בימים מסוימים, כולנו פשוט מרגישים קצת מחוץ לזה ...
אולי אנחנו מרגישים ממהרים או שוכחים, או שאנחנו בקלות מוצפים ומרגישים די מסוכנים מסיבה כלשהי.
ובכן, הסיבה ה'איזה 'יכולה להיות מספר כלשהו של דברים.
ריכזנו 10 סיבות נפוצות לתחושת פיזור, כמו גם כיצד לטפל ולפתור בעיות אלה ...
1. אתה שרוף.
שחיקה אמיתית, קח את זה מאיתנו!
אם אתם מרגישים מפוזרים, ייתכן כי למעשה טיגנתם את מוחכם.
זה נשמע אינטנסיבי אבל זה מאוד נפוץ - במיוחד בימים אלה, כאשר אנו עובדים בשבע עבודות, דוחפים את עצמנו להשיג קידום לפני שנהיה מלאים 25, או משווים את עצמנו לכל מי שאנחנו רואים ברשתות החברתיות.
תוסיפו לזה את העובדה שהמידע נגיש לנו באופן תמידי ותמידי, ואין פלא שאתם מרגישים עמוסים ומפוזרים.
נלחם בזה: להגביל את השימוש באינטרנט ואת צריכת המדיה החברתית שלך ולהתחיל לומר לא לדברים. דלג על אירוע חברתי וקבל מנוחה, אמור לא לפעילות מחוץ ללימודים בעבודה, כך שתוכל להתמקד אך ורק במה שבאמת צריך לעשות.
2. אתה לא ישן מספיק.
להיות עייף מחמיר את הכל. אם אתה לא ישן מספיק, או שאתה לא ישן טוב, הדברים באמת מתחילים להצטבר.
אתה עלול להרגיש שוכח יותר או מבולבל בקלות, אתה עלול להיות נמרץ או מרגיש עצבני , או שאתה יכול פשוט להרגיש בכל מקום ובאמת שלא.
כך או כך, אם אתה תוהה מדוע אתה מרגיש מפוזר, בדוק כמה שינה איכותית קיבלת לאחרונה.
נלחם בזה: הגדירו לעצמכם שעת שינה והקפידו עליה - זה לא רק לילדים קטנים! התחייב לכבות את הטלפון ולהיכנס למיטה באותה שעה בכל ערב. גופנו ומוחנו נהנים משגרה.
קבע טקס לילה שאתה משייך לישון, כמו לשחק מסלול מדיטציה ולהניח מעט שמן לבנדר על הכרית שלך. ככל שתעשה את זה יותר, כך תבוא לשייך את זה למנוחה - ותתחיל לישון טוב יותר ...
3. אתה לא מתכנן את הזמן שלך טוב מאוד.
אם אתה מרגיש בכל מקום, זה יכול להיות בגלל שאתה לא מנצל היטב את הזמן שלך.
קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת, אנו יודעים, אך אם אינך מתכנן לבזבז את זמנך, אתה עלול להרגיש בסופו של דבר ממהר וחרד להשלים משימות בזמן.
ככל שתרגישו יותר חרדים כך תהיו פחות פרודוקטיביים ובכל מקרה ייקח לכם יותר זמן לסיים אותם! זה באמת לאחור ולא פרודוקטיבי בכלל, אז זה משהו שצריך להיות מודע אליו.
נלחם בזה: התאמץ לתכנן כל יום או שבוע כדי להבטיח שיש לך מספיק זמן לעשות הכל. למפות מועדים, לתעדף את מה שדחוף, ולעמוד בתוכנית שלך!
4. אתה בטלפון שלך יותר מדי.
זה משהו שרובנו אשמים בו לפעמים! גלילה ללא מחשבה הפכה להרגל כזה עבור רובנו. זה אולי נראה תמים מספיק, אבל זה יכול להיות הרסני למדי לאורך זמן.
אנחנו שילוב מוזר של כיבוי וגירוי יתר כאשר אנו מסתכלים ברשתות החברתיות, וזה יכול לבלבל את מוחנו.
