אנו נוטים לחשוב על אמפתיה כמשהו קבוע ולא משהו שניתן ללמוד או לשפר, אך במציאות, אתה יכול לאמן את מוחך להיות אמפתי יותר כמו שאתה יכול לאמן אותו בדרכים אחרות.
בעוד שהיכולת הנוכחית שלך להזדהות עם אחרים נובעת בעיקר מהגנים והחוויות שלך כילד, המוח הבוגר נותר מסוגל לשינוי פלסטי עד סוף החיים. המשמעות היא שתוכלו לתרגל אמפתיה ולשנות את מוחכם באופן שיהפוך אותו לאינסטינקט טבעי יותר בהמשך.
וישנן סיבות רבות לכך שתרצה להגביר את רמת האמפתיה שלך לאחרים. אלו כוללים:
- יהיה לך טוב יותר להבין את הצרכים של הסובבים אותך
- תוכלו לפתור סכסוכים עם אחרים ביתר קלות
- תוכל לחזות בצורה מדויקת יותר את פעולותיהם של אחרים
- יהיה לך טוב יותר להתווכח עם נקודת המבט שלך
- תהפוך למקור לריפוי גדול עבור אחרים
- תוכלו להשיג כישורי מוטיבציה טובים יותר
- תוכל יותר טוב לבנות אמון עם אחרים
- תוכל לשקף את הפגיעה שאחרים גורמים לך ולהגיע למקום של סְלִיחָה מהר יותר
- אתה תהיה מודע יותר לרמזים הלא מילוליים של עצמך ושל אחרים
יש, אם כן, הרבה סיבות לחפש להגדיל את היכולות האמפתיות שלך, אבל איך תוכל לעשות זאת להשיג את המטרה הזו?
מתי פרש ס"מ פאנק
ובכן, הנה 8 שיטות בהן תוכלו להשתמש בחייכם החל מהיום.
1. תרגול הקשבה, לא רק שמיעה
כשאתה נכנס לדיון עם אדם אחר, הנטייה הטבעית היא לקחת את הדברים שהם אומרים, אבל לעבד את זה ברמה שטחית מאוד כדי שתוכל לחשב תגובה מתאימה. זה בסדר כשאתה רק משוחח איתם על החגים שלהם או הנושאים היום יומיים.
אולם כאשר השיחה הופכת להיות רצינית יותר, ויש מרכיב רגשי גדול יותר, עליכם לעבור משמיעת דבריהם בלבד להאזנה אמיתית אליהם ותשומת לב למשמעותם.
תשכחו להכין לכם תגובה בזמן שהם עדיין מדברים - זו תהיה הסחת דעת. במקום זאת, נקה את דעתך מכל מחשבה אחרת ופשוט התמקד בקולם, במילותיהם וברמזים הלא מילוליים שלהם, כך שתוכל לספוג כמה שיותר מהסיפור שלהם.
כשמישהו מעמיד אותך מול אחרים
ככל שאתה מסוגל להקשיב בצורה יסודית יותר, כך תוכל להשתפר בזיהוי ההבדלים הדקים בין רגשות וזהו יסוד מהותי של אמפתיה.
2. דמיין את עצמך כאדם האחר
זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל היכולת לשים את עצמך בנעליו של אחר ולראות דרך עיניהם היא דרך יעילה לגדול האמפתיה שיש לך כלפיהם.
לעתים נדירות אנו מבקשים לעשות זאת בחיי היומיום שלנו ומעדיפים לראות באנשים אוסף של תוויות. אנו עשויים להסתכל על אדם ולחשוב שהוא דרמטי, יומרני, מטופש או חלש, אך אלה רק מבנים מופשטים הדומים מעט למורכבותם של אנשים אמיתיים.
במקום זאת, אם אתה יכול לנסות לדמיין את עצמך בעמדתם, עם חוויות חייהם ואופיים, אולי תוכל להבין את הסיבות למחשבותיהם ולמעשיהם. תוכל לראות מעבר לתוויות שנתת להם בעבר ולהתחבר להוויה הבסיסית שלהם.
3. ראה האנושי
התחבר לנקודה הקודמת על כניסה לנעלי אחרים כשאתה עוסק בעסקים היומיומיים שלך, נסה להבחין בכוונה באנשים שנוגעים בחייך. לא סתם להתעלם או ליצור איתם קשר בלי מחשבה, אלא להסתכל ישר אל פניהם ולראות את האדם שבפנים.
סביר להניח שתהיה לך הזדמנויות רבות לתרגל זאת על בסיס יומיומי, בין אם אתה הולך ברחוב, מזמין את הכוס היומית שלך בבית הקפה המקומי או משוחח עם עמיתים ולקוחות בעבודה.
ואתה אפילו לא צריך לקיים אינטראקציה פיזית עם מישהו כדי להתחשב ברשת הקשרים המורכבת שיש לך עם אחרים. כשאתם אוכלים את הכריך בחנות בצהריים, חשבו על כל האנשים שהיו להם חלק בהפיכתו לחקלאי, לאופה, לקופאית בחנות, לנהגים שמספקים מרכיבים ברחבי הארץ ולאדם שבאמת שכבתי את כל זה יחד, חתך אותו וארז אותו מוכן לאכילה. הכריך הזה הוא לא רק משהו שיקל על רעבונכם. הכריך הזה הוא קישור לשאר האנושות.
ככל שתוכל לזהות את התפקידים שאנשים אחרים ממלאים בחיים שלך לעתים קרובות יותר, כך גדל הסיכוי שתעריך אותם ויראה בעצמך חלק מקהילה ולא כפרט. זה יעשה דרך ארוכה לבניית אמפתיה לסובבים אותך.
