זה עולם קר ואכזרי שם. נכון?
נראה כאילו יש זרם בלתי נגמר של שליליות, אלימות וכיעור שמנסה לפלוש למרחב שלנו דרך הרשתות החברתיות, החדשות והחוויה האישית.
הבעיה בתפיסה זו היא שהיא מזיקה מטבעה ...
העולם הוא למעשה לא מקום קר ואכזרי. זה רק העולם. זה אדיש להצלחות ולכישלונות שלנו, לשמחות ולסבל שלנו. העולם פשוט וימשיך להסתובב ולא משנה מה נחווה.
לא, זה לא העולם. זה אנשים. אנשים קרים וחמים, אדיבים ואכזריים, אופטימיים או פסימיים, שליליים או חיוביים.
ביצוע המעבר מחשיבה שלילית לחשיבה חיובית יותר הוא מסע ארוך ומאתגר שרבים נאבקים עליו. לא כולם מבורכים ביכולת לקבל דברים כמו שהם או למצוא את רירית הכסף בעננים האפורים ביותר.
ואתה יודע מה? לא לכל ענן יש רירית כסף. לפעמים הדברים פשוט נוראיים, וזה בדיוק ככה, אם כי תמיד יש אנשים שעומדים בתור לספר לנו איך זה לא כל כך נורא או שאנשים אחרים גרוע מזה. מסתבר שאנשים די גרועים בתמיכה רגשית.
ובגלל זה כל כך חשוב לעבוד על הלך הרוח שלך. אף אחד אחר לא יחיה בראשך 24/7 כדי לנסות לשלוף אותך מכל חור שתמצא בו.
מעטים האנשים שיעניקו תמיכה משמעותית או איכותית למשך הזמן הנדרש בכדי לשנות את האופן בו אתה רואה את העולם ואת הבעיות הנלוות אליו.
אתה צריך לעשות את זה בעצמך.
וזה ייקח זמן, אולי שנים, לשנות את האופן שבו אתה תופס את העולם. אל תצפו שזה יהיה מהיר. זה לא יהיה.
אבל אתה יכול להשיג רווחים משמעותיים על ידי ביצוע דברים קטנים שיצטברו לאורך תקופה ארוכה ויעבירו את התפיסה שלך למקום חיובי יותר.
בואו נסתכל על כמה טיפים שיכולים לעזור לכם לבצע את השינוי הזה.
1. לטפל בבעיות פוטנציאליות בתחום בריאות הנפש.
הרבה מאוד אנשים חיים עם בעיות נפשיות וטראומה שלא מטופלים. דיכאון וחרדה נמצאים בשיא של כל הזמנים בזכות מצב העולם, כלכלה מפוקפקת ועתיד לא בטוח.
חלק מזה מצבי חלק מזה לא. חלק ממנו הוא מחלת נפש לא מאובחנת ולא מטופלת.
אם אתם מתקשים למצוא שמחה כלשהי ולא חשים אושר זמן רב, כדאי להגיע לבדיקת בריאות הנפש כדי לראות אם אתם זקוקים לעזרה נוספת מאיש מקצוע מוסמך.
אתה לא יכול לחשוב על מחלות נפש, וטראומה פשוט לא חולפת מעצמה. זה בדרך כלל פשוט מתחבר בשקט לבעיה הרבה יותר גדולה שאתה צריך להתמודד בהמשך.
2. חבק את כוח התודה.
הכרת תודה היא נקודת שיחה נפוצה לבניית חשיבה חיובית. זה כל כך נפוץ שכמעט קל לכוון אותו כי כל כך הרבה אנשים, מאמרים, פודקאסטים ודוברי מוטיבציה מתייחסים אליו אבל לא בהכרח מפרטים איך זה מועיל לכם.
הכרת תודה היא עוצמתית מכיוון שהיא מאלצת את דעתך לחפש משהו אחר מלבד השלילי.
