בושה היא רגש נורמלי לחלוטין להרגיש כאשר אתה מתמודד עם מעשיך השליליים שלך. זה נורמלי להרגיש בושה במשך כמה שעות ואפילו ימים אחרי שעושים משהו שלילי שמעורר את התחושה הזו.
בושה רעילה שונה.
בושה רעילה נעוצה לעיתים קרובות בהתעללות והזנחה בילדים, שם הילד הובא להרגיש דחוי, מוזנח או לא מקובל על ידי הוריהם.
ההורה יכול היה להיות נעדר, רשלן, מתמכר לסמים, חולה נפש, או מוצף מדי מבעיותיהם מכדי להיות הורה נוכח ואוהב.
זה עלול להיגרם גם מחוויה טראומטית, התעללות במשפחה או התמכרות.
הבושה המופנמת שהאדם נושא עימה מסתובבת ומעקמת את תפיסת עצמם.
אצל אנשים מסוימים זה יכול להפוך לאישיות שלהם ולהיות אחראי לבעיות כמו תלות קודנית, PTSD, שימוש בסמים ודיכאון. עבור אחרים, זה יושב מתחת לפני השטח ויכול להיגרם על ידי טעויות או תחושות של לא ראוי.
זיהוי בושה רעילה יכול להיות קשה מכיוון שהיא לא תמיד עולה מעל פני השטח, אך כמה סימנים של בושה רעילה כוללים ...
1. טריגר חיצוני אינו נדרש כדי לגרום לבושה.
אדם שחי עם בושה רעילה לא יזדקק להדק חיצוני כדי לגרום לבושתו. המחשבות שלהם יכולות להביא לרגשות האלה, לפעמים מבלי שיהיה קורלציה אמיתית בין אירוע לרגשות.
לחלופין, אם יש אירוע, יתכן שהוא בכלל לא יהיה מביש. במקום זאת, זה הקשה על תחושות של חוסר התאמה, מה שמניע ספירלה בושה.
2. הם חווים ספירלות בושה שמובילות לחשיבה לא בריאה ביותר.
ספירלת בושה הולכת הרבה יותר רחוק ממה שניתן היה לצפות רק מלחוות בושה. האדם עלול לחוות דיכאון חמור, ייאוש וחוסר תקווה בגלל הבושה שלו ככל שעובר זמן רב ומחשבותיו ממשיכות.
3. בושה רעילה כוללת לעתים קרובות 'סיפור בושה'.
סיפור הבושה של אדם הוא כיצד מוחו מצדיק את הרגשות השליליים שיש להם כלפי עצמו. זה יכול לכלול חשיבה כמו 'אדם X צדק בי, אני זבל.'
אמירות ונרטיבים סביב מחשבות אלה מצביעות לעיתים קרובות על מקור הבושה. זה עשוי לכלול אירועים בילדותו של האדם, התמודדות עם הפרעות בסמים, או מערכת יחסים הרסנית.
4. ייתכן שלבושה רעילה אין מקור ברור ומובהק.
בושה רעילה עשויה להיות גם תוצאה של התעללות ארוכת טווח שאין בהכרח זרז ספציפי אחד. זה יכול להיות תוצר של שנים של חשיפה לאותה שליליות שבה כל אותה חוויה הייתה אחראית ליצירת הבושה הרעילה.
5. התרחשויות טבעיות של בושה עשויות להיות ארוכות ואינטנסיביות יותר.
טבעי לחוות בושה כשאנחנו עושים משהו שאנחנו לא גאים בו. אדם ללא בושה רעילה בדרך כלל לא יחוש בושה למשך יותר מכמה ימים או כשיפר את פעולתו.
אנשים עם בושה רעילה יחוו את זה הרבה יותר זמן, גם אם הם יתקנו את הבעיה שהעניקה השראה לרגשות הבושה המקוריים. עוצמת הרגשות הללו עשויה להיות מוחצת.
