אימות הוא חלק חשוב בבריאות הנפשית והרגשית.
כך אנו משלימים עם ההיבטים הלא כל כך נפלאים של עצמנו, מוצאים חמלה לאותם פגמים, וגדלים להבין אותם.
האימות הוא לחפש להבין ואז לקבל את מה שמוחכם ולבכם אומרים לכם, לטוב ולרע.
זה לא אומר שאתה צריך לאשר או להסכים עם מה שקורה בפנים.
לפעמים יש לנו רגשות שאנחנו יודעים שהם שגויים או שגויים וחולקים עליהם בתוקף, אבל זה לא משנה את העובדה שאנחנו עדיין מרגישים אותם.
במערכת יחסים, אימות חיוני להפגנת הבנה.
על ידי הצעת קבלה והבנה, אנו מספקים מקום זה לזה לעבוד על פגמינו ולצמוח יחד למשהו משמעותי יותר.
זה דבר חזק שיכול לעזור לך או לאנשים שאתה אוהב למצוא קבלה לעצמך, המספק חופש והבנה ברמה עמוקה.
זה דבר מאתגר לעשות.
אימות עצמי מאתגר באותה מידה.
אימות עצמי הוא כאשר אתה יכול לקבל ולהבין את כל החלקים המרגשים של מה שהופך אותך למי שאתה, גם לטוב וגם לרע.
ובואו נודה בזה, לכולנו יש את אותו מבקר פנימי שאוהב לומר לנו שאנחנו לא מספיק טובים, שהרגשות שלנו לא תקפים, או שאנחנו איכשהו ראויים.
אנו עשויים לחוות מחשבות או רגשות שאינם תואמים את האופן בו אנו רואים את החיים, רוצים לחשוב או שאינם נכונים באופן אובייקטיבי.
ובכל זאת, אנחנו לא צריכים לשפוט את עצמנו בחומרה בגלל שאנחנו מרגישים וחווים את המחשבות והרגשות האלה.
זה מזין תסכול וכעס, שמונע מאיתנו את יכולתנו להשתמש ברגעי למידה.
ככל שנוח לך יותר עם ההיבטים הלקויים האלה של עצמך, כך קל יותר להישאר רגוע, אסוף ולמצוא את דרכך.
זה מאפשר לך לספק טוב יותר מקום לעצמך כדי שתוכל לעשות את העבודה הפנימית הדרושה כדי לצמוח.
איך נתרגל אימות עצמי?
ד'ר מרשה לינהן, פרופסור לפסיכולוגיה ויוצרת פסיכולוגיה התנהגותית דיאלקטית, זיהתה שש רמות אימות של אחת הגוברת בקושי בפועל.
ניתן ליישם רמות אלה גם לתרגול חמלה לעצמך.
גם אם אתה מסוגל רק לתרגל אחת מהרמות הללו בחלק מהזמן, אתה אמור להיות מסוגל ליצור לעצמך יותר מקום להבין ולקבל את מה שאתה חווה.
1. היו נוכחים עם הרגשות שלכם.
פעולת הנוכחות היא התמקדות במצב הנדון.
זה יכול להיות פיזי או נפשי.
להיות נוכח פיזית זה שתמקד את תשומת הלב שלך בכל פעילות שאתה משתתף בה או אתה עדה לה.
יכול להיות שאתה יושב וצופה בשקיעה, אבל אתה ממשיך להסתכל בטלפון שלך במקום לצפות ממש בשקיעה.
להיות נוכח יהיה להניח את הטלפון ולצפות בפועל בשקיעה.
ברמה הרגשית, להיות נוכח עם עצמו זה להכיר ולהרגיש את מה שאתה צריך להרגיש כשאתה מרגיש את זה.
זה אומר שאנחנו לא מרדים, מסיחים את הדעת או מתעלמים ממה שאנחנו מרגישים.
אנו נותנים לעצמנו אישור להרגיש את רגשותינו ואז להרגיש אותם כשאנחנו יכולים.
זהו איזון.
ישנם מקרים בהם רגשותינו פולשניים או עשויים להיות מעוותים.
יש גם מקרים שבהם אולי פשוט נמאס לך להרגיש את הרגשות שאתה נמצא. יתכן שהם לא נעלמים או עלולים לגרום לקשיים אחרים בחייכם.
יתכן שלא תהיה לך אפשרות להרגיש את הרגשות שלך באותו הרגע. זה גם בסדר.
הדבר החשוב הוא שאתה כן נותן לעצמך קצת זמן להרגיש ולחשוב בשלב כלשהו.
2. לשקף בצורה מדויקת את המצב והרגשות.
השתקפות מדויקת היא לבחון ולזהות את מה שאתה מרגיש ואת הסיבות לכך.
מילת המפתח במשפט זה היא 'מדויקת'.
במדויק, אנו מתכוונים עובדתיים ונכונים.
אין זה טוב לקרוע את עצמך כמישהו פחות מאשר בגלל שאתה חווה רגשות שליליים או תגובות לסיטואציה.
במקום לחשוב, 'אני עצוב כי התאריך שלי בוטל עלי. אף אחד לא רוצה להיות בסביבי. אף אחד לא אוהב אותי.'
