומסמלת את הדחייה המוחלטת שלך.
גם אם זה נראה לכם טיפשי טיפשי, תתפלאו עד כמה זה יעיל. תנסו ותראו בעצמכם.
4. העלה ראיות סותרות
במקום רק לקבל את המחשבות השליליות שלך כהשתקפות מדויקת של המציאות, נסה לחשוב על כל ראיות שעשויות לסתור אותן.
לדוגמא, אם אתה משוכנע שאתה תיכשל בבחינה (למרות שאתה מתכונן כראוי לקראתה), פשוט הזכר לעצמך את כל אותם זמנים בעבר שבהם הצטיינת במבחנים.
או אם אתם חוששים ממפגש חברתי הקרוב ובטוחים שלא תיהנו, פשוט חשבו על אירועים דומים שבהם עשיתם פיצוץ מוחלט.
על ידי קריאת תיגר על ההנחות השליליות שלך שוב ושוב, תכשיר את דעתך לפרק את הפסימיסט הפנימי שלך מנשקו ולפרוץ את מעגל החשיבה השלילית.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
ציטוטים על הזריחה והתחלות חדשות
- איך להפסיק לאסון על אירועים בחיים שלך
- 7 שאלות אנשים חכמים לא מתנכלים לשאול
- אמור 6 ההצהרות החיוביות הללו מדי יום לבנות הערכה עצמית וביטחון
- כיצד להתמודד עם חוסר ביטחון ולהתגבר על השפעותיו
- פחדים וחרדות המגשימים את עצמם: איך אתה חושב שנושאים לקיום
5. הסיחו את עצמכם
אחד הדברים הנחמדים ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך כאשר השליליות מתרחשת באופק הוא למצוא איזושהי הסחת דעת שתעסיק את מוחך ותמנע ממנו להתרומם.
התקשר לחבר ושאל אותו על מה שקורה בו שֶׁלָהֶם חַיִים. בצע חידון סודוקו. לצאת לריצה. לקרוא ספר. צפה ברצח מסתורי שיש לך על קצה המושב שלך ולא משהו מטורף שיאפשר למוחך לנדוד.
לחלופין, תוכלו לנסות לבצע תרגיל הדמיה. נסה להיזכר בסדר התמונות על הקירות שלך או אפילו במשהו כמו כל בתי הקפה שאתה מעביר בדרכך לעבודה, לפי הסדר.
בהחלט כל מה שכרוך בריכוז בצורה כזו הוא נהדר, מכיוון שלמוח שלך לא יהיה מקום לדאוג לשום דבר אחר.
בכל פעם שאתה תופס את המחשבה השלילית הזו מתגנב שוב, בצע את תרגיל ההדמיה, ובמוקדם ולא במאוחר, המוח שלך ילמד את הדפוס ויתחיל לעשות זאת באופן אוטומטי.
6. חשוב על החברה שאתה שומר
לעתים קרובות אנו רגישים יותר לאנרגיות של הסובבים מכפי שאנו חושבים, ואנו קולטים את ההרגלים של אנשים אחרים באופן מפתיע בקלות.
תחשוב על זה. אם אתה מבלה עם מישהו שמשתמש בביטוי מסוים או בעל מבטא מסוים, אתה עלול למצוא את עצמך מתחיל בתת מודע להעתיק אותם, נכון?
השליליות יכולה להיות 'מדבקת' באותה צורה. אנו נוטים להשמיע את מחשבותינו השליליות לסובבים אותנו איננו שומרים אותם נעולים בראשנו.
אם אתה מבלה את רוב זמנך עם מתלוננים סדרתיים המתמקדים תמיד בשליליות, אתה מסתכן בכך שזו התנהגות שאתה לומד. לעומת זאת, אם אתה נמצא סביב אנשים שבדרך כלל הם חיוביים ו אוֹפּטִימִי על החיים, זה בטח יתחבט גם בך.
הם אומרים שאנחנו הסכום הכולל של חמשת האנשים שאיתם אנו מבלים הכי הרבה זמן, לכן הקפד לבחור אותם בקפידה. אם אתה מקיף את עצמך בחיוביות אז אתה נותן לעצמך סיכוי לחימה למנוע את השתלטות השליליות.
אם זה עוזר, נסה לזכור שגם ההתנהגות שלך מתחכלת על אחרים. רוב הסיכויים שאכפת לך מהאנשים שאיתם אתה מבלה הכי הרבה זמן, כך שתבין שאתה עלול להשפיע על האושר שלהם בשליליות שלך עשוי להספיק לך כדי למנוע ממנו להפוך להגדרת ברירת המחדל שלך.
7. תגמול מחדש את מחשבותיך וחסל מוחלטים
כאשר מחשבות שליליות נכנסות לראשינו, הן מכילות לעתים קרובות מילים כגון 'לעולם לא' או 'הגרוע ביותר' או 'חייב' שאינן גמישות ואינן מציעות דרך לתוצאה חיובית יותר. הם המילה האחרונה לגבי המצב העומד בפניך, ולכן הם מונעים ממך לנקוט בפעולה (עליה נדבר בהמשך).
כשאתה נתקל באכזבה, למשל, אתה עלול להתפתות להתלונן על כך שזה 'תמיד' קורה לך. זה, כמובן, לא נכון. כך שלא רק שאתה יכול להעלות כמה ראיות סותרות כפי שהוצע בנקודה 4, אתה יכול לארגן מחדש את המחשבה שלך כדי לשים עליה סיבוב פרגמטי יותר.
היכן אוכל לצפות בסיור כפות
גם אם אין לך ראיות סותרות שיעזרו בעניין זה, אתה עדיין יכול להמציא ניסוח מלא תקווה לשימוש.
אז במקום, 'אני צְבִיעוּת עשה זאת, 'נסה,' זה אתגר שאני יכול לעמוד בפניו. ' ואם אתה דואג שתעשה זאת לעולם לא מצא עבודה, אמור לעצמך שמשרה חדשה בהישג ידך בהתחשב בגישה, במאמץ ובמציאות הנכונים ציפיות .
8. נקוט פעולה
האם ניתן לתקן את המצב שלך? האם הגורם לדאגה שלך הוא משהו שיש לך בכוח לשנות? גם אם נראה שזה לגמרי מחוץ לידיים שלך, האם יש לך חלק מהמצב שאתה יכול להחזיר את השליטה על ? אם כן, אז קח את החיים בקרניים וצא לשנות אותו .
בימים אלה, יש כמעט ספר או קורס שתוכנן במיוחד כדי לעזור לך להתאים מחדש את הלך הרוח שלך סביב נושא מסוים או ללמוד מיומנות חדשה, כך שאין שום תירוץ לשבת. באופן פסיבי ולהתלונן מתי אתה יכול להיות שם ולשנות דברים.
אם אתה באמת רוצה שחיוביות תהפוך לכוח הדומיננטי בחייך, יש לך את הכוח הזה בהישג ידך. עם קצת נחישות, המוח שלך יכול להפוך למקום שבו לחיוב יש מקום לפרוח.
