הרגלים טובים הם המפתח להצלחה בחיים. והדרך היחידה לבנות הרגלים טובים ולחסל את הרעים היא לפתח את השליטה העצמית שלך.
שליטה עצמית היא כלי חיוני לבניית סוג החיים שאתה רוצה מכיוון ששינוי משמעותי לוקח זמן.
ההיבט המועיל האחר של שליטה עצמית הוא בניית שלום בחיים האישיים שלך. קשה לקיים חיים שלווים ומאושרים כשאתה תמיד נמשך לסכסוכים או מגיב לנסיבות שאינן דורשות תגובה.
דברים רומנטיים לעשות ליום הולדת של חבר
ככל שאתה זורק יותר רגש לדברים שאינם ראויים לזמן ותשומת לבך, כך יש לך פחות אנרגיה רגשית להתמודד עם הדברים הגדולים יותר וליהנות מאושרך.
בסוף מאמר זה, יהיו לך כמה אסטרטגיות פשוטות לפיתוח שליטה עצמית - הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.
לימוד שליטה עצמית לטווח קצר
כדי לעזור לך להבין מה המשמעות של שליטה עצמית קצרה בפועל, שקול את הדוגמאות הבאות.
דוגמה 1:
אתה נוסע ברחוב, ונהג אחר מנתק אותך. הבזק של כעס שוטף אותך. 'איך אותו אידיוט פשוט יכול לנתק אותי ככה? הם לא יודעים כמה זה מסוכן !? '
אתה מכה בגז ומנסה להתעדכן כדי שתוכל לתת לאותו אדם את האצבע ולצעוק עליהם.
באותו הבזק של כעס, אתה לא חושב ישר ...
אתה לא חושב על הילדים שנקלעו למושב האחורי של המכונית.
אתה לא חושב היטב על הנהגים שעשויים להיות בכתמים העיוורים שלך.
אתה לא חושב על ההשלכות אם אתה מאבד שליטה ברכב בזמן שאתה עומד על המאיץ כדי לנסות להדביק את המטומטם ההוא.
חוסר השליטה העצמית באותו רגע עלול להסתיים רע מאוד עבור כל המעורבים.
ספר לי דבר אחד על עצמך
הגישה הטובה יותר היא, כמובן, לא לעשות דבר מלבד להמשיך לנסוע בבטחה והגיונית.
דוגמה 2:
אולי יש מישהו בעבודה שבודק את הסבלנות שלך.
העבודה די בסדר, אבל הבוס שלך בלתי נסבל. הם מסוג האנשים שמייפים את כל הסיפורים שלהם, כולל כמה מהעבודה הם היו אחראים עליהם בפרויקט שעבדתם קשה עליו.
בכל פעם שאתה שומע את הבוס שלך מדבר, אתה רוצה לקרוא להם על התנהגותם, אבל אתה מודע לחלוטין שזה לא ייגמר טוב עבורך. אחרי הכל, הבוס הוא מישהו שההנהלה הגבוהה מאמינה שהוא עובד איכותי.
אתה יכול לפעול על פי הדחף להעיר הערה פסיבית-אגרסיבית או לדחוף בכעס לאחור, אבל זה רק עלול לגרום לך להיכתב על חוסר כפיפות.
הגישה הטובה יותר עשויה להיות להגיש תלונה רשמית ולקוות שהיא תלך לאנשהו, או אולי זה רק כדי לשמור על סביבת העבודה הכללית ולא לפטר אותה עד שתמצא עבודה אחרת.
אלה רק שני תרחישים קטנים שבהם שליטה עצמית ממלאת תפקיד משמעותי בשמירה על רווחתך.
אימפולסיביות היא כמעט תמיד דבר רע מכיוון שלא הקדשתם זמן לשקול האם אתם בוחרים נכון או לפחות בחירה בה תוכלו לחיות עם ההשלכות.
כולם רוצים לדחוק לפעמים נגד הבוס, אבל איך אתה עושה את זה הוא ההבדל בין שמירת התלונות שלך לבין תקווה שתמצא עבודה אחרת לפני שהחסכון שלך יתייבש.
כיצד ניתן ללמוד שליטה עצמית במצבים כאלה?
אסטרטגיה פשוטה לשליטה עצמית לטווח קצר: 'השהיה'
המוח שלך מבצבץ ללא הרף תגובות רגשיות למצבים שאתה חווה מדי יום.
המפתח לפיתוח השליטה העצמית שלך לטווח הקצר הוא להבין שרק בגלל שאתה מרגיש משהו, זה לא אומר שזה נכון או שאתה צריך לפעול על פיו.
מה אני מחפש בגבר
מכאן מגיעה העצה הישנה 'לספור עד עשר' לפני שפועלים על כעס. ספירה עד עשר לפני שאתה מבצע פעולה מעבירה זמן מה בין נקודת הבזק של הכעס לבין הפעולה שאתה בוחר לבצע.
האם כעס סביר כשמישהו אחר נוהג בצורה לא בטוחה ועלול לסכן אותך? כן!
האם זה הגיוני לנהוג בצורה לא בטוחה דומה עם עיוורי הכעס להתפרץ מאותו אדם? לא זה לא. זה לא עוזר או מתקן שום דבר. זה לא מתכוון לבצע שינויים משמעותיים עם הנהג האחר. כל הכעס שלך עושה במצב זה מעמיד אותך ואת האנשים סביבך בסכנה נוספת.
האם כעס סביר כאשר הבוס שלך מטעה בך או לוקח קרדיט על עבודתך? לגמרי!
האם זה סביר להתפרץ בכעס הזה על הבוס שלך? ובכן, תלוי כמה גרוע הבוס, זה יכול להיות. אבל אז יש את ההשלכות של התפרצות עם הכעס הזה. אתה תסתלק מאותה סיטואציה עם מוניטין של מישהו לא מקצועי, תנודתי, וככל הנראה פעולה משמעת שבה המעסיק שלך מתחיל לבנות את שביל הנייר כדי לפטר אותך.
כשאתה מרגיש את הכעס שלך או כל רגש חזק שמנסה לעקוף אותך, פשוט עצור, נשם עמוק למשך ארבע שניות, החזק אותו לארבע שניות, נשוף לארבע שניות וחזור על כך עד שפלא הכעס חולף.
אל תגיד כלום, אל תעשה כלום בתגובה לכעס. מצא את האיזון שלך.
ככל שתתרגלו יותר סוג של ביסוס וריכוז רגשותיכם, כך יהיה קל יותר!
הערת הכותב: כאדם חולה נפש שהיה לו בעיות כעס במשך תקופה ארוכה, אני מבין שזה כנראה נשמע כמו BS. אבל זה באמת עובד אם אתה הופך אותו לחלק עקבי מחייך. נוכחות הנפש וההרגל לא להגיב מיד לכעסי נתנו לי הרבה יותר שקט ואושר מכיוון שנמנעתי מהסכסוכים שנבעו מכך. עדיין הייתי כועס, אבל זה יתפוגג מהר יותר כי הרעבתי את כעס הדלק על ידי הימנעות מסכסוך. בסופו של דבר התחלתי לקבל תגובות רגשיות פחות קשות, מה שנתן לי שליטה עצמית הרבה יותר גדולה על הבחירות והמעשים שלי. רק רציתי לשתף את זה כי ביליתי שנים ואמרתי לעצמי שזה BS. זה לא. החוויה האישית שלך תשתנה.
לימוד שליטה עצמית לטווח ארוך
הדבר המעניין בבניית שליטה עצמית ארוכת טווח הוא שזה לא משהו שאנחנו מחוברים אליו באופן טבעי.
מחקר אחד על שיפור השליטה העצמית מצביע על כך שאנשים שניסו באופן קבוע לבנות שליטה עצמית לטווח ארוך בדרך כלל לא יכלו.
זה מאיר בהתחשב בכמה אשמה וטלטלה אנשים שמנסים לעשות שינויים ארוכי טווח חווים בדרכם.
במקום זאת, בניית שליטה עצמית בטווח הארוך כוללת לרוב תרגול שליטה עצמית בטווח הקצר.
הדרך הראשונה היא הגבל את הפיתוי והגישה שלך לדברים שאתה נאבק בהם.
