20 דרכים מהירות להוריד את דעתך ממשהו

איזה סרט לראות?
 

לפעמים ייתכן שיש לך מחשבות לא רצויות שאתה רוצה להוריד את דעתך מהן. הם ננעצים בראש כשאתה מתקשה להשתחרר מהלולאה שממשיכה להחזיר אותם.



מחשבות אלה יכולות לנוע בין ארציות וחסרות משמעות למטרידות ומפחידות.

הוא פייג 'עדיין ב- wwe

הם עשויים לבוא מתוך ציפייה, כמו להיות עצבניים בגלל ראיון עבודה חשוב שיעלה בעוד כמה שבועות. הם יכולים לבוא גם מחוויות עבר, כמו חוויה טראומטית.



יש אנשים שנאבקים במחשבות פולשניות ולולאות בגלל מחלת נפש שדוחפת את המחשבות האלה לתוך החשיבה שלנו ולא משנה כמה אנחנו מנסים לעצור את זה.

מכל מקום שמחשבות אלו מגיעות, עליכם לקיים אסטרטגיות שונות בכדי להוריד את דעתכם מהן.

טוב שיש כמה אסטרטגיות שונות כאשר המחשבות האלה צצות. אין זה סביר שרק אסטרטגיה אחת תעבוד כל הזמן. ולפעמים, לא תוכל להוריד את דעתך מהם. לפעמים אתה פשוט צריך לרכוב על הגל עד שהוא מסתיים.

עכשיו, נניח שאתה מישהו שיש לו מחלת נפש הנאבק במחשבות פולשניות וקובעות. במקרה זה, הפיתרון הטוב ביותר שלך יהיה לדבר עם איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש. זה עשוי להיות סימפטום לבעיה גדולה יותר שיש לטפל בה ולנהל אותה בעזרת עזרה מקצועית.

אבל אם אתה מישהו שרק נאבק להוריד את דעתך ממחשבות לא רצויות, יש לנו עשרים הצעות שעשויות לעזור.

1. לעסוק בתחביב.

תחביב הוא הסחת דעת נהדרת בכדי להוריד את דעתך ממשהו. בחר פעילות שדורשת ממך להתמקד במה שאתה עושה, תוך כדי שאתה עושה את זה. בדרך זו, אתה משאיר פחות מקום למוחך לנדוד ולתקן את המחשבות האלה.

2. מצא קצת צחוק.

אולי זה להתלוצץ עם חבר, לראות איזו קומדיית סטנד-אפ או סתם להשתתף בפעילות שמביאה לך שמחה.

צחוק מייצר כימיקלים רבים מרגישים טוב שיכולים לעזור להגביר את מצב הרוח שלך ולשנות את הסביבה הכללית של המוח שלך. תחושות חיוביות אלה יכולות לעזור בהנפקת רגשות חיוביים אחרים, דאגה, חרדה ושליליות.

3. כתוב עליו.

פעולת הכתיבה או היומן יכולה להיות טיפולית. ישנן מספר דרכים שונות להתחיל לכתוב כדי להוריד את דעתך ממחשבות מתמשכות. אנו מציעים לשבת בפועל עם עט ופנקס רשימות לכתוב.

הפעולה של כתיבת מחשבות ורגשות מכוונת, בקפידה היא פעולה של סבלנות ותודעה. אתה נדרש להיות ברגע לבטא את עצמך בבירור.

הקלדה טובה יותר מכלום, אבל היא לא מרתקת כמו כתיבה פיזית.

4. עשו מטלה שחוזרת על עצמה.

יש סוג של מדיטציה הכוללת אובדן עצמך בפעילויות שגרתיות וחוזרות על עצמן. אתה ממקד את דעתך בפעולה בזמן שאתה עושה זאת בכדי לאפשר למוחך להתבהר.

שקול לנגב רצפה. שמים את המגב במים, מסננים אותו ואז מניחים אותו על הרצפה. כל פעימה של המגב מנקה את פני הרצפה. אתה צופה במגב בזמן שאתה מזיז אותו כדי לוודא שאתה מקבל כל סנטימטר מהרצפה. אתם מחפשים לכלוך או כתמים שאולי פספסתם במעבר הראשון.

סוג זה של פעילות הוא תשומת לב בפעולה.

5. חפש הכרת תודה.

הכרת תודה היא כלי כה עוצמתי למאבק בתהליכי חשיבה שליליים. אנשים מדברים לעתים קרובות במעורפל על כוח התודה ועל כך ששינה את חייהם. הם באמת לא מדברים כל כך הרבה על איך זה עובד.

זה מסתכם באימון המוח שלך לתפוס אחרת את המציאות. כשאתה אסיר תודה על הדברים שיש לך, כשמחשבותיך ממוקדות מעריך את הדברים שיש לך , זה לא משאיר מקום לדברים שאין לך.

