בעולם שמרגיש שזה משתגע, הנה איך להישאר שפוי

איזה סרט לראות?
 

תמיד קורה משהו בעולם שמרגיש מכריע ולחץ.



בין אם זה קורה על סף דלתכם ובין אם אתם קוראים על כך בחדשות, יתקיים אי שם משהו די אינטנסיבי.

למרות שאיננו יכולים לשלוט על המתרחש בעולם הרחב, אנו יכולים לנקוט בצעדים כדי לנהל כיצד אנו מגיבים אליו.



ישנן כמה אסטרטגיות התמודדות נהדרות ודרכים למתן את רגשותיך כך שלא תופתע בקלות.

פירטנו כמה צעדים מבריקים שתוכל לנקוט בכדי לשמור על עצמך ולהישאר שפוי כשהעולם משתגע.

1. חבק את הזמן לבד.

לפעמים, ככל שאנו אוהבים אותם, האנשים סביבנו יכולים להחמיר את הרגשות השליליים שלנו.

אנו עשויים להיות מודאגים מבפנים ממשהו, אך אם האנשים סביבנו מלחיצים מילולית, אנו נרים את זה וסביר להניח שנצטרף.

הם עשויים להתחיל לשתף סיפורים חדשים נוראיים או נתונים סטטיסטיים מפחידים שקראו ברשת, ואתם תשאבו פנימה ותתחילו להיבהל איתם!

נלחם בכך על ידי פסק זמן כל פעם. בילוי לבד הוא דרך נהדרת ליצור קשר מחדש עם עצמך ולהרגיע את עצמך באמת.

אתה שולט במה שאתה קורא ואין לך אנשים אחרים שמפחידים או זורקים עליך את דעתם.

במקום זאת, אתה יכול פשוט לאמץ את השקט בלהיות לבד - ואת השלווה שבאפשרות להירגע באמת ולעשות כל מה שתרצה. בלי קלט, בלי ציפיות, בלי לחץ ...

2. הגבל את צריכת החדשות שלך והפסיק לגלול ללא מחשבה.

כשיש משהו גדול שקורה, אתה צריך ללמוד להגביל את עצמך.

תפסיק לבדוק את החדשות לגבי עדכונים של הדבר הזה שמפחיד אותך - זה לעולם לא ישפר אותו!

התקשורת ממש מרוויחה כסף מכדי לגרום לאנשים לצפות בחדשות, לבדוק באינטרנט עדכונים, לעקוב אחר סיפורי חדשות ברשתות החברתיות, ולכן הם לעתים קרובות גורמים לדברים להישמע קיצוניים עוד יותר ממה שהם באמת.

אחרי הכל, על מה יש יותר סיכוי שתלחץ - 'הדברים באמת בסדר, אל תדאגי' או 'העולם בוער, קרא את המאמר הזה או שאתה עלול למות.'

כאשר לחבר שלך אין זמן בשבילך

בְּדִיוּק.

זה אולי נראה כאילו העולם משתגע ... כמו שאנשים משתגעים ... אבל הרושם הזה מחמיר רק על ידי סיקור 'חדשות' כביכול ודעותיהם של אנשים.

על ידי הגבלת הצריכה שלך של דברים אלה, אינך נחשף עוד לגורם הפחד והעומס הרגשי שהם נושאים עימם.

יתרה מכך, יש הרבה מידע מוטעה שם. ויקיפדיה, אינסטגרם, פייסבוק - כל הערוצים הללו יכולים להתעדכן על ידי כל מי שלא יכול לבדוק מה הם מפרסמים, מה שאומר שיש הרבה 'חדשות' מפוברקות לחלוטין המסתובבות, שאנשים רבים טועים כנכונות.

כבה את ההודעות החדישות שלך, השתק אנשים באינסטגרם שממשיכים להפיץ שטויות, ובמקום זאת הרשה לעצמך לבדוק את החדשות באופן פעיל פעם או פעמיים ביום בלבד.

3. לבלות עם יקיריהם ולהקים מערכת תמיכה.

כאשר הדברים מקבלים יותר מדי, פנה לאלה שאתה אוהב.

להיות סביב אנשים שתומכים ומעריכים אותנו כל כך חשוב בכל עת, אבל ביתר שאת כשזה מרגיש שהעולם משתגע ואתה צריך להישאר שפוי.

זה טוב לבריאות הנפשית שלך ולהערכה העצמית שלך, שהם שני דברים שלעתים קרובות יכולים לטבול הרבה כשאנחנו מרגישים המומים מאוד מהאירועים בעולם.

סביר יותר להניח שאתה מרגיש מאושר ונינוח יותר כשאתה נמצא סביב האנשים שאתה אוהב. זה יכול לעשות הבדל כה גדול בסך הכל, מכיוון שאתה באמת צריך את הזמן הזה כדי להירגע ולשכוח מהעולם הרחב.

בכך שאתה לוקח קצת זמן בחוץ ומתן לעצמך לטפל ולדאוג לך, ​​אתה מזכיר לעצמך (גם אם זה באופן לא מודע) שיש עדיין דברים גדולים ושמחים בעולם ושלא הכל אבדון וקדרות כמו שהתקשורת עשויה להיות לגרום לזה להיראות.

זה תמיד מנחם לדעת שיש לך מערכת תמיכה זו במקום אם אתה זקוק לה במהלך תיקון קשה מאוד. רבים מאיתנו יכולים בטעות לקחת את יקירינו כמובנים מאליהם, או לשכוח עד כמה יש לנו מזל שיש לנו קבוצה כה גדולה של אנשים סביבנו.

כשהעולם משתגע, מרגיע לדעת שמערכת התמיכה שלך מבוססת ומוכנה להרעיף עליך אהבה, חיבוקים גדולים וכוסות תה אינסופיות.

4. צאו החוצה ותהנו מהטבע.

בילוי בחיק הטבע הוא דרך נהדרת לטפל בעצמך כשהעולם מקבל קצת הרבה!

הימצאות באוויר הצח היא נהדרת עבור מערכת העצבים שלנו ויכולה לעזור להרגיע את תגובת 'הלחימה או המעוף' שאנו חווים לעתים קרובות כשאנחנו לחוצים או המומים.

יציאה לטבע יכולה גם פשוט להרגיע אותנו מכיוון שאנחנו מרגישים בנוח וביראה - מסתכלים על פרחים וצמחים, נושמים אוויר נקי, מזהים חיות בר מקומיות.

בחוץ פשוט מרגיש נעים ובריא ומנחם, וזה בדיוק מה שכולנו צריכים בתקופות קשות.

להיות בחוץ יכול גם להרגיש כמו בריחה פיזית - כשאנחנו בבית, כל כך קל לגלול דרך הטלפונים שלנו או לצפות בלי מחשבה בטלוויזיה ולספוג דרמה ושליליות באופן לא מודע.

להיות בחוץ בטבע כמעט מכריח אותנו להתנתק וצודק לִהיוֹת - בלי לבדוק את החדשות או להצטרף לדיון הצ'אט הקבוצתי על איך העולם מסתיים! אנחנו פשוט יכולים להתקיים, לנשום ולהתמקד בשקיעה במעט בריחה.

5. להישאר (או להיות פעיל).

עבור חלקנו המחשבה לפגוע בחדר הכושר כשאנחנו לחוצים נראית מגוחכת - אנחנו מודאגים וחרדים ואנחנו זקוקים לאוכל טוב, לכוס יין ולכמה שעות של טלוויזיה לפח.

אנחנו רוצים פשוט לכבות ולהעמיד פנים שהכל בסדר. זה יכול להיות מנגנון התמודדות יעיל במובנים מסוימים, אך הוא יכול גם להפוך להרגל לא בריא.

עם מי יוצא ג'ייק פול

במקום זאת, נסה להתאמן כשאתה מרגיש לחוץ - זה לא צריך להיות הארדקור או מפגש של שעתיים, אל תדאג!

אם אתה כבר לא פעיל, אל תכריע את עצמך ואל תפעיל לחץ רב על עצמך להיות כבר נהדר וסופר בכושר. הקל על עצמך עם מעט אירובי קל או משקולות, לך עם חבר שיכול להראות לך את החבלים, או התחל בשיעור מקוון בפרטיות של ביתך.