אנו עשויים להרגיש בנוח ויצא מזה, אבל אנחנו גם צורכים כל כך הרבה מידע ורואים כל כך הרבה תמונות וסרטונים של 15 שניות בכל פעם.
זה יכול להשאיר את המוח שלנו מרגיש קצת מבולבל ומוצף, מה שיכול לתת לנו את התחושה ה'פזורה '.
נלחם בזה: הגבל כמה זמן אתה מבלה בטלפון שלך! בחלק מהטלפונים יש הגדרות שגורמות לטלפון לנעול את עצמו בשעה מסוימת בערב, כתזכורת לרדת ממנו לפני השינה.
כיצד לדעת אם יש לך בעיות אמון
תוכל גם לעקוב אחר השימוש בטלפון שלך וכמה זמן אתה מבזבז עליו מדי יום באמצעות הגדרות הטלפון שלך ואפליקציות שונות. הציבו לעצמכם גבול ודבקו בו - זה אולי נראה משעמם אבל זה לטובה!
5. אתה מפעיל יותר מדי לחץ על עצמך.
אם אתה מסוג האנשים שאוהבים אתגר, עליך לנקוט בצעדים נוספים כדי להבטיח שאתה עדיין שומר על עצמך.
כמי שמעולם לא היו לו פחות מ -2 משרות בכל פעם, ומצליח להשתלב בחיי חברה, תרגול יוגה יומיומי, הליכה יומית של 8 מייל, ואיכשהו מוצא זמן לישון - אתה צריך להאט!
אם אתה עושה יותר מרוב האנשים, או יותר ממה שאתה רגיל לעשות, אתה צריך לדאוג לעצמך ולהפסיק להפעיל כל כך הרבה לחץ על עצמך להשיג דברים.
אתה לא צריך לרסק את היעדים שלך כל יום, כל מה שהמשפיע באינסטגרם שאתה עוקב אחריו יגיד לך.
בסופו של דבר תרגיש מחוץ לזה ונחרד או המום בגלל שאתה כל כך בלחץ.
נלחם בזה: זכרו שמותר לכם להירגע וליהנות! אתה יכול להקל על הציפיות שלך מעצמך ועדיין להשיג דברים נהדרים - ואתה לא כישלון אם אתה צריך להוריד התחייבות או להקדיש זמן רב יותר להשגת המטרות שלך.
6. אתה לוקח על עצמך יותר מדי בכל פעם.
זה דומה לעיל, אבל הוא באמת מתמתח רזה מדי.
זה לא רק הלחץ שאתה מפעיל על עצמך, אלא הדרכים השונות שאתה מצפה מעצמך להופיע על בסיס קבוע.
אתה לא יכול לעשות הכל בבת אחת, ואתה גם לא יכול לקחת לחץ מכולם בבת אחת, כולל מעצמך.
ככל שאנחנו מעמיסים את עצמנו יותר וננסה להחזיק אצבע בכל פשטידה, כך אנו נותרים מרגישים מפוזרים ודיכיים מכיוון שהמוח שלנו פשוט לא יכול לעמוד בקצב של כל הדברים השונים שקורים.
איך אומרים למישהו שאתה לא אוהב אותם?
נלחם בזה: תסתדר מה היבטים של חייך אתה יכול לעבוד על כל פעם. יש ימים שיכולים להיות מוקדשים לפעילות גופנית, אחרים יכולים להיות מוגדרים לעבודה בצמיחה אישית ופרויקטים.
החלל דברים כך שלמוח שלך יהיה זמן להתעדכן ולהתאפס לכל דבר חדש שאתה מתמקד בו. המוח שלך הוא כמו דפדפן אינטרנט - יותר מדי כרטיסיות פתוחות בו זמנית יגרמו לו לקרוס.
7. אתה מעלה על דעתך דברים.
אחת הסיבות שאנחנו מרגישים שרופים או מפוזרים היא מחשבת יתר. אולי אתה מסתבך בפרטים קטנים או אובססיבי לגבי דברים במידה לא בריאה.
