פעילות גופנית ותזונה בריאה, ללכת יחד כמו מחט וחוט. כושר גופני, ללא תוכנית תזונתית מסודרת ואיכותית, פשוט לא יעבוד.
לג'ון סינה יש את אחת מבני הגזרה המרשימים ביותר בהיסטוריה של היאבקות מקצועית ויש לייחס את חלק גדול מהקרדיט על האיזון שהצליח להשיג בין האימונים הקפדניים שלו לבין צריכת המזון האיכותית, בצורה של תזונה מיוחדת. לְתַכְנֵן.
סינה מבינה כי נדרש יותר מסתם פעילות גופנית כדי להגיע לשיא הכושר הגופני ואכילה נכונה, יחד עם הכמות הנכונה, היא גורם מפתח להשגת מבנה גוף מושלם. הדיאטה של ג'ון היא ההיבט החשוב ביותר שעוזר לו להיות בכושר פנומנלי, והוא מתגאה בכך שהמשמעת מקפידה על כך.
ג'ון פליקס אנתוני סינה נולד ב -23 באפריל 1977, במערב ניוברי, מסצ'וסטס. ג'ון סינה התחיל באימון משקולות בגיל צעיר מאוד. במהלך שנותיו הראשונות בתיכון, סינה היה רחוק מהדגימה הגופנית שלימים הפך. הוא היה רזה להפליא ושקל רק 120 ק'ג במהלך חטיבת הביניים שלו.
עם זאת, עד שסיים את לימודיו, הוא הרכיב עד 235-250 פאונד. לפני שהתפרץ במקום ב- WWE, ג'ון סינה רצה קריירה בפיתוח גוף. במהלך שנות העשרה המאוחרות שלו, הוא התחיל להתחרות מקצועית, והשתתף במופעי פיתוח גוף שונים.
במהלך תקופה זו, האימונים שלו התמקדו במיוחד בבניית מסת שריר וצבירת גודל. לאחר המעבר שלו לעולם ההיאבקות המקצועית, אלוף העולם ב- WWE פי 15 עבר מתוכנית האימון המקורית שלו לפיתוח שרירים לאחת שקשורה בסיבולת, שיפור אתלטיות וזריזות.
כשהתבגר, הוא התכוון להתנגד לכאבים ולהחלים מפציעות.
קראו כאן: ממה מורכבת שגרת האימונים של ג'ון סינה?
ג'ון סינה במהלך ימי פיתוח הגוף שלו
ג'ון סינה מחלק את האימון שלו לימים שונים. כל יום מתמקד בחלקי גוף שונים. אופי שיטת האימון שלו השתנה והתפתח עם הזמן. סינה הודה שככל שהוא מתבגר, אופן התגובה של גופו השתנה.
הוא הדגיש את הצורך להתאים את השינויים האלה, המתבטאים בשיטות מסוימות הנהוגות במהלך התרגילים שלו.
קרא גם: אימון משולש H: איך המשחק שומר על מבנה הגוף שלו?
הדיאטה של ג'ון סינה היא היבט חשוב לא פחות, כמו העבודה שהוא משקיע בחדר הכושר בכל הנוגע לשמירה על כושר. ככל שהוא מתאמץ בתוך חדר הכושר, המשטר התזונתי שלו מהווה חלק ניכר מההצלחה מאחורי המסגרת המושלמת שלו. להלן הרשימה המפורטת של פריטי המזון שמנהיג הסניף צורך בנקודות זמן שונות ביום:
ארוחת בוקר .6 חלבונים, 2 ביצים שלמות, 100 גרם שיבולת שועל עם צימוקים ורוטב תפוחים (בר חלבון כתוסף לחדר כושר. תוסף שיניים. בר חלבון. ארוחת צהריים. 100 גרם אורז חום, 2 חזה עוף וירקות. סנאק. לחם פיתה מחיטה מלאה עם טונה. דגים. ערב. שייק בננה וחלבון מי גבינה. ארוחת ערב. אורז/פסטה שחומה, סלט, ירקות, עוף/דגים בגריל. תוספי מזון. גבינת קוטג 'דל שומן, שייק חלבון קזאין.
תוכנית הדיאטה של סינה מורכבת באופן כללי משבע ארוחות ביום. אותן ארוחות עשירות ביותר בחלבון. תוכנית ארוחות מאוזנת ומנוהלת זו מספקת לו את המינרלים, הוויטמינים והחלבונים הדרושים והמספקים, אשר מיועדים למעשה לתחזוקת הגוף.
ארוחת הבוקר שלו כבדה מאוד לביצים ומהווה חשיבות בתזונה המוקדמת שלו. שיבולת שועל מספקת לו רמות סיבים גבוהות, חלבונים גבוהים ורמות שומן נמוכות. מוט חלבון קל לנשיאה מסייע לו להתגנב למנתו של חלבון נוסף לגופו
ארוחת הצהריים מספקת לו רמות משתנות של חלבונים וחומרים מזינים אחרים. ירקות ועוף מהווים חלק חיוני בתזונה העשירה שלו. ארוחת הערב שלו קלה מאוד וכוללת רק שייק חלבונים ובננה. זה עוזר לו להיות רענן ולתת לגוף שלו להתאושש לזמן מה.
ירקות ועוף שוב מופיעים, הפעם במהלך ארוחת הערב, מה שמוסיף עוד יותר חלבון לתוכנית הדיאטה שכבר ממוקדת בחלבון. הוא גם צורך אורז חום/פסטה וסלט. שייק חלבון קזאין מסייע לו לשמור על משקלו ולהשיג רמת חוזק גבוהה יותר.
תוכנית הדיאטה/התזונה דורשת רמה מסוימת של תזונה, בכל שלב. סינה עושה כל שביכולתו כדי לעקוב אחריה מבחינה דתית.
הביטוי של סינה עשוי להיות 'אתה לא יכול לראות אותי' אבל קשה להתעלם ממסגרת כזו ללא דופי
התבנית המקובלת היא שהיא כוללת את סינה, עוקבת אחר תרשים דיאטה זה במשך שישה ימים בשבוע ויום אחד הוא 'יום בגידה'. יום הרמאות בעצם מאפשר לסנה את החופש לאכול מה שהוא רוצה ורוצה. כשנשאל על המאכלים האהובים עליו, סינה אמר את הדברים הבאים:
aj styles vs shinsuke nakamura njpw
אני אוהב סטייק. אני אוהב סלמון. אני אוהב ביצים שלמות, אגוזים, בשר מעדניות, שעועית וכל מיני ירקות. זה בדרך כלל מה שתופס את הדיאטה שלי. אני אוהב צ'ילי, ואלו כל הדברים שאני יכול לקבל.
סינה פירט את המאכלים האהובים עליו על 'יום הטעינה', ואמר:
טוסט צרפתי, מאפינס אוכמניות, בננות או פרוסת פיצה. עם התוכנית התזונתית שאני פועל בה, יום בשבוע הוא 'יום ההעמסה' שבו אני יכול לאכול מה שאני רוצה.
ג'ון סינה פיתח גם תוכנית תזונה ופעילות גופנית בת חודשיים בשם 'BodyChange'. להלן סרטון של סינה המתאר את התוכנית התזונתית של BodyChange:
ברור שג'ון סינה מודע מאוד לעובדה שתזונה דורשת הרבה מחויבות וסבלנות, אך כנראה שהתמורה שהיא קוצרת מספיקה כדי להניע אותו. הוא עושה את תהליך גירוד תוכנית התזונה, שיכולה להיות מסובכת מדי לפעמים, פשטנית מאוד ומדגישה את הכנות הנדרשת כדי לעמוד ביעדים שנקבעו מראש.
עבור האחרונה חדשות WWE , סיקור חי ושמועות בקר במדור ה- WWE של Sportskeeda. כמו כן, אם אתה משתתף באירוע WWE לייב או שיש לך טיפ חדשות עבורנו, שלח לנו דוא'ל לכתובת fightclub (at) sportskeeda (dot) com.