פעולה זו מאמנת את המוח שלך באופן חוזר ונפש לחפש חיוביות, שתסייע להוריד את דעתך ממחשבות שליליות.

6. דבר על זה עם חבר.

לפעמים אנחנו פשוט צריכים לשבת עם חבר מהימן ולשפוך את האומץ על מה שמפריע לנו. חבר מהימן בעת ​​צרה יכול לעזור להחליק דאגות, להפנות מחשבות שליליות ולהילחם בבדידות שלעתים אנו חשים בחיים.

השען על חבר מהימן או על אדם אהוב אם יש לך אפשרות זו. אם לא, כדאי גם לנסות קבוצת תמיכה מקוונת שבה תוכל בדרך כלל לקבל תמיכה מיידית. חלקם טובים יותר מאחרים, אז יש להרגיש את הקבוצה לפני שאתם קופצים פנימה.

7. הקשיבו למשהו מעורר השראה.

דוברי השראה נמצאים שם ומנסים להיות כוח לחיוב בעולם המאתגר הזה. אולי אין לך מעודדות אישיות, אבל זה נחמד להקשיב לסיפורים של אנשים שהתגברו על האתגרים שאנחנו מתמודדים איתם ולהזכיר לעצמנו שאנחנו יכולים להתגבר גם עליהם.

מצא כמה אנשים שיש להם מסרים שאתה מסכים איתם, גורם לך להרגיש מלאי תקווה והשראה, והאזין לעבודתם.

8. מדיטציה כדי לנקות את דעתך.

מוח ורגשות צלולים הופכים את החיים להרבה יותר נוחים לעיבוד וניהול. מדיטציה היא מיומנות יקרת ערך המשמשת אלפי שנים כדי לקבל את רגשותיו ולתת להם לזרום.

לימוד כיצד לעשות מדיטציה יכול לעזור לך להשיג שליטה רבה יותר במחשבות שלך, ולהקל על ניהול המחשבות האלה. לוקח זמן להסתדר בזה. התאמן בקביעות.

9. הפעילו את גופכם.

פעילות גופנית מספקת תוצאות חיוביות רבות לבריאותך הגופנית והנפשית. לא רק שזה שומר על השרירים חזקים ועוזר לך להישאר בכושר, אלא גם מקל על ייצור כימיקלים בעלי תחושה טובה המסייעים להגביר את דעתך.

ניתן לשלב פעילות גופנית גם בפעילות מיינדפולנס על ידי מיקוד מחשבותיכם במעשיכם ובתנועותיכם. תרגילים רבים דורשים צורה טובה, כך שאתה לא פוגע בעצמך, מה שדורש ריכוז זה.

10. קרא משהו.

צריך להוריד את דעתך ממשהו? קריאה היא דרך נהדרת לכבוש ולהפנות את מחשבותיך לכל מה שאתה קורא.

אנו מציעים שלא לקרוא דברים מטרידים או מלחיצים, כמו מאמרי חדשות או דעות. במקום זאת, קרא משהו שהוא מהנה או שיגרום לך לחשוב. בדרך זו, אתה יכול להקל על האווירה במוחך ולקוות להעלות את מחשבותיך למסלול אחר.

11. עשה צעד לקראת השלמת המטרה.

תעשו דבר! אין ספק שאתה יכול לעשות משהו שיעזור לקרב אותך למטרה שאולי תהיה לך. בצע אחד מאותם דברים קטנים יותר שצריכים להיעשות כדי לעזור לך להתקדם להצלחה.

אם אין לך יעדים, ייתכן שזה הזמן לשבת ולגהץ את מה שאתה באמת רוצה להמשיך.

12. שנה את מסגרת המחשבה שלך.

נסה להסביר מחדש את המחשבות שאתה עובר למשהו חיובי יותר. במקום להתמקד במה שיכול להשתבש או בפחדים שלך, התמקד במה שיכול להשתבש.

כיצד יכולות הנסיבות הללו להועיל לך באופן חיובי? איזה טוב יכול לנבוע מכל זה? איזה טוב אתה יכול ליצור לעצמך ולחייך מכל זה?

13. קבע זמן לחשוב על זה.

לפעמים יש לנו מחשבות לא רצויות כי אנחנו לא נותנים להם זמן ראוי. הם מכריחים את דרכם פנימה כי הם זקוקים לתשומת לב, אבל אנחנו עסוקים מדי בניסיון להסיח את דעתנו.

זה עשוי להיות מועיל לתזמן זמן ספציפי לשבת ולהרהר במחשבות המציקות. פשוט קח חצי שעה בערך, כשיש לך זמן לעצמך, פשוט לשבת ולחשוב על הדברים.

וברגע שחצי השעה תסתיים, אז יהיה לך קל יותר להסיר את דעתך מהמחשבות על ידי ביצוע משהו אחר מהרשימה הזו.