זה באמת יכול לפטר את המוח שלך ולהתקע אותו בלולאה, מה שמקשה על התמקדות בדברים אחרים או בתפקוד תקין.
אם אתה מנצל את כל היכולות הנפשיות שלך להילחץ על דבר אחד ולהשמיע אותו שוב ושוב, אין פלא שאתה מרגיש דימוי ומבולבל.
נלחם בזה: נסה לתרגל תשומת לב ולמד להרפות מהדברים הקטנים שאינך יכול לשלוט בהם. מדיטציה ויוגה הם דרך נהדרת לעשות זאת - הם מאפשרים למוח שלך לנוח קצת ולהרפות קצת שליטה, מה שבאמת יעזור לך להפסיק לחשוב יתר על המידה.
8. אתה עובד בסביבה הלא נכונה.
אם לעיתים קרובות אתה מרגיש מפוזר בעבודה, או כשאתה לומד, ייתכן שלא תהיה בסביבה הנכונה.
אני אוהב לעבוד בבתי קפה עמוסים ורועשים, כי באז הרקע ממשיך אותי. אני לא יכול לסבול לעבוד בחדר שקט מכיוון שהמוח שלי פשוט מתקרב לכל רעש רקע ומתחיל לנסות להקשיב לשיחות רק בגלל שאני יכול לשמוע במעורפל מאוד.
אם אני בסביבה הלא נכונה, אני לא יכול להתמקד ואני לא עושה שום דבר, מה שגורם לי להיות מתוסכל ועצבני ולעיתים קרובות גורם לי להרגיש מפוזרת ומחוצה לה.
נשמע מוכר?
נלחם בזה: אתה צריך למצוא מקום שמתאים לך, בין אם זה עם האוזניות שלך על רעש לבן בוער או פאנק רוק, או בחדר שקט עם אורות בהירים ומסך מחשב ענק.
9. אתה לא מתכונן לדברים טוב מאוד.
'כישלון בהכנות מתכונן להיכשל' - הורים של מישהו אחר תופפים זאת לתוכם במהלך מפגשי תיקון בחינות?
אם אתה מרגיש מוצף, מרוחק או מפוזר בקלות, זה יכול להיות בגלל שאתה לא מגדיר את עצמך בצורה טובה ומועילה.
אתה עלול להרגיש שאתה תמיד ממהר לצאת מהדלת בבוקר, מה שאומר שאתה מרגיש לחוץ לפני שאתה בכלל מגיע לעבודה. זה משפיע על כל היום שלך ויכול להשאיר אותך מרגיש עוד יותר מזה!
נלחם בזה: לעשות הכנה בסיסית לפני השינה בכל לילה. אתה יכול להכין את התלבושת שלך, להחזיק את המעיל והנעליים ליד הדלת, כך שאתה לא מתרוצץ מנסה למצוא אותם בבוקר, למקד את דעתך לפני מצגת על ידי מעבר על ההערות שלך. לא משנה מה זה, הכנה יכולה להשפיע מאוד על נוכחותך.
10. אתה מזמזם קפה.
זה די פשוט, אך בכל זאת ראוי להזכירו! אם לעיתים קרובות אתה מרגיש דימוי ובכל מקום, או די יציב או שוכח, אתה עלול להיות מכיל קפאין מדי.
קפה נהדר לפעמים לרמות הפרודוקטיביות, אך הוא יכול גם לגרום לנו להרגיש פזורים וכמעט גַם חוטית.
זה משפיע גם על איכות השינה שלנו, אשר, כידוע כעת, יכולה להיות השפעה עצומה של דפיקות ...
נלחם בזה: זה לא נשמע נכון, אבל מים חמים עם טריז לימון שנסחט בתוכם יכולים באמת להיטיב אתכם! זה לא כיף כמו קפה, אנחנו יודעים, אבל זה מעניק לך לחות, מחזק אותך ויכול להפעיל נוירונים במוח שלך שיכולים להוביל לרמות פרודוקטיביות יותר של עבודה ותפקוד.
אולי גם תאהב:
