גילוי נאות: דף זה מכיל קישורי שותפים לשותפים נבחרים. אנו מקבלים עמלה אם תבחר לבצע רכישה לאחר לחיצה עליהם.
דבר עם מטפל מוסמך ומנוסה שיעזור לך להפעיל שליטה רבה יותר על המחשבות שלך כשאתה מתקשה. בפשטות לחץ כאן כדי להתחבר לאחד דרך BetterHelp.com.
לפעמים, מחשבות יכולות להשתולל. מחשבה אחת יכולה להוביל לאחרת ואחר כך אחרת. זה יכול להיות קשה לעצור.
המחשבות הללו עשויות להיות שליליות, פולשני , או הָרֵה אָסוֹן , אבל הם יכולים להיות גם חיוביים או מכריעים באופיים.
כאשר אינך יכול לשלוט במחשבותיך, הן עלולות למפולת יחד ולהשאיר אותך בטירוף. יש הרבה סיבות למה זה יכול להתרחש, אבל למזלכם, אני חולק כמה עצות מוחשיות שתוכל ליישם כדי לנטרל את זה בחיי היומיום שלך.
למה אני לא יכול לשלוט במחשבות שלי?
כפי שצוין לעיל, ישנן מספר סיבות מדוע ייתכן שלא תוכל לשלוט במחשבותיך. ראשית, עליך לדעת שזה נורמלי ואתה לא לבד. מחשבות בלתי נשלטות יכולות להיגרם מהפרעות חרדה, הפרעה טורדנית-קומפולסיבית, פוביות שונות ואירועי חיים רבים.
מחשבות בלתי נשלטות יכולות להיות גם שליליות וגם חיוביות. סוגים אלה של מחשבות מכונה לעתים קרובות מחשבות מרוץ. מחשבה אחת מובילה לאחרת; לפני שאתה יכול לשלוט בו, קרו עוד שלוש מחשבות.
הבה נחקור כמה מהסיבות הנפוצות יותר למחשבות בלתי נשלטות ואת הדברים שאתה יכול לעשות בכל מקרה.
כיצד לשלוט במחשבות שלך כשאתה חי עם הפרעה טורדנית-קומפולסיבית:
הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD) היא מצב כרוני וארוך טווח שעלול לגרום למחשבות בלתי נשלטות. כשמחשבות כאלה מתחילות, זה יכול להיות קשה מאוד לעצור אותן.
זה בדרך כלל איך אנשים מפתחים קומפולסיות. קומפולסיות הן התנהגויות שנועדו להילחם בלחץ כדי שהאדם יוכל לעצור מחשבה או תחושה. OCD מקשה על מחשבות בלתי נשלטות.
OCD יוצר דחף לאנשים לחזור על משהו שוב ושוב. כתוצאה מכך, זה יכול להקשות מאוד על התפקוד בחיי היומיום ועלול ליצור מחסומים גדולים.
כמה תסמינים נפוצים כוללים פחד מחיידקים, מחשבות לא רצויות על פגיעה, דת או מין, מחשבות תוקפניות/אלימות על פגיעה בעצמך או באחרים, והסדרת דברים בצורה מסוימת.
הנה כמה דרכים להתמודד עם המחשבות המגיעות עם OCD.
איך לא להתמרמר במערכת יחסים
1. דברו על זה.
שתף את ההפרעה האובססיבית-קומפולסיבית שלך עם אהובים וחברים. הצטרף לקבוצת תמיכה באזור שלך בה תוכל לדבר בפתיחות ולשתף בסביבה בטוחה ולא שיפוטית.
ישנם יתרונות עצומים למערכת תמיכה, החל מיכולת להתמודד טוב יותר עם לחץ, שיפור היכולת שלך להפסיק חשיבה בלתי נשלטת ושיפור הבריאות הנפשית שלך באופן כללי.
כאשר אתה יכול לשתף בחופשיות, בפתיחות ובאותנטיות, זה משחרר הרבה לחץ בפנים. דיבור על המחשבות המרוצות שלך, הקומפולסיות שלך או המחשבות שאינך יכול לשלוט בהן שנראות לגמרי לא אמיתיות היא דרך טובה לדחות אותן. שיתוף המחשבות שלך עם אנשים אהובים יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד ולשפר את יכולתך להתמודד עם מחשבות לא רצויות.
