כדי להיות אלוף, אתה צריך להתאמן כמו אחד, וסת 'רולינס עושה בדיוק את זה. ככוכב WWE המודרני, אין זה מפתיע שהאימון והתזונה של סת 'רולינס נמצאים בנקודה.
גופתו המסותת היא תוצאה של השעות המזעזעות שרולינס מכניס לחדר הכושר. מבחינת סת, הכושר שלו הוא בראש סדר העדיפויות ביותר, והתעמלות היא לא רק עוד דרישת עבודה, אלא חלק חשוב מאורח חייו. בעוד הגימיק שלו מתאר אותו ככוכב על מופקע, 'האיש' עוקב אחר משטר קפדני המלווה בתוכנית דיאטה לא גמישה.
קרא גם: סודות האימון של ברוק לסנר נחשפו
רולינס, מעריץ של קרוספיט, שילב מגוון רחב של תנועות פונקציונאליות המתוזמנות ומתוזמנות לתוכנית האימונים שלו. תוכנית האימונים שלו היא עדות אמיתית לגוף הגוף שלו ללא רבב, שנבנה לאחר שנים של דם, זיעה ודמעות שנשפכו בחדר הכושר.
זו לא תכנית פיתוח הגוף האופיינית שלך בגודל 3*12 שהועתקה ממגזין שרירים, אלא שגרת האימון בפועל שעוקבת אחרי סת 'רולינס.
אימון רשמי של סת 'רולינס
צפו בסרטון האימון העל אנושי של האיש, המופעל על ידי Tapout!
קרא גם: אימון של דוויין 'דה רוק' ג'ונסון, דיאטה ואהבתו לפיצה
רולינס מתאמן חמישה ימים בשבוע, ומתחיל כל מפגש בחימום שרובם יחשבו כמתיש. שלא כמו כוכבי -על רבים אחרים המעדיפים לעבוד על חלקים מבני גופם בימים נפרדים האדריכל עושה שגרת גוף מלאה בכל פעם שהוא בחדר הכושר. להלן כל השגרה של רולינס (באדיבות onnit.com):
חימום דינמי
1. ג'קפי קפיצות 1 סט של 10 חזרות
2. SWING SWING 1 סט של 10 חזרות
3. מערכת POGO HOP 1 של 10 חזרות
4. חותם אטום 1 סט של 10 חזרות
5. BODYWEIGHT SQUAT 1 סט של 10 חזרות
6. צד צד אחד סט של 10 חזרות (כל צד)
7. ארוחת צהריים וסיבוב סדרה אחת של 10 חזרות (כל צד)
8. ארוחה הפוכה והגעה למערך העליון של למעלה מ- 10 חזרות (כל צד)
9. מערך CARIOCA 1 של 10 YDS
10. סט לטאה 1 סט מתוך 10 (כל צד)
11. דילוג קדימה סט של 10 YDS
12. דילוג חזרה 1 סט של 10 YDS
13. FRANKENSTEIN הולך 1 סט של 10 YDS
14. FRANKENSTEIN מדלגות סט של 10 YDS
15. INCHWORM 1 סט של 5-10
16. הנדנדה של ירך 1 סט של 10 (כל רגל)
יוֹם שֵׁנִי
1. לבצע חימום דינאמי
2. תרגול מיומנות במשך 15 דקות.
• HANDSTAND PUSH-UPS
• UPS לשרירים
• ברכיים עד מרפקים
3. הרמה עיקרית*
• לחיצה צבאית 6 סטים של 3 חזרות
4. METCON
• SNATCHES FULL SQUAT 9-7-5
• UPS BAR Muscle 9-7-5
קרא גם: סודות האימון של ג'ון סינה נחשפו
יוֹם שְׁלִישִׁי
מה זה אומר כשבחור בוהה בך מעבר לחדר
1. לבצע חימום דינאמי
2. תרגול מיומנות במשך 15 דקות.
• TRIPOD TAKK TO HEADSTAND
• TRADODLE STADDLE TO HEADSTAND
• TRIPOD PIKE TO HEADSTAND
3. הרמה עיקרית*
• CLEAN & JERK 6 סטים של 3 חזרות
4. METCON
• שורה 5 דקות. מנוחה 2 דקות.
• שורה במשך 3 דקות. מנוחה 2 דקות.
• שורה במשך 3 דקות. מנוחה 2 דקות.
קרא גם: סודות האימון של טריפל H נחשפו
יום רביעי
יום מנוחה
יוֹם חֲמִישִׁי
1. לבצע חימום דינאמי
2. תרגול מיומנות במשך 15 דקות.