וכל מה שתחפש, תמצא. אם אתה מסתכל על כל סיטואציה דרך עדשות שליליות, מה שאתה הולך לראות קודם הוא שלילי.
אולי מסתתרת שם הזדמנות. אולי זה יכול היה להיות הרבה יותר גרוע ממה שהיה. אולי החוויה הנוראית הזו היא משהו שהיית צריך כדי לגדול ולשגשג.
או אולי כל זה לא נכון. אולי זו פשוט נסיבה איומה שלא צריך להיות אסיר תודה עליה. אל תנסה להרגיש חיובי לגבי מצב שלילי לחלוטין - זה לא מועיל ולא בריא.
3. אהבה פאטי.
בפילוסופיה של הסטואיות, יש עיקרון שנקרא 'אהבה פאטי' שפירושו 'אהב את גורלך.'
שאלות שגורמות לך להטיל ספק בחיים
הרעיון העומד מאחורי העיקרון הוא שכל מה שתיתקל בחיים שלך הוא שלך ורק שלך, והדרך הטובה ביותר לשרוד אותו היא ללמוד לאהוב אותו.
זה לא צריך להיות הוגן, אדיב או שליו. אתה בכלל לא צריך לאהוב את זה.
יש הרבה על אהבה שלא אוהבים, כמו למשל שבן / בת הזוג שלך מאובחנים כחולי סרטן שלב 4 או חווים מצב טראומטי אישי. הדברים האלה נוראיים, אבל הם עדיין שלך, ואתה יכול לבחור איך אתה רוצה להתמודד איתם.
השלכות של שקר במערכת יחסים
לאהוב את גורלך זה לאמץ את מה שאתה לא יכול להימנע ממנו במקום לרוץ ממנו ולנסות להימנע ממנו. כי אתה לא יכול. במוקדם או במאוחר, זה יתעדכן איתך.
4. הגבל את הזמן שלך עם אנשים שליליים.
יש אמרה שמשתמשת בנוסח: 'אתה הממוצע של חמשת האנשים שאתה מבלה הכי הרבה זמן בסביבה.'
קו זה מדבר על ההשפעה הישירה והאמיתית שיש לאנשים אחרים על מי שאנחנו כאנשים, על האופן בו אנו רואים את העולם וכיצד אנו בוחרים לקיים אינטראקציה עם החיים.
אם אתה מוקף באנשים שליליים, יהיה לך קשה להישאר חיובי.
אנשים שליליים אוהבים לגרור אנשים חיוביים לרמה שלהם מכיוון שבוודאי החיים לא יכולים להיות כל כך טובים, אתה לא יכול להיות כל כך מאושר. מה לא בסדר איתך? אתה לא יודע שאנשים סובלים! מאבדים את עבודתם! חולה ומת!
5. שים לב לדיאטה שאתה מאכיל את דעתך.
המוח לא שונה מדי מהקיבה. אם אתה מאכיל אותו בזבל, אז אתה מקבל זבל.
לאכול אוכל לא בריא יותר מדי אתה יכול לעשות עודף משקל, רדום, לא לספק את האנרגיה שאתה צריך, ואפילו לגרום לך לחלות.
אינך יכול להאכיל את המוח שלך בשליליות ולצפות להפיק ממנו שום דבר שימושי.
התקשורת שאתה צורך חשובה. נניח שאתה תמיד צופה בחדשות, קורא דברים שליליים ברשתות החברתיות או באתרים, ומקשיב לדברים שליליים. במקרה כזה, יהיה לך הרבה יותר קשה למשוך את המוח שלך מאותו חור חשוך.
כן, אנחנו יודעים שהרבה מהדברים המכוונים לחיוב הם גביניים ונדושים, אבל יש גם דברים חיוביים מציאותית. אתה רק צריך להמשיך להסתכל מסביב עד שתמצא אותם.
6. התחל ושמר על שגרת אימונים.
ישנם אינספור מחקרים שקושרים את הבריאות הגופנית לבריאות הנפש שלך.
הגוף מייצר הרבה אנדורפינים וכימיקלים אחרים שמרגישים טוב כשהוא עובד ומתאמן. בני אדם אינם בנויים לאורח חיים בישיבה, למרות שזה מה שיש להרבה אנשים בימינו.
קום ותעבור בקביעות. זה אפילו לא צריך להיות שום דבר מסובך. הליכה של 20 דקות כמה פעמים בשבוע יכולה להספיק בכדי לגרום לדברים לזנק בגופכם. תרגיל זה יעזור לך להרגיש טוב יותר, פיזית ונפשית.
7. לפתח שגרת שינה בריאה.
מקצב היממה הוא שגרה של 24 שעות שהיא חלק מהשעון הפנימי של הגוף. לאורך כל הדרך, הגוף מפטר תהליכים פנימיים שונים שצריכים לקרות כדי להבטיח שאתה נשאר בריא ותפקודי.
הידוע שבהם הוא מחזור ערות השינה. לגופך יש זמנים אידיאליים שבהם הוא רוצה לישון ולהתעורר. ככל שאתה יכול להתקרב לתקופות האידיאליות האלה, אתה יכול להיות בריא יותר.
המוח מחדש כימיקלים רבים המאזנים את מצב הרוח בהם הוא משתמש במהלך היום בשלבי השינה העמוקים ביותר. למוח שלך הרבה יותר קשה להגיע לאותם שלבים עמוקים של שינה אם אתה קוטע כל הזמן את מחזור התעוררות השינה שלך על ידי שינה לא סדירה.
8. התחילו את הבוקר בשגרה חיובית.
שגרות הבוקר המוקדמות זוכות לסיקור רב מכיוון שהן התחלה אינטגרלית ליום טוב. אחרי הכל, זה מאתגר להיות יום טוב כשאתה מנסה להתגבר על בוקר רע.
בוקר חיובי יכול לשאת הרבה ממשקל האתגרים שמגיעים מהיום. קח קצת זמן לעשות לעצמך משהו חיובי בבוקר.
קריאה, פעילות גופנית, יומן, ואפילו סתם לשבת בשקט עם כוס הקפה או התה הם כל הדרכים האמינות להניע את היום.
כדאי להימנע מצלילה מיד לדאגות היום ולהימנע מהחדשות והתקשורת השליליות. זה יכול לבוא אחר כך אם אתה מרגיש צורך בכך.
9. התמקדו בלהיות נוכחים.
תשומת לב יכולה לעזור לטפח השקפה חיובית על החיים. להיות מודע זה להיות נוכח וברגע זה, ממש עכשיו.
זה לא לדאוג למתרחש בצד השני של העולם, להתעכב על טעויות מהעבר, לדאוג לעתיד שעדיין לא כאן, או לתהות מה הולך לקרות הלאה.
אין לך שליטה באף אחד מהדברים האלה. כל מה שאתה יכול לשלוט הוא מה שיש לך ממש כאן ועכשיו.
אבל גם אז, זה לא תמיד נכון גם. לפעמים הדברים אינם בשליטתך, וכל מה שאתה יכול לעשות זה ללכת עם הזרם ולראות לאן הזרם לוקח אותך.
כשאתה מוצא את דעתך נעה לדברים האחרים האלה, התמקד אותו בחזרה לרגע הנוכחי ולסביבך.
10. התאם מחדש כישלון לשיעורים חשובים.
כישלון. זה משהו שאף אחד לא רוצה לחוות או להתמודד איתו. נראה כמו אמת אוניברסלית, לא?
זה באמת תלוי איך מסתכלים על זה. אדם חיובי שממוקד בהצלחה אינו חושש מכישלון. הם מבינים שכישלון הוא חלק מתהליך ההצלחה.
