הדברים הקטנים בחיים יכולים לגרום לבעיות משמעותיות עבור האושר שלך אם לא למדת איך להרפות להם.
החיים מלאים בסבל, גדול וקטן כאחד. ישנם מקרים בהם תצטרך למצוא את דרכך בדברים אדירים הדורשים כל חוסן רגשי שלך.
בפעמים אחרות, תעמוד בפני מהמורות חסרות משמעות בכביש שלא כדאי להקדיש מחשבה.
ישנן דרכים שונות להתמודד עם שני סוגים אלה של בעיות שיכולות לסייע בשימור האושר והבריאות שלך.
עם זאת נאמר, ראוי לציין זאת אתה לא רובוט שצריך להיות נטול כל הרגשות. זה הוגן וסביר שיש רגשות שליליים כשאתה מתייחס לרעה או כשדברים לא מתכוונים.
מה שאנחנו לא רוצים זה לאבד שליטה ביכולת שלנו לבחור או שהמצב הרגשי שלנו יוכתב על ידי פעולות של אנשים אחרים.
על ידי כניעה לכך, אנו מוותרים על שליטה רבה באושרנו, מכיוון שאנשים אחרים לא מתכוונים לדאוג לשקט הנפשי ולאושר שלך כמוך.
בואו נסתכל על תהליך פשוט בן 7 שלבים לנטרול רגשות אלה כדי שתוכלו ללמוד לא לתת לדברים להפריע לכם.
שלב 1: זיהוי המצב.
הדרך הקלה ביותר לפתור בעיה היא לזהות מה הבעיה.
איך לדבר עם מישהו שזה עתה נפרד
פרקו את הבעיה למשפט קל לניהול שיאפשר לכם להגדיר בבירור מה אתם חווים.
האם זה ויכוח עם חבר? פנצ'ר? סכסוך עם הבוס בעבודה? לחץ על שינוי בלתי צפוי במצב חיים?
הבה נבחן שתי דוגמאות שונות, אחת גדולה ואחת קטנה, כדי להמחיש טוב יותר כיצד תהליך זה חל על שני גודל הנסיבות.
הדוגמא הקטנה תהיה מקבל צמיג פחוס.
הדוגמה הגדולה תהיה לאבד את העבודה שלך.
שלב 2: זהה מה אתה מרגיש ולמה.
הבנת מה שאתה מרגיש מאפשרת לך להשתמש באסטרטגיות שעובדות עבורך להתמודדות עם הרגשות האלה.
אינך יכול לנטרל ביעילות רגש אם אינך מבין מה אתה מרגיש.
האם אתה כועס, עצוב, מאוכזב, מתוסכל? אילו רגשות הם שורש הדבר שמטריד אותך?
צמיג פחח הוא אי נוחות מעצבנת שיכולה להרוס לכם בקלות את היום אם תניחו לו.
אתה עלול להרגיש נסער או מפחד אם הצמיג נשבר בזמן שנסעת בכביש המהיר, ונאלצת למשוך את מכוניתך במקרה חירום.
אתה עלול להרגיש מתוסכל ונרגז מכך שאתה יוצא מהבית שלך כדי לראות שהצמיג שלך פג. התמודדות עם צמיג פחוץ דורשת זמן שאולי לא יהיה לך ביום העמוס שלך.
זה סביר לחוות כמה רגשות בגלל צמיג פח.
אובדן עבודה מעורר הרבה רגשות מסובכים. יש את הלחץ של חוסר הביטחון הכלכלי, הלא ידוע כיצד תטפל בעצמך ובמשפחתך בימים הקרובים, ומתי תוכל לחזור לעבודה.
יכול להיות שיש גם ספק בעצמך או ביכולות שלך. האם הייתי צריך לאבד את עבודתי? מה יכולתי לעשות טוב יותר כדי לשמור על התעסוקה שלי? האם התייחסו אלי הבוס בצורה הוגנת או לא?
