© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןהחיים מלחיצים מספיק מבלי לעשות טעויות הגורמות יותר לחץ. החלטות קטנות שאנו מקבלים מדי יום מוסיפות יותר ויותר משקל לעומס עד שתרגיש סוף סוף את עצמך מתכווץ. כולנו חייבים להיות סלקטיביים עם הבחירות שלנו, כך שאיננו מנדנדים את עצמנו לשחיקה הנגרמת על ידי לחץ.
מה שכן, לאנשים אחרים אין בדרך כלל את טובתך. יתכן שהם לא שוקלים איך אתה מרגיש לפני שאתה מבקש ממך משהו. אתה צריך להיות זה שיחליט אילו אחריות אתה מוכן לקחת על עצמך, במקום לסמוך על אחרים שיעשה את מה שמתאים לך.
אלה כמה טעויות שאתה יכול וצריך להימנע ממנו, על מנת לעזור לשמור על אור העומס שלך.
1. התחייבות יתר לאחריות
אנשים שלא יעשו זאת תגיד לא מוצאים את עצמם במהירות מוצפים באחריות. חברים, משפחה ועמיתים לעבודה שרוצים להוריד חלק מהאחריות שלהם תמיד ישאלו תחילה את האנשים 'כן' מכיוון שהם יודעים שהאדם 'כן' יסכים. זה מתכון לאסון אם אתה נעים עם עם ו
לפני שאתה אומר 'כן', וודא שיש לך רוחב פס רגשי להתמודד עם אחריות אחרת. יתכן שאתה בסדר להסכים לבקשה זו, אבל יתכן ויהיה יותר מדי אם תעלה בעיה אחרת לפני שהיא תיפתר. ואז, ככל שאתה מסכים יותר ויותר, אתה עלול למצוא יותר אנשים שיוצאים מעבודות העץ כדי לבקש גם את בקשותיך.
זה המקום בו גבולות נכנסים לתמונה. לפעמים אתה פשוט צריך לומר 'לא' ולתת לאחרים להבין את הבעיות שלהם. חוסר התכנון של אדם אחר הוא לא באחריותך, וכל כך הרבה דברים טובים קורים כשאתה מפסיק אנשים נעימים והתחל לכבד את עצמך ואת זמנך.
2. השוואת עצמך לאחרים
'השוואה היא גנב השמחה', אז האמירה נובעת. זה גם יוצר הלחץ המיותר. בעידן זה של מדיה חברתית, אתה עשוי לגלות שאתה משווה את כל חייך לסלילי הדגשה של אחרים. למען האמת, קל מאוד לגרום לזה להיראות כאילו החיים שלך מדהימים במדיה החברתית. כל מה שנדרש זה כמה חיוכים וכיתובים אמינים, אבל זה לא מציאות.
כיצד ניתן לדעת אם עמית לעבודה מעוניין
מעטים האנשים מפרסמים את החלקים המכוערים יותר מחייהם ברשת. אפילו כשהם עושים זאת, אנו אוכלים פופקורן ומתייחסים לסבל שלהם כאילו זו סוג של בידור.
המלכודת שאתה יכול ליפול אליו היא השוואה בין חייך הלא מושלמים מאוד לסליל הדגשה האוצר של אחר. אי אפשר לעמוד בסטנדרט הזה כי החיים של אף אחד לא כל כך טובים. וגם אם כן, זה לא יהיה לנצח. החיים קורים, והדברים מכוערים. מָהִיר.
החיים אינם תחרות. אתה צריך ללכת בדרך שלך באופן שמתאים לך ו תפסיק לערוך השוואה או שתעשה את החיים הרבה יותר מלחיצים ממה שהם צריכים להיות.
3. הזנחת בריאותך הגופנית והנפשית
שמירה על בריאות הנפש שלך היא בחירה ברורה למזער את הלחץ שלך. אם יש לך מאבקים לבריאות הנפש, יש לשלוט בשליטה על שליטה כדי לנסות לשמור על חייך חלקים, צפויים יותר ופחות מלחיצים. באופן לא מפתיע, הרבה אנשים מזניחים את בריאותם הנפשית עד שהבעיה הופכת כל כך גדולה שהם לא יכולים להתעלם ממנה.