14. קחו את עצמכם לדייט.

האם אתה צריך לשנות דברים? הוצא את עצמך לדייט. אכלו ארוחת צהריים, ראו סרט, צאו לטייל בפארק, או אפילו קחו חופשה קטנה לעיר שכנה. סוף שבוע בחדר במלון הוא שינוי יפה של נוף וקצב מחיי היומיום שלכם.

שיבוש זה יכול לתת לך קצת הפסקה מהמחשבות שעליהן אתה מגיח שעשויות להיגרם על ידי הלחץ בחייך.

15. הקדיש זמן לחלום בהקיץ.

מבוגרים יכולים ליהנות מחלומות בהקיץ בדיוק כמו שילדים יכולים. טוב לתת למוח ולדמיון שלך לנדוד בכוחות עצמם, מדי פעם. זה עוזר לממש את אותם חלקים דמיוניים במוח שמעודדים חשיבה יצירתית.

זה עוזר גם לפתרון בעיות יצירתיות. חלום בהקיץ יכול להיות מענה מבורך מהמחזוריות הקבועה ומהטבע הארצי של חיי היום-יום.

רק אל תעשו את זה כל כך הרבה פעמים שזה מפריע ליכולת שלכם לנהל את חייכם.

16. ללמוד משהו חדש.

האינטרנט הוא באמת מקום נהדר בו תוכלו ללמוד כל מיני דברים חדשים ומרתקים. הסר את דעתך מהבעיות הנוכחיות על ידי למידה של משהו חדש.

ישנם אתרים שם שיש שיעורים מובנים בחינם על כל מיני נושאים שונים שיכולים לעזור לך ללמוד משהו חדש. זו דרך נהדרת לבזבז את זמנך במקום להתעכב על מחשבותיך.

17. האזן למוסיקה.

העומס של המוזיקה האהובה עליכם יכול לסייע במוחכם מהמחשבות הלא רצויות האלה. צרו כמה מהמנגינות האהובות עליכם והתמקדו בהן.

התמקדו באלמנטים השונים של השיר, הקשיבו לעומק לדברי האמן, ופשוט תנו לעצמכם לזרום עם המנגינה לזמן מה. תן לזה לקחת אותך למקום אחר.

18. תרגל סליחה.

סליחה יכולה להיות נושא קשה. אנשים רבים חושבים על סליחה אך ורק במובן של התנצלות שאתה מקבל מאדם אחר כדי לפטור אותם ממעשה עוול שלהם. אבל זו לא הסוג היחיד של סליחה.

זה גם על קבלת דברים שקרו, לפעמים דברים מחרידים שאתה כבר לא רוצה שיהיה להם שליטה בחיים שלך.

לפעמים זה לסלוח לעצמך על שבחרת נכון ולא בחר לרפא ולעבור מהם. החיים לא נעצרים. זה ממשיך איתנו או בלעדינו. להישאר מאחור ולשכון באותן רגשות ומעשים שגויים באמת לא עושה לאף אחד טוב.

19. תרגישו את הרגשות שלכם ואז הרפו אותם.

אתה עסוק! אין לך זמן להרגיש את הרגשות שלך! צריך לעשות עבודה, צריך להאכיל את הילדים, צריך לנקות את הבית, יש עוד ערימה של כביסה לעשות. זה אף פעם לא נגמר!

ובכל זאת, לפנות זמן להרגיש את הרגשות שלך ולהניח להם ללכת זה דבר שיכול להקל על דעתך.

אולי לא תוכלו לשבת איתם כרגע כי יש לכם דברים לעשות, אבל אולי תוכלו הערב באמבטיית בועות חמה עם כמה נרות לצורך תאורת מצב רוח.

20. הזכר לעצמך שתהיה בסדר.

אתה יושב שם, קורא את המאמר הזה, לא? שרדת את כל מה שהחיים זרקו עליך עד כה, לא?

תסתכל על עצמך! אולי זה לא מרגיש כמו זה, אבל אתה מצליח. אתה מסתדר מצוין רק בכך שאתה מחפש להרחיב את הידע שלך ולמצוא דרכים להתמודד עם הדברים הקשים שקורים במוחך.

זה אומר שאתה בדרך להצלחה. אתה מנסה. אתה עושה מהלכים. אתה עובד על מציאת דרכים להשתפר - מה שאומר שיש תקווה.

קוטע את המחשבות האלה בתזכורת הזו. אתה תהיה בסדר. המחשבות הללו לא יימשכו לנצח, ותעברו אותן. חשבו על הדברים שכבר עשיתם דרככם, ודעו שתעברו גם זאת.

אתה תהיה בסדר.

עדיין לא בטוח איך להוריד את דעתך ממשהו? דבר היום עם יועץ שיוכל להנחות אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.

אולי גם תאהב: