תחושת הריקנות מנוגדת לחלוטין לרגשות שאדם אמור לחוש. הוא יושב כמו חור שחור בחזה שלך, נטול החומר שאמור להיות שם.
זה מעמעם רגשות, תחומי עניין, רצונות, תקוות, חלומות, ויכול אפילו לחרוג ממה שאנחנו מצפים מרגשות שליליים. הריקנות יכולה לאכול עצב באותה קלות כמו אושר ותקווה, ולהשאיר אותך חש עקר וריק.
לקרוא לריקנות הרגשה שלילית עשויה שלא להרגיש נכונה, מכיוון שזו תחושה חזקה ומורגשת של כלום. זה בוודאי לא מרגיש חיובי, אבל יכול להיות שהוא גם לא מרגיש שלילי. זה פשוט נעדר.
אתה עלול להרגיש כאילו שום דבר לא משנה, הכל משעמם, או שאתה לא יכול להרגיש שום סוג של רגשות חזקים.
למרות העדר הזה, תחושת הכלום היא למעשה רגש שמתקשר אליך משהו על עצמך, על בריאותך או על אופן חייך.
בני אדם הם יצורים המשגשגים בתוססת הרגשות ובאנרגיה שהם מביאים. היעדר האנרגיה הזו יכול להיות מוחץ כל כך כשאתה חי איתה לעתים קרובות או שמעולם לא חווית אותה. אם מעולם לא חווית ריקנות לפני כן, זה יכול להיות מדאיג להפליא להרגיש כלום כשאתה אמור להרגיש הכל, או לפחות משהו.
אנשים בוחרים להתמודד עם הריקנות הזו בדרכים שונות, רבות מהן לא בריאות. אנו עשויים לנסות למלא את החור הזה במין, כסף, צרכנות, משחקי וידאו, הסחות דעת, סמים, אלכוהול, ובמקרים קיצוניים יותר - פגיעה עצמית ואפילו התאבדות. אחרי הכל, הכאב הפיזי הוא לפחות תזכורת שאנחנו עדיין בחיים, עדיין יכולים להרגיש ... משהו.
כל דבר.
אבל זה לא חייב להיות ככה. ריקנות היא סימפטום שמצביע על בעיה גדולה יותר שהאדם לא יכול להבין שהוא חווה.
הבעיה הזו היא לא תמיד גם מחלת נפש. יש מגוון נסיבות ובעיות שיכולות לגרום לתחושת הריקנות ההיא.
הגורם לריקנות יכתיב איזה סוג של פעולות עשוי לעזור להקל על התחושה הזו. במאמר זה נדון בכמה מהגורמים השכיחים ובכמה פתרונות מוצעים לטיפול באותה תחושה ריקה.
ריקנות יכולה להיות דבר קשה להתמודדות לבד. זו בעיה שעשויה להתמודד בצורה הטובה ביותר עם יועץ מיומן לבריאות הנפש, במיוחד אם יש לך מחלת נפש העלולה לגרום לרגשות מסוג זה. אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית, במיוחד אם אתה חווה תקופות ריקנות ממושכות.
מה גורם לתחושת הריקנות?
1. היעדר מטרה.
אנשים רבים נאבקים במציאת תחושת מטרה ביקום עצום זה של אפשרויות בלתי מוגבלות.
מה אני עושה עם החיים שלי? האם זה אומר משהו? מה עלי לעשות עם עצמי?
האימה הקיומית שמגיעה עם מטרה חסרה יכולה לתדלק ריקנות מכיוון שזה מרגיש שאנחנו מפספסים משהו שאנו אמורים לקבל. יש אנשים שמנסים למלא את הריקנות במעשיהם, כמו לעשות עבודה בהתנדבות או לקבל עבודה בתחום שיכול לעזור לאנשים.
