פעולת ההרגעה העצמית היא חלק בלתי נפרד מהטבע האנושי. גם כתינוקות, אנו נוהגים בטכניקה המרגיעה העצמית הנפוצה של מציצת האגודל כדי לקרר את רגשותינו ולמצוא נחמה.
ככל שאתה מתבגר, מציצת האגודל שלך לא ממש מספקת את אותו סוג של תועלת שהייתה כשהיית תינוק. עלינו לפתח טכניקות להרגעה עצמית טובות יותר כמבוגרים, כדי שלא נפול להרגלים שליליים והרסניים.
לפני שנגיע לטכניקות, עליכם להבין את המטרה והגישה של הרגעה עצמית בריאה.
מה מטרת ההרגעה העצמית?
החיים מלחיצים. אנשים מסובכים ולפעמים לא נחמדים. יש טרגדיה, סערה ועוני בעולם. זה קשה שם עבור הרבה אנשים.
התמודדות עם הסיבוכים של ניסיון רק לנווט בחיים יכולה להיות מטרידה. מערכת יחסים אולי לא עוברת טוב, עבודה עשויה להיות טחינה, או אולי השטרות מסתדרים בלי סוף באופק.
אה, הזכרנו מחלת נפש? מכיוון שמחלות נפש מוסיפות רובד אחר לגמרי לאתגרי החיים.
ובאמצעות כל אלה, עלינו למצוא דרך לשמור על מעט שקט ואושר.
שם נכנס ההרגעה העצמית.
הרגעה עצמית היא ניהול פעיל של הרגשות השליליים שלך, כך שניתן יהיה להתמודד איתם בצורה בריאה. טכניקות אלה עוזרות לך להרגיע את מוחך בכאוס ולהפחית את השפעת הלחץ על גופך.
לחץ עצמו ישפיע עליך לרעה, החל מנוכחותו הארוכה של הורמון הלחץ קורטיזול ועד להחמרת תסמיני בריאות הנפש ועד לילות ללא שינה דואגים בתקרה.
מהן כמה טכניקות טובות להרגעה עצמית למבוגרים?
אנשים מגיבים אחרת לטכניקות מרגיעות עצמיות מסוימות, ולכן 'טכניקה מרגיעה עצמית טובה' אינה בהכרח מדויקת.
מי שר את שיר הנושא של רנדי אורטון
הטכניקה הטובה ביותר להרגעה עצמית הולכת להיות זו שמתאימה לך. רק וודא שאתה מנסה את הטכניקה מספר פעמים לפני שהיא נכתבת כלא יעילה.
ניהול עצמי של בעיות ובעיות נפשיות בדרך כלל אינו פשוט או מיידי. זו מיומנות שאולי תצטרך לעבוד עליה כדי להפיק את היתרונות.
הטכניקות המרגיעות עצמית בסבירות הגבוהה ביותר כוללות משיכת דעתך ותשומת לב ממקור המצוקה.
יכול להיות ששמעת את זה המכונה 'הארקה' בעצמך, כמו בתוך, והחזרת עצמך לקרקע ממרומי הרגשות הקיצוניים שלך.
כמה הצעות כוללות:
1. אמבטיית בועות חמה.
הבועות, טמפרטורת המים והריח יעזרו למשוך את תשומת לבך מהרגשות שלך לאמבטיה. ישיבה במים חמים יכולה להיות מרגיעה עבור גופך. זה עוזר לשרירים שלך להירגע, מה שמספק יתרונות פיזיולוגיים אחרים שיכולים לעזור בהרגעה.
2. למצוץ על קוביית קרח.
הקור העז של קוביית הקרח מביא את תשומת ליבך לקוביית הקרח. המוח שלך יתקשה להתמקד ברגשות שלך כאשר הוא דורש שתשים לב לקור החריף בפה.
3. להתכרבל מתחת לשמיכה משוקללת.
שמיכה משוקללת יכולה להועיל לאנשים עם בעיות חרדה ומתח. לחץ המשקל מנחם ועוזר להכניס את מערכת העצבים למצב מנוחה. זה עוזר להפחית מחשבות חרדות, פעימות לב ונשימה.
4. העסיק נשימה בתיבה.
מהי נשימת תיבה? שאפו ארבע שניות, החזיקו ארבע שניות, נשפו ארבע שניות, החזיקו ארבע שניות וחזרו על התהליך. ספרו את השניות. התמקדו בספירה ובנשימה שלכם. תרגילי נשימה הם דרך נפוצה ויעילה להרגעה עצמית ולהחזרת השליטה.
מי היא אשתו של סילבסטר סטאלון
5. לנטרל מחשבות שליליות עם מחשבות חיוביות.
מחשבות שליליות יגבירו רגשות שליליים. אתה לא יכול לשבת במרחב נפשי שבו אתה הורס את עצמך או אומר לעצמך איך הכל יכול להשתבש.
במקום זאת, כתוב מחדש את הנרטיב שמשחק בראשך. התמקדו בחיובי. איך הדברים יכולים להתנהל כשורה? מה עשית נכון? ואם אינך יכול להיות חיובי כרגע, פשוט השתדל לא להיות שלילי. זה עוזר.
6. הזכר לעצמך שאינך אחראי למעשיהם של אחרים.
ובכן, לפעמים אתה כן. כמו אם הילד שלך שובר חלון או משהו כזה. אך לרוב, אינך אחראי למעשיהם של אנשים אחרים, אז מדוע לבזבז עליהם אנרגיה יקרת ערך? הזכר לעצמך את זה כשאתה מרגיש כועס, מתוסכל או עצוב על מעשיהם של אחרים.
7. העסיק מדיטציה חזותית.
מדיטציה חזותית שונה במקצת ממה שרוב האנשים חושבים עליהם כאשר הם שומעים מדיטציה. זה פחות לנקות את דעתך ממחשבות ויותר להתמקד בדבר מסוים כדי לנקות את דעתך מכל דבר מלבד הדבר הזה.
לדוגמה, אתה יכול להדליק נר ולהביט לתוך הלהבה. שקול את הלהבה, את הפתיל, את השעווה, את העשן, את ריח הנר. אם אתה נוטה רוחנית, אתה יכול לעשות מדיטציה על אייקון דתי והסמליות שלו שכן הוא עשוי להיות משהו שאתה מכיר מספיק טוב כדי לחשוב עליו לעומק.
8. צפו במשהו מצחיק.
הסר את דעתך מהרגשות והצרות על ידי בילוי זמן עם מופע או סרט מצחיק שאתה נהנה ממנו. לא רק הגירוי הוויזואלי נותן לך במה להתמקד, אלא שצחוק עוזר למוח שלך לייצר כמה כימיקלים שמרגישים טוב שיכולים לעזור להבהיר את הסביבה של המוח שלך.
9. שתו כוס תה חמה.
כוס תה חם נותנת לך כמה דברים שאפשר למקד את דעתך בזמן שאתה שותה אותה. יש את הארומה והטעם של התה. יש לך גם את חום התה על הלשון שלך, במורד הגרון ובא לנוח בבטן שאתה יכול להתמקד בה.
10. שחקו עם חיית מחמד.
חיות מחמד הן מקור מצוין להפגת מתחים ולאהבה ללא תנאי. השקיעו זמן עם חיית מחמד אם הדברים סוערים ומאתגרים במוחכם. התמקד בתשומת ליבך בחיית המחמד שלך, משחק איתם, מלטף אותם, וחשוב עליהם כדי לעזור להרחיק את דעתך מהמתחים היומיומיים שלך.
הימנע מהרגעה עצמית לא בריאה.
כפי שאתה יכול לראות, ישנן דרכים רבות לתרגל הרגעה עצמית בריאה. לרוב מדובר ביצירת רגשות חיוביים בעצמך, הסחת דעת ממקור המצוקה שלך לזמן מה, או מיקוד חושי פעיל בתחושות שונות.
אני מרגיש כמו אכזבה להורים שלי
כמובן, יש הרבה דברים שליליים שאנשים עושים כדי להרגיע את עצמם שכדאי להימנע מהם. דברים מסוג זה עשויים לספק נוחות מיידית כלשהי, אך הם יגרמו נזק רב לטווח הארוך. אתה מסתכל על דברים כמו:
- שתייה או סמים
- הימנעות לטווח ארוך מבעיות
- פגיעה עצמית
- מין מסוכן או הפקרות
- לעשן
- הימורים
- אכילת יתר או פחות
- אכילת ג'אנק פוד
איך לפגוע בגב נרקיסיסט
- עבודת יתר
- שינה או מתחת
המון דברים יכולים להיות בסדר במידה. אנחנו לא מציעים שתעבור למנזר או למנזר. רק שהרבה אנשים משתמשים במנגנוני ההתמודדות הלא בריאים הללו כדי לנסות ליצור קצת שקט במוחם או אושר בחייהם ולא מבינים שהם מכוונים את עצמם לכישלון ארוך טווח.
כל אחד מהדברים האלה, או אולי אפילו שילוב, יכול להביא הקלה זמנית. הבעיה מגיעה כשזה הופך להרגל. ככל שאתה עושה את זה יותר, זה עובד פחות ופחות, אז אתה מחפש יותר ויותר.
הדבר הבא שאתה יודע, זה שנים אחר כך, ואתה מנסה לחפור את עצמך מתוך בור של הרגלים שליליים והרסניים שאפשר היה למנוע.
אל תעשו את זה לעצמכם. ויסות עצמי מרגיע ורגשי בריא יכול לעזור לכם לנווט במצבי החיים ללא השלכות ארוכות טווח.
עדיין לא בטוחים איך להרגיע את עצמכם? מתמודדים עם בעיות שעשויות להתמודד טוב יותר בעזרת העזרה? דבר היום עם יועץ שיוכל להנחות אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
אולי גם תאהב:
