נראה כאילו כל יום, כולנו המומים מפולת חדשה של דברים שאנחנו אמורים להיות מודאגים או מתלהמים מהם.
עוולות חברתיות, פורענויות עולמיות, טרגדיות וכל מיני מעשי זוועה מציפים את ערוצי החדשות והעדכונים שלנו ברשתות החברתיות, כמו גם שיחות מפולפלות שמתרחשות סביבנו.
בימים מסוימים נראה שיש מעט מאוד מה להיות חיובי כלפיו.
זו לא הפתעה לא קטנה שכל כך הרבה אנשים משתמשים בתרופות נוגדות דיכאון או נוגדות חרדה כאשר הם נחשפים לכל כך הרבה מצוקה וסבל מדי יום.
אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להישאר חיוביים בעולם שלילי?
הפתרונות עשויים להיות קלים ממה שאתה חושב.
1. טיפח סטואיות.
אם אתה עדיין לא מכיר את עבודותיו של מרקוס אורליוס, הכיר את מה שהיה לו לומר.
כתביו כיצד לשמור על רוגע ושלמות גם בנסיבות המאתגרות ביותר הם תקפים ועוצמתיים כיום כמו כשהוא כתב אותם לפני כמעט 2000 שנה.
השג לעצמך הקלטת שמע של המדיטציות שלו (נסה את Audible או YouTube), והאזין למשך 10-15 דקות בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש המום. התובנות שלו יעזרו להרגיע אותך ולהחזיר אותך למה שחשוב באמת כרגע.
זה יהיה מונע ממך להמריח על כל הדברים האיומים שקורים בכל מקום אחר.
2. הפכו מצבים מלחיצים להזדמנויות למידה.
יש מטפלים שממליצים למטופליהם שבכל פעם שהם מרגישים מודאגים ממשהו, הם יגידו לעצמם 'אני מתרגש' במקום זאת.
סוג זה של חיזוק חיובי מאמן את המוח לעבור מתגובה חרדתית לכל סוג של לחץ לכזה שיש בו התרגשות ממה שיש לחוות. (לבדוק הוידאו הזה להסבר מלא.)
נסו לראות במצבים מלחיצים אתגרים להסתגל אליהם וללמוד מהם, ונסו לראות את הטוב שבהם במקום אי הנוחות.
לדוגמא, במקום להתחרפן מהאפשרות להיתקע בפנים למשך חודש בגלל מזג אוויר חורפי נורא, נסו לראות בכך הזדמנות להישאר נעימים. תהיה לכם הזדמנות להתעדכן בקריאה ליד האש, בלגימת תה חם או קקאו.
כדי להישאר חיובי בעולם שלילי, נסה לראות את האתגר ולא את הנטל. כפי שאורליוס אמר 'המכשול הוא הדרך.'
3. הסיחו את דעתכם במשהו מוחשי וחיובי.
במקום לכרסם את כל הדברים שמתנהלים רע בעולם, התמקדו במשהו חיובי שאתם יכולים לעשות, ממש כאן ועכשיו.
מצא אתגר או עיסוק להתגבר במקום לדאוג למשהו שאין לך שליטה עליו.
האם אתה הרוס מרעב עולמי? התכנסו עם כמה שכנים והקימו בנק אוכל מקומי, גם אם זה רק אחד מאותם מזווה ציבורי זעיר בקצה הרחוב.
האם אתה מודאג מכך שלחסרי בית יהיה קר בחורף? הפעילו את קנאי החוטים במרכז הקשישים המקומי בכונן סריגה: יהיו יותר כובעים, צעיפים וכפפות מכפי שתדעו מה לעשות איתם בקרוב.
'תחשוב גלובלי, פעל מקומי' נשמע כמו אמירה נדושה למדי, אבל זה נכון. ועל ידי עשיית משהו, אתה לא תרגיש חסר תקווה וחסר אונים לגבי כל הכיעור שקורה שם.
