© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןמחשבי יתר גרים בראשם. הם משחקים שחמט נפשי עם מתנגדים דמיוניים ותרחישים מחודשים שלעולם לא מתממשים. הפעילות הנפשית המתמדת ממצאת אותם, ומותירה מעט אנרגיה לשמחה או לספונטניות.
לאנשים אלה יש מוחות חדים שלעתים פועלים נגדם, והופכים מצבים רגילים לבעיות מורכבות הדורשות פתרונות. בעוד שהאינטליגנציה מתדלקת את ההגנה שלהם, הרגלים נפשיים חוזרים ונשנים לוכדים אותם במחזורים של מחשבה לא פרודוקטיבית.
הכרה בתבניות אלה מייצגת את הצעד הראשון לקראת השתחררות מהאחיזה של ההגנה והחזרת השלום הנפשי.
1. חשיבה בשחור-לבן
ההצלחה מרגישה בלתי אפשרית לחלוטין להשיג עבור הוגים בשחור-לבן. הם פועלים בעולם נפשי שבו ניואנסים אינם קיימים - ציפויים הם מושלמים או אסונות, אנשים אוהבים אותם או שונאים אותם. זה הכל או כלום ו אין שום דרך אמצעית.
מחשבי יתר רבים נופלים טרף להרגל זה, ויוצרים סטנדרטים בלתי אפשריים שבהם משהו פחות משלמות שווה לכישלון. מצגת עם רגע מסורבל אחד הופכת לקטסטרופה מוחלטת. מחלוקת בזוגיות מאותתות על אבדון ומקרוב את האבדון ולא בליטה רגילה בכביש.
ברט הארט נגד וינס מקמהון
המוח, המבקש פשטות, מטבעו באופן טבעי לעבר פסקי דין בינאריים אלה. עם זאת, לעתים רחוקות המציאות תואמת את חלוקות כה חריפות. כאשר ההודעות יתר מתפנקות בהרגל זה, הם מכריחים מצבים מורכבים לקטגוריות מלאכותיות, וחסרים את הגוונים העדינים שבהם רוב החיים מתרחשים בפועל.
הייתי אשם בכך שחשבתי שחור-לבן במחשבה יותר פעמים ממה שאכפת לי להודות. זה הלך רוח נורא ומגביל להחריד. זה כמו אני לא יכול לשלוט במחשבות שלי , וזה יכול לקחת לי שעות או אפילו ימים כדי להתנער מהתקף של חשיבה מקוטבת ברגע שנפלתי לתוכו.
2. קריאת מחשבה
שיחות ארוחת ערב הופכות לשדות מוקשים לצורך חשיבות של קוראי הנפש. השינוי העדין בביטוי של חברו פירושו בבירור אי הסכמה (או כך הם מאמינים). מבלי לאמת את הנחתם, הם כבר בנו תיאוריות מורחבות על מחשבותיהם של אחרים.
קריאת מחשבות מדורגת בין ההרגלים המתמשכים ביותר של מחשבי יתר כרוניים. הם מבלים אינספור שעות בניתוח הבעות פנים, משמרות טון ובחירות מילים, מתוך אמונה שהם פיצחו את הקוד לעולמות הפנימיים של אחרים.
הדחף האנושי להבין אחרים מתדלק נטייה זו. עם זאת, מחשבי יתר לוקחים את האינסטינקט הטבעי הזה לקיצוניות מתישה. האנרגיה הנפשית שלהם מתנקזת בפירוש אותות שאולי לא קיימים או מחזיקים במשמעויות שונות לחלוטין ממה שהניחו. מערכות יחסים סובלות תחת משקלם של פסקי דין מדומיינים אלה, ויוצרים מרחק במקום בו חיבור עלול לפרוח אחרת.
3. מספר הון
תוכניות חופשה מעוררות תרחישי אסון מיידיים במוחו של מספר ההון. תהליך המחשבה שלהם קופץ מטיסות הזמנה ועד לחזות טיולים שבוטלו, מזוודות אבודות ומזג אוויר מחיר לחופשה-הכל לפני שארוז פריט יחיד.
הון שמספר מתבטא כאשר מחשבי יתר חוזים תוצאות שליליות ללא הוכחות. ראיונות עבודה הופכים לדחיות מובטחות. מערכות יחסים חדשות הופכות לשברון לב בלתי נמנע. אירועים עתידיים מגיעים מראש עם מסקנות מאכזבות.
המוח פיתח הרגל זה כמנגנון מגן ו הכנה לבעיות פוטנציאליות עזרה פעם לבני אדם לשרוד. עם זאת, עבור מחשבים מוגזים, היתרון האבולוציוני הזה משתנה להרגל הרס אושר. מוחם מקרין כל הזמן קטסטרופות שלעיתים רחוקות מתממשות, מונעות הנאה מרגעים נוכחיים וגניבת אומץ נדרש למאמצים עתידיים.
