כולנו רוצים להתעורר בתחושה רעננים ומלאי אנרגיה בבוקר, נכון? כולנו רוצים להיות פרודוקטיביים יותר ולעשות יותר דברים במהלך היום. האם ידעת שאופן התחלת הבוקר משפיע על כל היום שלך? אם אתה מתעורר עם תחושת איטיות או יושב במיטה וגולש ברשתות החברתיות בטלפון שלך במשך חצי שעה לפני שאתה בכלל שם רגל על הקרקע, ייתכן ששגרת הבוקר שלך תצטרך שיפוץ קל.
בבקרים המוקדמים מציעים אספקה חדשה של אנרגיה, כוח רצון ואופטימיות. על מנת לנצל את היותך מנוח ורענן, אתה צריך להתחיל את היום חזק. אם חסרה לך מוטיבציה בבוקר, הנה כמה טיפים לחדש את השגרה שלך ולהיות פרודוקטיביים לאורך כל היום.
1. לך לישון מוקדם יותר
התחלת יום החופש שלך במפץ מתחילה למעשה ערב קודם. אם אתה נוהג להישאר ער אחר חצות בכל לילה, גופך לא יקבל את המנוחה הדרושה כדי להתחיל את היום למחרת בבוקר. אם אתה מוצא את עצמך סוחב בבוקר, אולי הגיע הזמן להכות את הסדינים קצת מוקדם יותר בלילה. אפילו 15 דקות שינה נוספות יכולות באמת להשפיע על הפרודוקטיביות שלך ליום המחרת. נסה לכבות את כל מוצרי האלקטרוניקה שלך שעה לפני שתרצה לפגוע בחציר. תירגעו עם ספר טוב או עם אמבט בועות, כך שגופכם יכול להתרווח מהיום.
2. קום מוקדם יותר
הזמן הוא מצרך יקר ערך. שעות הבוקר הן בדרך כלל השעות היחידות ביום שבהן באמת יש לנו שליטה מלאה. אחרי שתגיעו למשרד, הבקשות והצרכים של אחרים מתחילים להיסחף. בקרים יצרניים מתחילים מוקדם! נסה להתעורר שעה בערך לפני שתצטרך. הזמן היקר הזה בבקרים הוא בשבילכם (ורק לכם). אני מבטיח שתתרגלו. נסה זאת במשך מספר שבועות, ולעולם לא תחזור. כמה מהאנשים המצליחים בעולם קמים לפני חמש בבוקר כדי לנצל את שעות הבוקר המוקדמות האלה.
3. אל תפגע בכפתור הנודניק
לפעמים התעוררות יכולה להרגיש כמו הדבר הגרוע ביותר אי פעם. כשהמיטה שלך נוחה וחמה, זה עשוי להיות מפתה ללחוץ על כפתור הנודניק הזה. אתה עשוי לחשוב שעוד כמה דקות במיטה יעזרו לך להתעורר, אבל זה גורם יותר נזק מתועלת. חזרה לישון למשך 10-15 דקות נוספות יכולה באמת לזרוק את קצב גופך. אתה תהיה מטושטש ומטושטש וזו לא הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום. במקום זאת, כוון את האזעקה לשעה שאתה רוצה לקום מהמיטה ואז ... ניחשת נכון ... למעשה קום מהמיטה!
4. הכינו את מיטתכם
להכין את המיטה שלך זה משהו שלוקח פחות משתי דקות להשלים, ובכל זאת זה נוטה להפוך אותך לפורה יותר ומוטיבציה כל היום. אני יודע שזה נשמע מטורף, אבל שמע אותי. זה כנראה לא הפעולה בפועל של הכנת המיטה שגורמת לך לעשות יותר עבודה במהלך היום, אבל זה הרגל יצרני שיכול לעורר הרגלים יצרניים אחרים לאורך כל היום. קיום מיטה טריה יוצר גם אנרגיה חיובית ומצב נפשי לפני שאתם עוזבים ליום, ושיש לכם חדר מסודר כשאתם חוזרים הביתה אחרי יום ארוך יגדיר אתכם גם לערב נהדר! זה לוקח רק כמה דקות, אז תנסו!