כיצד להתמודד עם בן זוג אנוכי
4. אתגר את הדעות הקדומות שלך
אנשים נוטים מאוד לראות את עצמם כחלק מכמה קבוצות שונות ואלה עוזרים ליצור זהות. הם מובילים גם לסכסוך וחשדנות כאשר חברי קבוצות שונות נאלצים להתמודד.
בין אם קווים אלה נמתחים בין הבדלים גזעיים, מגדריים, מעמדיים או דתיים, באופן טבעי שוררת גישה של 'אנחנו והם'. גישה כזו מהווה מחסום לאמפתיה.
אם ברצונך לשפר את יכולת ההזדהות שלך, עליך לנסות לאתגר את האמונות והדעות הקדומות שעלו מהזדהותך כחבר בקבוצה מסוימת.
במציאות, אין מה שמבדיל אותך מכל אדם אחר אין 'אנחנו והם' כי גם 'אנחנו' וגם 'הם' הם פשוט מבנים של המוח שלך כחלק ממוח קבוצתי קולקטיבי.
לכן, כדי לאפשר אמפתיה גדולה יותר, עליכם להסיר את המחסומים הללו ולחוות אנשים אחרים ממש כבני אדם, וכשווים בכל המובנים ללא קשר להבדלים שאתם עשויים לראות מבחוץ.
קריאה אמפתית מהותית יותר (המאמר ממשיך בהמשך):
- 4 סימנים שאתה אמפת אינטואיטיבי (לא רק אמפת)
- 17 טיפים לשרדות לאמפתים ולאנשים רגישים מאוד
- הצד האפל של אמפתים
- 11 אמבטיות מאבקים מתמודדות על בסיס יומי
- 7 סימנים שאתה אמפת מוחצן
- 3 אלטרנטיבות לאמפתים שנמאס להם להגן על עצמם
5. מצא משותפים
כדי לעזור לך להילחם בדעות הקדומות שלך וללמוד אמפתיה גדולה יותר, כדאי להתמקד לא במה שמבדיל אותך לאחרים, אלא במשותף.
אם אתה מצליח לזהות מאפיינים של אדם שאתה יכול להתייחס אליו, תחווה רמה הרבה יותר גדולה של הבנה ודאגה בעת אינטראקציה איתם.
ניתוק מערכת יחסים ארוכת טווח
הידיעה שאתה חולק משותף - יהיה אשר יהיה - תעזור לטשטש את הגבולות בין האני הפנימי שלך לבין האני הפנימי שלהם ותאפשר לך לעסוק ברגשותיהם כאילו היו שלך.
לכן ניתן למצוא אמפתיה גדולה יותר, לא על ידי שמירה על אנשים לאורך היד, אלא על ידי חיפוש דרכים להרגיש קרובים יותר נפשית ורוחנית אליהם.
6. היו תמיד סקרנים
ככל שאנחנו מתבגרים, המעגלים החברתיים שלנו נוטים להיות קטנים יותר ויותר וזה יכול לעכב את היכולת שלנו להרחיב את האזורים האמפתיים במוחנו.
במקום זאת, חפש הזדמנויות להתקשר עם אותם אנשים שאחרת אין לך סיבה לדבר איתם. התחל שיחה עם אדם זר ונסה לגלות מה תפיסת עולמם לראות אם אתה יכול לדבר עם אנשים בגילאים שונים, גזעים, דתות, נטיות מיניות או שכנוע פוליטי.
ככל שאתה משליך את הרשת שלך רחב יותר, כך מגוון גדול יותר של מחשבות ואמונות שתיתקל בהם ואלה יעזרו לך להעריך שזו אינה הדרך היחידה לחיות חיים.
שעת ההתחלה של wwe royal rumble 2019
שוב, ההבנה שתזכה תסייע בהאנשה של אנשים אחרים וקבוצות אחרות, והיא תפרק תפיסות מקדימות ארוכות שנים שאולי היו מונעות ממך להזדהות איתם.
7. זייף את זה בהתחלה
יש הרבה מה לומר על איך המוח משפיע על ההתנהגות, אבל יש הרבה מאוד משוב שהולך בכיוון ההפוך.
אמפתיה איננה רק תהליך רגשי, היא דרך הוויה, דרך פעולה ודרך אכפתיות. גם אם אתה לא מרגיש אמפתיה כלפי מישהו מייד, אם אתה מתנהג מנקודת מבט אמפתית, המוח שלך יכול ויעקוב אחר ההנחיות שלך.
רק על ידי הצגת יחס אכפתי, אתה יכול ליצור תחושה אכפתית ומתוך כך אמפתיה יכולה להתפתח בשלמותה.
8. קרא ספרות
מחקרים הראו שאנשים שקוראים רומנים בדיוניים מחזיקים בקביעות יכולת אמפתיה גדולה יותר.
רק על ידי קריאת מעשיות כאלה, אתה מפעיל את החלקים במוח שלך המשמשים לאמפתיה, ובכך מחזק את המסלולים העצביים. השימוש בדמיון שלך להיכנס לנעליו של דמות בדיונית מקל עליך לעשות את אותו הדבר כשמדובר באינטראקציות שלך בעולם האמיתי.
אמפתיה היא דבר שלמעשה לכולם יש את היכולת לחוש - רק בדרגות שונות. לא משנה מהי רמת האמפתיה הנוכחית שלך ולא משנה כמה אתה צעיר או זקן, אתה יכול לטפח ולגדל יכולת זו באמצעות 8 ההצעות לעיל. כפי שנדון, לאמפתיה יתרונות רבים ויש לך את הכוח להושיט יד ולתפוס את אלה כאשר אתה מיישם את עצמך מדי יום.