חיפוש מטרה הוא עניין מעניין מכיוון שאולי אינך מוכן למצוא מטרה מסוימת. ואנחנו לא מתכוונים לכך במובן מופשט, גורלי. במקום זאת, יתכנו חוויות חיים שאתה צריך לעבודה שאתה צריך לעשות לפני שמטרה מגשימה תוכל ללחוץ איתך.
אולי היותך הורה מציע לך את סוג ההגשמה שתמלא את הריקנות הזו, אך לא בהכרח היית יודע זאת עד לאחר שנולד לך ילד. או אולי זה משהו יותר ממוקד בקריירה. אולי הלב והנפש שלך מתאימים להיות בים, משהו שאתה אולי לא יודע עד שתדרוך רגל על סירה.
אתה עלול אפילו לחוש משיכה לעבר משהו שיכול להציע לך הגשמה, כמו עניין מתמשך או משהו שבאמת מדבר אליך. זה יכול לעזור לך למצוא כיוון.
2. צער, מותו של אדם אהוב.
צער הוא תגובה רגשית טבעית למותו של אדם אהוב. לפעמים אנו יכולים לראות את הסוף מגיע ויש לנו זמן להתכונן אליו נפשית ורגשית. פעמים אחרות אנו עלולים לאבד אדם קרוב באופן בלתי צפוי. תמיד יש מבול של רגשות להתמודד איתו כשמתרחש מוות, גם אם זה לא מיידי.
איך להתמודד עם אנשים יהירים
אנשים רבים פונים אל דגמי צער לנסות טוב יותר לעבד ולהבין את צערם מבלי להבין באמת את המודלים. 'חמשת שלבי האבל' הוא מודל כזה. מה שאנשים נוטים לטעות במודלים האלה הוא שהם לא חוקים קשים ומהירים. אי אפשר לדחוף את מלוא היקף הרגשות לקופסה כה צרה, עובדה שיוצרי מודלים כאלה מדברים עליה בקביעות.
הם עשויים לשמש קו מנחה כללי. ישנם שלבים שאתה עלול לחוות או לא. יש אנשים שחווים מספר שלבים בו זמנית. אחרים מקפצים בשלבים שונים בזמן שהם מתאבלים על יקירם.
רבים מהמודלים מדברים על 'קהות תחושה' או 'הכחשה' כמעורבים בתהליך האבל וזה עשוי להסביר את הריקנות שאתה מרגיש. זו יכולה להיות חוויה קשה מכיוון שבאופן רציונלי, אתה יודע שככל הנראה אתה אמור לחוש עצב יחד עם המון רגשות אחרים, אך אינך עושה זאת וקשה להתפייס.
צער ואבל מורכבים יותר ממה שהם נראים. זה עושה את זה רעיון טוב לחפש יועץ צער. מומחה לאבל יכול להיות מסוגל לעזור לך דרך אותם רגשות ואבל מתמשכים.
3. שימוש בסמים ואלכוהול.
אנשים רבים פונים לסמים ואלכוהול כדי להתמודד עם טראומות חייהם. אין שום דבר רע מטבעו לשתות מעת לעת משקה או להשתמש בחומרים חוקיים. הבעיות באמת מתחילות להתגבר כאשר משתמשים בחומרים אלה בצורה מוגזמת או כדרך לעזור למתן את רגשותיו.
מילוי החסר של ריקנות בחומר יכול להוביל להתמכרות, ליחסים גרועים יותר עם אנשים אחרים, לאובדן מקומות עבודה ולשינוי נסיבות החיים.
שימוש לרעה בחומרים יכול גם להוביל לבעיות בריאות גופניות או נפשיות שונות, פרט להפרעות בסמים, כמו לעורר מחלת נפש סמויה או מחלת כבד. זה עלול גם להחמיר בעיות בריאותיות שקיימות.
ידוע כי אלכוהול משפיע על אנשים הסובלים מהפרעות במצב הרוח, כמו דיכאון והפרעה דו קוטבית, באופן חמור בהרבה מאנשים ללא. זה פשוט עובד אחרת במוחם ועשוי לדלק חוסר יציבות רגשית ולהחמיר את הדיכאון.
אחת הסיבות שאנשים משתמשים בחומרים היא לעזור להם לשרוד משהו שעובר עליהם. הם מאמינים שזה עוזר להם כי זה מרגיע אותם כרגע. הבעיה היא שלשימוש ממושך בחומרים יכולות להיות השפעות ארוכות טווח שעלולות להחמיר את בעיות בריאות הנפש או לגרום לצמיחה חדשה בעתיד.
4. לחצים לטווח ארוך.
בני אדם אינם בנויים להתמודד היטב עם לחצים ארוכי טווח. לחץ גורם לייצור הורמונים שונים שיעזרו לאדם לעבור את אותו מצב לחץ מיידי, אך הורמונים אלה יכולים לגרום לבעיות משמעותיות יותר ככל שהם נמצאים יותר זמן.
לחצים ארוכי טווח עלולים לגרום לדיכאון, חרדה ובמקרים מסוימים ל- PTSD. ניצולי התעללות במשפחה, התעללות בילדים ועוני עלולים לפתח PTSD מורכב, שנובע מכך שמעולם לא קיבלו הפסקה מהנסיבות ששרדו.
הימנעות ממתחים ארוכי טווח או שינוי במצבי חיים עשויים לעזור. אך אם התפתחו בעיות בריאות הנפש, הדבר ידרוש מאיש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש לרפא ולהבריא מהם.
5. בעיות משפחה, חברים או מערכות יחסים.
האנשים סביבנו משפיעים קשות על מצבנו הנפשי והרגשי. ריקנות יכולה להיות מונעת על ידי מערכות יחסים סוערות, התנכרות, או סתם הלחצים שאהובינו גורם לנו לפעמים. הרבה יותר קשה לשמור על בריאות הנפש שלך כשמישהו שאתה אוהב סובל או מקבל החלטות רעות.
מערכות יחסים רומנטיות יכולות להביא לכל מיני מתחים נוספים העלולים לדלק את הריקנות הזו. אולי לבן הזוג יש בעיות שהוא לא מתמודד איתן. יתכן שאתה לא נמצא ביחסים טובים עם המשפחה שלהם, וזה מקור ללחץ וקושי. יכול להיות שהיחסים הולכים ומתמעטים בדרך לקראת סיום. סוג כזה של שברון לב כשדברים לא מסתדרים תמיד יכול לתדלק שליליות מסוימת.
ייתכן שיהיה צורך לעבוד בנושאים אלה באופן אישי או אפילו בעזרת יועץ זוגיות. כמובן, יש גם כמה נושאים שאתה פשוט לא יכול לתקן, וייתכן שתצטרך להעריך מחדש אם היחסים בריאים לך להישאר.
6. שימוש מוגזם ברשתות החברתיות.
בשנים האחרונות ההשפעות השליליות של שימוש מוגזם ברשתות החברתיות מתחילות להתגלות. הפצצה מתמדת בחדשות שליליות וסלילי השיא של חייהם של אחרים היא תדלוק חוסר ביטחון עצום, הפרעות אישיות, דיכאון, חרדה ועוד שלל נושאים.
מתברר שזה לא שילוב טוב כשחייכם עשויים להיות פחות מהשלמות שרבים המשתמשים ברשתות החברתיות בוחרים לתאר.
זה אפילו לא מונה את החלקים העגומים יותר ברשתות החברתיות. חברות מדיה חברתית משלבות את מערכת תגמול הדופמין האנושי ואת Fear of Missing כדי לשמור על גלילה כדי לעודד מעורבות ולאסוף לייקים.
כמו כל הדברים, יש להשתמש במדיה החברתית במתינות אם היא תשמש. יותר מדי אינו בריא נפשית ויכול לתדלק רגשות שליליים כמו ריקנות.