למעשה, אפילו לצאת לטיול, לעשות מתיחות לפני השינה או לרקוד בחדר שלך לכמה שירים יעשה את ההבדל!

זה נהדר מכמה סיבות. בנימה גופנית, פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם כימיקלים שמרגישים טוב שמגבירים את מצב הרוח שלנו.

אימונים גם מזכירים לנו שאנחנו דואגים לעצמנו - אנחנו מרגישים טוב כי אנחנו עושים באופן פעיל פעיל משהו למוח ולגוף שלנו, שמרגיש כל כך נחמד. זו סוג של אהבה עצמית והיא מראה שאנחנו מכבדים את עצמנו ורוצים לדאוג לבריאותנו ולרווחתנו.

אם אתה כבר מתאמן הרבה, פעילות גופנית כנראה מרגישה כמו שחרור מוכר. זה מנחם וזה משהו שאנחנו יכולים לפנות אליו כדי לקבל קצת יציבות ונורמליות כאשר הדברים סביבנו מרגישים מבלבלים ומפחידים.

6. טיפול עצמי הוא המפתח - כמו גם טיפול בגופך.

טיפול עצמי הוא לא רק לפנק את עצמך באמבטיית בועות חמה - זה הרבה מעבר לכך. זה לוודא שאתה עושה את מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב ולעמוד בצרכים שלך, הן מבחינה רגשית והן מבחינה פיזית.

בטח, זה יכול להיות טבילה ארוכה וחמה באמבטיה לפעמים, אבל זה גם לוודא שאתה אוכל אוכל מזין, נשאר לחות, ומנוחה כשאתה צריך.

גם אם מרבית הארוחות שלכם הן תמציות בז 'שיצרתם בתוך טבילה לבריאות הנפש, נסו לאכול חתיכת פרי או לאכול סלט צדדי כמה פעמים בשבוע.

זה בסדר אם אתה בוכה במיטה יום אחד ומרגיש יותר מדי מכדי להתאמן! אבל נסה להישאר hydrated ולשמור על עצמך בזמן שאתה נח.

הכל קשור לאיזון והתאמת שיטות הטיפול העצמי שלך על סמך מה שאתה עובר.

אף אחד לא קם בשעה 5 בבוקר כל יום, יוצא לריצה של 10 ק'מ ואז יוצא ללמד שיעורי זומבה, קורן בחיוב ולעולם לא מתעצבן!

תן לעצמך הפסקה ותכיר שכל מאמץ שאתה עושה כדי לשמור על עצמך הוא מדהים.

עם הזמן אתה יכול להגדיל את פעולות הטיפול העצמי האלה יותר ויותר כך שהן יהפכו להרגל, אבל בינתיים, כל עוד אתה נותן למוח ולגוף שלך את מה שהם צריכים ככל שאתה מרגיש שאתה יכול, אתה ' מחדש עושה עבודה נהדרת.

איך להפסיק לדבר עם כולם

העולם משוגע לפעמים, אז תשמור על עצמך ועשה כמיטב יכולתך כדי להישאר שפוי למרות התקופות המסובכות.

7. הישאר חזק ותזכור שאתה לא לבד.

העולם אולי מפחיד והחדשות אולי תמיד נראות איומות, אבל יש אנשים שמרגישים אותו דבר כמוך.

הציעו תמיכה, קבלו תמיכה, היו כנים לגבי דאגותיכם עם יקיריכם ועשו את מה שאתם צריכים כדי לעבור.

קבע שיטות טיפול טובות טובות בתקופות שאתה לא מרגיש כל כך המום, מכיוון שזה הזמן הכי קל לעשות את זה.

פנה כאשר אתה זקוק לעזרה, בין אם זה לחבר או לאיש מקצוע מיומן.

תנו לגופכם מספיק מזון ומים, תנו לו קצת אור שמש ואוויר צח וזכרו שאתם בעצם צמח עם רגשות מורכבים יותר!

תוכלו לעבור את זה - כולנו ביחד ...

אולי גם תאהב:

רשום פופולרי