זה האדם הנדיר שיוצא לעשות משהו ומצליח בניסיון הראשון. לרוב, בסופו של דבר אתה הולך להיכשל כמה פעמים לפני שתוכל להשיג משהו נכון.
כישלון יכול ללמד אותך כל כך הרבה על עצמך ועל מה שזה לא יהיה שאתה נכשל כל עוד אתה שומר את הראש פתוח ומחפש את השיעורים בכישלון. ואז אתה לוקח את השיעורים האלה ומיישם אותם על הניסיון הבא שלך.
כישלון אינו מה לפחד ממנו. זה חלק מהמסע לקראת הצלחה.
11. בנה את ההערכה העצמית שלך ואת האהבה העצמית.
כמות מפתיעה שליליות העולם נופלת כשאתה בונה את ההערכה העצמית שלך ואת האהבה העצמית שלך.
כל אותם אנשים שליליים שרוצים להגיד לך שאתה פחות מ? זה לא אומר כלום אם אתה יודע שאתה אדם איכותי ובעל יכולת.
אנשים רבים נקלעים לדפוס לא בריא של שיפוט עצמם כאדם טוב או לא טוב. הבעיה בכך היא לעתים רחוקות תקבל הערכה הוגנת בהתאם לאמונותיך.
להיות אדם טוב פירושו שאתה צריך לקבל הגדרה קונקרטית של המשמעות של להיות אדם טוב. וזה אומר שתקבל הגדרות שונות בהתאם למי שאתה שואל.
מה שהכי חשוב זה שאתה יכול להסתכל על עצמך במראה ולאהוב את האדם שאתה רואה - סדקים, פגמים, והכל.
12. זכרו כי חיוביות ואושר עוסקים במסע, ולא ביעד.
סביר להניח שאתה לא הולך למצוא אושר כשתגיע סוף סוף ליעד אליו אתה שואף.
מה שקורה הוא שאתה מגיע ליעד הזה, חווה קצת אושר לזמן מה. ואז הברק של החוויה מתעמעם עם הציפיות בעולם האמיתי הנלוות אליו.
לקריירה ההיא שאתה חולם עליה עדיין תהיה עבודה מייגעת ומעצבנת ועמיתים לעבודה.
יותר כסף זה נהדר, אבל זה בא עם יותר אחריות ויותר בעיות.
החופשה ההיא הולכת להיות נהדרת! זה יהיה כיף! תוכלו לראות דברים חדשים, לחוות דברים חדשים, ובתקווה שתהיה לכם קצת שמחה. אבל זה לא יימשך לנצח.
המפתח לפיתוח חשיבה חיובית הוא להבין שמדובר בעבודה מתמשכת. זה משהו שאתה בוחר לעשות כל יום על ידי הפעולות שאתה מבצע.
זו בחירה להאכיל את המחשבות והחוויות החיוביות שתוכלו למצוא כל יום אם תבחרו להסתכל. וכשאתם עושים זאת, תוכלו להכשיר את מוחכם באופן טבעי למצוא את הדברים הללו.
כאשר חבר טוב בוגד בך
זה לא קל. זה יקח הרבה זמן. אבל זה משהו שאתה יכול לעשות אם אתה מתמקד וממשיך לעבוד בזה.
אולי גם תאהב:
- איך להישאר חיובי בעולם שלילי: 7 אין טיפים!
- 8 אסטרטגיות טיפול עצמי רגשי: למדו לטפל בעצמכם רגשית
- 7 צעדים פשוטים כדי לא לתת לדברים להטריד אותך
- איך להיות מאושרים שוב: 15 טיפים כדי לגלות מחדש את האושר שלך
- כדי להגדיל את ההערכה העצמית שלך לאורך זמן, עשה את 10 הדברים הקטנים האלה באופן קבוע
- 25 סיבות למה אתה כל כך אומלל כל הזמן
- איך להיות עצמאי רגשית ולהפסיק לסמוך על אחרים למען האושר
