האם אתה רוצה לעשות יותר דברים?
להשיג יעדים נוספים?
להיות בריא יותר אתה?
לבנות לעצמך חיים גדולים יותר?
הגדלת כוח הרצון שלך עוזרת לכל זה ועוד!
איגוד הפסיכולוגיה האמריקני אומר לנו כי:
כוח רצון הוא היכולת הבסיסית לעכב סיפוק עצמי.
אני מרגיש שאני לא יכול לעשות שום דבר נכון
עיכוב סיפוק עצמי, תרגול שליטה עצמית, הוא חלק חשוב בבניית כל דבר לאורך תקופה ארוכה.
אתה יכול גם לחשוב על כוח רצון כעל משמעת.
וגם משמעת חשובה בהשגת הדברים , כי זה יותר חזק ממוטיבציה.
למה?
הרצון לשנות או לבנות משהו הוא חולף. הרצון הזה הוא מה שאנחנו מכנים מוטיבציה.
המוטיבציה יכולה ליפול בקלות בדרך כשאתה מתחיל להשקיע יותר זמן ומאמץ במטרה שלך.
אותה מכת ברק ראשונית של מוטיבציה תדעך ויש להחליפה בכוח רצון ובמשמעת לבצע את מה שהתחלת איתו.
כוח הרצון מתפקד כמו שריר גופני. ככל שתפעיל יותר כוח רצון, כך תבזבז יותר אנרגיה נפשית ותתיש יותר. ככל שאתה מתיש יותר, קשה יותר להפעיל את כוח הרצון שלך בעקביות.
כמו פעילות גופנית של שריר, אתה לא יכול להתאמץ מיד או ללא הגבלת זמן. אתה צריך אימונים ומנוחה.
אתה לא יכול לעבור מהספה שלך לרוץ מרתון מיד. רץ מרתון בעתיד צריך להתחיל לאט ולהתאמן בשיטה כדי שלא יתישו, יישרפו או יפגעו בעצמם.
אותו עיקרון נכון לבניית כוח רצון.
הימנע מלעסוק בזה קשה וודא שאתה נותן לעצמך השבתה קבועה כדי להשלים את עתודות הנפש שלך.
עם זאת, כיצד ניתן להגדיל את כוח הרצון שלך?
1. בחרו פעילות יומיומית קלה להתחייבות אליה.
כל פעילות יומיומית קלה תעבוד כדי לעזור לך לחזק את כוח הרצון באופן רגיל.
התחל עם דבר אחד בלבד כדי להפעיל את שריר כוח הרצון שלך. זה יעזור לך לבנות את הבסיס הכללי עליו תבנה את ההרגלים החדשים שלך או שינויים באורח החיים שלך.
כמה הצעות הן 15 דקות של מדיטציה, הליכה, הכנת המיטה, שטיפת הכלים, סידור חדר השינה, ניהול יומן או מעקב אחר הוצאותיך.
כל הפעילויות הללו פשוטות יחסית ואינן דורשות זמן רב ברגע שמתחילים לעשות אותן באופן קבוע.
2. תרגול מיינדפולנס.
רבים מההרגלים שלנו נובעים מחשיבה אוטומטית ואימפולסיביות.
חשיבה אוטומטית היא דרך ברירת המחדל שבה אתה מתנהג או כיצד אתה פועל, אשר בדרך כלל מונע על ידי הרגלים חיוביים ושליליים משלך.
אתה עלול להגיע בצורה אימפולסיבית לדבר שמביא לך נוחות מיידית, כי זה מביא לך נחמה וזה בדיוק מה שאתה עושה.
שקול מעשן שרוצה לוותר על סיגריות. לא רק שהם צריכים להתמודד עם התמכרות לניקוטין, אלא שמעשנים רבים צריכים למצוא תחליף לטקס העישון.
אולי הם התיישבו אחרי ארוחת הערב והיו להם סיגריה. עכשיו, המוח שלהם רגיל אוטומטית לשבת כדי לקבל סיגריה אחרי ארוחת הערב.
כאשר הם כבר לא רוצים לעשות את זה, הגוף והנפש שלהם עדיין אומרים להם שהגיע הזמן לסיגריה ההיא.
עליהם ליצור הרגל חדש במקומו בכדי לחשוב על הדחף והדחף האוטומטיים שלהם.
לתרגל תשומת לב זה להיות מודע לרגשות שלך ולפעולות הנובעות מהם ברגע הנוכחי.
זו מיומנות חשובה לעבוד עליה מכיוון שאתה יכול להפריע לפעולות והדחפים השליליים שלך לפני שיש לך הזדמנות לעשות אותם.
ותרגול מיינדפולנס באופן קבוע הוא דרך נוספת לפתח את כוח הרצון שלך!
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- 10 דרכים לשבור הרגלים רעים אחת ולתמיד
- 9 דברים לעשות כשאתה מרגיש מובס או מיואש
- כיצד להפסיק להרגיש כמו כישלון: 12 אין טיפים *!