2. תרגל טכניקות הרפיה.
כאשר חיים עם OCD, חשוב לשמור על מתח למינימום. מתח יכול לעורר מחשבות בלתי נשלטות. תרגל מיינדפולנס ומדיטציה, היה יצירתי, השתתף בשיעור יוגה או נסה כל טכניקת הרפיה אחרת שנראה לך מושכת.
מיינדפולנס הוא כלי מועיל בחיים עם OCD. זה מלמד אותך להיות ברגע במקום להתנגד לדחף להילחם במחשבות. הפרעה זו הופכת אפילו יותר אינטנסיבית כאשר אתה מנסה להילחם במחשבות.
מיינדפולנס מלמד אדם להיות מודע לטריגרים שלהם, להכיר בהם ולקבל אותם ולהתנגד לדחף להקל על הלחץ על ידי פעולה כפייתית. מיינדפולנס מטפח דרך חיים רגועה, נוכחות ברגע וקבלת רגשות ורגשות במקום לנסות להילחם בהם.
מדיטציה היא כלי נוסף שיש לשמור בארגז הכלים שלך כאשר אתה נאבק עם מחשבות בלתי נשלטות, במיוחד בנוגע להפרעה טורדנית כפייתית. זה הרגל נהדר להתחיל ויש לו הרבה יתרונות לבריאות הפיזית והנפשית.
3. מצא מטפל.
טיפול הוא כלי יעיל לשמירה על בריאות הנפש. אם אתה מחפש מטפל מעולה, בקש מחבריך ובני משפחתך המלצות, קרא ביקורות של לקוחות וחקור את סוג הטיפול שאתה הכי מעוניין בו.
איך להתעלם מבעלך כדי למשוך את תשומת ליבו
אסטרטגיה אחת המועילה במיוחד בהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית היא חשיפה ומניעת תגובה. אסטרטגיה זו כוללת חשיפת האדם לטריגר ועידוד התנגדות לדחפים הרגילים שלו.
4. ללכת תמיד לפגישות שנקבעו.
זה הכרחי לעקוב אחר תוכנית טיפול ולהשתתף בכל הפגישות המתוכננות שלך. גם כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר ולשלוט יותר במחשבות שלך, אתה עדיין חייב להשתתף בפגישות שלך. טיפול יזום מועיל בטיפול בהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. תרגל שמירה על בריאות נפשית טובה ושמירה על שליטה על רווחתך.
כיצד לשלוט במחשבות המירוץ שלך:
מחשבות מירוץ יכולות לקרות לכל אחד בכל עת בחייו. זה יכול להיות מופעל על ידי משהו מרגש, מטריד, או שום דבר בכלל. כשמחשבות מרוצים קורות, הן יכולות להשתלט על כל המוח ולהקשות על התמקדות בכל דבר. הם יכולים להתרחש בכל שעה של היום ולהימשך באורכים שונים.
מחשבות מירוץ יכולות להרגיש שהמוח שלך הולך מהר מדי ושאין לך שליטה על מה שנכנס ומתרחש במוח שלך. זה אולי נראה בלתי אפשרי להאט את המחשבות שלך. מחשבות אלו עלולות להרגיש שקשה לכבות אותן ולהוביל לדמיון בתרחיש הגרוע ביותר.
הנה כמה דברים שיכולים לעזור:
1. תרגילי נשימה.
שימוש בתרגיל נשימה הוא דרך מועילה לשלוט במחשבות המרוץ שלך. יש מגוון של כאלה, אז חקור אותם עד שתמצא אחד שמתאים לך.
אחד טוב לנסות הוא להאריך את הנשיפה. לפני שאתה נושם עמוק, דחוף החוצה את כל האוויר שלך ותן לריאות שלך להתמלא באופן טבעי. לדוגמה, נסה לשאוף עמוק במשך ארבע שניות ולאחר מכן נשוף במשך שש שניות. חזור על ארבע עד שש פעמים.