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- איך להירדם מהר: 8 דרכים להיסחף בזמן שיא
- 17 דברים לא שגרתיים שאפשר להודות עליהם בחיים
- איך להתעורר מוקדם ולהיות ערני, גם אם אתה שונא בוקר
- 10 סוגי המוטיבציה שבהם תוכלו להשתמש כדי להשיג את היעדים שלכם
- 8 סימנים בוהקים שאתה מנוקז נפשית ורגשית (+ מה לעשות בקשר לזה)
5. שתו כוס מים גדולה
אחרי לילה שלם בלי שתייה, הגוף שלך מיובש יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. שתו כוס מים שלמה תוך עשרים דקות מרגע ההתעוררות ... ללא קפה, סודה או מיצים סוכרים. רק מים טהורים ונקיים! אתה תופתע עד כמה זה משפיע על הרווחה הפיזית שלך. מים מריצים את חילוף החומרים שלך בזמן שהם מלחחים אותך. מים גם עוזרים בשטיפת רעלים ועוזרים לכם לשמור על תזונה בריאה.
6. אכלו ארוחת בוקר בריאה
תזונה בריאה היא המפתח לגופך לבצע במיטבו. אנו לומדים, שומרים מידע חשוב ומתרכזים טוב יותר כשישנו ארוחה בריאה. אם אתה מתגעגע לארוחת הבוקר, התפוקה שלך תפחת לאורך כל היום, וסביר יותר שתאכל יותר מדי בהמשך היום. ארוחת הבוקר הבריאה הזו תעניק לכם אנרגיה ותגדיר את הבמה לקבלת החלטות חכמה ופרודוקטיביות לאורך כל היום.
7. הכינו רשימת מטלות
תכנון היום, השבוע או החודש שלך הוא אחד הכלים החשובים ביותר לניהול זמן. שיש רשימת משימות מתעדכנת ומעודכנת ישמור אותך על המסלול. תכנון היום הראשון שלך (או בדיקת התוכנית שלך) דבר ראשון בבוקר יעזור לך להתכונן נפשית ליום שלפניך. חשוב על המטרות שלך להיום. מה אתה רוצה להשיג? השתמש ברשימה שלך כמוטיבציה לעשות יותר! כולנו יודעים כמה נהדר לחצות משהו מחוץ לרשימה ולסמן אותו כשלם. וגם אם יש לך לוח חזון , הקדיש כמה דקות להסתכל עליו כדי להשאיב את עצמך ליום שלפניך.
8. תרגיל
אם אתה ממתין עד שלאחר העבודה להיכנס לחדר הכושר או לקחת את הריצה ההיא, זה יכול ליפול בקלות מרשימת המטלות שלך. כמה פעמים היית אשם בדילוג על חדר הכושר כי משהו אחר צץ או שפשוט אין לך כוח מאוחר ביום? על ידי פעילות גופנית ראשונה בבוקר, תוכלו ליהנות מרמות אנרגיה מוגברות לאורך כל היום. אם המכה על ההליכון היא הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר האזעקה שלך מתחילה לצלצל, הפעלת מתיחה מהירה או יוגה עדיין יספקו יתרונות רבים. פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים ו מגביר סרוטונין , וזו דרך נהדרת להתחיל את היום שלך. גם אימון מהיר יפחית מתח בהמשך היום וגם ישפר את איכות השינה. הגדר את נעלי הספורט והבגדים שלך ממש ליד מיטתך כדי לשמש כמוטיבציה לבוקר!
מה זה אומר כשבחור בוהה בך בעיניים
תאמינו או לא, התחלת הבוקר ברגל ימין תגרום או לשבור את כל היום שלכם. שמעת על אפקט כדור השלג, נכון? אם אתה מתחיל את יום החופשה שלך בצורה גרועה, רוב הסיכויים שזה יהיה כדור שלג ליום גרוע יותר. הפרודוקטיביות ורמות האנרגיה שלך יהיו נמוכות, ותספיק פחות לעשות כל היום. רוצה להתחיל את יום החופש שלך במפץ? הכל מתחיל במה שאתה עושה דבר ראשון בבוקר!