- אם מתחשק לכם אכזבה לעצמכם או לאחרים, קראו זאת
- גיליון עבודה להגדרת יעדים בחינם להדפסה + תבנית מעקב אחר הרגלים
3. הסר מתח ועייפות החלטות.
כוח רצון דורש את האנרגיה הנפשית שלך. אנרגיה נפשית היא משאב סופי שעליך לשמר כדי לשמור על ראש צלול ולא לעשות טעויות.
ככל שאתה חושב יותר, וככל שאתה צריך להתמודד עם דברים מסובכים יותר, תשקיע יותר אנרגיה נפשית כדי לקבל את ההחלטות האלה.
לפיכך, שמירת האנרגיה הנפשית שלך הופכת למטרה מועילה.
אתה יכול לעשות זאת על ידי ביטול מתח ועייפות החלטות.
קל יותר לומר מאשר לסלק מתח. החיים מלחיצים עבור הרבה אנשים, כך שקיצוץ זה יכול להיות קשה.
פירוש הדבר הוא לחתוך אנשים רעילים מחייכם, לחפש עבודה חדשה או למצוא סידור מגורים אחר.
המשמעות יכולה להיות לא לומר לעתים קרובות יותר ולוותר על כמה תחומי אחריות שלא בהכרח עליכם לעשות כדי ליצור לעצמכם יותר זמן.
אנשים עסוקים צריכים לעפרון זמן קבוע לנוח, להירגע ולתרגל טיפול עצמי בלוח הזמנים שלהם.
עייפות החלטות מתרחשת כאשר אדם מופגז בדברים שיש לעשות והחלטות לקבל.
איך לשאול בחור באמצעות טקסט
דרך קלה להפחית את עייפות ההחלטות היא לתכנן ולבנות את לוח הזמנים שבוע אחר שבוע.
אתה לא צריך לחשוב מה אתה צריך לעשות היום, כי כבר שקלת את זה, רשמת את זה ביומן שלך ולדעת בדיוק מה אתה צריך לעשות.
4. נשא משהו מפתה.
כדאי לנסות גם אסטרטגיות מבוססות שליטה וגם אסטרטגיות קבלה בנפרד כדי לברר מה הכי מתאים לך. ואם כן תיכנע, זה בסדר. רק רשום כמה זמן עברת בלי הדבר ועשה את זה שוב, מכוון לזמן ארוך יותר. הפעולה של הגדרת והשגת יעדים דורשת כוח רצון להשאיר את עצמך במשימה, במיוחד כאשר מועדים אלה מוגבלים בעצמם. אין זה סביר שמישהו מלבד עצמך יטיל אחריות על הדברים שאתה רוצה להשיג. לפיכך, תוכל להפוך את המטרות שלך לדרך שלך לשיפור עצמי ולהגשים שתי מטרות במחיר של אחת. התחל בקטן עם המטרות האישיות שלך. בחר הרגל קטן שאתה רוצה לשנות או בחר פן אחד בהרגל גדול בהרבה. אם אתה רוצה לאכול בריא יותר, אתה יכול לנסות לסלק דבר לא בריא אחד קטן יותר מהתזונה שלך, כמו בלי קינוחים אלא באירוע מיוחד או לקצץ בקפה של הבוקר. משם תוכל להמשיך לגזום דברים מהתזונה הלא בריאה שלך ולהוסיף הרגלים חדשים ובריאים יותר. אולי אתה רוצה להקדיש זמן רב יותר לאמנות שלך, אז תחליט שאתה הולך להשקיע 30 דקות ביום בתרגול ועבודה על האמנות שלך כדי שתוכל להמשיך ולהשתפר. הגדרת והשגת יעדים אישיים יוצרת לולאת משוב חיובית במוחך כאשר אתה באמת מתחיל להרגיש את פירות המשמעת שלך והמשך העבודה שלך. התחושה הזו יכולה לשמש מוטיבציה כשקשה למצוא את המשמעת לשבת ולעשות את זה 30 דקות תרגול ביום. חיזוק כוח הרצון האישי שלך הוא חלק חשוב בבניית חיים בריאים ומאושרים. רומא לא נבנתה ביום אחד וגם דבר בעל ערך בר-קיימא. זה דורש מאמץ עקבי בגיבוי משמעת בכדי לבנות כל דבר, בין אם זו עיר או אתה בריא יותר. התמקדו בבניית כוח הרצון שלכם צעד אחד קטן בכל פעם. לנוח כשאתה צריך לנוח. ואם אתה מועד, זה בסדר! פשוט קם שוב על הרגליים ונסה שוב. תגלה שזה נהיה קל יותר וקל ככל שתנסה יותר.5. להגדיר ולהשיג יעדים אישיים.
מה המשמעות של מערכת יחסים אפלטונית
שיפור כוח הרצון האישי שלך