קתרין פייז מייקל ב ג'ורדן
אתה עלול לחוות פחד, כעס או תסכול. אולי כולם בבת אחת!
שלב 3: חפש את עובדות המצב.
רגשות מרבים להעיב על יכולתנו לראות את האמת. קשה לראות את התפקיד שלנו במצב שבו אנחנו כועסים או מתוסכלים מכדי לבחון את המצב.
הדבר הגדול בעובדות הוא שהם לא דורשים ממך להיות רגשות כלפיהם. הם פשוט או לא , מה שהופך אותם לעוגן אידיאלי לשמור על עצמך מקורקע כשמנסים לסדר את הבעיה שלך.
צמיגים שטוחים קורים מדי פעם. זה רק חלק מהבעלות על מכונית. זה מצב שלרוב נמצא מחוץ לשליטתך. איך יכולת לראות את המסמר ההוא מונח בכביש שנסעת עליו? האם היית יכול להימנע מכך? כנראה שלא.
מדוע איבדת את עבודתך? האם זה בגלל שאין מספיק עבודה כרגע? האם עשית טעות שהייתה חמורה מספיק כדי להצדיק את אובדן עבודתך? מדוע תעסוקתך הייתה צריכה להסתיים?
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 4 סיבות מדוע דברים רעים לא מפסיקים לקרות לך (+ 7 דרכים להתמודד)
- כיצד להתגבר על מכשולים בחיים: 6 הצעדים שעליך לנקוט
- 9 דברים לעשות כשאתה מרגיש מובס או מיואש
- למה זה חיוני שאתה חי יום אחד בכל פעם (+ איך לעשות את זה)
שלב 4: שאל את עצמך, 'מה האחריות שלי למצב?'
לאחר שביססת את העובדות, יש צורך לשקול איזה תפקיד היית יכול למלא בכל מצב שהיה.
האם עשית משהו כדי לגרום לזה? זרקת דלק על האש והחמרת את זה? איזו אחריות היא שלך למה שקרה?
זהו צעד רב ערך לנטרול קונפליקטים בין אישיים מכיוון שפעולותיהם של אנשים אחרים מונעות לרוב ממה שקורה במוחם.
אדם עלול להתפרץ מכעס מכיוון שהוא מתקשה להתמודד עם משהו שאולי אינך מודע אליו.
האם זה הוגן כי אותו אדם מוציא את כעסו או את תסכולו עליו? בכלל לא. אבל אתה לא יכול לשלוט במעשים של אף אחד חוץ משלך.
לפעמים פשוט קורים דברים שאין לך שליטה עליהם.
אין אחריות על הצמיג הפח.
בדוגמה של אובדן עבודה זה תלוי מדוע איבדת את העבודה. אולי הפעולות שלך, בין אם בכוונה ובין אם לא, הביאו ישירות לאובדן עבודתך.
או אולי זה היה רק שינוי בכלכלה והדברים לא מסתדרים טוב עם המעסיק שלך, ולכן הם מרגישים צורך לצמצם.
איזה תפקיד מילאת, אם בכלל? זה בסדר אם התשובה היא 'אין'.
שלב 5: הרגיש את מה שאתה צריך להרגיש ואז שחרר אותו.
דברים הולכים להפריע לך מדי פעם. אין הימנעות מכך. זה סביר ובריא לחוות רגשות שליליים כאשר קורים דברים רעים או בלתי צפויים בחייך.
רגשות שליליים הם שמדרבנים אותנו לנקוט בפעולות טובות יותר ולשפר את מצבנו. אם אינך אוהב את האופן שבו מצב גורם לך להרגיש, זה המוח שלך שאומר לך שאתה צריך לעשות משהו כדי לשנות את הנסיבות שלך.
המפתח הוא לא להתגורר. יש רק כל כך הרבה מחשבה והתחשבות שאפשר לתת למצב או לתחושות שליליות לפני שהוא מפסיק לשרת מטרה כלשהי שאינה מכות סוס מת.
איך להגיד שהיא אוהבת אותי
קח קצת זמן להרגיש את מה שאתה צריך להרגיש ואז הכריח את עצמך לא להתגורר יותר.
זהו תהליך פעיל של הנחת דעתך על פעילויות אחרות, כמו פעילות גופנית, קריאת ספר או מדיטציה. זה כל דבר שאינו רק יושב, חושב, ונסמך על השליליות.
צמיג פחוס אינו דורש רגשות כלל. זה פשוט צמיג פחוס. כן, יתכן והיו זעזועים ופאניקה ראשוניים אם במקרה הייתה מכה בזמן שנסעתם, אבל זה משהו להרגיש ולהרפות.
אחרת, זו בחירה לומר לעצמך שאתה לא מתכוון להילחץ מזה ולהעביר את דעתך להתמקד במשהו אחר.
אובדן עבודה מעורר רגשות רבים אחרים מכיוון שיש כל כך הרבה אי ודאות.
אדם שיאבד את מקום עבודתו ייאבק ככל הנראה ברגשות שליליים לאורך תקופה ארוכה, בין אם זה בגלל שהוא מחוסר עבודה ובין אם כי התייחסו אליו לא הוגן.
הם עשויים לגלות שהם צריכים לעבד ולתת לרגשות האלה לעבור מספר פעמים לפני שהם מוצאים שלווה עם המצב.
שלב 6: בצע פעולה.
רגשות שליליים משמשים פונקציה בעלת ערך בכך שהם אומרים לך לנקוט בפעולה.
המוח שלך אומר לך, 'אני לא אוהב את זה. תעשה משהו בקשר לזה. ”
ולמרות שאנחנו לא יכולים לשלוט בדברים שקורים לנו בחיים שלנו, אנחנו תמיד יכולים לשלוט במה שאנחנו מגיבים ואיך.
צמיג פחוס הוא דבר שנוצח בקלות. כל שעליך לעשות הוא להחליף ולתקן את הצמיג.
זה מעצבן שיש צמיג לא צפוי? כמובן. אבל זה לא משהו לאבד שינה בתכנית העיקרית של הדברים. הפוך את הצמיג להחלפה, תוקן ותמשיך בעסקי החיים.
אולי לא הצלחתם לשלוט אם איבדתם את העבודה או לא, אך אתם יכולים לשלוט במה שאתם עושים בקשר לזה.
לפעול. אם אתה מרגיש שהתייחסו אליכם בצורה לא נכונה, יתכן שתצטרכו לנהל שיחה עם עורך דין או וועדת עבודה על פעולות העסק.
זה לא צפוי להחזיר אותך לעבודה בקרוב. במקום זאת, יתכן שתצטרך להתחיל לחפש עבודה אחרת ברצינות, להגיש בקשה לדמי אבטלה זמינים, או להתחיל לחפש דרכים חלופיות להרחיק דברים בזמן שאתה מחפש עבודה חדשה.
שלב 7: היו חביבים עם עצמכם.
אפילו התוכניות המתוכננות ביותר יכולות להיות מפוצצות בנסיבות בלתי צפויות לחלוטין. זו תמיד אפשרות שעלינו לקבל כאשר אנו מנסים לשמר את שלוותנו ואושרנו בחיים.
אם היא בגדה פעם אחת היא תבגוד שוב
אל תתפלאו אם לוקח זמן להפוך את סגנון החשיבה הזה להרגל. זו מיומנות מאתגרת לפתח.
החדשות הטובות הן שזה נעשה קל יותר ככל שאתה עושה את זה יותר. ככל שתעשו את זה יותר, פחות דברים יפריעו לכם בסך הכל. אתה רק צריך להמשיך ליישם את עצמך ולעבוד בזה עד שזה הופך להיות טבעי עבורך.