4. הנמקה רגשית
חרדה אינטנסיבית מציפה את המערכת שלך לפני שהיא נותנת מצגת. על פי הנמקה רגשית , תחושה זו מוכיחה שתבצע נורא, למרות נאומים מוצלחים קודמים והכנה יסודית.
המבחנים המובילים לעתים קרובות טועים רגשות לעובדות. ההרגל של הנמקה רגשית משכנע אותם כי רגשות שליליים מנבאים במדויק את המציאות ולא פשוט משקפים מצבים פנימיים זמניים.
מכיוון שרגשות מתעוררים כל כך בעוצמה, הם נראים כמו מדריכים אמינים. רגשותיו של הדעת יתר של המחשבה הרציונאלית של המחשבה הרציונלית, ויוצרים לולאת משוב בה הפחד מייצר פחד רב יותר.
החלטותיהם מוכתבות על ידי דפוסי מזג אוויר רגשיים ולא על ידי הערכה מאוזנת של מצבים. האמת המאתגרת נותרה כי רגשות, למרות שהם חשובים, הופכים את החזאים הלא אמינים לאירועים חיצוניים.
5. הכלליזציה יתר
שיחת רשת מסורבלת אחת מתפתלת ל'אני נורא בפגישה עם אנשים חדשים 'עבור מחשבים מוגזים שמגיעים יתר על המידה. ההרגלים הנפשיים שלהם הופכים חוויות בודדות למשפטי חיים גורפים.
כאשר גולשת יתר תופסת, אירועים מבודדים ספציפיים מתרחבים לכללים אוניברסליים. דחייה הופכת להוכחה שהם 'נדחים תמיד'. טעות בעבודה מסמנת שהם 'לעולם לא יצליחו.'
מחשבים מוגנים העוסקים בהרגל זה אוספים חוויות שליליות כמו בולים נדירים, ומציגים אותם באופן בולט תוך הגשת חוויות חיוביות במגירות נשכחות.
שפת הגליזת יתר כוללת מונחים מוחלטים: תמיד, לעולם לא, כולם, אף אחד. התבניות המורכבות של החיים מצטמצמות לנוסחאות פשטניות המאשרות את הפחדים הגרועים ביותר של ההתחייבות מפני עצמם ומקומם בעולם.
6. יש הצהרות
דיאלוג פנימי מלא ב'צרכים 'יוצר כלא נפשי עבור מחשבים מוחלטים. 'הייתי צריך לדבר בפגישה.' 'הם צריכים להבין בלי שאני מסביר.' כללים נוקשים אלה מייצרים ביקורת פנימית מתמדת.
לעיתים קרובות הייתי משתמש ב'צריך 'כדי להכות את עצמי בעבר, ועדיין עושה לפעמים. הייתי אומר לעצמי שלא הייתי צריך לעשות את זה או אחר, וגם אלה עלולים להזיק עוד יותר לביטחון ולערוך העצמי שלי.
לסלוח על בגידה כיצד לעבור את הרמאות
אמירות צריכות ואינו צריכות לקבוע סטנדרטים לא מציאותיים אשר לעתים רחוקות מהווים את המורכבות או הנסיבות האנושיות. הם יוצרים חוסר שביעות רצון קבוע מהמציאות כפי שהיא קיימת.
המבחן המופעל על הצהרות מסוג זה שופט את עצמן בחומרה נגד שלמות דמיונית. באופן דומה, הם מעריכים אחרים כנגד ציפיות בלתי אפשריות, מה שמוביל לאכזבה תמידית.
כללים בלתי גמישים אלה משאירים מעט מקום לצמיחה, למידה או קבלה. מצבים ואנשים נופלים ללא הרף, ומחזקים את האמונה של ההצמחה של המשהו שמשהו נשאר לא בסדר ביסודם או בעולם סביבם.
7. הגדלה
שפיכת קפה הופכת לרגע המכונן של כל היום של הדעת יתר באמצעות הגדלה. תקלות קטנות בלון לאירועים משמעותיים, צורכים אנרגיה נפשית לא פרופורציונאלית ומשאבים רגשיים.
הגדלה מעוותת את נקודת המבט, והופכת סוגיות קלות למשברים עיקריים. הרגל זה מתפקד כמו מיקרוסקופ נפשי המתמקד לצמיתות בבעיות, מה שגורם להם להיראות גדולים יותר מצווי מציאות.
מחשבי יתר המתאמנים בהרגל זה יוצרים הרים ממורהילס. ביקורת קלה מצד עמית שולטת במחשבותיהם במשך ימים. טעות קלה במייל הופכת עדות לחוסר יכולת. תשומת הלב שלהם מתקנת את החששות המוגדלים הללו, ומונעים מהם לראות את ההקשר הרחב יותר בו מרבית הנושאים נשארים יחסית לא משמעותיים. אנרגיה שעלולה לתדלק את היצירתיות או החיבור במקום זאת כוחות דאגה לעניינים שמעטים אחרים יבחינו.