היית רוצה לחשוב משהו בסגנון של, 'אני עצוב שהדייט שלי בוטל עלי כי התרגשתי מהתאריך הזה.'
השתקפות מדויקת של המצב צריכה לכלול את התחושות, מה גרם לרגשות והצהרה עובדתית מדוע אתה מרגיש את הרגשות האלה.
ככל שתוכל להתרחק מדעה, כך תמצא פחות שפה שלילית או ביקורתית במחשבות האלה.
3. טען ניחוש משכיל אם אינך בטוח.
לְנַחֵשׁ!? מדוע אתה מנחש אם אינך בטוח?
ובכן, זה בגלל שלא תמיד יש לנו מושג ברור מה אנו מרגישים או מדוע אנו מרגישים זאת.
ניחוש משכיל יכול לעזור לנו לנחות באזור הנכון יחסית של הבעיה ולספק הדרכה כיצד להגיע לאימות של מה שאנחנו חושבים ומרגישים.
ישנן דרכים שונות לבצע ניחוש זה.
היכן מר. בהמה חיה
אתה יכול להסתכל על תחושות גופניות שאתה חווה.
קשר בבטן יכול להצביע על חרדה או פחד. גוש בגרון יכול לעזור להצביע על עצב או המום.
ייתכן שתרצה גם לשקול מה מישהו אחר בסיטואציה שאתה נתקל בה ירגיש.
זה לא לערער את מה שאתה חושב, אלא לקבל מושג טוב יותר על האפשרויות.
איזה רגש זה יגרום לאדם אחר להרגיש?
האם ראית מישהו אחר בתפקיד זה? איך הם יחשבו או ירגישו?
ואז אתה יכול להשתמש בזה כמפת דרכים להבנת מה שאתה מרגיש.
4. שקול נסיבות עבר שעשויות לתרום.
החוויות שחווינו בחיים מותירות במוחנו סימנים מתמשכים.
זה סביר לחלוטין ומקובל לקבל תגובה שלילית ורגשות לנסיבות הדומות לחוויות העבר בהן נפגענו.
אדם שננשך על ידי כלב עלול לפחד ולא להרגיש בנוח סביב הכלבים כמבוגר. זה לא בלתי סביר.
בניסיון לאמת את הרגשות שלך, זה יכול להיות מועיל להסתכל על נסיבות העבר כדי להבין טוב יותר מדוע אתה מרגיש כמו שאתה עושה.
זה יכול להיות פצע שלא החלים לחלוטין, או שהשאיר חותם מתמשך.
זה לא אומר שאתה צריך להתעכב על חוויית העבר השלילית ההיא ולדון את עצמך לסבול בגינה בכל פעם שאתה חווה אותה.
לא, העניין הוא לראות מאיפה מגיעים הרגשות האלה כדי שתוכלו לקבל אותם, לאמת אותם ולתת להם לעבור.
ככל שתעשו זאת יותר, יהיה קל יותר לקבל ולהבין אותם עד שזה בכלל לא יפריע לכם.
5. נרמל את הרגשות שלך על ידי תן לעצמך להרגיש את כולם.
תרבות העזרה העצמית והאווירה מעוניינים לקדם חשיבה ואושר חיוביים, וזה מצער מכיוון שהחיים אינם קשורים רק לאושר.
זה בסדר שיש רגשות שליליים חזקים, במיוחד כשאתה מתמודד עם כמה דברים שליליים בחיים שלך.
זה סביר להרגיש עצוב על פרידה, כועס על לא לקבל עבודה או קידום, או לחשוש מפני עתיד לא בטוח.
אנשים פחות אינטליגנטים מבחינה רגשית עשויים לגיר את הדברים האלה עד שהם רכים או חלשים, אבל הם לא.
הם רגשות הוגנים וסבירים לחוות במצב שלילי.
אתה לא צריך להיות תמיד שמח, תמיד להסתכל על הצד הבהיר, או לנסות למצוא את רירית הכסף בכל ענן אפור.
לפעמים אתה צריך להרגיש את הרגשות השליליים האלה כדי שתוכל לקבל אותם ולתת להם לעבור.
הדבר החשוב הוא לא לחיות ולגור שם.
6. תרגול אמיתיות רדיקלית עם עצמך.
מה הפירוש של להיות אמיתי בתכלית?
זה לקבל את עצמך על מי שאתה, יבלות והכל.
לכל אחד יש דברים מכוערים על עצמם שאולי הם לא אוהבים או רוצים לקבל.
אולי עשינו בחירות שגויות בחיים, ניווטנו לכיוון הלא נכון, או שאנחנו לא אנשים טובים במיוחד.
כל אלה דברים שאנחנו יכולים לשנות אם נעז להודות שאנחנו לא כל כך מושלמים, ולקבל שאנחנו מסוגלים לדברים השליליים האלה.
אך עלינו לקבל גם שיש לנו את הכוח והיכולת לשנות את הדברים השליליים האלה שאנחנו לא בהכרח אוהבים בעצמנו.
אתה לא הפעולות השליליות שלך. אף אחד לא.
לפעמים אנשים פשוט מקבלים החלטות רעות. כולם.
הזכר לעצמך את זה כשאתה מוצא את עצמך גר או מנסה להימנע מדברים אלה.
אולי גם תאהב:
