בין אם אתה אובססיבי על מחשבה טובה או מחשבה רעה, אתה אובססיבי.
אם אתה לא יכול להפסיק לחשוב על משהו וזה הופך להיות נושא עבורך, יש הרבה דרכים לטפל בזה ולהתקדם.
זה יכול להיות כל כך קשה לשלוט במוחנו לעיתים, וזה עלול להרגיש בלתי אפשרי, אבל זה רק עניין של למצוא דרך שמתאימה לך.
לכן ריכזנו 12 דרכים נהדרות להפסיק לחשוב על משהו, כדי שתוכלו לעבור להרגיש בריאים ומאושרים יותר באופן כללי.
1. התייחס לאובססיה שלך.
הצעד הראשון שיעזור לך להפסיק לחשוב על משהו הוא לטפל בו.
על מה דעתך כל כך מקובעת?
קח קצת זמן להבין מה באמת קורה, ואל תפחד לחפור קצת יותר לעומק. הדבר שאתה באמת מנסה להימנע אולי לא תמיד זה מה שאתה חושב שזה ...
לדוגמא, יתכן והדגש על מצגת בעבודה. החלטת שאתה רוצה להפסיק לחשוב על המצגת, אבל נראה שזה לא גורם לך להרגיש פחות חרדה.
זה יכול להיות כי המצגת היא לא בעצם מה שמפריע לך - זו העובדה שאתה מפחד מהבוס שלך. זה נושא אחר לגמרי, ולא ייעלם ולא משנה כמה תפסיק לחשוב על המצגת.
במקום זאת, עליך לטפל בבעיה עם הבוס שלך. האם יש דרך שתוכל לעבוד על מערכת היחסים שלך איתם, האם אתה יכול לדבר עם מחלקת משאבי אנוש שלך אם יש בעיה מתמשכת כמו בריונות או הטרדות, האם אתה יכול לדווח למישהו אחר?
אבן קרה של סטיוו אוסטין
על ידי פנייה אל אמיתי נושא , אתה צעד אחד קרוב יותר למציאת ה- פיתרון אמיתי.
ככל שתוכל להתעמק במה שמניע את התחושות הללו ומה גורם לך לרצות להימנע ממשהו כל כך, יש לך יותר סיכוי לתקן את זה - ולהיות מסוגל להפסיק לחשוב על זה לתמיד!
2. לדבר על זה ואז להמשיך הלאה.
לפעמים זה יכול לעזור להוציא את המחשבות שלנו מהמערכת שלנו ולא לבקר אותם במוחנו.
זה אולי אומר לדבר עליהם עם אדם אהוב שאנחנו באמת סומכים עליו.
הרשו לעצמכם להיות כנים לחלוטין בכל מה שאתם מרוכזים כל כך - דברו על איך זה גורם לכם להרגיש, אילו תוצאות אתם לחוצים או מתרגשים, כמו גם למה אתה רוצה להיות מסוגל להפסיק לחשוב על זה.
ככל שאתה יכול להיות פתוח יותר, כך גדל הסיכוי שתוכל לסגור את הדלת עליו בקרוב.
אם יש משהו שאתה מנסה להימנע מלחשוב עליו - גם אם זה א טוֹב דבר - לוודא שחבריך ומשפחתך מודעים לכך באמת יכול לעזור.
זה יכול להיות קשה כאשר הסובבים מעלים נושאים שאתה מנסה להימנע מהם באופן פעיל ומיידעים אותם מה לֹא לדבר איתך יכול להקל על הפסקת החשיבה על משהו ספציפי.
יידעו מדוע אתם מנסים להימנע מהמחשבות הללו, והם יהיו תומכים ומבינים.
ככל שאנשים אחרים פחות מזכירים לך את הדבר הזה שאתה מנסה לא לחשוב עליו, יש פחות 'טריגרים' ותוכל להתמקד בהורדת הראש ולהמשיך בדברים.
3. הישאר עסוק בדברים אחרים.
בין אם אתה מנסה להימנע ממשהו שגורם לך להרגיש חרדה, ובין אם אתה מנסה להישאר רגוע ולהפסיק להתרגש יתר על המידה ממשהו נהדר, להישאר עסוק הוא התרופה המושלמת למחשבות שמסתובבות סביב.