7. משחקי מדיה ווידאו מוגזמים.
בדומה למדיה החברתית, שימוש מוגזם בתקשורת יכול לעשות דברים דומים.
כמה בדיחות או אזכורים שמעתם על אנשים שמצפים לעיניינים שלמים של מופעים בשירותי סטרימינג? סוג זה של התנהגות אינו בריא מכיוון שהוא מאפשר לנו להתמקם במה שאנחנו צופים במקום להתמודד עם החיים המתרחשים סביבנו.
סוג זה של התנהגות מקל על רגשות שליליים כמו ריקנות, אך הוא גורם לסיבוכים נוספים בחיים מכיוון שאולי איננו שמים לב לאחריותנו.
משחקי וידאו פועלים באותה צורה. כל כך קל להישאב למשחק וידאו שנועד לשקוע בזמן כדי להעסיק אותך ולשמור על משחק קבוע. MMORPGs (משחקי תפקידים מקוונים מאסיביים מרובי משתתפים מקוונים) ו- MOBA (זירות קרב מקוונות מרובות משתתפים מקוונים) הם ז'אנרים של משחק שנועדו להיות הליכונים שלא נגמרים לעולם.
בטח, הם דרך מהנה להעביר קצת זמן. אך שימוש במשחקי וידיאו כבריחה מהחיים האמיתיים יכול לגרום להתמכרות למשחקי וידאו באופן דומה להתמכרות להימורים. אתה מתחבר לולאות תגמול מוחשיות ופשוט ממשיך לחזור לעוד.
אין שום דבר רע בדברים האלה במתינות, אבל צריך לנהוג במתינות כדי למנוע את החמרה בבריאותם הנפשית.
8. שינויים ומעברים משמעותיים בחיים.
שינויים ומעברים בחיים מביאים איתם לחצים שעלולים להיות קשים להתמודדות. לפעמים אלה מתוכננים, ולפעמים הם נדחפים אלינו בגלל אובדן עבודה, סיום מערכת יחסים, החלפת דיור או אירוע חמור אחר.
זה נורמלי להיות לחוץ ולא נעים כשעוברים מעבר כזה, בעיקר אם אתה לא בטוח לאן העתיד שלך מוביל.
האופי המוחץ של שינויים אלה יכול לגרום למוח שלך לרצות להיסגר ולהימנע מלחץ. תחושות אלה יכולות לכלול ריקנות.
אתה עלול לגלות שהריקנות חולפת לאחר שהמצב נפתר ואתה עובר למשהו אחר.
כן, אולי איבדת עבודה, אבל הגשת בקשות מסוימות וקיימת ראיון. מערכות יחסים מסתיימות, וזה מצער, אבל תמיד יש את הסיכוי למצוא הזדמנות חדשה ואהבה טובה יותר שמתאימה לאדם שאליו אתה צומח.
המעברים האלה יעברו, ותמצאו את הדרך. לפעמים אנחנו רק צריכים להיות קצת סבלניים בזמן שחיינו נשרפים סביבנו.
9. מטרות וחרטות שלא מומשו.
משקולות מעטות כבדות יותר מאשר חרטה. לכל אחד יש משהו שהם רוצים שהם היו עושים אחרת או בכלל עושים. לפעמים יש לאנשים הרבה יותר מאחד או שניים מחרטות אלה שתולים בשקט במוחם.
מגורים בעבר והמחשבות על מה שהיה יכול לגרום בקלות לרגשות שליליים כמו עצב, חרטה, אבל וריקנות.
הזמן לא בהכרח מרפא את כל הפצעים. לפעמים, זה פשוט מרכיב אותם ומחמיר אותם אם לא מצאנו דרך להתמודד איתם באופן פעיל ולרפא מהם.
זה עשוי לדרוש את עזרתו של יועץ כדי למצוא קבלה למה שהיה ולא היה כדי שתוכל לצפות לדברים טובים יותר להווה ולעתיד שלך.
