בין אם זה קללות, קניות אימפולסיביות, דילוג על ארוחת הבוקר או בדיקת פייסבוק כל 2 דקות, לכולנו יש הרגלים רעים שהיינו רוצים לחסל.
הבעיה היא שההרגלים הם, מטבעם, רגילים שהם נובעים ממוחנו הלא מודע כאילו אין לנו שום שליטה עליהם. אבל יש לך שליטה, ואתה יכול לבעוט את ההרגלים הרעים שלך עד למדרכה אם אתה ממלא אחר עצה זו.
1. שימו לב אליהם
כדי להיות מסוגל להילחם בהרגלים הרעים שלך, תחילה עליך לאמן את ההתמקדות שלך בהם כך שהם כבר לא יושבים בתוך חלק לא מודע במוחך . כדי ללמוד התנהגות חדשה - או במקרה זה כדי לבטל התנהגות עכשווית - עליך לתת לה את מלוא תשומת הלב. רק אז אתה יכול להתחיל לחווט מחדש את המוח שלך ולהיפרד מההרגלים הרעים שלך.
הוא אחים קאנה וקברן
רוב הזמן, הרגל מלווה בדחף. כאשר אנו נכנעים לדחף זה, אנו מגלים את ההתנהגות הלא רצויה. אם ניקח זאת בחשבון, עליך להישאר ערני כל הזמן ולנסות לזהות את הדחפים הללו לפני שהם יכולים להוביל להרגל.
רק כאשר אתה מסוגל לזהות את הדחף כשהוא גדל, אתה יכול להתחיל להילחם בו לפני שהוא תופס.
2. להכיר את המחר בפעולות היום
אנשים רבים לא מצליחים לשייך את האני העתידי שלהם למה שהם עושים היום. מוחם מתעתע בהם להתעלם מההשפעות השליליות של הרגלים רעים שלהם וזה למעשה מסמא אותם לצורך לוותר.
יצירת קישור במוחך בין אתה של היום לבין אתה של מחר תעודד התנהגות שקולה יותר שלוקחת בחשבון את רווחת האני העתידי שלך.
תאר לעצמך לנהל שיחה עם גרסה פוטנציאלית זו שלך להקשיב לאזהרות שלהם ולהשתמש בהן כתזכורות בכל פעם שאתה מרגיש שהצד הרגיל שלך משתלט.
3. קח הרגל אחד רע בכל פעם
יתכן ויש לך הרגלים רבים שתרצה לוותר עליהם, אך כוח הרצון הוא משאב סופי, וניסיון להתמודד עם יותר מדי דברים בבת אחת יגדיל את הסיכויים לכישלון.
אז היצמדו להרגל רע אחד בכל פעם, מיקדו את כל תשומת ליבכם בכך והכו אותו לפני שתמשיכו לאתגר הבא.
4. התעלם מפחדך מכישלון
אתה אפילו לא יכול לנסות להתמודד עם ההרגלים הרעים שלך עד שתגבר על כל פחד שיש לך שאתה עלול להיכשל. כישלון הוא דבר טבעי זה לא צריך להיות סופי וזה לא צריך להיות כואב אם אתה לא נותן לזה.
עליכם לזהות כל פחד כזה ולהתייחס אליו על ידי כך שהוא רואה את מה שהוא: תוצר של האגו שלכם.
פוסט קשור: הסיבה האמיתית שיש לך פחד מכישלון (ומה לעשות בעניין)
5. אל תכעס כשאתה חוזר
לשבור הרגל רע זה רחוק מלהיות קל, וסביר להניח שתחזור להתנהגות ביותר מפעם אחת לפני שתוכל לכבוש אותה אחת ולתמיד.
כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר לחדש את החיפוש אחרי הישנות, אסור לך לכעוס על עצמך. להיות סלחני, להיות מבין, ו תהיה צנוע רק אל תכעס.
6. אל תספר לאנשים על היעדים שלך
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל על ידי הכרזת המטרה שלך לנצח הרגל רע, אתה למעשה מוריד את הסיכויים להצליח. בכך שאתה אומר לאחרים מה אתה רוצה להשיג, אתה מרמה את דעתך להאמין שאתה נמצא שם חצי דרך.
