לעתים קרובות אנו המבקרים הגרועים משלנו, במיוחד כאשר אנו מתמודדים עם בעיות נפשיות או אם אין לנו קשר טוב עם עצמנו.
כל מה שצריך הוא טעות אחת תמימה, פגם אחד קטן בכדי להציב ספירלה של מחשבות שליליות שנמצאות לקרוע את עצמך.
או אולי זו לא הייתה טעות. זה יכול היה להיות הישג שתכננתם בקפידה ועבדתם רק כדי לפגוע במטרה שלכם. אולי פשוט לא עמדת בציפיות שלך.
אבל להכות את עצמך על הטעויות שלך וההישגים התת-מונעים לא ימנע אותן. זה לא יעשה בשבילך שום דבר מלבד להפוך אותך לאומלל יותר.
כולם עושים טעויות. ולפעמים, התוכניות הטובות ביותר שלנו נופלות מאוד ממה שקיווינו להן. אלה לא דברים רעים. הם רק חלק מהחיים.
האם זה אומר שעליך להתעלם מכל התבוננות פנימית או שליליות? בכלל לא. אבל יש הבדל בין ביקורת כלפי עצמו לבין בריונות על עצמו. ביקורת נחוצה לצורך צמיחה ושיפור עצמי. בריונות עצמית היא יותר על גרימת נזק מיותר.
סוג זה של חשיבה מתחיל לעיתים קרובות בילדות עם מבוגרים לא נחמדים. ילדות היא שלב מכונן שכזה, שביקורת או התעללות חריפה ברגע של פגיעות עלולים לגרום נזק שנמשך עד הבגרות.
פגיעה זו מאפשרת לחשוב שהאדם צריך להימנע מביקורת מצד אנשים אחרים ולהיות מושלם להיות אהוב, ראוי וכדאי. וכשהם בהכרח לא מושלמים, מכיוון שאף אחד לא, הם מכים את עצמם כעונש על כישלונם.
זו בעיה שצריך לטפל בה בגלל יש קשר בין דיבור עצמי שלילי מוגזם לבין אי השגת יעדים . אנשים עם דיבור עצמי שלילי קשה או חמור נוטים לקחת פחות סיכונים ולא עומדים בכמה שיותר מטרותיהם.
המאצ'ו גבר רנדי סאבאג 'מול האלק הוגאן
אנשים אדיבים יותר לעצמם ורחומים יותר עם פגמיהם מגיעים ליעדים שלהם לעתים קרובות יותר מכיוון שהם בונים את עצמם במקום להפיל את עצמם.
למרבה המזל, הפרעה לדפוסי חשיבה אלה היא דבר שתוכל לעשות עם הרבה תרגול וסבלנות.
איך אתה מפסיק להכות את עצמך?
1. זהה את הטריגר לדיבור עצמי שלילי.
דיבור עצמי שלילי נגרם לעיתים קרובות מאירוע כלשהו. זה יכול להיות לגלות כי מטרה לא עבדה, לטעות או שקורה משהו אקראי, מה שמפעיל תגובה רגשית.
כשבחור אומר שאתה חמוד
לדוגמא, נניח שאתה מפיל במקרה ספל קפה.
לפי רפלקס, מי שמכה את עצמו יתחיל מיד לתהליך חשיבה על האירוע. זה יכול להיות דברים כמו, 'אני לא יכול לעשות שום דבר נכון.' 'למה אני כל כך חסר ערך?' 'מה לא בסדר איתי?'
זיהוי הדק מאפשר לך להפריע לתהליך החשיבה. המוח שלך ינסה לקפוץ ישר למחשבות האלה, אבל מה שאתה באמת רוצה לעשות זה להשהות.
2. השהה.
ההפסקה נמצאת שם כדי לנסות לנתק את תגובתך הרגשית מהפעולה. נסה לא לחשוב על שום דבר אם אתה מסוגל.
זה עשוי לעזור להסיר את עצמך מהמצב למשך כמה דקות אם אפשר. בדוגמה שלנו, פשוט התרחקו מספל הקפה, היכנסו לחדר אחר, הביטו מבעד לחלון אל העולם שעדיין מסתובב.
אם אינך מסוגל תוריד את דעתך מהעניין שמפעיל אותך, נסה לנטרל את התגובה הרגשית על ידי החלפת הדיבור העצמי השלילי בחיובי.
3. החלף את הדיבור העצמי השלילי בדיבור עצמי חיובי והוגן יותר.
צריך להביא את הרגשות השליליים בקנה אחד עם המציאות. אדם אינו טיפש על כך שהוא שבר בטעות ספל קפה. טעויות מתרחשות! ספלי קפה נושרים! זה לא עניין גדול כי זה רק כוס קפה.
אלה סוגי המחשבות שאתה רוצה לטפח ולצמוח.
אתה לא צריך להיות אופטימי מזויף לגבי זה. אם מטרה גדולה שלך לא הצליחה כי היא פשוט לא הצליחה, זו לא באמת אשמתך. גם זה לא דבר חיובי. זה דבר שקרה שעכשיו אתה צריך להתמודד איתו.
חיוביות שגויה יכולה להזיק מכיוון שקשה יותר להאמין, ומקשה על כך לשקוע ולהפוך להרגל.
4. חיזקו את המחשבות החיוביות הללו באדיבות קבועה לעצמכם.
לא כל חלק מאותה דיבור עצמי שלילי מגיע מנסיבות רגשיות מיידיות. לפעמים, זה נובע מהדרך שבה אתה מתייחס בדרך כלל וחושב על עצמך.
נניח שיש לך באופן קבוע מחשבות לא טובות לגבי עצמך. במקרה זה, הרבה יותר קל להחליק למנהג להכות את עצמך מכיוון שאתה עלול להרגיש כאילו אתה לא מספיק טוב כדי להגיע לטוב יותר.
חפש מחשבות, דפוסים ותפיסות שליליות לגבי עצמך שאתה בדרך כלל חווה. האם ניתן להשפיע ולשנות את אלה? מה אתה יכול להחליף את הדברים השליליים האלה במציאותיים ואדיבים יותר עבורך?
5. תאר מחדש טעויות וכישלונות כהזדמנויות.
מעט אנשים יקרים מצליחים אי פעם בניסיון הראשון שלהם. רוב כולם מתחילים בתחתית וצריכים לבנות את עצמם. זה בדרך כלל מגיע עם טעויות וכשלים. דיברנו על טעויות, אבל כישלון הוא נושא אחר שצריך לגעת בו.
זה לא מרגיש נכון להיכשל. או שמא? ניתן להסתכל על כישלון כעל סוף חזק ומוחלט, או להתייחס אליו כאל הזדמנות לסובב ולהמשיך לנוע.
חלק מהכישלון הוא ללמוד על מה שלא מתאים לתוכנית שלך, תהיה אשר תהיה. אתה יכול לקחת את החוכמה שהרווחת קשה, לחזור ללוח השרטוט ולתכנן מסלול חדש קדימה אם אתה באמת רוצה.
הסתכלות על כישלון בצורה זו מקלה על ההתמודדות הרבה יותר כאשר הדברים לא מסתדרים. זה לא משהו שממנו מפחדים או מייסרים. כישלון קורה לכולם ויהיה אורח קבוע בדרך שלך להצלחה. הכוח שלך נובע מהבחירה כיצד להשתמש בכישלון זה.
למי הוא ברי גיב נשוי
6. לצחוק על המצב.
הומור יכול להוות תרופה נהדרת ללחץ ולמצוקה. לימודי עץ נפרדים מוסבר בפירוט על ידי פסיכולוגיה היום הראה שההומור היה מעורר מתח כאשר משתמשים בו נכון.
מה פירוש 'נכון'? ובכן, זה אומר לראות את הצד המצחיק של המצב ואפילו ללעוג לעצמך בצורה קלילה. זה ידוע בתור הומור שמשפר את עצמו.
בוא נחזור לספל הקפה שנפל - אתה יכול לומר או לחשוב משהו כמו, 'הערה לעצמי, קנה ספל שקופץ בפעם הבאה!' או, 'לעולם לא אעשה את זה בתור להטוטן בקרקס, אלא ליצן לעומת זאת ...'
אולי כן התמודדות עם דחייה מתמדת למשרות שאתה פונה אליהן. במקום להתמקד עד כמה אתה חושב שאתה יכול להיות מובטל, צחוק ואומר, 'נהדר, יותר זמן לחדד את כישורי כמבקר טלוויזיה.'
או אם מערכת היחסים שלך לא מסתדרת מכל סיבה שהיא, אתה יכול לומר, 'הרבה יותר דגים בים, אם כי אני חושב שהשתמשתי בפיתיון שגוי!'
לחיות את החיים יום אחד בכל פעם ציטוטים
מחקר נוסף הראה כי אנשים שמשתמשים בקביעות בהומור נוטים יותר לעסוק בהערכה מחדש חיובית - זו דרך חכמה לומר שהם רואים דברים אחרת ומחפשים את ציפויי הכסף. זה קשור לנקודה הקודמת בנושא ניסוח מחדש של טעויות וכישלונות.
הימנע מהומור שמביס את עצמו, אולם זה די מכה את עצמך אבל מנסה להצחיק את זה. זה יגרום לך להרגיש רע יותר עם עצמך אם אתה כבר מרגיש נמוך.
7. עבדו בסבלנות בשינוי הדיאלוג הפנימי ההוא.
תהליך שינוי הדיאלוג הפנימי שלך לא יהיה קל. אתה עלול אפילו לגלות שאתה מתקשה להאמין למסרים החמלים יותר שאתה מעביר לעצמך.
ייקח זמן עד שזה יהפוך להרגל חדש שתוכל להתנחם בו. זה משהו שתצטרך להתאמן בו באופן קבוע, להחליק ולהתעסק, ואז להחליט להמשיך ולנסות. ככל שתעשו את זה יותר, כך יהיה קל יותר.
סוג זה של התאמות מסייע לתכנית העיקרית של הדברים, אך הוא לא מתקן את הבעיות הבסיסיות שמשכו את דעתך בכיוון זה. אנשים שיש להם ילדות פוגענית או שורדים אלימות במשפחה זקוקים לעיתים קרובות לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לסגור את הפצעים האלה ולתת להם להחלים. אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית אם אתם מתקשים לשנות את הדיאלוג הפנימי ההוא.
עדיין לא בטוח למה אתה מכה את עצמך או איך להפסיק? דבר היום עם יועץ שיוכל להנחות אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
אולי גם תאהב:
- כיצד להפסיק להאשים את עצמך בכל דבר: 5 טיפים יעילים!
- איך להפסיק להצטער על עצמך: 8 טיפים יעילים במיוחד
- מדוע אני שונא את עצמי כל כך הרבה? כיצד אוכל לעצור את התחושות הללו?
- איך להפסיק להרגיש אשם על טעויות בעבר ודברים שעשית לא נכון
- 9 דרכים להיות אדיבים לעצמך - מה זה באמת אומר
- אם אתה מרגיש טיפש, הנה 7 אין סיבות בולזות למה אתה לא!
- 11 תסמינים של הלך רוח שמסתכל על עצמו (+ איך להתגבר על זה)
- כיצד להפסיק להרגיש כמו כישלון: 12 אין טיפים *!
- מה לעשות אם אתה מרגיש שאתה אדם רע
- אם אתה מרגיש כמו אכזבה עם עצמך או אחרים, קרא את זה