שמור על דעתך מוסחת עם דברים אחרים ככל האפשר. המשמעות של זה עשויה לבלות הרבה זמן עם חברים, להיות פעילים, לעשות משהו פשוט כמו פאזלים כדי שהמוח שלך יתמקד בזה, או אפילו צפייה מוגזמת בתוכנית נהדרת.
כל מה שיעסיק את דעתך וימאס את גופך הוא אידיאלי!
4. פתור את התוצאות האפשריות.
אוקיי, בואו נגיד שאתה נמנע מלחשוב על משהו כי זה גורם לרגשות שליליים, בין אם זה מתח, חרדה או עצב.
לעיתים קרובות אנו נלכדים כל כך ברגשותינו, במיוחד כאלה שאיננו אוהבים, עד שאיננו באמת חוקרים אותם הרבה. זה מובן - למה שתרצה לשבת עם הרגשות האלה יותר זמן ממה שאתה צריך?
עם זאת, על ידי התייחסות לרגשות, אתה יכול למעשה למצוא דרכים להתגבר עליהם.
ערוך רשימה של התוצאות שאתה מפחד מהם. נניח שאתה מודאג מכך שתאבד את עבודתך מכל סיבה שהיא. על מנת שתוכל להפסיק לחשוב על כך, עליך לחשוב על התוצאות האפשריות של ההתרחשות, לפתור אותן ואז להמשיך הלאה.
על ידי מציאת פתרונות לבעיות אפשריות הקשורות לתחושותיך, תוכל להסתגר ולבסוף להפסיק לחשוב על הנושא.
לדוגמא, אובדן מקום העבודה שלך עלול לגרום למגוון תוצאות, כולל מאבק בתשלום שכר הדירה, תחושת מבוכה, קושי להשיג עבודה חדשה וכו '.
אז בואו לפתור את התוצאות האפשריות האלה ...
אתה יכול להתחיל לחסוך כסף עכשיו על ידי ביצוע קיצוצים קטנים, אתה יכול לדבר עם היקרים לך שיעניקו לך דחיפת ביטחון ויתמוך בך, אתה יכול לשפר את קורות החיים שלך ולהתחיל לדבר עם כמה סוכנויות גיוס.
פתאום, הדבר הזה שאתה מנסה להימנע מלחשוב עליו הוא פחות מפחיד מכיוון שהכרת באילו נושאים אחרים זה עלול לגרום, ואתה יודע שתהיה לך תוכנית אם נושאים אלו יתעוררו.
5. אל תתעלג יתר על המידה לגבי הדברים הטובים!
זה דומה לנקודה שלנו לעיל, אבל זה ממוקד במחשבה חיובית יותר שאתה מנסה להימנע ממנה.
אולי אתה מנסה לא לחשוב על מסיבת יום ההולדת שלך שמתקרבת, או על החג שהזמנת.
יתכן שאתה מנסה להימנע מלחשוב על דברים אלה מכיוון שאתה מפחד שהם עלולים שלא לקרות. אם זה המקרה, תוכל לנקוט בגישה דומה לפתרון בעיות.
נניח שהמסיבה שלך מתבטלת משום מה, מה האפשרויות האחרות שלך? על ידי כמה אלטרנטיבות בראש, אתה לא שם הכל על אירוע אחד זה קורה.
אתה פתוח יותר לדברים שמשתנים ותהיה גמיש ונוח יותר אם הדברים אכן צריכים להשתנות ברגע האחרון.
על ידי כך שיש לך כמה רעיונות מוכנים לצאת לדרך, אתה לא תרגיש מיד מאוכזב או מעוצבן כי כבר יש לך כמה חלופות מדהימות מוכנות!
באותה מידה, אתה עלול להיות נרגש מדי ואתה רק רוצה לחזור להרגיש מאוזן יותר. אתה יכול לעזור לעצמך להרגיש יותר ברמה על ידי חשיבה על למה אתה כל כך מתרגש.
אולי אתה לא יכול לחכות לראות חברים מסוימים, וזה גורם לך להרגיש מאוד מרומם או מגורה יתר. במקום לעבור מ 0 ל 100, אתה יכול להתחיל לאט לעלות ל 5 או 10 מעכשיו עד שהאירוע יקרה.