זה קשור למה שמכונה מטרות זהות . ייתכן שתרצה לשבור הרגל רע כדי לשנות את האופן שבו אתה מזהה את עצמך הן כלפי פנים והן כלפי חוץ. ברגע שאתה מודיע לאנשים אחרים מה אתה עושה, הם מיד מתחילים לראות אותך באור אחר. זה משכנע את דעתך באופן כוזב כי מטרת הזהות כבר מלאה באופן חלקי.
כשחלק מהמטרה שלך לכאורה הושגה, אתה לא משקיע מאמצים רבים להפוך אותה למציאות.
עיצוב חגורת אליפות אוניברסלית של wwe
אז אל תגיד לאף אחד מה אתה מנסה להשיג פשוט נלך על זה בשקט ברקע.
7. נסו לא לתגמל התקדמות עם בולמוס
אבן נגף נפוצה עבור אלה המבקשים לגבור על הרגל רע היא לתגמל התקדמות טובה על ידי התעללות בדבר אותו הם מנסים להתגבר.
אז אתה יכול לנסות לוותר על אוכל או משקה סוכר במיוחד שאתה יודע שרע לך. אחרי שעברתם שבוע שלם בלי לצרוך אותו, אתם עשויים לחשוב שזה בסדר לפנק את עצמכם בכמה מהם בסוף השבוע, אבל זה רק יקשה על ההליכה בלי השבוע הבא.
בינג 'כפרס להתקדמות הוא צעד קדימה, שני צעדים אחורה.
אם אתה זקוק לתגמול, הפוך אותו למשהו שלא קשור לחלוטין להרגל הרע שאתה מנסה לשבור.
הרוח בערבות ציטוטים
8. מצא תחליפים או אלטרנטיבות לא מזיקות
ישנם הרגלים רעים מסוימים שבהם ניתן לבצע החלפות ישירות למדי המאפשרות לשמור על מידה מסוימת של ההרגל, אך ללא הקונוטציות השליליות.
אם אתה חשוף לרכוש בגד חדש כמעט כל שבוע, מצא מפגש החלפה מקומי שבו תוכל להתמכר לרצון שלך למראה חדש מבלי לפגוע ביתרת הבנק שלך.
או אם התקשיתם לוותר על העישון בעבר, נסו להשתמש בסיגריה אלקטרונית המאפשרת לשמור על מראית עין של ההרגל, אך ללא ההשפעות המזיקות על בריאותכם.
9. חפש עזרה
כאשר הרגל באמת גורם לך נזק, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להיעזר באיש מקצוע. זה אולי נשמע קצת מעל לראש עבור כמה הרגלים קלים, אבל כשיש צורך דחוף לוותר על משהו, לרוב השיטה המוצלחת ביותר היא להתייעץ עם מומחה לקבלת הדרכה.
בין אם הרגלך ברשתות החברתיות הפך לאובססיה ובין אם אינך מסוגל להפסיק לחרוק שיניים, ישנם שירותים שאליהם אתה יכול לפנות לקבלת סיוע.
10. החלף הרגל רע לטוב
מכיוון שיש לנו רק כל כך הרבה זמן, מיקוד ותשומת לב העומדים לרשותנו, אפשר להוציא הרגלים רעים מחייך על ידי השקעת זמן בהרגלים טובים חדשים.
אולי אתה רוצה להשתחרר מהפיתוי של מגזינים לרכילות מפורסמים, למשל. לקרוא ספר, לעשות פאזל או אפילו ללמוד לצייר הם דברים שיכולים למלא את הזמן שאתה בדרך כלל הורג על ידי קריאה על ידוענים. וכולם בילויים שיכולים לעזור בשיפור היכולות הקוגניטיביות שלך.
לא משנה מה הרגלים הרעים שלכם, לא משנה כמה מזיקים הם נראים, עליכם לנסות להתגבר עליהם, תוך שימוש בכמה מהטיפים המוצגים כאן כחלק מתוכנית הפעולה שלכם.
באילו הרגלים רעים היית רוצה לבעוט? השאירו תגובה למטה והודיעו לנו.