עם זאת, רבים אינם גורמים לבריאות גופנית וחיים בריאים לניהול מתח. כפי שמודיע לנו הוצאת בריאות הרווארד , בריאות גופנית טובה ממלאת תפקיד מרכזי בבריאות הנפש הטובה.
בן כמה אלכס בלדווין
אני יכול להגיד לך מניסיון אישי, לאחר שהזנחתי את בריאותי הגופנית במשך זמן רב, זה משנה את ההבדל העצום בהפחתת הלחץ והגברת מצבי הרוח. יתרון אחד גדול עבורי היה שינה טובה יותר.
פעילות גופנית מייצרת כל מיני הורמונים המאפשרים לגופך לתפקד בצורה אופטימלית, כמו גם ליצור את הנסיבות הנכונות לשינה איכותית. אין להפתיע כי שינה טובה ואיכותית חיונית לניהול מתח. כולם נהיים מצומצמים כשהם לא ישנים.
הזנחת בריאותך הגופנית והנפשית פשוט הופכת אותך לחרדה ולחוצה יותר.
4. רדיפה אחר פרפקציוניזם
פרפקציוניסטים לעתים קרובות רואים בפרפקציוניזם דבר טוב. הם אומרים לאחרים, ובעצמם, שיש להם רמה גבוהה של איכות ושהם לא יכולים לנוח עד שזה יהיה מושלם.
האם זה טוב שיש רמה גבוהה של איכות או עבודה? בְּהֶחלֵט. הנושא הוא שפרפקציוניזם לא נובע לעתים קרובות מהרצון לעשות עבודה יוצאת דופן. THE מומחים ב- UPMC Health Beat מספרים לנו שפרפקציוניזם הוא לרוב מיומנות התמודדות לא בריאה לחרדה. זה סטנדרט בלתי אפשרי שהפרפקציוניסטים קבעו מכל מספר סיבות.
הפרפקציוניזם יכול לנבוע מטראומה. האדם מתבונן כל הזמן, עובד כל הזמן, כי אם הוא לא מושלם, זה לא נעשה, ואם זה לא נעשה, הוא לא ישפט על זה. הפרפקציוניזם עלול לנבוע גם מחרדה או מבעיות בריאות נפשיות אחרות, כאשר האדם מנסה להרגיע את עצמו באמצעות עבודה ותוצאות צפויות.
למען האמת, הפרפקציוניזם רק גורם ליותר לחץ וחרדה בחיים מכיוון שזה סטנדרט בלתי אפשרי לעמוד בו. אף אחד לא יכול לעמוד בזה. לא משנה כמה מושלם אתה חושב שדבר, מישהו אחר יכול למצוא בעיה עם זה. שום דבר אינו מעל לביקורת, ולאנשים יש טעמים שונים, ולכן חשוב להתגבר על הפרפקציוניזם אם אתה רוצה חיים פחות מלחיצים ומאושרים יותר.
מתי לסיים חידון מערכות יחסים לטווח ארוך
5. מנסה רב-משימות יותר מדי
מוח אנושי טיפוסי אינו בנוי עבור ריבוי משימות. מוח טיפוסי בנוי להתמקד בנושא אחד בכל פעם כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. הניסיון להתמקד ביותר ממשימה אחת מוסיף תסכול ולחץ מכיוון שהמוח שלך מנסה לעבד שני עניינים מסובכים בבת אחת. אם היית מתמקד רק באחד, זה היה פחות מלחיץ.
כמובן שלא כולם מחוברים ככה. יש הרבה אנשים עצביים, כמו אלה עם ADHD או אלה עם מצבים מסוימים לבריאות הנפש שהופכים את זה כמעט בלתי אפשרי להתמקד בדבר אחד במשך כל פרק זמן (בהנחה שהם אינם בהיפר -פוקוס, כלומר). אף על פי כן, האנשים האלה יכולים למצוא את עצמם מותשים ולחוצים על ידי מנסים ללהטט 15 דברים בבת אחת.
יתכן שהם יוכלו לעשות את זה, אבל זה לא תמיד הדבר הבריא ביותר לעשות. זה מעייף, וזה יכול להיות קשה לעשות דברים.
