דוויין דאגלס ג'ונסון או הרוק כפי שהוא מוכר יותר בפופולריות, עשתה כברת דרך ארוכה להפוך לאנשי הבידור שהוא כיום. נכון לעכשיו, הוא השחקן בעל השכר הגבוה ביותר של 2016 וכוכב האקשן החם ביותר כרגע.
קריירה שהחלה כשחקן כדורגל בקולג ', הגיעה לשיאה בזכייה באליפות לאומית עם קבוצת הכדורגל של מיאמי הוריקנס בשנת 1991 ובעקבותיה נכנסה לעולם הפרו-היאבקות. זה היה שלב זה נולד הסלע והקריירה שלו המריאה לגבהים מאין כמותם מאז.
קרא גם: הסרטים הטובים ביותר של דוויין 'הסלע' ג'ונסון
בתקופת הגישה המפורסמת של WWE, הרוק זרח בהיר יותר מרוב עמיתיו המפוארים עם יכולת הטבעת הטבעית שלו וחשוב מכך הכריזמה שלו ללא תחרות שהניעה אותו להפוך לאחד מגדולי ההיאבקות בכל הזמנים עד שעזב את החברה בשנת 2004 לקריירה בהוליווד.
בשנים האחרונות, הוא סוף סוף הטביע את חותמו בתעשייה ככוכב אקשן בונאפי, וקיבל הערצה מכל פינה ותעשיית הבידור על האינטנסיביות והכריזמה שהוא מביא לכל תפקיד, מה שמעצים את המאמץ שהוא משקיע. כל יום להסתכל על החלק.
יהיה זה סוכן ממשלתי בזכיינית המהירים והזועמים או טייס הצלה בסן אנדריאס או בנו של זאוס בהרקולס, מאמץ מסור שלו לבנות את מבנה הגוף המושלם עבור כל תפקיד שירת אותו בצורה מצוינת בעלייתו ל חלק עליון.
קרא גם: מהו השווי הנקי של הסלע?
לתפקידים שונים מצבי והאימון והתזונה שלי משתנים . בהתאם לתפקיד, זה באמת יכתיב את סוג האימון שאני עושה. עבור 'הרקולס', זו הייתה תזונה של 22 שבועות, ואילו עבור 'G.I. ג'ו: נקמה 'זה היה על דיאטה של 14 שבועות, ובשביל' כאב ורווח 'רציתי לצאת במראה מגושם, גדול ומסוכן, ולכן הסתגלנו בהתאם.
הוא מוסיף, 'ואז עוצמת ההכנה לסרטים תלויה בתפקיד. האימונים, התזונה, כוריאוגרפיה הלחימה, אימוני הנשק ותכנון פעלולים משתנים בהתאם. אני תמיד נכנס מחויב ומנסה לעשות את זה הכי טוב שיכול להיות. עבור 'הרקולס', רציתי לכבד את המיתולוגיה, או עם 'מהיר ועצבני', רציתי לכבד את הזיכיון המסיבי הזה. עבור G.I. סרטי ג'ו, זה היה דומה מכיוון שזה כבר מותג מבוסס וכבר אופי מבוסס. אתה חייב להסתכל על החלק.
דוויין ג'ונסון כסוכן לוק הובס בסרט מהיר ועצבני 7
ללא קשר לדמות שהוא משחק, לג'ונסון יש משטר אימונים קבוע שהוא עוקב אחריו גם כשהוא לא מצלם לאף סרט. הוא מתעורר כל 4:00 בבוקר ולוקח כוס קפה לפני שהוא יוצא לאימון אירובי של 45-50 דקות, כשהאליפטי הוא האהוב האישי שלו.
הוא מסיים את ארוחת הבוקר לאחר אימון אירובי ואז מגיע לחדר הכושר שהסלע אוהב לקרוא לו כשהוא דופק ונצמד. הוא מכנה את 2-3 השעות הראשונות של היום לעוגן שלו מכיוון שהאימון הזה ממלא אותו מספיק אנרגיה לעבודה במשך 12-15 השעות הבאות של היום.
המחויבות האינטנסיבית הזו לבניית גופו עלתה מדרגה כשהחליט לשחק את הרקולס. ' עבור 'הרקולס', הלכתי על המראה של האליל, גדול ואכזרי. כשאתה משחק דמות כמו בנו של זאוס, אתה מקבל זריקה אחת בלבד. עוצמת האימון בהחלט עלתה, וכך גם נפח האימון. באמת רציתי להפוך אותו לגרסה המוחלטת של הרקולס, אמר ג'ונסון.
על מנת להתאמן לתפקיד חייו, ג'ונסון פעל במשך שישה חודשים על משטר קפדני של שישה ימים בשבוע כדי להשיג את מסת השריר הדרושה.
אימון הרוק
יום שני - חזה
1. לחיצת ספסל משקולת-4 סטים, 10-12 חזרות
2. כבלים ספסל שטוח - 3 סטים, לכישלון
3. לחיצה על ספסל המשקולת בינוני-4 סטים, 10-12 חזרות
4. לחיצת משקולת בשיפוע-5 סטים, 10-12 חזרות
5. Crossover כבל-4 סטים, 10-12 חזרות
6. לחיצה על ספסל שיפוע משקולות בינוני-3 סטים, 10-12 חזרות
יום שלישי - רגליים
1. לחץ לחץ - 4 סטים, 25 חזרות
2. משקולת Walking Barbell - 4 סטים, 25 חזרות
3. הרחבות רגל - 3 סטים, 20 חזרות
4. סלסול רגל ישיבה - 3 סטים, 20 חזרות
5. סמית מכונת עגל להעלות - 3 סטים, לכישלון
6. חוטף גבוה - 3 סטים, 15 חזרות
7. ברבל לונג - 3 סטים, 20 חזרות
רביעי - שרירי הבטן והזרועות
1. סלסול משקולות-3 סטים, 10-12 חזרות
2. תלתלי האמר-4 סטים, 10-12 חזרות
3. סלסול עכביש - 4 סטים, לכישלון
4. טריצ'פס Pushdown - 3 סטים, 10 חזרות
5. מטבלים, גרסת תלת ראשי - 3 סטים, לכישלון
6. הרמת רגל תלויה - 4 סטים, 20 חזרות
7. קראנץ 'חבל - 4 סטים, 20 חזרות
8. טוויסט רוסי - 4 סטים, 20 חזרות
יום חמישי - חזרה
1. נפתחת Lat-Grip Lat-4 סטים, 10-15 חזרות
2. ברבל דדליפט-4 סטים, 10-15 חזרות
3. משיכת משיכת משקולות - 4 סטים, 15 חזרות
4. פלפולס - 4 סטים, 15 חזרות
5. הרחבות יתר - 4 סטים, 15 חזרות
6. שורת משקולת עם זרוע אחת-4 סטים, 15 חזרות
7. שורה הפוכה - 3 סטים, לכישלון
יום שישי - כתפיים
1. לחץ על כתף משקולת - 4 סטים, 12 חזרות
2. הרמת משקולת קדמית - 4 סטים, 12 חזרות
3. הגבהה צדדית - 4 סטים, 12 חזרות
4. העלאה צבאית עומדת - 4 סטים, 12 חזרות
5. הפוך לאחור-3 סטים, 10-15 חזרות
שבת - רגליים
1. לחץ לחץ - 4 סטים, 25 חזרות
2. משקולת Walking Barbell - 4 סטים, 25 חזרות
3. הרחבות רגל - 3 סטים, 20 חזרות
4. סלסול רגל ישיבה - 3 סטים, 20 חזרות
5. סמית מכונת עגל להעלות - 3 סטים, לכישלון
6. חוטף גבוה - 3 סטים, 15 חזרות
7. ברבל לונג - 3 סטים, 20 חזרות
יום ראשון - מנוחה
דיאטת הסלע
כל העבודה הקשה בחדר הכושר לא תיתן את התוצאה הנדרשת אם לא מקפידים על תזונה נכונה. ג'ונסון עקב אחר דיאטה של 7 ארוחות ביום, שנקראה בפופולריות '12 Laboursdiet' כדי להשלים את האימונים האינטנסיביים שלו.
ארוחה 1
1. סטייק - 10 גרם
2. ביצים לבנות - 4
3. ארוחת שיבולת שועל - 5 גרם
ארוחה 2
1. תרנגולת - 8 גרם
2. אורז לבן - 2 כוסות
3. ברוקולי - 1 כוס
ארוחה 3
1. אורז לבן - 2 כוסות
2. הליבוט - 8 גרם
3. אספרגוס - 1 כוס
ארוחה 4
1. תרנגולת - 8 גרם
2. תפוח אדמה אפוי - 12 גרם
3. ברוקולי - 1 כוס
ארוחה 5
1. הליבוט - 8 גרם
2. אורז לבן - חצי כוס
3. אספרגוס - 1 כוס
ארוחה 6
1. סטייק - 8 גרם
2. תפוח אדמה אפוי - 9 גרם
3. סלט - מנה אחת
איך להגיד לחבר שלך שאתה אוהב אותו
ארוחה 7
1. חלבון קזאין - 30 גרם
2. ביצה לבנה - 10 ביצים מקושקשות עם בצל, פלפלים ופטריות
ימי הרמאים של הרוק ואהבתו לפיצה
מדי פעם, דוויין ג'ונסון אכן לוקח יום חופש מהתזונה המחמירה ויש לו יום בגידה.
לאחר 4 חודשים של דיאטה קשה ואכילה נקייה עקב צילומים (Central Intelligence). זה יורד כרגע במשק הבית של ג'ונסון ... #בית תוצרת בית אופטיקה צ'אט #פאדג 'בוטן חמאה בראוניז #לחמניות קינמון
כמו האימון והתזונה שלו, אפילו ארוחות הרמאות שלו הן לא פחות מהאגדות. במקרה אחר, ג'ונסון הכין ארוחה מרמה בממדים אפיים לאחר שאכל נקי במשך 150 יום, שהורכב מ -12 פנקייק, 4 פיצות מבצק כפול ו -21 בראוניז.
ארוחת הצ'יט האגדית של דוויין דה רוק ג'ונסון הכוללת 12 לביבות, 4 פיצות ו -21 בראוניז
בעוד שכמות האוכל שג'ונסון יכול לצרוך בימי הרמאות שלו יכולה לעורר יראת כבוד, מספר הימים הנקי של ג'ונסון נמשך עד שבועות וחודשים מראה את נחישותו ומחויבותו העצומה להיות בכושר הטוב ביותר שהוא יכול להיות.
קריירה שראתה את קנה המידה של הרוק בזו אחר זו, תמיד דוחפת את עצמו להשתפר, בעוד להטוטנות בין הוליווד, חזרות מדי פעם של WWE ונוכחות מתמדת בעולם הבידור תעלה עוד יותר כשעדיין לא סיימו. ג'ונסון הוא סמל אמיתי לעבודה קשה ומהווה השראה לכושר לכל חסידיו ברחבי העולם, כשכולם ממתינים בציפייה למה שהרוק הולך לבשל הלאה.