• L-SIT
• PUSHUPS PARALLETTE
• טיולי יד
הזמן הטוב ביותר לומר שאני אוהב אותך
3. הרמה עיקרית*
• 6 סטים מקדימה של 3 חזרות
4. METCON
• קופסת קופסה 50, קופסת 24 אינץ '
• 50 קפיצות פולס
• 50 נדנדות KETTLEBELL, חנות אחת
• ארוחת צהריים, 50 צעדים
• 50 ברכיים למרפקים
• 50 לחיצות לחיצה, 45 פאונד
• 50 הרחבות גב
• 50 כדורי כדורי קיר, 20 LB כדור
• 50 BURPEES
• 50 כפפות כפפות
קרא גם: הדיאטה של ג'ון סינה נחשפה
יוֹם שִׁישִׁי
1. לבצע חימום דינאמי
2. תרגול מיומנות במשך 15 דקות.
• קופסת קופסה
• גוף חלול
• משיכה קפדנית
3. הרמה עיקרית*
• POWER SNATCH 6 סטים של 3 חזרות
4. METCON
• 7 מופעי שרירים
• 21 BURPEES
יום שבת
שורה 5000 מטר לזמן
יוֹם רִאשׁוֹן
יום מנוחה
מלבד הפעלת צלייה בחדר הכושר, רולינס גם מקדיש תשומת לב ניכרת לתזונה ולאורח חייו באופן כללי. הפילוסופיה שלו של 'משמעת כשצריך ופינוק כשצריך' הפכה אותו לכוכב שזכה לשבחים רבים ב- WWE.
סת, אוכל נכון מדיניות עבודה נכונה, הייתה מהותית להצלחתו של תושב באפלו, איווה.
מה הוא אוכל : בעוד שרולינס אינו אוכל בררן, הוא נזהר ממה שהוא מכניס לגופו. למרות גישתו הערנית, רולין נהנה מארוחה דקדנטית נדירה. סת 'אכלן בשר הארדקור, נהנה מבשר אדום וטוען שהוא יכול לקבל אותו כל היום.
סת 'נמנע גם מרשתות מזון מהיר בזמן שהוא על הכביש, ומאחל לאפשרויות בריאות יותר בזמן שהוא נמצא בסיורים הנרחבים שלו.
קרא גם: הדיאטה של ברוק לסנר נחשפה
להלן סרטון של סת 'רולין המופיעה בתוכנית בשם Extreme Weight Loss, כדי לחלוק את סודותיו עם מעריץ!
במהלך ראיון עם כתב עת לגברים , נשאל רולינס מה תהיה בחירתו לארוחת מוות, עליה השיב האדריכל כי תהיה לו פיצה יחד עם גלידה.
״זה יהיה פיצה וגלידה, סביר להניח. כשאני חוזר הביתה משבוע ארוך, אני הולך לחדר הכושר, מתאמן נהדר, ואז אני חוזר הביתה ומזמין פיצה טאקו ענקית עם ליטר גלידה של בן וג'רי. אם הייתי מתכוון לקרקר מחר, זה כנראה היה העניין שלי״.
השלמה : בעוד שרולינס סבור שתוספים אינם מהווים תחליף לעבודה קשה, אך הוא עדיין מרגיש שחשוב שיהיה לו מקור חלבון ופחמימות לעיכול מהיר, לאחר אימונים קטלניים. הוא לא דוגל בשימוש בתוספי מזון ומרגיש שזהו מותרות ויציאה קלה.
הפטרון של עבודה מאומצת מאמין שאוכל אמיתי ובריא הוא הדרך ללכת.
אני חסיד עצום לנסות לאכול כמה שיותר אוכל אמיתי. אני מקבל הרבה שאלות על, 'אני מתקשה להגדיל את הגודל. האם יש תוספי מזון שכדאי לי לקחת? 'אני כאילו,' אחי, אתה כנראה פשוט לא אוכל מספיק. אם באמת היית מנסה להעלות גודל, היית מזמין פיצה גדולה מדי לילה ומטפטף עליה שמן וזורק עליה בייקון״. אין נוסחה סודית להיראות איך אתה רוצה להיראות. אתה צריך להיכנס לחדר הכושר ולעשות את העבודה״.
לחדשות WWE האחרונות, סיקור חי ושמועות בקר במדור ה- WWE של Sportskeeda. כמו כן, אם אתה משתתף באירוע WWE לייב או שיש לך טיפ חדשות עבורנו, שלח לנו דוא'ל לכתובת מועדון קרב (בְּ) ספורטקידה (נקודה) com.