אחרי הכל, אינך יכול להתפתות אם מקור הפיתוי אינו בהישג ידך. על ידי הסרת הפיתוי, אתה יכול להשתמש טוב יותר שלך טווח קצר שליטה עצמית לקבל החלטות בריאות יותר וטובות יותר.
אי אפשר לנשנש בחיבוק ידיים משעמום אם אין חטיפים בבית. לשם כך תצטרך להחליט להתלבש, לגרום לחפצים שלך לצאת, לנסוע לחנות, לקנות מה שאתה רוצה, לקנות את הפריטים ולהסיע את הכל חזרה הביתה.
כל אחד מאותם שלבים בתהליך רכישת החטיפים הסוטים מהווה סיכוי להחליט, 'לא. אני לא הולך לנשנש. '
מה אתה שואף להיות
הדרך השנייה לפתח שליטה עצמית ארוכת טווח היא התמקדו בזכיות שלכם.
כשאתה מקבל החלטות טובות, תרצה לעקוב אחר ההתקדמות שאתה עושה על ידי רישום אותן על נייר או באופן אלקטרוני.
אולי קיבלת החלטות רעות בעבר. זה בסדר. כולנו עושים. כשאתה מקבל החלטות טובות יותר בהווה כאשר אתה בוחר לעמוד בתוכנית, אתה יוצר מפת דרכים למסע שלך להצלחה.
האם אי פעם אמצא איש טוב
על ידי רישום רגעי השליטה העצמית שלך, אתה יכול להסתכל אחורה על כל אותן נקודות בודדות שבהן בחרת נכון ונשארת בתוכנית שלך.
זו מהות המשמעת. משמעת היא סלע האם הרגלים טובים בנויים עליו, והכלי בו אתה משתמש לפירוק הרגלים רעים.
משמעת עוזרת לשלוט באכילה, להיכנס לכושר, להתאמן לעבודה חדשה, להתאמן לחצי מרתון או לעשות כל מה שאתה רוצה לעשות.
משמעת מושתתת על אותם רגעים של שליטה עצמית קצרת טווח שבהם יש לך רגע בהווה בחייך כדי לקבל את ההחלטה הנכונה.
אבל! כי תמיד יש אבל ...
יהיו זמנים שלא תקבל את ההחלטה הנכונה. אתה תעשה את השגוי. וזה בסדר לגמרי. אף אחד לא 100% מושלם.
והחדשות הטובות הן שאתה לא צריך להיות מושלם ב 100% כדי להשיג את המטרות שלך. ככל שאתה יכול לקבל יותר החלטות נכונות, כך אתה מתקרב למטרה שלך.
אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך אם אתה מחליק פעם או פעמיים. אחרי שתחליקו, החליטו לחזור למסלול הנכון ולעשות בחירות טובות יותר.
השילוב של שתי הגישות הללו עובד בגלל שליטה עצמית דומה לשריר כשמשתמשים בו הוא נחלש בטווח הקצר, אך מתחזק בטווח הארוך.
הסרת פיתויים מאפשרת לך להימנע משימוש בשליטה עצמית כה רבה, כלומר אתה שומר על המעט שיש לך בפעמים הבאות שאתה זקוק לו.
רישום הניצחונות שלך עוזר לך לזהות את היכולת שלך לפעול בדרך שאתה רוצה לפעול. זה נותן לך כוח נוסף כאשר אתה מתמודד עם מצבים דומים בעתיד.
אולי גם תאהב:
- כיצד להגדיל את כוח הרצון: 5 אין טיפים *!
- כיצד לשלוט ברגשותיכם: 17 אין טיפים בולשיים *!
- 10 דרכים לשבור הרגלים רעים אחת ולתמיד
- מודל חמשת שלבי השינוי (הטרנאסטורטי) של שינוי התנהגות
- משמעת: השיטה היחידה למניעת קליעים לעשות דברים
- איך לתעל את הכעס שלך ולשחרר אותו בצורה בריאה
- איך להירגע כשאתה באמת כועס (ו 7 דברים שלא לעשות)
- אל תקבע החלטות לראש השנה לפני שתקרא את זה