10. הזנחת בריאות רוחנית.
אין פירושו של בריאות רוחנית דת או סוג דתי של רוחניות. במקום זאת, זהו ביטוי שהקהילה הרפואית משתמשת בו כדי לתאר את ההיבטים הבלתי מוחשיים של העצמי הרגשי.
בריאות רוחנית כוללת דברים שגורמים לנו להרגיש שלמים, שמחים, טובים או שלמים.
יש אנשים שמשתמשים בדת בכדי למצוא תחושה מסוג זה, אך ניתן למצוא אותה גם בעבודה התנדבותית, יצירת אמנות, עשיית טוב לאנשים אחרים, טיפוח מערכות יחסים אוהבות, בילוי בחיק הטבע וכל כך הרבה דברים אחרים.
אנו חיים חיים עסוקים שבהם תמיד יש מה לעשות. נדיר שנראה שיש מספיק שעות ביום כדי להשיג את הכל. זה משאיר מעט זמן לבילוי ולהגשמת הצד הרוחני שלנו אלא אם כן ניצור זמן למשחק בכוונה.
לנסות להיות בטחנה הבלתי נגמרת ללא הפסקות, חופשות או משחק היא דרך בטוחה לשרוף , דלק דיכאון, וליצור ריקנות.
11. בעיות רפואיות או נפשיות.
בעיות בריאותיות ונפשיות רבות עלולות לגרום לתחושות של ריקנות - הפרעות במצב הרוח, הפרעת אישיות גבולית, הפרעות אכילה, דיסמורפיה בגוף, סכיזופרניה - ומחלות גופניות המשפיעות על מוחנו וגופנו.
אם לא נראה שיש בדרך כלל משהו בחיים שלך ואתה מרגיש ריק, זה יהיה רעיון טוב להתייעץ עם רופא לגבי הבעיה. הריקנות יכולה להיות סימפטום למחלה גופנית ולא למחלת נפש.
איך אני מתמודד עם התקפי ריקנות זמניים?
כפי שדנו במאמר זה, רבות מהבעיות הגורמות לריקנות עשויות להיות פרויקטים ארוכים יותר שזקוקים לעזרה מקצועית כלשהי. זה מידע מועיל לביצוע שינויים ארוכי טווח. עם זאת, זה לא בהכרח מועיל כשאתה שקוע ברגשות האלה כרגע.
בואו נסתכל על כמה דרכים לעבור את אותם זמנים נמוכים עד שתוכלו לקבל את העזרה המקצועית שאולי תזדקקו לה.
פנה לרשת התמיכה שלך.
יתכן שתוכל למצוא תמיכה עם חבריך ויקירייך בזמן שאתה נתקל בשפל זה.
עם זאת, לא כולם ברי המזל שיש אנשים כאלה בחיים שלהם. אתה יכול גם למצוא תמיכה דרך מקורות מקוונים כמו קבוצות מדיה חברתית או אפילו יועץ מקוון כדי לספק תמיכה זמנית.
זה מפתה לרצות להתקפל על עצמך כשאתה מרגיש ריק, אבל השתדל שלא. הכריח את עצמך להגיע ככל האפשר לאנשים שאתה יודע שאתה יכול לסמוך עליהם.
זה רעיון טוב לעשות סידור כזה מבעוד מועד עם חבר או תומך מסוים. שאל אותם אם הם מוכנים לתת לך קצת תמיכה בזמנים הנמוכים שלך, כדי שהם יידעו מתי הדברים רציניים. זו אפשרות טובה יותר מלהוציא הודעות ולשמוע מאף אחד.
יומן היום והרגשות שלך.
יומן הוא כלי רב עוצמה כאשר מנוהל כהלכה. זה עשוי לעזור לכתוב על אירועי היום, מה שקרה לעורר ריקנות ולחקור את רגשות האירוע.