איך אוכל לסמוך שוב על החבר שלי
זה יכול להיות כרוך בשיחות וידאו אחדות עם חברים לפני מסיבה גדולה, כך שאתה פחות המום כשזה קורה.
זה יכול להיות מועיל לנקוט כמה צעדים קטנים להכנה לחופשה כדי להיות פחות מקובעים על אירוע יחיד אחד שקורה - אולי התחל לארוז עכשיו, או להרכיב מסלול נסיעה.
כן, זה מבחינה טכנית אומר שאתה חושב על זה, אבל זה עושה את זה הרבה יותר לניהול ברמה הרגשית. במקום אירוע אחד גדול, יש לך כמה שלבים בהרכב אליו שיעזרו לך לנהל את הרגשות שלך טוב יותר.
6. לפנטז על אפשרויות חדשות.
אם אתה קצת חולם בהקיץ או מתמקד בפנטזיה ספציפית לגבי עתידך, זה באמת יכול לעזור לך. יתכן שאתה מנסה לשפר את דמיונך כדי שלא תיסחף מדי או תתקבע לתוצאה יחידה אחת.
במקום לתקן אפשרות אחת, הרשה לעצמך לחשוב על מגוון אפשרויות!
פירוש הדבר שתתקשר פחות רגשית לחלום האחד שלך, ולמעשה תהיה לו פחות שליטה ותחזיק בך, מה שמקל על הפסקת החשיבה שלך.
7. מדיטציה ותרגול מיינדפולנס.
אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד את דעתנו ממשהו זה לעשות מדיטציה. זוהי דרך נהדרת להשקיט את המוח ולהתמקד בפשטות הקיים בהווה.
בין אם אתה מנסה להפסיק לחשוב על משהו מגעיל, ובין אם אתה מנסה לא לחלום בהקיץ יותר מדי, אתה יכול להפיק תועלת מכמה קשב.
אחת הדרכים הטובות ביותר לתרגל תשומת לב היא להיכנס למשהו שנקרא 'לשים לב'. זוהי דרך לנהל את המחשבות והרגשות שלך בזמן שאתה עושה מדיטציה.
זה בעצם כרוך בהכרה של הסחות דעת שמתעוררות בזמן שאתה עושה מדיטציה, וציין אם אלה רגשות פיזיים (גרד ברגל, כואב בגב וכו ') או מחשבות.
על ידי התייחסות להסחות הדעת, אתה יכול לתת להן לשטוף אותך - לעיתים קרובות כאשר אנו מנסים יותר מדי להימנע ממחשבה, זה נדבק במוחנו ואנחנו לא יכולים שלא לתקן את זה.
יש המון אפליקציות מדהימות שיכולות להדריך אותך במדיטציה אם לא עשית זאת בעבר. שים קצת מוזיקה מרגיעה, נהיה נוח והתכונן לאזור!
ככל שתוכלו לעשות מדיטציה באופן קבוע יותר, כך המוח שלכם יתרגל להיות מנוח ונינוח. אני מקווה שכאשר מתעוררות מחשבות מסוימות, אתה יכול פשוט לתת להן לעבור במוחך במקום לתקן אותן או לאובססיביות.
על ידי ההרגל הזה, המוח שלנו מחבר בין זמן המדיטציה לבין להיות רגוע יותר ולא להתמקד יותר מדי במחשבה אחת.
8. לנוח ולהתמקד בטיפול עצמי.
אם אתה מתקשה לתת למחשבה מסוימת להגיע למצב שאתה מאוד רוצה להיות מסוגל פשוט לא לחשוב על משהו, ייתכן שתצטרך יותר מנוחה!
זה אולי נשמע כמו התמודדות מעט, אבל כשאנחנו עייפים, המוח שלנו יכול בקלות לברוח עם עצמם.
אם אנחנו לא ישנים או מתפתלים מספיק, רמות הלחץ שלנו עולות, מה שאומר שהמוח שלנו מתחבר למחשבה ופתאום זאת את כל אנחנו יכולים לחשוב על.
האם לבריטני ספירס יש את הילדים שלה?
האם שמת לב אי פעם שהדבר שאתה מנסה להימנע מלחשוב עליו הוא אפילו לא עניין כזה גדול? במקום זאת, זו האובססיה המוזרה שיש למוח כלפיה, שגורמת לך להרגיש יותר מודאג או לחוץ?
אם זה נשמע מוכר, סביר מאוד להניח שאתה נפגע נפשית ורגשית, ואתה זקוק למנוחה נוספת.
זכור שדברים כמו תזונה בריאה, קצת פעילות גופנית, מספיק מים, אור שמש ואוויר צח - כל זה משנה את ההרגשה שלך.
אם אתה נאבק במחשבות שלך ומרגיש שאין לך שליטה על המוח שלך כרגע, התמקד ברווחתך.
האנרגיה ההיא שאתה משקיע באובססיביות על הדבר הזה שאתה חושב עליו? תעל אותו לטיפול עצמי, ומלא את זמנך הפנוי ביוגה, מסכות פנים, טיפול, מתיחות, ישיבה בשמש.
עשו כל שביכולתכם בכדי להרגיש טוב יותר ומוחכם יירגע באופן טבעי, ויעזור לכם להפסיק לחשוב על משהו שהטריד אתכם.
9. זכרו שזה יעבור.
שוב, זה אולי נשמע מאוד בסיסי או קל מדי - אבל זה עוזר. ברגע שתבין שהמחשבות האלה לא יטרידו אותך לנצח, ושתוך זמן קצר תהיה חופשי מכל מה שמעכיר אותך, יהיה לך קל יותר לתת לדברים האלה ללכת ולהפסיק לתקן.
מה שנוטה לקרות, בעיקר עם מחשבות שליליות, הוא שיש לנו מחשבה, זה גורם לנו להיות לא נעים, אנחנו מנסים לבטל את זה, אנחנו מתמקדים בכמה שאנחנו מרגישים רע בגלל זה, המחשבה חוזרת כי אנחנו כל הזמן מתמקדים איך זה גרם לנו להרגיש - וכן הלאה.
זה יכול לחול על מחשבות חיוביות, אך במקום להרגיש לא בנוח, אנו מרגישים נרגשים או שמחים, או שזה מביא לשחרור של דופמין (הורמון מרגיש טוב) ואז נקשר למחזור.
נסו לזכור שהמחשבה הזו לא תטריד אתכם הרבה יותר זמן, ותוכלו להפסיק לאובססיביות ולחשוב עליה.
10. תרגול להיות ספונטני.
חלק מההצעות הללו ממוקדות יותר לאנשים שמתקשים להפסיק להתמקד במחשבה שלילית. אבל מה אם אתה מנסה להפסיק לחשוב על משהו שאתה מתרגש ממנו?
אם אתה מאוד מתרגש ממשהו, יש סיכוי שתכננת את הכל בראש שלך. להיות מתכנן זה נהדר בהרבה מובנים, אבל זה יכול גם לגרום לך להיות אובססיבי גבולית לגבי פרטים קטנים.
אם אתה מנסה להימנע מחשיבה על משהו שתכננת, תוכל לנקוט בצעדים קטנים.
לדוגמא, התחל לעשות דברים לא מתוכננים! זה לא צריך להיות משהו כמו להופיע בשדה תעופה ולהזמין את הטיסה הבאה, אל תדאג.
זה יכול להיות משהו כמו להתקשר למישהו בלי לתזמן אותו מבעוד מועד, לתפוס קפה רק בגלל שעברת ליד איפשהו שנראה נחמד, או למצוא מקום לארוחת ערב בלי להזמין תחילה.
אלו כמה דרכים נחמדות שבהן אתה יכול להתרגל לא לתכנן, ואתה יכול לעשות אותן עם חבר אם לא נעים לך לנסות זאת לבד עדיין.
ככל שתוכל להרגיש בנוח עם לא לתכנן דברים או לא לדעת את הפרטים המדויקים והקטנטנים, כך תתחיל להקל על החשיבה האובססיבית הזו.
אם אתה מתכוון לחשוב על משהו שתכננת, צעד אחד אחורה יכול באמת לעזור.
להתרגל להיות קצת לא נעים ולעשות דברים בלי למפות כל דקה של האירוע. זה יעזור לך להפסיק לחשוב על משהו שמשחק בראש שלך, ותוכל פשוט ליהנות מההווה יותר.
11. טיפול טבילה.
זה לא עובד עבור כולם! עם זאת, אנשים מסוימים עשויים למצוא את זה מועיל להקדיש זמן להתמקד במחשבה שהם רוצים להימנע ממנה. זה נשמע לאחור, אנחנו יודעים, אבל נשא איתנו ...
לפעמים קשה מאוד להימנע ממחשבות מכיוון שאנו מנסים לסגור אותם ברגע שהם מתעוררים. לדוגמא, האקס שלך אולי יקפוץ לך לראש אבל אתה לא רוצה להתמודד עם איך זה מרגיש - במקום זאת, אתה קופץ על הליכון, ממסר את המוזיקה או יוצא לשתות עם חברים.
טקטיקות הימנעות יכולות לעבוד אצל אנשים מסוימים ולהישאר עסוק יכול להיות הסחת דעת רבה, כפי שצוין קודם במאמר זה. עם זאת, חלקנו צריכים לשבת במלואם עם מחשבותינו לפני שנוכל לעבור מהם.
ודא שיש לך מערכת תמיכה חזקה סביבך, והרשה לעצמך לחקור את המחשבה שאתה מנסה להימנע ממנה. צלילה עמוקה חד פעמית זו תעזור לך לטווח הארוך ותקל על הפסקת המחשבה על כך.
תן לעצמך לבכות ולהתפלש, להרגיש את הרגשות שלך, ולהכיר במתרחש במוחך.
קיום הזמן הזה יכול להביא לך סוג של סגירה, שבסופו של דבר תקל על ההפסקה לחשוב על הנושא הכללי.
12. פנו לעזרה מקצועית.
אם אתה מתקשה להפסיק לחשוב על משהו (בין אם זה שלילי או מרגש) וזה מתחיל להשפיע על חייך או על רווחתך, יכול להיות שווה לדבר עם מישהו שיכול באמת לעזור.
איך אני נהיה פחות אנוכי
חיפוש עזרה מקצועית יאפשר לך למצוא דרכים להתגבר על דפוסי חשיבה אובססיביים. הם יוכלו להציע כמה הצעות כיצד לשבור את מחזור החשיבה שלך, כגון CBT - או טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
זה יכול לעזור לך ליצור דפוסים בריאים או הרגלים שבסופו של דבר יעזרו לך להפסיק לחשוב על משהו שמשפיע עליך.
אם אתה חושב שתוכל להשתמש בעזרה מקצועית כלשהי, לחץ כאן כדי למצוא יועץ בקרבתך, או מישהו שיכול לעבוד איתך באופן מקוון בנוחות הבית שלך.
*
אנו ממליצים לנסות כמה טקטיקות שונות כדי לראות מה הכי מתאים לך. זכרו שזה לא ישתנה בן לילה, וששמירה על עצמנו ועל מוחנו היא התחייבות ארוכת טווח.
התחל עוד היום על ידי יישום של כמה הרגלים בריאים, סביבך עם יקיריהם, ובחינת עזרה מקצועית כלשהי אם הדברים מרגישים מחוץ לשליטה.
עדיין לא בטוח איך להפסיק לחשוב על משהו? דבר היום עם יועץ שיוכל להנחות אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
אולי גם תאהב:
- כיצד להפסיק את ההשתקה: 12 טיפים למחשבות שליליות חוזרות ונשנות
- 8 דרכים יעילות להפסקת מחשבות שליליות מלקיחת שורש בראשך
- לשבור את מעגל המחשבות החוזרות על ידי אתחול מחדש של מחשבותיך ככה
- כיצד לשפר את הרגשות והמחשבות שלך
- מחשבות פולשניות - מה הן ומדוע הן נורמליות לחלוטין
- 6 אישורים שיש לחזור עליהם כשאתם חושבים יתר על המידה
- איך להפסיק לחלום בהקיץ כל כך הרבה
- איך לחיות ברגע הנוכחי: 13 אין טיפים!
- 10 מחשבות הרסניות שכיחות יותר ממה שאתה חושב
- איך להיות חיובי: 12 צעדים יעילים לחשיבה חיובית יותר
