גילוי נאות: דף זה מכיל קישורי שותפים לשותפים נבחרים. אנו מקבלים עמלה אם תבחר לבצע רכישה לאחר לחיצה עליהם.
חשיבה של הכל או כלום היא סוג של עיוות קוגניטיבי. עיוות קוגניטיבי הוא תהליך מנטלי שבו אדם עובר ברירת מחדל לדרך חשיבה או הנחה ספציפית מתוך הרגל.
תגובה זו היא בדרך כלל שלילית וגורמת לבעיות משמעותיות עבור האדם שחווה אותה. לפיכך, עיוותים קוגניטיביים יכולים לשחק תפקיד משמעותי באיכות המחשבות והבריאות הרגשית של האדם.
קשה להיות חיובי ומאושר כשהמוח שלך פשוט מתאפק לכל הדברים הרעים כשהוא נתקל בהם. יתר על כן, זה יכול להיות בלתי אפשרי להשיג מטרות ארוכות טווח אם שיהוקים קלים יכולים לגרום לאדם לחשוב שהוא לא יכול לעשות זאת.
החדשות הטובות הן שניתן לשנות את העיוות הקוגניטיבי הנפוץ הזה עם קצת מודעות עצמית ועבודה.
דבר עם מטפל מוסמך ומנוסה שיעזור לך להתמודד עם החשיבה של הכל או כלום. אולי תרצה לנסות מדבר עם אחד דרך BetterHelp.com לטיפול איכותי במיטבו.
מה זה חשיבה של הכל או כלום?
אדם שחווה חשיבה של הכל או כלום מגיב בשני קצוות; או שהכל נהדר, או שהכל לא. אם אתה לא מצליח, אז אתה כישלון. אם אתה לא טוב, אז אתה רע. אם אתה לא מושלם, אז אתה בלגן בלתי ניתן להצלה.
אין גוונים של אפור בחשיבה שחור או לבן. זו בעיה כי רוב החיים קיימים בגוונים של אפור. שום דבר לעולם אינו מושלם או בלתי ניתן להצלה, טוב או רע לחלוטין, הצלחה או כישלון מוחלט. כתוצאה מכך, אנשים שחווים חשיבה של הכל או כלום מתקשים לקרב בין תפיסות חיוביות ושליליות כדי להתחשב במכלול.
זה אפילו יותר גרוע כשאתה מיישם את שיטת החשיבה הזו על אנשים שהם בדרך כלל איזה שילוב של הכל. לפעמים הם טובים ולפעמים הם לא. לפעמים הם לא עושים דברים טובים כי הם מרגישים שזו דרך הפעולה הטובה ביותר שלהם.
אנשים יתעסקו, יקבלו החלטות רעות וידרשו סליחה על ההחלטות הרעות הללו. ולפעמים, האדם שיזדקק לחסד הזה הוא אתה, אם כי אולי לא תוכל להרחיב אותו לעצמך אם אתה רואה את עצמך כרע כי לא היית טוב.
אתה יכול גם לשמוע חשיבה של הכל או כלום כחשיבה מתפצלת, מקוטבת או שחור-לבן. כל המונחים הללו מצביעים על אותו עיוות קוגניטיבי.
דוגמאות לחשיבה של הכל או כלום.
זה מועיל להסתכל על כמה דוגמאות כדי להבין איך העיוות הקוגניטיבי הזה עובד.
דוגמה 1:
מארק מבקש מבעלה, ג'וף, לעצור בחנות כדי לאסוף פריט מסוים לארוחת ערב. ג'וף עושה את העצירה אבל בסופו של דבר קונה את הפריט הלא נכון בלי לשים לב. הוא חוזר הביתה עם הפריט, ומארק מציין שהוא לא נכון. מוחו של ג'וף קופץ מיד לחשוב, ' אני לא יכול לעשות שום דבר נכון . אני חסר ערך. מארק יעזוב אותי כי אני אפילו לא יכול לעשות משהו פשוט כמו לקנות את הפריט הנכון מהמכולת'.
בדוגמה זו, מוחו של ג'וף גורר אותו מיד במסלול קיצוני על משהו שהוא טעות קלה. בהנחה שמארק הוא אדם בריא בעצמו, יכול להיות שהוא קצת מתעצבן ממה שקרה או שלא אכפת לו בכלל. במקום זאת, הטעות של ג'וף גורמת לו להכפיש את עצמו כדי לשכנע את עצמו שהוא לא שותף או אדם טוב בגלל אותה טעות פשוטה.
זה, בתורו, עלול לגרום לג'וף לגרום לעצמו בלי משים בעיות במקום שלא צריך להיות כאלה. ג'וף הוא לא אדם רע כי הוא עשה טעות. ומארק לא עוזב אותו בגלל טעות כל כך מינורית אלא אם כן מערכת היחסים שלהם כבר מנותקת.
דוגמה 2:
קארי לא דיברה עם החברה הכי טובה שלה כבר כמה ימים. בדרך כלל, השניים היו שולחים הודעות טקסט ומשתפות ממים זה עם זה כבוי והלאה כל היום. שינוי ההתנהגות הזה מרגיז את קארי כי היא לא יודעת למה החברה הכי טובה שלה פשוט תעזוב ככה. זה משהו שהיא עשתה? משהו שהיא אמרה? זה בטח משהו שהיא אמרה או עשתה כי חברה שלה לא הייתה נושרת ככה בלי סיבה. למה אני אדם כל כך רע? למה אני מקלקל את כל מערכות היחסים שלי? החבר הכי טוב שלי כנראה שונא אותי עכשיו.
בדוגמה זו, קארי קופצת למסקנה בלתי סבירה שעלולה לסיים את ידידותה עם חברתה הטובה ביותר אם היא תמשיך את המחשבות הקשורות. היא עלולה לבודד את עצמה או להעמיס על החברה הכי טובה שלה כי היא כל כך מודאגת, מפוחדת ומכה את עצמה בגלל זה.
הפתרון הסביר הוא לא לקפוץ למסקנות ולתת לחברה הכי טובה שלה להתקשר. זה יכול להיות פשוט כמו שהחברה הכי טובה תוצף בעבודה ולא משאיר לה הרבה זמן.
דוגמה 3:
קול עושה דיאטה כדי לנסות לרדת במשקל ולהיות בריא יותר. באירוע עבודה, יש להם שולחן קינוחים עם כמה עוגיות אדירות למראה. הוא חוטף כמה, אוכל אותם ומיד מרגיש נורא לגבי בחירתו. אין ספק, הוא לא מספיק חזק כדי לראות את הדיאטה הזו להצלחה. אין סיכוי שהוא יכול לשנות את הרגלי האכילה שלו ולחיות חיים בריאים יותר כשהוא אפילו לא יכול לעמוד בפיתוי של כמה עוגיות. למה לטרוח לנסות?
בדוגמה הזו, קול קופץ ישר לסוף קטסטרופלי של הדיאטה שלו, כי הוא מרגיש שההחלקה הקטנה שלו מבטלת אוטומטית את כל העבודה שהוא השקיע. למרות שהוא חטף כמה עוגיות טעימות, זה לא סוף העולם. אף אחד לא מושלם ב-100% בכל דבר שהוא עושה. ואנשים רבים בדיאטות עדיין בוחרים לאכול ארוחת צ'יט או פינוק מדי פעם.
הפתרון, שאולי לא ברור לקול ברגע הקטסטרופה שלו, הוא פשוט להתחיל לדבוק שוב בדיאטה שלו. כמה עוגיות לא אומרות כלום בתוכנית העיקרית של הדברים.
מה גורם לחשיבה של הכל או כלום?
חשיבה של הכל או כלום היא לרוב תוצאה של חרדה או בעיות נפשיות אחרות. אופי החרדה יכול לגרום לאדם לקפוץ אוטומטית מקיצוניות לקיצונית. או שהכל טוב ורגוע, או שהכל לא בסדר וכאוטי.
PTSD, הפרעה דו קוטבית ודיכאון עשויים גם הם לגרום לחשיבה זו. זהו עיוות קוגניטיבי שכיח לחוות אנשים עם הפרעת אישיות גבולית.
עם זאת, עיוות קוגניטיבי אינו מוגבל רק למחלות נפש. לפעמים אנשים יכולים ליפול להרגל בגלל הלחצים וההתמודדויות שהם סובלים בחייהם. קל להיכנס להרגל לחשוב שהדבר הבא שאתה מנסה לא הולך כמו שצריך כי אתה נאבקת בדברים אחרים.
בלימת חשיבה של הכל או כלום
במקרים רבים, ניתן לרסן את ההרגל הזה בעזרת טיפול ועבודה עצמית נוספת. למרבה הצער, שינוי תהליך חשיבה זה עשוי לדרוש טיפול מקיף יותר עבור אנשים עם מחלת נפש. אבל אתה יכול להתחיל לדחוף לכמה שינויים בחשיבה שלך עם התרגולים הבאים.
1. אתה לא הטעויות שלך.
הזכירו לעצמכם שכולם עושים טעויות. כל אחד. מותר לעשות טעויות ועדיין להיראות כאדם בעל ערך. אנשים אחרים עשויים לומר לך אחרת, אבל בדרך כלל האנשים האלה לא כל כך בריאים בעצמם. אז לא. מה שחשוב הוא איך אתה מדבר לעצמך על הדברים שתחווה בחייך. נסה להיות טוב יותר לעצמך על ידי ריכוך השפה שלך ועיצוב מחדש.
'עשיתי טעות, וזה בסדר. אני יכול להשתפר בפעם הבאה'.
'אני יכול לתקן את מה שעשיתי ולנסות לפצות על האדם השני.'
המשפטים הרכים יותר האלה עדיין מכירים בדברים שליליים שאולי קרו אבל מאזנים אותם עם נקודות טובות שיכולות לעזור לך לתקן את הבעיות האלה.
2. חפשו את התחומים האפורים של החיים.
בחיים יש תחומים אפורים רבים. חפש אותם במקומות שקל למצוא אותם. מקום טוב לחפש בו הוא אנשים שזכו לשמצה או לתהילה. לדוגמה, ד'ר מרטין לותר קינג, הבן היה פעיל זכויות אזרח נלהב. הוא הכניס את עצמו לקו האש כדי לשפר את חייהם של המיעוטים והמדוכאים. אבל למרבה הצער, ד'ר קינג היה גם נואף סדרתי שבגד באשתו מספר פעמים.