ריקנות יכולה להיות גם סימן לניסיון להדחיק רגשות, מה שנחוץ לפעמים כדי לעבור את היום. אחרי הכל, אתה לא יכול לבלות את היום שלך בבכי בעבודה, באמת.
מה שאתה יכול לעשות זה לחזור ולבקר שוב ברגשות האלה כשיש לך זמן לעצמך וקצת פרטיות.
יש הרבה הודעות לא טובות כדי 'למצוץ את זה' ולעבור את זה, וזה לפעמים הכרחי. מה שאותו מנטליות מזניחה להזכיר הוא שתוכל לחזור ולחקור את הרגשות האלה מאוחר יותר.
רוב האנשים שאכן סוגרים את רגשותיהם כדי להתמודד אינם חוזרים ולחקור אחר כך. זה נותן לרגשות האלה זמן להשתלב בנושאים משמעותיים יותר שיוצרים ושומרים על ריקנות.
שקול את המטרות שלך ולמה אתה עובד.
האם יש לך מטרות? אם לא, כדאי להגדיר כמה יעדים קצרים וארוכי טווח. הידיעה שיש לך דברים שאתה עובד אליהם יכולה לעזור לבעיות בתהליכים רגשיים סביב המטרות הללו.
היכולת לדחוף דרך עם פרץ של תקווה או הכרה בהישגי עבר עשויה להספיק כדי להצית מעט אור דרך הריקנות.
האם לנהל תיעוד או יומן אודות היעדים שלך, כיצד ברצונך להגיע אליהם ומה אתה מקווה להפיק מהם. זה יהיה מועיל להסתכל אחורה כדי לראות כמה רחוק הגעת כשאתה חווה תקופה קשה.
בצע את הדברים שאהבת.
דיכאון, ריקנות והתחושות השליליות סביב הדברים הללו יכולים לחנוק את ההנאה שלנו מהפעילויות שאנחנו הכי אוהבים.
גם אם אינך יכול ליהנות מהם כרגע, יכול להיות מועיל לעסוק בהם בכל מקרה. זו הזדמנות להתחבר מחדש לאושר ולשמחה שלא תהיה לך אם תתמקד בפעילות חסרת מחשבה או לא ממלאת.
עשו את הדברים הללו במתינות ובהתחשבות. נסו לחשוב מה משמח אתכם מהפעילות.
נסו להימנע מפעילויות שתוכלו להתמקד בהן בקלות יתרה, כמו צפייה מוגזמת בתכנית האהובה עליכם. זה יכול להפוך מהר מדי לפעילות חסרת נפש שמדלקת את הריקנות במקום להילחם בו.
האם לבקש עזרה מקצועית.
האם לבקש עזרה מקצועית אם אתם חווים תחושות ריקנות מתמשכות. הם לא נורמליים, והם לא דרך בריאה לחוות את חייך.
ככל שהוא נמשך זמן רב יותר, קשה יותר להתמודד עם זה ולהבריא אותו. אם אתה מתקשה או לא מצליח למצוא פיתרון לבד, אין שום בושה לפנות לאיש מקצוע לעזרה.
עדיין לא בטוח מדוע אתה מרגיש כל כך ריק בפנים או מה לעשות בקשר לזה? שוחח היום עם מטפל שיוכל להנחות אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
אולי גם תאהב:
- קהות רגשית: גורמים, תסמינים וטיפול
- איך אכפת לך שוב כשסתם לא אכפת לך מכל דבר אחר
- דיכאון קיומי: מה זה ואיך להתגבר עליו
- למה אני לא יכול לבכות יותר? ואיך להשיג את הדמעות לבוא
- 8 אסטרטגיות טיפול עצמי רגשי: שמור על עצמך רגשית
- 25 סיבות למה אתה כל כך לא מאושר: דברים שגורמים לך להרגיש אומלל
- 7 סיבות מדוע למצוא תקווה לעתיד כל כך חשוב
- 7 דברים לעשות כששום דבר לא משמח אותך