6. הימנעות או התעלמות משיחות קשות
יש אמירה שעושה משהו להשפעה של 'האושר שלך הוא פרופורציונלי לנכונות שלך לנהל שיחות קשות.' ההצהרה הזו אומרת הרבה. זה מרמז על כך שאתה יכול רק לשנות מצבים רעים מסוימים על ידי לנהל שיחות קשות ו אם אינך מוכן לנהל את השיחות האלה, אתה נועל את עצמך בנסיבות אומללות שאולי לא מתאימות לך.
אי פעם נשארת במערכת יחסים גרועה מכיוון שלא רצית לפגוע באדם האחר על ידי פירוק? אוֹ הימנע מהגדרת גבולות כי ידעת שהשיחה הולכת להיות לא נוחה או להפוך למאבק? או לא לעמוד בבריונים שהתייחסו אליך באופן לא נודע?
כן, אלה שיחות לא נוחות שיש לנהל, אבל אתה לא יכול להימנע מהן. הימנעות מהם רק ממשיכה להתקרב מעל הראש עד שהמצב סוף סוף נשבר. זהו לחץ ברמה נמוכה ורקע שמתחבר בשקט ומחמיר את חייך.
דברים לעשות בזמן שאתה לבד בבית
7. מנסה לשלוט בכל דבר
יש אנשים שמאמינים שהם יכולים לשלוט בכל תוצאה. הם לא יכולים. הנושא הוא שאין לך מושג מה אתה לא יודע. אתה יכול לחקור בעיה ואת כל התוצאות שלה לדגן הפרטים הטוב ביותר, אבל אז בעיה כלשהי מכה אותך משום מקום כי לא היה לך מושג שזה יכול לקרות. זה קורה לעתים קרובות עם אנשים מכיוון שאנשים לא תמיד צפויים כל כך.
מנהלי מיקרו לעתים קרובות מנסים להשתלש בעצמם חרדה או טראומה. עם זאת, הם קובעים את עצמם לכישלון מכיוון שלא ניתן לשלוט על הכל, והם לא יכולים לשלוט בכל תוצאה. במקום זאת, הם מבלים את כל הזמן והאנרגיה הזו בניסיון ליצור את התוצאה שהם רוצים ולמלא מיקרו את האנשים המעורבים במקום פשוט להרפות.
טוב לחקור ולתכנן את הבעיה שאתה רוצה לפתור. עם זאת, לעולם אינך יכול לחזות לחלוטין את התוצאה. אתה חייב תפסיק לנסות לשלוט בכל דבר ותנו לדברים ללכת איך הם הולכים.
8. התעלמות מהצורך שלך במנוחה וברגיעה
מנוחה ורגיעה הם חלקים חשובים בשמירה על בריאותך ושמירה על רמות הלחץ שלך לניהול. לרוע המזל, הובלנו לנו להאמין שיש להקדיש כל דקה פנויה בכל יום בהמולה וטחינה. כתוצאה מכך, רבים מאיתנו מתקשה להירגע ו
לעתים קרובות גופך יגיד לך מתי הוא זקוק למנוחה - תמיד עייף, מותש, לא מסוגל להתמקד, לחוץ ומודאג. אם אתה חי חיים עמוסים, כמו שרבים מאיתנו, יתכן שלא תוכל למצוא את הזמן לקחת הפסקה. במקום למצוא את הזמן, עלינו ליצור אותו. עלינו לתזמן בזמן למנוחה ולהתייחס אליה חשוב כאחריותנו החשובה ביותר. כי זה.
מחשבות סופיות ...
מתח הוא חלק בלתי נמנע מהחיים עבור רובם. החיים פשוט מלחיצים. יש לנו דברים לעשות, מקומות להיות ואחריות להם נוטים. עם זאת, על ידי הימנעות מהדרכים הקטנות בהן אנו מוסיפים לחץ מיותר לחיינו, אנו יכולים להקל על הנשיאה כל כך הרבה יותר.
יש הרבה דברים קלים שאנחנו רגילים לעשות כדי לעבור את היום שלנו שעשויים להיות יותר הרגל מאשר התחשבות. לפעמים אנחנו פשוט עסוקים מכדי להקדיש את הזמן לחשוב על זה. אבל אם כן, ותוכלו לחסל כמה מיוצרי הלחץ הקטנים הללו, יתכן שתוכלו להפחית את הלחץ בחייכם.
