© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןבעוד שאנשים מסוימים יכולים להירגע בקלות ובקביעות, נראה כי אחרים 'פועלים' כל הזמן. יתכן שהיית עד ממקור ראשון, כמו לראות חבר אחד שרוע על ספה בזמן שהשני מתקפל כביסה או מכין רשימות של כל הדברים שצריך לעשות להמשך החודש. אז למה אדם אחד יכול להתפזר ולהצטנן בעת הצורך, ואילו אחר לעולם לא יכול להירגע ? הסוד עשוי לשכב בשמונה הטעויות הנפוצות המפורטות להלן.
1. יצירת חרדה באמצעות 'מה אם?' תרחישים.
על פי הפסיכולוגיה היום , בערך 85 אחוז ממה שאנשים דואגים לא יגיעו לעולם. רוב האנשים מוצאים את עצמם דואגים לכל הדברים שעלולים להשתבש בחייהם, ובסופו של דבר מתפתלים לתרחישים הרסניים הגרועים ביותר. לדוגמה, הם עלולים לדאוג להחליק ולנפל במקלחת, כשאף אחד לא יגלה במשך ימים ואז נאכל על ידי החתולים שלהם, ואז מי ידאג לחתולים שלהם? זה נמשך.
אם אתה מוצא את עצמך מתחרפן על כל הדברים הרעים שיכולים פוטנציאל קרה, עצור ושאל את עצמך, 'מה אם הכל יתברר בסדר?'. לעתים קרובות זה מספיק כדי למנוע מספירלת חרדה להוריד אותך למצב פאניקה מלא. למד לקבל ששום דבר בחיים אינו בטוח לעולם, ותוכל להתמודד עם כל מה שמתגלה בחסד וכוח הרבה יותר ממה שאתה נותן לעצמך קרדיט.
2. מגורים במצב של גירוי יתר חושי.
הרבה תושבי עיר העובדים בעבודות במשרה מלאה מגלים שהם יכולים להירגע רק כשהם יוצאים לחופשה בקוטג 'חורש או אתר נופש בחוף. הם מנסים לאחוז בהרפיה הזו וליצור אותה מחדש ברגע שהם חוזרים הביתה, אך נראה כי לעולם לא יוכלו לעשות זאת. הסיבה שזה קורה היא שכאשר הם שקועים בסביבה טבעית יותר, הסתערות הגירויים החושיים שהם בדרך כלל נחשפים אליהם נופלת לכל הפחות.
זו אחת הסיבות לכך שעזבתי את העיר לפני למעלה מעשור ועברתי לבקתה ביער. רק לאחר שביליתי כמה סופי שבוע בקוטג 'המשפחתי של בן זוגי, הבנתי כמה קקופוניה עלי להתמודד על בסיס קבוע - מעבודת שעות נוספות במחשב הנייד שלי ועד זרם מוסיקה, רעש תנועה, לא נגמר. רוב האנשים לא מבינים עד כמה הם מנסים להתכוונן עד שהם כבר לא יצטרכו לעשות זאת.
מסמן שהוא אוהב אותך אבל מפחד להיפגע
אם אתה נופל בקטגוריה זו, שואף להגביל את העומס החושי שלך ככל האפשר. זה יכול להיות חשוב במיוחד עבור אנשים נוירודייברגנט, כמו אלה שכן אוֹטִיסטִי - ADHD , או שניהם ( Audhd ), ועל מופנמים ו כבה טלפונים ומכשירים אחרים שעה -שעתיים לפני השינה וקרא במקום זאת ספר או מדיטציה. צמצמו או ביטלו רעש מהמכשירים שלכם, קיצצו על מוצרים ריחניים ומכוונים לשבת בשתיקה לפחות עשר דקות, פעמיים ביום.
3. להיות מוקף בבלאגן ותוהו ובוהו.
החיצוני משקף את הפנימי במובנים רבים, והדברים הסובבים אותנו יכולים לשפר או לפגוע במצב הנפשי שלנו. לְדוּגמָה, על פי Melywellmind העומס יכול להגביר את הלחץ על ידי סיחת דעתנו, לגרום לנו להרגיש מפותל וקלסטרופובי, או להפעיל עלינו לחץ על תת -מודע.
בעיקרון, קשה להירגע בחדר בו יש ערימה של כביסה בקרבת מקום שצריך לקפל, אינספור פריטים שצריך להניח אותם וכו '. הם תזכורות מתמדות לעבודה שצריך לעשות. ככאלה, נסו לשמור על אזורי חדר השינה והמנוחה שלכם כמסודרים ונקיים ככל האפשר מעומס וכאוס. בליץ של חמש דקות של אזורים אלה לפני שאתה הולך לישון יכול לעשות פלאים להתעוררות ו מרגיש יותר בשליטה על חייך ו
4 תמיד עושה משהו 'פרודוקטיבי'.
הרבה אנשים מרגישים שהם צריכים 'להרוויח' מנוחה, במיוחד אם הם האדם הנושא את עומס האחריות הכבד ביותר של כל הסובבים אותם. אם הם אלה שמגיעים מטלות משק בית, ניהול לוח שנה, טיפול בילדים/זקנים וכן הלאה, הם עשויים להרגיש שתמיד יש כל כך הרבה שצריך לעשות את המנוחה והרגיעה היא סימן לעצלנות.
זה קורה גם אם וכשמישהו הועלה כדי להאמין שערכם נמצא בתפוקה שלהם. תחושת הערך העצמי שלהם עשויה להיות קשורה כל כך להישאר על המשימות ולעלות על הציפיות של אחרים שאפילו במנוחה, הם חושבים כל הזמן על כל מה שהם צריכים לעשות במקום, או יתמודדו עם השני שהם מתעוררים. זה יכול להיות שיעור קשה לבטל. אם יש לך ילדים, שאל את עצמך אם אתה באמת רוצה שהם ילמדו ו העתק גם ערך לא בריא זה ? אם לא, השתמש בזה כתזכורת להפסקת. עַכשָׁיו. הערך שלך לא נקבע על ידי הפרודוקטיביות.