האמרה של 'לסיים את מה שאתה מתחיל' מועילה מאוד גם מבחינה רגשית. להרגיל לסיים משימות זה מרגיע מאוד. אפילו למשהו פשוט כמו מטלות ביתיות יכול להיות שכר רגשי עצום.
אתה אף פעם לא חסר אונים. תמיד יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לשפר את עצמך, את הנסיבות שלך, את הסביבה הקרובה שלך ואת המעגל החברתי שלך. פעולה היא דרך נהדרת להישאר חיוביים בעולם שלילי.
כיצד למצוא אושר בנישואים אומללים
4. הפסיקו לתת לאנשים אחרים להשתמש בתור שק חבטות רגשי.
צמצמו זמן סביב אנשים שמתלוננים בלי סוף, או מדברים על אירועים חיצוניים.
אתה מכיר את הסוגים. אנשים שמתנהגים כמו 'חורי בקשה' בכך שהם כל הזמן מלהבים בנסיבותיהם העלובות אך אינם עושים דבר בכדי לשנותם. או לשאול את עצתך בכל דבר ולעולם לא לקחת את זה כי זה לא מה שהם רוצים לשמוע.
אנשים אלה בדרך כלל מאוד אבודים. הם תקועים ברבידות שלהם, או שהם לא יודעים את זה, מסרבים להכיר בהכחשה שלהם, או עמוק בפנים הם לא רוצים להתקדם, וזה בסדר.
עם זאת, אלא אם כן הם משלמים לך דולר ראשון לפי שעה, אינך צריך להקשיב להם. אתה לא נמצא על הפלנטה הזו כדי לשמוע את הרכילות או הפוליטיקה האחרונה, וגם לא להכביד על ידי סבלם של אנשים אחרים.
הסביר בנימוס ובנחישות שאתה באמת לא מעוניין, ונסה לשנות את הנושא למשהו חיובי או פרודוקטיבי יותר.
אם הם מתעלמים מהגבולות שאתה מנסה ליצור או שהם מפריעים לך בניסיון להחזיר את תשומת הלב לנרטיב שלהם, אז התייחס אליהם כמו בכל פרד עיקש אחר. הם פשוט ינשכו ובעטו בלי קשר למה שאתה עושה. גם אם תציע להם את התפוח העסיסי ביותר, הם יתנהגו באותה צורה.
אז פשוט תלך משם.
5. קבל פיזי.
יתכן ששמת לב שכאשר מצטברים חרדות, מתח, כעסים וכאלה, הם מורגשים כאנרגיה הפיצוחית הבלתי מוחשית הזו אך האמיתית ביותר בגוף.
אם אתה לא משחרר את זה איכשהו, זה יכול להתבטא בכל מספר של מחלות שונות.
אז תסתדר. קח חלק בפעילויות גופניות הדורשות ממך לשפוך את האנרגיה העצורה לתנועה.
יוגה, ריקודים חופשיים וקיצוץ עץ הם כמה אפשרויות, כמו גם שקיות אגרוף, אימוני משקולות וריצה. כל תרגיל שאתה מאפשר לעצמך קתרזיס.
קצת באופן אינטואיטיבי לטבע הראשוני שלנו, אנחנו כבר לא מורשים פשוט להסתובב בעריפת הראש כל מה שגורם לנו תסכול. לכן מומלץ לבחור ביטויים שאינם טאבו כדי להוריד את הקצה.
מעשים בריאים של ביטוי יצירתי (או משחק על פעולות יצירה של הולדה) הם גם מאוד מרתקים, מתגמלים ומספקים.
6. נסו לצרוך רק את מה שבריא ומזין.
בטח היית נחרדת למדי אם באמת תסתכל על ההשפעות השליליות שיכולות להיות לסוגים שונים של מזון ומשקאות לרווחתך האישית.
נסו להימנע מצריכת סוכר או קפאין בכמות גבוהה מדי, הפחיתו את כמות המזונות המעובדים בתזונה, וצרכו פינוקים רק במתינות.
נסו לאמץ דיאטה המורכבת ממים נקיים, אוכל באיכות טובה, אוויר צח ופעילות גופנית קבועה. תתפלא כמה טוב אתה מרגיש אחרי כמה שבועות.
רק לצרוך מחיר בריא ומזין לא אומר רק אוכל ושתייה.
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להישאר חיובי בעולם שלילי הוא לצמצם את השליליות שאתה צורך. עשו זאת על ידי צמצום או ביטול מקורות לחדשות רעות, מדכאות ומעוררות חרדה.
החברה שלנו משגשגת מגירויים חיצוניים, כך שכמעט כל מה שאנחנו עושים ביומיום מתרכז בתגובות לדברים שונים.
רבים מאיתנו מבלים את ימינו בתגובה לדברים שאנו רואים על גבי מסכי המחשב, הטאבלטים, הטלפונים והטלוויזיות, במקום לקרוא, להיות פעילים פיזית או ליצור.
שאל את עצמך למה אתה מקדיש תשומת לב, וקבע אם התשואה שווה את מה שאתה משקיע.
העולם הזה משתוקק לתשומת הלב והאנרגיה שלנו, אך אנו דורשים תקופות של הרוויה על מנת לשמור על מראית עין של שפיות על כנם.
יתר על כן, זכרו שאנחנו מה שאנחנו צורכים. אם נתבונן באור מספיק זמן, אנו עשויים להפוך לזה. על ידי אותה הנמקה, על ידי התבוננות בעצב, בטרגדיה, באין אונות ובאשליה, אנו מאמצים את התכונות הללו בעצמנו.
7. בילו פסק זמן בטבע.
מתי בפעם האחרונה טיילת ביער או בילית שעות בכוכבים?
כל הדברים השליליים שמאיימים להציף אותנו מדי יום ביומו יכולים להיראות חסרי משמעות בתכנית הגדולה של הדברים כשאנחנו מבלים זמן בנצחי.
אם אתה נמצא בקרבת החוף, כבה את כל מוצרי האלקטרוניקה שלך והלך לבלות זמן בישיבה ליד הים. צפו בגלים האינסופיים שזורמים אל החוף ואז מתגלגלים שוב החוצה. הם עושים את זה כבר מיליוני שנים, ויעשו את זה עוד מיליונים אחרי שנלך.
לאוקיאנוס לא אכפת מפוליטיקה, ולא מרכילות ידוענים. זה לא מודאג מהנושא הבריאותי האחרון שעליו כלי תקשורת מנסים להפחיד את כולם, או אילו מאכלים שהוגדרו כבריאים הם רעילים.
האוקיאנוס הוא מה שהוא, ועושה את מה שהוא עושה בלי להתייחס לעצמו למשהו אחר מלבד היותו האוקיאנוס.
הזכר לעצמך שכל הדברים האנושיים חשובים, אבל כנראה רק רק לנו.
איך לדעת אם הוא רק רוצה סקס
אני רוצה לומר לך שהאוקיאנוס יודע זאת, שהחיים בהם
קופסאות תכשיטים
הוא אינסופי כמו החול, בלתי אפשרי לספור, טהור,
ובין הענבים בצבע הדם הזמן הפך את הענבים
עָלֵי כּוֹתֶרֶת
קשה ומבריק, הפך את המדוזות למלאות אור
ונתק את הקשר, נותן לחוטים המוסיקליים שלו ליפול
מקרן שפע העשויה אם פנינה אינסופית- מתוך 'Enigmas' מאת פבלו נרודה
אולי גם תאהב:
- 7 צעדים פשוטים כדי לא לתת לדברים להטריד אותך
- 5 דרכים עיקריות לא להיעלב כל כך בקלות מכל אחד וכולם
- 25 סיבות למה אתה כל כך אומלל כל הזמן
- 8 אסטרטגיות טיפול עצמי רגשי: למדו לטפל בעצמכם רגשית
- 6 הדברים העיקריים שאתה יכול לעשות כדי למצוא שלווה פנימית
- כיצד להשתמש בטכניקת הארקה 5-4-3-2-1 כדי להקל על מחשבות חרדות
