האם אתה מכיר את הביטוי, 'הדבר היחיד שיש לנו לחשוש ממנו הוא הפחד עצמו.' ?
מה שווי מדונה נטו
זה אולי ביטוי מוגזם, אבל זה נכון.
אנשים רבים משותקים מפחד וחרדה על בסיס יומי. הם רדופים על ידי דברים שעלולים להשתבש, מחלות שעלולות להיות להם, ודברים איומים שעלולים להתרחש.
עם זאת, רוב הפחדים הם אך ורק בתודעה ולעולם לא קורים.
יתר על כן, דמיונות פוחדים הם לעתים קרובות גרועים מכפי שהמציאות יכולה להיות אי פעם. כתוצאה מכך, אינספור אנשים סובלים ללא צורך, ודואגים לדברים שלא יתקיימו לעולם.
האם אתה חי בפחד או חרדה מתמידים?
בואו נמיין את זה בשבילכם, כדי שתוכלו להמשיך הלאה ולהתחיל לחיות כמו שאתם אמורים.
1. קבע מה זה בדיוק שאתה מפחד
כתוב את כל הדברים שאתה מפחד מהם או דואג להם באופן קבוע.
אלה יכולים להיות נושאים גדולים שמשאירים אותך ער בלילה, או סיבוכים קטנים שעולים מדי פעם.
רשמו את כולם כך שתוכלו לפנות לכל אחד ואחת מהם כראוי. בכך תוכל להבין מאיפה הם נובעים וכיצד להתמודד איתם.
הפחדים המפורטים להלן הם אלו אשר סביר להניח שישפיעו על חייך באופן שוטף, אך הטיפים המשותפים יכולים לעזור לך לעבוד גם בכמה אחרים.
פחד למות
אחד הפחדים הגדולים ביותר שיש לאנשים הוא פחד המוות. האמת, זה בדרך כלל הבסיס לרוב הפחדים שהם מתמודדים איתם. פחד ממחלה או מפציעה ופחד מאובדן שניהם נובעים מהפחד למות, למשל.
ככל שתקדים להשכין שלום עם התמותה הקרבה שלך, כך תוכל להשתחרר ממעגל הפחד הזה.
כתבתי מאמר על מול פחד המוות שלך והיא מציעה כמה המלצות כיצד להתמודד עם הדאגות השונות הקשורות למוות.
ברגע שעשית שלום עם גסיסה, רוב הפחדים האחרים פשוט נעלמים. אתה לומד לחיות ברגע הנוכחי ולהעריך את כל מה שיש לך כרגע, במקום לדאוג למה שעבר, ומה עלול להתרחש.
פחד שמשהו רע יקרה לך
סוג אחר של פחד שמשתק ומרגיז אנשים רבים הוא המחשבה על משהו רע שקורה להם.
הם עלולים לפחד לנסוע מכיוון שהם עלולים להיפצע בתאונת דרכים. או שהם עלולים להיות היפוכונדרים בגלל כל המחלה הפוטנציאלית שהם עלולים לחלות בה.
פחדים אלה נובעים לרוב מתחושה של חוסר שליטה. למעשה, לעתים קרובות הם צצים בגלל בעיות בילדות ולא על רקע דאגות מבוססות בריאות.
בואו נגיד שמישהו גדל בסביבה פוגענית שבה איום כלשהו צמח בכל פינה. הם עשויים להיות עירניים, ולהתבגר ולהתמקד בסופו של דבר למשהו נורא.
ברגע שהם נמצאים בסביבה שבה הם בטוחים ומאובטחים, הם מקצרים מעט קצר. אין איומים קרביים עליהם להיזהר או להילחם, אז מוחם עולה עם דברים להתחרפן.
אם זה המקרה אצלך, נסה להבין מאיפה כל זה נובע כדי שתוכל לטפל בזה במקור. יתכן שתזדקק לעזרת מטפל או יועץ בכדי ללמוד כיצד להפנות דפוסי חשיבה ישנים, וזה בהחלט בסדר. רק תחשוב על זה כעל הפניית זרם לדרך בריאה יותר וזורמת יותר.
פחד שמשהו רע יקרה לאדם אהוב
זהו פחד נוסף שמקורו בחוסר שליטה. כשאנחנו אוהבים אחרים (ואלה יכולים להיות בני אנוש או לא אנושיים), לאבד אותם יכול להיות הרסני לחלוטין. זה גם כואב כמו לעזאזל אם הם נפגעים או חולים.
אנו מנסים להגן על מי שאנחנו אוהבים כמיטב יכולתנו, ומנסים לשמור עליהם מפני מחלות או פציעות. זה גם לטובתם וגם לשלנו - אנחנו לא רוצים שהם יסבלו כל נזק, ואנחנו לא רוצים לחוות את הכאב שקשור לראות אותם כואבים.
הבעיה היא ש'בטיחות 'היא אשליה.
זה לא דבר שכיף לעשות איתו שלום, אבל זה נכון. אנחנו מנסים לשכנע את עצמנו שאנחנו ואלה שאנחנו אוהבים בטוחים ומוגנים באמצעים שונים, אבל זו שמיכה ביטחונית עבור עצמנו ולא על המציאות.
אין לי חברים קרובים
כל אחד מאיתנו עלול להיפצע או להרוג בכל רגע מכל יום. זו אמת קשה להתמודד איתה, אבל שוב - ברגע שאתה עושה שלום עם זה, אתה מפסיק לפחד ממנה.
במקום חרדה מכל הדברים שעלולים להשתבש, אתה מעריך את מה שיש לך בזמן שיש לך את זה. אתה לא לוקח דבר כמובן מאליו, ולא מבזבז זמן.
אהבו וטיפחו את אלה שאכפת לכם מהם, נסו להפוך את חייהם למימושים ושמחים ככל האפשר, ואל תבחרו קרבות על דברים חסרי חשיבות.
היו נוכחים, היו אדיבים, וכאשר הבלתי נמנע אכן יתרחש, לא יהיה לכם שום חרטה.
פחד מכישלון
בטח, אתה עלול להיכשל. אבל אולי גם תצליח.
יש מעט ערבויות בחיים, וכל סיכוי שנלקח אכן עלול להסתיים בכישלון.
עם זאת, כאשר חוק הממוצעים הוא מה שהוא, יש אפשרות באותה מידה שהסיכוי שתקבל יביא להצלחה.
נסה לקחת מעט סיכונים כדי להתאקלם בהצלחות קטנות ובכישלונות קטנים.
עם כל חוויה, נסו לא להתייאש ולא לבטחון יתר. נסה לעבד את החוויות בסטואיות מנותקת, בלי שום קשר או ציפיות.
פחד מסיכון / שינוי
אנשים רבים מבלים זמן רב מדי במצבים שגורמים להם להיות אומללים מכיוון שהם מפחדים ממה שעשויה להיות האלטרנטיבה.
קחו בחשבון אדם שהיה נשוי לאשתו במשך 60 שנה למרות שידע די מוקדם בנישואיהם שהוא הומו. אך במקום להתמודד עם המציאות והמהפך שהיא תחולל בחייו, הוא ניסה לשמור על אשליית הנורמליות.
בתורו, אשתו בילתה את חייה מוזנחים ומדוכאים, והקהתה את עצמה במשככי כאבים.
איזה סוג של חיים הם היו יכולים לחיות אם הם באמת היו חיים את האמת שלהם? אם היו רודפים אחר הגשמה ושמחה במקום לשמור על אומללות על המצב הקיים?
זה הפחד ממה שנמצא ב'צד השני 'של קבלת החלטה גדולה שיכולה למנוע ממך לקבל אותה אי פעם. אבל אם אתה לא ממומש, לא מרוצה וממורמר מהחיים הקטנים והבטוחים שעשית לעצמך, האם זה לא סיכון גדול יותר לֹא לעשות את השינוי?
איך להפסיק להיות פסיביים במערכות יחסים
האם הקן הנוח שהכנת לעצמך הפך לכלוב?
2. התמקדו במורל ובמגירה
בצבא, מעולם לא מוזכר 'פחד'. במקום זאת, יש להתמודד עם שני היבטים: מורל ומגירה.
המורל מתייחס לשמירה על התלהבותם וביטחונם של הכוחות, ואילו מגירה מתייחסת לחיזוי כל הדברים 'הרעים' שעלולים להתרחש, ולתכנן אותם מראש.
אתה לא דואג שלא יהיה לך מספיק תחמושת: אתה אורז תוספת. אין צורך להתעצבן על רעב או קור: ללבוש בגדים חמים ולקחת יותר אוכל ממה שאתה חושב שתזדקק לו.
הרעיון הצבאי הפשוט הזה הוא רעיון שתוכלו להשתיל בקלות לחייכם.
שימו לב לפחדים ולדאגות שלכם, וקבעו אילו מצבים יידרשו, כמו גם מה עובד בשבילכם לשיפור המורל.
האם אתה מפחד לחלות במחלה? צרו תוכנית טיפול לכל מקרה, ושיהיה לכם אספקה שתצטרכו בבית אם היא אכן תתממש.
האם אתה חושש לאבד ניירות חשובים בזמן נסיעה? צרו עותקים והשאירו אותם אצל אלו שאתם סומכים עליהם, עותק נוסף עם עורך הדין שלכם, ואחד בכספת הבנק שלכם.
המשיכו להזכיר לעצמכם את נקודות החוזק שלכם ושימו לב לראיות בחייכם שמראות עד כמה אתם מסוגלים ועמידים - תאמינו לי, זה שם אם תפקחו את העיניים לכך. זה יעזור לשמור על המורל שלך גבוה ולא משנה מה אתה מתמודד.
3. שימו לב לחיוב, ולא לשלילה
יש לנו רק כל כך הרבה אנרגיה ותשומת לב לתת. כשמדובר בהיבטים שונים בחיי היום יום שלנו, אנו יכולים לבחור כמה תשומת לב אנו נותנים לדברים האלה כמה תשומת לב אנו מקדישים.
על מה שמים לב?
האם אתה מבלה שעות אבדון בגלילה ברשתות החברתיות ונבהל מכל הדברים הנוראיים שהוזכרו שם?
או שאתה עושה דברים שאתה נהנה מהם ושופך אור לעולם?
הרבה יותר קשה לפחד לתפוס את המוח כשאתה עסוק בלחיות את חייך, לעשות דברים טובים ולשקוע בעבודה או בתחביבים שאתה מוצא מספקים.
הפחד מזין את תשומת הלב שאתה נותן לו. הפנה את דעתך למשהו אחר והפחד יירגע. חזור על כך לעיתים קרובות והפחד יתקשה בקרוב להרים את ראשו המכוער מלכתחילה.
4. צור מנטרה שתעזור לך כשמתעורר פחד
אם כבר מדברים על הפניית מחשבותיך, אנשים רבים משננים תפילות, ציטוטים או מנטרות שעוזרות להם לעבוד דרך הפחד כשהוא צץ.
המחשבות שלנו עושות הרבה מאוד כדי ליצור את המציאות שלנו, אז מיקדו את האנרגיה שלכם במה שתרצו לטפח.
חפש הצעות מחיר ו מנטרות (או כתוב בעצמך), וחזור עליהם כשאתה מרגיש פחד.
הליטניה נגד הפחד מהדיונה של פרנק הרברט הייתה הפייבוריטית שלי לפני שנים כשעברתי קושי רב:
איך לדעת אם החבר שלך רוצה לקיים יחסי מין
אסור לי לפחד.
הפחד הוא רוצח הנפש.
הפחד הוא המוות הקטן שמביא לחיסול מוחלט.
אני אתמודד עם הפחד שלי.
אני אתיר לו לעבור עליי ודרכי.
וכשזה יחלוף, אפנה את העין הפנימית לראות את דרכה.
לאן שהפחד נעלם, לא יהיה כלום.
רק אני אשאר.
5. הפסיקו להסתתר מאחורי תירוצים
כשאתה חי בפחד, תמצא כל סיבה אפשרית לא לעשות משהו שמפחיד אותך.
תמצאי תירוצים לא להתמודד עם הפחד שבמוחך. דברים כמו 'אני זקן מדי בשביל זה', 'אני עסוק מדי' או 'הילדים שלי זקוקים ליציבות'.
אבל הדברים האלה נכונים רק בראש שלך. אין אמת במציאות שאומרת שהדברים האלה צריכים למנוע ממך לפעול.
כדי למנוע מעצמך תירוצים מדוע אינך יכול לעשות משהו, פשוט המשך להתחייב כלפיו.
דברים רבים לא צריכים להיות קפיצת מדרגה אחת של אמונה אל הלא נודע. אפשר לתכנן אותם ולפעול עליהם לאט לאט עד שהקפיצה כבר לא מפחידה אותך.
האם אתה רוצה להקים עסק משלך? התחל את זה בתור מהומה צדדית ולמד לאט את החבלים והביא לקוחות או לקוחות בזה אחר זה עד שאתה מרגיש בטוח מספיק כדי להפסיק את עבודתך לתמיד.
חוששים לנהוג או ללמוד לנהוג? קח יותר שיעורים ממה שיהיה צורך לקבל את הרישיון שלך כדי שתתרגל לזה יותר זיכרון שרירים, יותר ביטחון ביכולות שלך. לאחר שעברת את המבחן שלך, וודא שאתה מקבל אימונים רבים למרחקים קצרים יותר ו / או עם נוסע רגוע ומנוסה שיחזיק אותך בחברה. הפחד שלך ישתכך בקרוב.
אין לחשוש מפני שום דבר בחיים - רק כדי להבין אותו.
באותו אופן שבריאות אמיתית נובעת מקביעת הגורם למחלה ולא ממסיכת הסימפטומים שלה, ברגע שאתה מבין המקור מהפחד שלך, אתה יכול לנטרל אותו.
ואז אתה תהיה בלתי ניתן לעצירה.
עדיין לא בטוח מדוע אתה חי בפחד כל כך הרבה? רוצה לרדת לשורש הפחד שלך? שוחח היום עם מטפל שיוכל להנחות אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
אולי גם תאהב:
- כיצד להתגבר על הפחד שלך מפני הלא ידוע: 5 צעדים קריטיים
- כיצד להתגבר על הפחד משינוי ולהתמודד בביטחון עם אתגרים חדשים
- הסיבה האמיתית שיש לך פחד מכישלון (ומה לעשות בעניין)
- כיצד להתגבר על הפחד שלך מהצלחה: גישה לא ארבעה שלבים
- 15 אמיתות שיעזרו לך להתגבר על הפחד שלך להישפט
- איך להפסיק לאסון על אירועים בחיים שלך