8. היוון החיובי
מחמאות מקפיצות את ההצמחים המובילים את החיובי. השבחים על המצגת המצטיינת שלהם נדחים מייד במחשבות כמו 'הם פשוט נחמדים' או 'כל אחד יכול היה לעשות את זה.' משוב חיובי לעולם לא חודר לדימוי העצמי שלהם.
היוון חוויות חיוביות מייצג את אחד ההרגלים ההרסניים ביותר לרווחה נפשית. בעוד שאירועים שליליים מקבלים אמינות מלאה, החיוביות מתויגות כבלוקות, טעויות או נימוס.
מחשבים מוגדרים שומרים על תפיסות עצמיות שליליות על ידי דחיית שיטתיות של ראיות שעשויות לאתגר את השקפות אלה. המסננים שלהם מאפשרים ביקורת תוך חסימת אישור.
הרגל זה יוצר נרטיב פנימי משופע באופן תמידי בו חוזקות נותרות בלתי נראות וחולשות שולטות. הצמיחה הופכת כמעט בלתי אפשרית כאשר השיפורים לא מוטלים על ידי האדם שחווה אותם.
9. התאמה אישית
גשם מופיע בתחזיות של יום החתונה, ומוגשנים עם הרגלי התאמה אישית מאשימים את עצמם מייד. 'אם הייתי בוחרת בתאריך אחר ...' הם מקוננים, מניחים אחריות על גורמים לחלוטין בשליטתם.
ההתאמה האישית מציבה את ההתחייבות במרכז הגורמים ולא פשוט השפעות. הם כתפיים את האשמה בתוצאות שלא יכלו להשפיע עליהן.
המשקל הנפשי מתמוטט כאשר מחשבי יתר נושאים אחריות על כל דבר, החל מצבי רוח של אחרים ועד אירועים אקראיים. תחושת הסוכנות שלהם מתרחבת מעבר לגבולות סבירים.
אמנם אחריות בריאה חשובה, הרגל זה דוחף הרבה מעבר לגבולותיו. מחשבי יתר לממצים את עצמם מנסים לנהל משתנים בלתי נשלטים, מתוך אמונה אם הם פשוט מנסים קשה יותר או חושבים בהרחבה יותר, הם יכולים למנוע כל תוצאה שלילית.
10. חשיבה נגדית
חמש שנים לאחר שהחלפו קריירה, מחשבי יתר עדיין תוהים לגבי דרכים שלא נלקחו. 'מה אם הייתי נשאר בעבודה הישנה שלי?' 'מה אם הייתי עובר לעיר האחרת ההיא?' קווי זמן אלטרנטיביים אלה תופסים מרחב נפשי רב כמו חייהם בפועל.
חשיבה נגדית יוצרת יקומים מקבילים של תוצאות מדומיינות. הרגל זה שומר על מחשבות יתר על המידה בין מה שיש למה שהיה יכול להיות.
ההשוואה הבלתי פוסקת בין מציאות לפנטזיה מותירה את ההצמחים המובילים באופן בלתי מתמיד. שום ניסיון בפועל לא יכול להתחרות באלטרנטיבות אידיאליסטיות שלא היו מעוגרות על ידי סיבוכים בעולם האמיתי.
חיים נפשית בתרחישים היפותטיים מונעים מעורבות מלאה בהזדמנויות הנוכחיות. זה גונב תשומת לב מהבחירות בפועל שיכולות לשפר את מצבם הנוכחי, לוכד אותם בלולאה אינסופית של שבילים מחדש של שבילים כבר עברו.
מה קרה ל p diddy
להשתחרר ממלכודת ההגנה
הכרה בהרגלים נפשיים אלה מסמנת את תחילת החופש מאחיזתו של ההגנה. אמנם דפוסים אלה עשויים להרגיש אוטומטיים וטבועים עמוק, אך הם נשארים הרגלים - לא תכונות אישיות קבועות. עם מודעות ותרגול, מחשבי יתר יכולים לשחרר בהדרגה את דפוסי המחשבה הללו בחוויה היומיומית שלהם. מאתגר כל הרגל יוצר מרחב להופיע נקודות מבט מאוזנות יותר.
במקום לחסל את החשיבה (שנשארת בעלת ערך), המטרה כוללת פיתוח קשרים בריאים יותר עם מחשבות. על ידי הבחנת כאשר הרגלים אלה מופיעים ומפנים את תשומת הלב בעדינות, ההצמחים המובילים יכולים להחזיר לאנרגיה נפשית לעיסוקים החשובים להם באמת.