6. הם עשויים גם להרגיש לא מספיקים.
חוסר יכולת היא מאבק עבור אנשים עם בושה רעילה. הם עשויים לעולם לא או לעיתים רחוקות להרגיש שהם מספיק טובים להצלחה, לאנשים אחרים, או לדברים הטובים שיכולים לקרות בחיים. לעתים קרובות הם ירגישו לא ראויים וכמו שהם צריכים להרוויח את מקומם בתוך מערכת יחסים.
רגשות מסוג זה יכולים לתלות תלות בקוד ולנעול את אותו אדם דפוסי זוגיות לא בריאים עד שהם יכולים לשבור את המעגל שלהם.
7. הם עלולים לחוות 'חרדת בושה'.
כלומר, הם מתמקדים מאוד בניסיון לא לחוות שום סוג של רגשות מבישים. זה עשוי להיראות כמו פיצוי יתר במערכות יחסים, מתנצל יתר על המידה לאנשים אחרים גם אם לא בוצע שום עוול, או לפני שנעשה עוול.
האדם יבצע שינויים באופן התנהלות חייו כדי למנוע פוטנציאל בושה, כמו לא לקחת סיכונים מחושבים, לא להגיש מועמדות לקידום מכירות, לא לבקש ממישהו לצאת לדייט, ונעים לאנשים.
8. הם עשויים להיות דיבורים עצמיים שליליים עקביים ואמונות מבוססות בושה.
דיבור עצמי שלילי ואמונות מבוססות בושה נשמעות בערך כך:
אני איש זבל.
אני לא אהוב.
אני לא מושך.
- אני לא מספיק טוב.
- הלוואי שלא הייתי קיים.
- לא הייתי צריך להיוולד.
- אני טיפש , בורים או חסרי ערך.
- אני מזויף, הונאה.
- תמיד אהיה אדם נורא.
9. האידיאליזציה המוגזמת של אחרים.
אידיאליזציה לא בריאה ומוגזמת של אנשים אחרים יכולה להצביע על בושה רעילה. זה כאשר אדם חושב על אנשים אחרים הרבה יותר טוב מכפי שהם נובעים מכל התכונות שהוא מאמין שיש לאנשים האלה.
אדם יכול לומר לעצמו שאנשים אחרים מושכים יותר, חכמים יותר או טובים יותר. הם עשויים לחוש שהם לעולם לא יכולים לעמוד בסטנדרט בלתי אפשרי זה שהם מציבים לעצמם. זאת על פי תכנון הימנעותם מבושה.
יש סיכוי קטן יותר לחוש בושה על כך שלא הצליחו אם הם מציבים את הרף כה רחוק מהישג ידם, עד שהם לא מאמינים שזה אפשרי שאף אחד חוץ מהמיומנים ביותר יגיע אליו. אידיאליזציה זו הופכת למנגנון הגנתי לא בריא שנותן להם אישור לא לנסות.
הבעיה העיקרית עם בושה רעילה ...
הוא אף פעם לא שולח הודעות טקסט אבל תמיד משיב
אף על פי שישנן בעיות רבות עד כמה בושה רעילה עלולה לפגוע באדם שחי עמה, הבעיה הגדולה ביותר היא שלא להיות מודעים למנגנוני ההתמודדות וההתנהגויות המזיקים הללו.
על ידי שימוש במנגנוני התמודדות שליליים הם הופכים להרגלים חזקים, שקשה הרבה יותר לשבור אותם עם חלוף הזמן.
החדשות הטובות הן שניתן לרפא בושה רעילה, והרגלים אלה נשברים. זה פשוט דורש קצת זמן ועבודה נוספת.
חושב שאולי יש לך בושה רעילה ותרצה קצת עזרה כדי להתגבר עליה? שוחח היום עם מטפל שיוכל להנחות אותך בתהליך. פשוט לחץ כאן כדי להתחבר לאחד.
אולי גם תאהב:
