© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןלחיות עם כאב כרוני היה בן זוגי הלא רצוי כבר 7 שנים. מה שהתחיל כחוסר נוחות מדי פעם התפתח לנוכחות מתמדת שאיימה לשבור את רוחי. אבל באמצעות הטיפול שלי בקורס לניהול כאבים כרוני ואבחון של תסמונת Hypermobile Ehlers-Danlos גיליתי היבטים חשובים של עצמי שאחרת היו נשארים מוסתרים מתחת לפני השטח של חיים קלים יותר.
כאב יכול להיות מורה קשה, אבל זה בהחלט עמוק. זה נתן לי תובנות יקרות ערך לגבי דפוסי המחשבה, ההתנהגויות והצרכים שלי שעזרו לי לא רק לנהל את מצבי, אלא לחיות חיים שהתחלתי לחשוב שיהיו בלתי אפשריים.
הנה מה שלמדתי.
1. חשיבה בשחור לבן לא מועיל הייתה מצב ברירת המחדל שלי.
שלא ביודעתי ביליתי את חיי בפיצול חוויותי להצלחות מושלמות או לכישלונות מוחלטים. במוחי, לא היה מקום לאמצע המבולגן בו רוב החיים מתרחשים בפועל. כאשר יישמתי זאת על הכאב הכרוני שלי, היו לזה השפעות הרות אסון.
קח את הדוגמא לתרגילי החיזוק והתנועות המודעות שנקבעתי במסלול הכאב שלי. אם לא הייתי עושה את הרצף והחזרות המלאות, תפסתי את זה ככישלון. אם הייתי מתכוון לעשות אותם, הייתי צריך לעשות את כולם. אז הפיתרון שלי בימים בהם נאבקתי בעייפות? אל תעשה אף אחד מהתרגילים.
לומד להכיר את שלי דפוסי מחשבה של כלום או כלום שינה את החוויה שלי. ברגע שהתוודע לי, הצלחתי לאתגר את זה. האם לא יהיה זה הגיוני יותר לעשות לפחות כמה מהתרגילים ולא בכלל? בימים אלה הפסיקו להיות כישלונות והפכו להזדמנויות לתרגל תנועה עדינה יותר.
חשיבה ניואנס יותר זו התרחבה מעבר לתסמינים גופניים להתאוששות עצמה. כל הסתגלות או רגע של מודעות לגוף ייצגו התקדמות, אפילו ללא הפחתת כאב דרמטית. השתחררות מחשיבה בשחור-לבן לא ביטלה את מצבי, אך היא הסירה את הסבל הנוסף שדפוסי מחשבה נוקשים הוסיפו בשקט לכאבי.
2. התקשיתי לומר 'לא' (במיוחד לעצמי) ולעתים נדירות ביקשתי עזרה.
מושג הגבולות היה קיים תיאורטית במוחי אך לעיתים רחוקות בא לידי ביטוי בפועל. הייתי א אנשים נעימים ו אבל החלק הגרוע ביותר היה, זה אפילו לא אנשים אחרים שדחפו את הגבולות שלי; זה הייתי אני.
כשהתחלתי לבחון את שורשי התבנית הזו, ומטריד ' ילדה טובה 'האמונות התבררו. הערך שלי נראה מותנה בפריון, זמינות ותאימות. מנוחה נראתה כמו בזבוז זמן אנוכי. לבקש עזרה נראו כמו כישלון. הודעות על' לדחוף דרך 'ו'אתר עבודה חזק' שהועבר במשפחתי דרך הדורות הפכו להפנמה כאמיתות בלתי ניתנות לערעור.
אבל האמת שהייתי זקוק לעזרה. הניסיון לעשות את הכל היה ממש להרוס אותי. זה היה מאוד מסובך בשבילי לעבוד, אבל ניסויים קטנים עם אומר 'לא' וביקוש תמיכה הגדילה לאט לאט את הביטחון שלי.
לקבל מה שאתה רוצה מהיקום
למדתי ששום דבר קטסטרופלי לא קרה. אנשים היו מאושרים ומוכנים לעזור, והיה קל יותר להעביר את הצרכים שלי. הערך העצמי שלי לאט לאט לאט מייצור וזמינות מתמדת, ויוצר מרחב לערך אותנטי המבוסס על הוויה ולא על ביצוע.
3. הפרפקציוניזם התדלק את מחזור הכאב שלי.
תיקונים אינסופיים של פרויקטים ודוא'ל עבודה. המרדף אחר סביבה ביתית ללא רבב. 'הסטנדרטים הגבוהים' שלי באה לידי ביטוי בדרכים מתישות שנראו תקינות עד שנאלצתי לבחון אותם בכאב כרוני.
גיליתי שכאשר לא אוכל לבצע משימות לציפיות הגבוהות שלי, המבקר הפנימי שלי התחזק ויצר מתח שהעצים את הסימפטומים הגופניים שלי. כל התלקחות עוררה בעצמי אכזבה, ויצרה יותר מתח, מה שיצר יותר כאב.
שבירת מחזור זה דרשה להתעמת עם המוטיבציות שלי. מדוע פגמים קלים גרמו למצוקה כזו? מה ניסיתי להוכיח ולמי? מה באמת היה קורה אם הייתי נותן לדברים להיות 'פחות מ'?
אתגרתי את עצמי לגלות, על ידי התעלמות מאשכול מוך הגרב בוהה בי בפרצוף על השטיח. זה אולי נשמע לך מגוחך (זה אפילו נשמע לי מגוחך), אבל גרב מוך הוא הנמסיס שלי. חיכיתי את אי הנוחות במשך חמש דקות, ואז עוד חמש, ולפני שהבנתי זאת, כמה שעות עברו. אוקיי, אז בסופו של דבר שואבתי את מוך הגרב הזה, אבל למדתי ששום דבר נורא לא קרה כשישבתי עם אי הנוחות לזמן מה.
וכתוצאה מכך התחלתי למצוא חופש מ סטנדרטים פרפקציוניסטיים זה פגע בי הרבה לפני שהסימפטומים הגופניים שלי החלו.
4. לא יכולתי לשבת בשקט אפילו כשהייתי צריך (ורציתי).
אפילו אחרי שלמדתי לבקש עזרה ולהגיד לא, שמתי לב לצורך מתמשך לעשות פיזית לעשות משהו. דברים כמו לקשקש, מקפיץ את הרגל שלי והתמיד צריך להיות עסוק נראה כי היו התנהגויות אוטומטיות. רק לפני שלמדתי על קשר בין HEDS לבין התבדלות עצבית , כמו אוֹטִיזְם - ADHD , ו Audhd (שמתנהלים במשפחתי), שהבנתי מדוע.
חיפוש תנועה, הבדלי עיבוד חושיים וקושי עם פרופריוספציה - הכל שכיחים הן בגדס והן בהתאמה עצבית - הושפעתי כיצד חוויתי את גופי בחלל. התנועה התמידית שלי הייתה חלק מהחיווט הנוירולוגי שלי, אבל זה פגע ביכולת שלי לנוח ולהירגע. ללא השבתה זו, מערכת האיום של גופך מחויגת לצמיתות, אשר מחקר אומר לנו הוא אחד הגורמים העיקריים התורמים לכאב כרוני.
לפגוש מישהו בפעם הראשונה לאחר שהכיר אותו באינטרנט
עם זאת, המודעות הייתה הצעד הראשון, ותרגול מיינדפולנס הוכיח את עצמו ממש יעיל עבורי. עכשיו, כשאני שוכב להירגע ולמצוא את מוחי מייד זמזום וגופי מגרד 'לעשות משהו', אני משתמש בטכניקות הארקה מודעות בכך שהוא מבחין בדברים שאני יכול לשמוע, להרגיש ולהריח. כשמוחי נסחף, כמו כן, אני פשוט מתוודע ללא שיקול דעת ומחזיר אותו לחושים שלי.
5. הסביבה שלי הייתה מלאה בטריגרי כאב שלא שמתי לב אליהם.
בהתחשב בהנחותי מבוססות הערך סביב התפוקה, זה לא מפתיע שביליתי שנים מהתעלמות מההשפעה השלילית של הסביבה שלי. תאורת תקורה קשה עוררה מיגרנות. ישיבה לא נוחה החמירה כאבי מפרקים. רעשי רקע סיפקו הסחת דעת ברמה נמוכה אך מתמדת. אבל דחפתי את כולם הצידה ונחרשתי עד שכאבים כרוניים אילצו אותם למודעות שלי. בעבר הודחו כ'דרך בדיוק כמו הדברים ', אלמנטים אלה השפיעו באופן משמעותי על חווית הכאב שלי על ידי השפעה על ויסות מערכת העצבים שלי.
עכשיו, אני כבר לא אסבול סביבה שאינה מתאימה לצרכים שלי. החלפתי אורות ניאון באלטרנטיבות רכות יותר והוספתי כריות תומכות לכיסאות. אני משתמש באוזניות מבטלות רעש למרחבים ציבוריים, מביא איתי מושב נייד למפגשים חיצוניים ושומר על משקפי השמש שלי גם כשהוא מעונן.
הבנת הקשר בין גירויים סביבתיים לבין ויסות מערכות העצבים הסמירה אותי ליצור סביבות שתורמות לנוחות שלי. אני לא דיווה; אני מכבד את הצרכים שלי. כמובן שהכאב לא נעלם לחלוטין, אך הסרת טריגרים מיותרים הפחיתה את עוצמתו ותדירותו.
6. חשיבה קטסטרופלית הגבירה את סבל שלי.
מבלי להבין זאת, המוח שלי לעתים קרובות מתרוצץ לתרחישים הגרועים ביותר עם מהירות מדהימה. ולא רק ביחס לכאב, אלא עבודה, מערכות יחסים ובעיות בריאותיות אחרות וכו '. חשיבה מסוג זה מייצגת עיוות קוגניטיבי, וכפי שלמדתי במרפאת הכאב, הוא גורם נוסף שמגביר את מערכת גילוי האיומים של גופנו, וגורם להפרעה תמידית.
העניין הוא שכאשר המחשבות הללו מתרחשות באופן פנימי, לעתים קרובות אינך מודע להן. אז עכשיו, כשאני מבחין בעצמי מסתחרר, אני מדבר את המחשבות הקטסטרופליות האלה בקול רם, מה שמדגיש לעתים קרובות את חוסר ההיגיון שלהם.
בהדרגה, מערכת העצבים שלי הפסיקה להגיב לכל דבר קטן כמצון. זה אכן לוקח עבודה, ואני כן גולש בחזרה להרגלים ישנים. אחרי הכל, החשיבה הקטסטרופלית שלי לא התפתחה ללא סיבה - זהו מנגנון מגן שמנסה להכין אותי לגרוע מכל. אבל על ידי הכרה בנוכחותה, אני יכול להגיב בחמלה ולא להאמין לכל מחשבה מדאיגה שעוברת את דעתי.
7. אני נאבק בוויסות רגשי.
נראה כי רגשות פגעו בי בכוח צונאמי. גירויים קלים מעוררים כעס לא פרופורציונאלי, ועצב מצליף אותי לייאוש זמני. זה התברר הרבה יותר ככל שהתבגרתי ודרישות החיים גברו. אבל מה שהתחלתי לשים לב הוא שלכל גל רגשי שמתרסק במערכת שלי יש השלכות פיזיות - מתח, דלקת וכאב מוגבר. וכן מחקרים הראו שאנשים שנאבקים בוויסות רגשות נמצאים בסיכון גדול יותר להתפתחות כאב כרוני מלכתחילה.
ללמוד לשים לב לרגשות שלי לפני שהם מסלים הוא המפתח בהפחתת התלקחות כאב וגם את רווחתי הנפשית, אבל זה עדיין משהו שאני מאוד מסובך. גיליתי שסיבה נוספת לעסוק הבלתי פוסק שלי הייתה לשמור על רגשות לא נוחים במפרץ, כך שאחרי שנים של דיכוים, אני מתקשה לזהות אותם לפני שהם נהיו גדולים מדי.
עבדתי על האזנה לתחושות הגופניות בגופי המצביעות על הפרעה רגשית, כמו דופק מוגבר, נשימה מהירה או לסתות קפוצות, ולנקוט בצעדים כדי להקל עליהם לפני שהם מסלמים. השימוש בתרגילי נשימה עמוקים עוזר להפריע לתגובת הקרב או בטיסה לפני שהיא מתעצמת, וכך גם מתרחקת בכבוד ממצבים מלחיצים כשאני מבינה שאין לי עוד רוחב פס רגשי להתמודד איתם.
8. הייתי תקוע במצב 'בום או חזה'.
בום או חזה זה משהו שרוב האנשים שחיים עם כאב כרוני יתייחסו אליו. יש לך יום כאב טוב יחסית, אז מה אתה עושה? הַכֹּל! אתה צריך לדחוס את הכל בזמן שאתה מרגיש טוב, נכון? טָעוּת.
כשאתה דוחף את עצמך ככה, הוצאות האנרגיה שלך עולה על רמות בר -קיימא. התוצאה היא התלקחות של הסימפטומים שלך, מה שגורם לך להתרסק ולא להיות מסוגל לעשות הרבה מכלום. לאחר התאוששות, אותה מאמץ יתר מתרחש שוב, ויוצרים רכבת הרים של פרודוקטיביות וקריסה. וכפי שלמדתי בקורס הכאב שלי, החלק הגרוע ביותר הוא שעם כל התלקחות, לעולם אינך חוזר לרמת הבסיס שהייתה לך לפניו. אז הכאב הכרוני שלך ממש מחמיר וחמור.
לימוד זה שינה את הגישה שלי באופן מהותי לפעילות, וחיבקתי את הצעדה לנהל את הוצאות האנרגיה שלי. עכשיו אני מבטל את החשיבה שלי או כלום וחושק את המשימות לרכיבים קטנים יותר ונוח באופן קבוע כשאני הולך.
זו עבודה שמתבצעת, אך רמות אנרגיה יציבות יותר ופחות פרקי כאב חמורים מספקים את המוטיבציה להמשיך לעבוד בזה. לפעמים, גישת הצב אכן מנצחת את המירוץ, במיוחד כשחיים עם תנאים כרוניים.
מחשבות סופיות ...
אם אתה נאבק בכאב כרוני, אני ממליץ לך להסתכל מעבר להיבטים הגופניים. בעוד שהטיפול הרפואי נותר חיוני, בחינת הדפוסים הפסיכולוגיים הייחודיים שלך וגורמים סביבתיים עשויה לחשוף דרכים בלתי צפויות לעבר הקלה.
כמובן שהמסע שלך לא ישקף את שלי בדיוק, אך העיקרון נשאר: הבנת עצמך יותר לעומק יוצר הזדמנויות לריפוי שניהול סימפטומים והתערבות רפואית בלבד לא יכולים לספק.
