שיטת הרוק האפור של התמודדות עם נרקיסיסט כשאין קשר אינו אופציה

אחד והיחיד תוכנית התאוששות נרקיסיסטית אי פעם תזדקק.
לחץ כאן כדי ללמוד עוד.

יש נרקיסיסט בחיים שלך. זה מצער ואין ספק שאתה רוצה שזה לא היה המקרה, אבל זה כן.

יש נרקיסיסט בחיים שלך ואין לך ברירה אלא להתקשר איתם.

- נגזר עליכם לחיות את שארית חייכם כמשכון במשחק הבלתי נגמר שלהם?

- האם אתה צריך לסבול את ההתעללות שלהם?

- תמיד יהיו להם אחיזה בך?

לא. בהחלט לא.

הנרקיסיסט יכול להיות בחיים שלך,אבל הם לא חייבים להיות בראש שלך!

השיטה שלהלן דורשת תרגול ולא תקבל את זה נכון בפעם הראשונה, אך כאשר משתמשים בו באופן עקבי, זה ישים מרחק (בעיקר רגשי, אך גם פיזי במידה מסוימת) בינך לבין המתעלל שלך.

זה ידוע בשם שיטת גריי רוק .

הרעיון הבסיסי הוא שאתה מגלם את כל הריגוש וההתרגשות של בדיוק זה: סלע אפור.

סוג הסלע שלא הייתם מסתכלים עליו פעמיים. סוג הסלע שנשאר מתעלם ולא מורגש כשאתה עובר לידו.

הביטוי 'שיטת הרוק האפור' נטבע לראשונה על ידי הבלוגר Skylar במאמר זה באתר האינטרנט שלה: https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ אחרי שיחה גורלית שניהלה עם אדם זר לחלוטין. אתה בהחלט צריך ללכת לקרוא את המאמר הזה לאחר שסיימת כאן.

מי צריך להשתמש בשיטת הסלע האפור?

הדרך היעילה ביותר להתמודד עם נרקיסיסט זה ללכת ללא קשר.

חתכו אותם לתמיד ומנעו כל סוג של קשר שהוא. שנה את המספר שלך, את הדוא'ל שלך, חסום אותם ברשתות החברתיות ואפילו תעבור הביתה אם תצטרך.

למרבה הצער, הדברים לא תמיד כל כך פשוטים.

ישנם מקרים בהם גזירת הנרקיסיסט לחלוטין אינה מעשית.

אם אתה מוצא את עצמך בכל אחד מהמצבים הבאים, גריי רוק עשוי להיות האופציה הטובה ביותר שלך:

• יש לך ילד או ילדים עם אקס נרקיסיסטי
• יש לך עמית או בוס נרקיסיסט בעבודה שאתה מרגיש לא מוכן או לא מסוגל לעזוב ברגע הנוכחי בזמן (אם כי עליך להפוך את זה למטרה ארוכת הטווח שלך למצוא עבודה בחברה או מחלקה אחרת)
• יש לך הורים נרקיסיסטים או בני משפחה שתצטרך לראות מדי פעם באירועים משפחתיים

מדוע רוק אפור הולך?

הנרקיסיסט שלך הוא שחקן שמי חובש מסכות רבות וממלא תפקידים רבים. האנשים בחייהם - כולל אתה - הם שחקני המשנה באופרת הסבון האישית שלהם.

זה חלק רומנטיקה, חלק דרמה, חלק פעולה, חלק מותחן, חלק קומדיה (הבדיחה תמיד עלייך), ואפילו חלק אימה (שבה הם המפלצת המפחידה ואתה הקורבן המבועת שלהם).

כל סצנה באופרת הסבון החיה הזו חייבת לשמור על הנרקיסיסט עניין ומעורב. הם יכתבו את סיפורי הסיפור ויכוונו את השחקנים האחרים באמצעות מניפולציה וכפייה כך שיעשעו ביסודיות.

הם יבטיחו שהם - כוכב התוכנית - יקבלו את תיקון תשומת הלב, הערצתם או ההלל מהדמויות האחרות.

בין אם אתה משחק תפקיד גדול כמו בן זוג או בן משפחה, או חלק קטן יותר כמו היכרות מזדמנת, אימוץ שיטת גריי רוק הוא דרך יעילה להוציא את עצמך כתוב מהסדרה לגמרי.

רק דמיין לעצמך לראות סצנה מתוך תוכנית או סרט שבה דמות אחת לא נותנת דבר לרגש או דיאלוג מעניין. כמה משעמם זה יהיה? בטח היית עובר למשהו אחר, נכון?

ובכן, הנרקיסיסט זהה.

אם הקלעים שלך ביחד לא יוכלו לספק להם את אותה רמת התרגשות, הם ייאלצו לחפש אחר מקום אחר.

על ידי הישארות מגיבה רגשית לפיתיון הנחיות וההנחיות, אתה מפחית את ערךך בעיניהם.

הם רוצים הופעות זוכות אוסקר בזמן שהסצנות שלך מסתיימות על רצפת חדר החיתוך.

בסופו של דבר הם ירגישו צורך להפוך אותך ליותר ממישהו נוסף שעף פנימה והחוצה מהרקע בקושי חלק מדבר.

הם עדיין עשויים לנסות להתקשר איתך מדי פעם בכדי לראות אם יש לך את מה שנדרש כדי להיות שוב אחד מכוכבי השיתוף שלהם, אבל כל עוד אתה נשאר משעמם ודומה לסלע, לעולם לא תצליח עבר את שלב האודישנים.

זו רק דרך נוספת למסגר את מושג ההיצע הנרקיסיסטי. ניסוח מחדש של המאמר המקושר לעיל:

... אתה ותשומת הלב שאתה מספק הם ממכרים שהם צריכים לקבל 'תיקון' מדי פעם על מנת להשביע את האגו שלהם. [...] אם תמשיך לתת להם את מה שהם רוצים, הם ימשיכו להכפיף אותך לצרכיהם ורצונותיהם.

כדי לקשר זאת לאנלוגיית אופרת הסבון שלנו: נרקיסיסט רוצה שתהיה דמות שמכניסה דרמה והתרגשות לחייהם, ואם תמשיך למלא את התפקיד הזה, הם ימשיכו לכתוב עבורך סיפורי סיפור.

איך הולכים לסלע אפור?

יש כאן אמירה ישנה שדי רלוונטית: אתה לא יכול לקבל דם מאבן.

במקרה זה, אתה האבן (או הסלע) והדם הוא כל התנהגות המספקת לנרקיסיסט את האספקה ​​אליה הם חושקים.

שמור על דיאלוג למינימום מוחלט.אם אתה לא צריך לדבר איתם, לא.

הישארו ברכב כשאתם מביאים את ילדיכם לביתם. שבו בקצה השני של השולחן לארוחות משפחתיות. בקש להרחיק מהם שולחן עבודה בעבודה. הימנע מאינטראקציה איתם ככל האפשר.

אבל אל תעשה מזה דבר גדול מכיוון שזה פשוט ייתן להם תחמושת.

כשאתה צריך לדבר איתם, היצמד לנושאים מייגעים כמו מזג האוויר. אם הם שואלים שאלות, תנו תשובות קצרות ולא מעוררות השראה שלא יכולות להוביל להמשך שיחה.

הם שואלים, 'מה שלומך?' ואתה מגיב 'בסדר, תודה.'

הם שואלים, 'מה עשית בסוף השבוע?' ואתה משיב 'כיבסתי את הכביסה וכיסחתי את הדשא.'

אם הם מגיבים ב'היית משעמם ', פשוט הנהן וחייך בהסכמה (הם לא צריכים לדעת שאתה לא מסכים בלב שלם עם ההצהרה הזו).

פשוט כן ולא לא יספיקו במקום המתאים, אך לפעמים לא תרצו להתחייב לתשובה אם זה אומר לתת חוות דעת. במקרים אלה 'המממ', 'אולי' או 'נראה' לא מחייב יעשה.

לעולם לא לדבר על חייך האישיים, אפילו על הפרטים הקטנים ביותר.

הם יחברו את טפריהם לכל פיסת מידע שתספקו וישתמשו בה כדי לנסות ולקדם את השיחה ולהפיק ממך אספקה ​​נרקיסיסטית.

הם רוצים לדעת מה אתה מעריך בחייך עכשיו. הם מקנאים במה שיש לך (בלי קשר למה זה), ואם הם לא יכולים לקבל את זה, הם יבקשו לקחת את זה ממך איכשהו.

אל תתן להם את הסיכוי להישאר חשאיים לגבי חייך החדשים בלעדיהם.

לעולם לא אמור להם כמה טוב אתה עושה (עד כמה שזה יכול לרצות אותך לשפשף את האף בזה).

זכרו, הם מונעים על ידי האגו שלהם, וכל הצעה שיהיה לכם טוב יותר בלעדיהם או שהם נחותים בצורה כלשהי מכם תיראה כפגיעה בזהותם.

הם רואים את עצמם מעל כולם בכל המובנים, ואם אתה רומז שאתה עושה יותר טוב מהם, זה יכעיס אותם.

אל שאל אותם שאלות.

גם אם זה נראה כמו שיחת חולין לא מזיקה, ברגע שאתה מתקשר איתם ושואל אותם על חייהם, זה נותן להם את האור הירוק להקל על רשימת ההישגים האחרונים שלהם (בין אם הם אמיתיים או מפוברקים) כדי לזלזל בך.

או שהם עשויים להתלבט על היכרות משותפת כדי לראות אם תגיב בצורה כלשהי. אל תתן להם במה. אל תסתובב בצורך שלהם בתשומת לב.

נסה לדבוק ב עובדות בכל מקום אפשרי.

ערב ההורים הוא בשעה 19:00 ביום רביעי. הרופא נתן להם (לבנך / בתך) אנטיביוטיקה שייקח כל 8 שעות. יש לנו 5 לקוחות חדשים החודש. אמירות שהנרקיסיסט יתקשה לאתגר מכיוון שהן אינן נתונות לפרשנות. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להיכנס איתם לוויכוח.

לְהִמָנַע אזכור העבר בכל מחיר.

אתה לא רוצה לבקר מחדש באותם זמנים חשוכים, גם אם כן. על ידי העלאת ההיסטוריה שלך, אתה מסתכן בהתחדשות הפצעים והוויכוחים הישנים. תעמוד בפני משחק האשמות שהוא אף פעם לא משחק שתוכל לנצח בו.

אם זה אמור לקרות, טקטיקה אחת שיכולה לסייע בפיזור המצב היא לקבל בפומבי אחריות לבעיות שניצבתם יחד (גם אם אינך מקבל את זה מבפנים).

כל ניסיון לחלק חלק מהאשמה עליהם יתמודד רק עם הכחשה, התגוננות והתקפות עליך.

שיטת הרוק האפור אינה תמיד קלה, אך לעתים קרובות היא יעילה. אולי תרצה לצרוח עליהם לפעמים, אבל על ידי נושך את הלשון ולא נרתע כשהם מנסים לקבל תגובה, תרעיב אותם מהדרמה שהם מזינים.

במקום ללכת בלעדיו (וזה פשוט לא אפשרות מבחינתם), נרקיסיסט יחפש במקומות אחרים אחר מקור אספקה ​​חדש.

קריאה נרקיסיסטית חיונית אחרת (המאמר ממשיך למטה):

• הנרקיסיסטים בשפה משתמשים בכדי לטפל ולהפחיד את קורבנותיהם
• 6 סימנים שאתה מתמודד עם נרקיסיסט מתון (אך עדיין נרקיסיסט)
• הנרקיסיסט הסמוי: כמה סוגים ביישנים ומופנמים יכולים להיות נרקיסיסטים מדי
• 7 אישורי ריפוי לנפגעי התעללות נרקיסיסטית
• איך לפגוע בנרקיסיסט
• מנגנוני התמודדות כאשר משאירים מאחור שותף נרקיסיסטי

הולך רוק אפור בהופעה

בנוסף לאינטראקציות שלך עם הנרקיסיסט, אתה יכול גם לנסות לחקות סלע אפור מבחינת איך שאתה נראה ואילו חלקים מאורח החיים שלך גלויים להם.

אם הנרקיסיסט הוא בן זוג לשעבר, נסה להראות פשוט ככל האפשר כשאתה צריך לראות אותם. לנרקיסיסטים יש עין שטחית מאוד, ולכן על ידי הפיכתך לעצמך פחות אטרקטיבי פיזית, תעוף מתחת לרדאר שלהם ביתר קלות.

אם הם מעירים על כמה שאתה נראה רע, תן לזה להיכנס לאוזן אחת ולצאת לשנייה. הם מנסים לקבל ממך תגובה, אבל אם אתה פשוט מושך בכתפיך כאילו לא אכפת לך, הם יאמינו שאתה לא המלכוד שחשבו שאתה.

צור פרופילים חברתיים חדשים אם אתה יכול, אך שים לב שהם עדיין יוכלו למצוא אותך שוב. לכן שנה את הגדרות הפרטיות שלך כדי להגביל את מה שהם יכולים לראות והשתמש בתמונת פרופיל רגילה מאוד (או אפילו כזו שאינה מהפנים שלך), כך שהם ימצאו משעמם לנסות לחטט.

הימנע מפזרנות בכל צורה שהיא עלולה לראות. לכו על דגם בסיסי של מכוניות, הימנעו מתכשיטים, קנו בית צנוע (אם אי פעם היה צריך לדרוש מהם ביקור). אל תיתן להם לראות שום דבר שעשוי לגרום להם לחשוב שאתה עושה טוב עם עצמך (מהסיבות שהוזכרו לעיל).

זה יכול להיראות כאילו אתה מגביל את חייך לטובתם, ובמובנים מסוימים זה נכון, אך זכור שאף מכונית או בית או מותרות אחרים לא ישמחו אותך בטווח הארוך, במיוחד אם הוא מעלה את הנרקיסיסט שאין לך ברירה אלא להתמודד עם.

קיום חיים חופשיים ככל האפשר מהם יביא לך את מירב השקט והאושר, אז עשה כל מה שנדרש כדי להפוך את זה למציאות.

למה לצפות מהנרקיסיסט

כשאתה משתמש בשיטת גריי רוק עם נרקיסיסט, אתה יכול לצפות שהם יגיבו אליו.

יתכן שהם לא יודעים בדיוק מה אתה עושה(ואתה לעולם לא צריך להגיד להם שאתה נוקט בגישה זו), אבל הם יחושו שינוי בהתנהגות שלך כלפיהם.

תגובה נפוצה אחת היא כעס מכיוון שזה משהו שללא ספק השתמשו אינספור פעמים נגדך בעבר. הם עשויים לצעוק והם עשויים לפעול בצורה מאיימת, אך עליכם לנסות להישאר קרירים, רגועים ומורכבים אל מול זעמם.

לחלופין, הם עשויים לזלזל בך על שתיקתך או שאינך מציע מעט תגובה. זו הגישה הקלאסית כמו ילדים למישהו שלא מקשיב לקרוא להם בשמות, להגיד לו שהם מטופשים או לצחוק בפרצוף כל דבר כדי לעורר תגובה.

למרבה הצער, נרקיסיסט אינו ביישן בכל מה שנוגע לשימוש באחרים נגדך. בניסיון להחזיר אותך לעימות, הם עשויים לערב את ילדיך, חבריך, משפחתך או עמיתיך העמיתים.

הם ישקרו ויבדהו סיפורים אודותיך, ינסו להפנות אחרים נגדך, לגרום לאחרים להציק לך או לאיים על מי שאכפת לך אלא אם כן אתה ממלא אחר רצונם.

שים תמיד את ביטחונך וביטחונם של אלה שאכפת לך מהם. אם האיומים נראים אמיתיים, בקש הגנה והדרכה של המשטרה, בתי המשפט והרשויות החברתיות.

פעמים אחרות, כשאתה יודע שהאיומים אינם אלא מילים, עליך להחזיק את אדמתך, להישאר איתנים בגישתך של רוק אפור ולחכות שהם ישתעממו. הם בסופו של דבר.

אם אתה יכול לקיים את עמדתך שאינה מגיבה, תבחין בשינוי הנרקיסיסט. הם עדיין עשויים לנסות ללחוץ על הכפתורים שלך, אך הם יעשו זאת פחות ופחות ככל שיימאס להם ממשחק המשחק.

זה לא אומר שהם עשויים שלא, בשלב כלשהו בעתיד, יתחילו לנסות שוב ברצינות - אולי כאשר מקור האספקה ​​החדש שלהם יתייבש - אבל כל עוד לא תיקח את הפיתיון שלהם, הם ייאלצו לחפש את ההיצע הנרקיסיסטי שלהם במקום אחר שוב.

דבר אחד שלעולם לא צריך לצפות מנרקיסיסט הוא חרטה. אין להם.

לא משנה כמה פגעו שהם גרמו לך ולמרות שהטריד את מצוקתך, הם יקבלו על עצמם אפס אשם או אחריות. אז אל תלך לחפש את זה.

הסכנות שבסלע אפור הולך

זה אמנם אמצעי יעיל להתמודד עם נרקיסיסט כאשר אין מגע פשוט אינו אופציה, אך לשיטת גריי רוק יש חסרון אחד או שניים.

ראשית, אתה יכול לנסות להשתמש בו בנסיבות לא נכונות. כאשר ניתן לא להתקשר עם נרקיסיסט, עליך תמיד לקחת אפשרות זו.

אתה עלול להתפתות פשוט להשתמש בגישת הסלע האפור במקום לעבור על כל הטרחה לחתוך אותם אחת ולתמיד, אך זה לא מומלץ.

כן, יתכן שעדיין יש לך רגשות כלפיהם. כן, אולי תקווה שתוכלו להשתנות. כן, זה דורש קצת טלטלה ומאמץ כדי להבטיח שדרכך לעולם לא יצטלבו שוב.

אין להשתמש באף אחד מהדברים הללו כתירוצים להליכת גריי רוק כשיש לך אפשרות ליצור קשר.

אם יש לך אינטראקציות מיותרות עם נרקיסיסט, אז אתה משאיר את עצמך פתוח לסיכון ליפול למלכודת שלהם.

כמה שאתה עשוי לחשוב שאתה לא מגיב אליהם, זה לוקח רק החלקה אחת ותוכל בקרוב למצוא את עצמך במצב הלא רצוי שניסית להימלט ממנו.

הסכנה השנייה בשימוש בגישה זו היא שאתה נותן לה להתגנב לחלקים אחרים של חייך ולמערכות יחסים אחרות.

אתה יכול להתחיל להשתמש הטיפול השקט עם חברים או שותפים חדשים, אתה עלול לחוות תחושת אדישות הולכת וגוברת כלפי העולם הרחב יותר, ואתה עלול לאבד עניין בכל הדברים שפעם התלהבת מהם.

אתה יכול גם לאבד את היכולת להזדהות עם אחרים כאשר אתה מרדים את עצמך לכל רגש, מחשש שהוא משאיר אותך חשוף למניפולציה.

אני לא משתלב בשום מקום

עליכם לזכור שזה בסדר - אפילו מומלץ - להיות פתוחים וכנים עם אנשים אחרים, ולהניח את המשמר ולסמוך שוב. אתה לא יכול לחיות את שארית חייך במרחק מאנשים אחרים רק בגלל שאתה צריך לנקוט בגישה זו עם הנרקיסיסט.

שיטת הרוק האפור יכולה להיות דרך יעילה מאוד לטפל בנרקיסיסט שעליו אתה עדיין צריך לתקשר איתו באופן קבוע. זה יכול להגן עליך מפני פגיעה נוספת על ידי הקפדה שאתה לא הופך שוב לאחד היעדים שלהם.

זכרו, הם לא רוצים לשחק עם צעצוע משעמם, אז תהיו בדיוק זה. אל תהיה הבידור שלהם, היה הבילוי הפחות אהוב עליהם.

בדוק זאת קורס מקוון נועד לעזור למישהו לרפא מהתעללות נרקיסיסטית .
לחץ כאן כדי ללמוד עוד.