5. אנשים לא בריאים נעימים.
אִם אתה נעים עם עם מטבעו (או שהפכו לנסיבות טראומטיות), אתה עלול להיות יתר על המידה לגבי הציפייה לצרכים של אחרים במקום לתעדף את עצמך. חלק מכך עשוי להיות כרוך כל הזמן ב'התמיד 'וזמין, כמו בדיקת הטלפון שלך שוב ושוב בשעת לילה מאוחרת כדי לראות אם מישהו מנסה להגיע אליך, במקום להיות מגובל על זמן המנוחה האישית שלך וזמן ההרפיה שלך.
כשאתה תופס את עצמך מפריע לזמן המנוחה שלך כדי לספק את הצרכים או של מישהו אחר, השהה ושאל את עצמך אם זה מצב חיים או מוות, והאם האדם יכול למיין דברים לעצמו. אם אף אחד לא עולה באש, והם מסוגלים לחלוטין לטפל בזה בכוחות עצמם, אז הבהיר שיש לך זמן 'לך' שאסור להפריע. למרות שזה הרגל קשה לשבור, אתה יכול תפסיק להיות נעים עם עם ולהתחיל לתעדף את עצמך.
6. הובלת יתר מוגזמת.
אנשים רבים הם מחשבי יתר כרוניים מי יפרק כל שיחה שהם צריכים לחפש סאבטקסט פוטנציאלי, סרבול וכן הלאה. אחרים ממשיכים להשמיע על דברים שהם היו צריכים לומר בשיחה לפני עשרות שנים, או מייסרים את הבחירות שהם צריכים לעשות, וכן הלאה.
מתגורר יותר מדי על העבר או ניתוח יתר כל חילופי דברים פירושו שהאדם לא נמצא לְהַצִיג ו הם עשויים להיות מותשים, גופם ונפשם כואבים למנוחה, אך הם לא מאפשרים לעצמם מספיק מרחב כדי להקשיב למה שהחושים שלהם מנסים לומר להם. הצעד הראשון הוא מודעות. אם אתה יכול להתחיל לשים לב כשאתה נכנס א ספירלה חשבו ולהכיר בזה זה, אתה יכול לנקוט בהדרגה את הצעדים כדי להפריע לו, אם באמצעות הסחת דעת, מיינדפולנס או אישורים ו
7. חתירה לפרפקציוניזם.
רַבִּים פרפקציוניסטים מתקשים להירגע מכיוון שהם יתר על המידה לגבי פוטנציאל לטעות, או שהם בועטים בעצמם בגלל שגיאות נתפסות שהם עשו בעבר. הם עשויים לשמור על עצמם ערים כעמלה עצמית לטענה שגויה, לעשות זאת על ידי קרצוף רצפת המטבח עם מברשת שיניים, או ארגון הגרביים שלהם באלף-בית וכן הלאה.
איך לגרום לו לרצות אותך אחרי שאתה שוכב איתו
גישה טובה יותר ובריאה יותר היא להכיר בכך שכולם עושים טעויות, ורק על ידי שגיאות אלה נוכל ללמוד. איש מעולם לא המשיך לרוץ אחרי הצעד הראשון שלהם; כולנו צריכים ליפול מספר פעמים לפני שזה יכול לקרות. התגברות על פרפקציוניזם הוא המפתח אם אתה רוצה להירגע וליהנות מהחיים יותר.
8. דבק בתזונה לקויה.
מספר לא מבוטל מאיתנו הועלו לראות אוכל כמשהו שאנו דוחפים לפיות שלנו כדי להפסיק להרגיש רעב, ולא להזין חיוני שאנחנו צריכים כדי לתפקד היטב. יתר על כן, אורח חיים מהיר ומלחץ דורש לעתים קרובות שנאכל בדרכים, ותופס אוכל נוחות כמו מאפינס סוכרים או המוצא מזון מהיר.
וכמובן, זה בסדר במתינות. אוכל עוסק בהנאה, לא רק להזין, אחרי הכל. אך לעיתים קרובות מוצרים אכילים אלה מלאים במרכיבים שיכולים לגרום לכל דבר, מדלקת ועד נדודי שינה, שיכולים למנוע מאדם להרגיש נינוח באמת. יתכן שהם לא יוכלו לישון כי גופם כן מנסה לעבד עודף סוכר , הם צרכו יותר מדי קפאין, או שיש להם בעיות עיכול ממזונות חריפים או שומניים. בכל מקום אפשרי, דבקות בתזונה בריאה ומאוזנת שמתאימה לאורח החיים שלך וצרכים ייחודיים יכולה לעשות פלאים לשיפור בריאות השינה והרפיה הכללית.
מחשבות סופיות ...
זה יכול לקחת די הרבה זמן עד לבטל את ההתנהגויות הללו, במיוחד אם הם היו הגדרת ברירת המחדל של מישהו במשך שנים. הדבר החשוב כאן הוא להיות סבלני ועדין ולא קריטי. לדוגמה, אם אתה מדיטציה או קורא במיטה כתרגול מיינדפולנס מרגיע, ואתה מרגיש את הדחף הפתאומי לבדוק אם מישהו בבית זקוק למשהו, קח רגע כדי להזכיר לעצמך שאחרים מסוגלים לטפל בעצמם. הכל בסדר. זה הזמן שלך לטיפול עצמי ולרכות חיונית, אז פשוט נשמו ונח.
