מדיה חברתית יכולה להיות מוחצת לפעמים - ואף אחד לא חסין מההשפעות השליליות שלה.
זה נראה כאילו בכל מקום שאליו אנו פונים, אנו מוצפים בשברון לב, טראומות ותחושה כללית שהעולם הולך לעזאזל בסל יד.
אנשים שמבלים את רוב זמנם באתרים כמו פייסבוק, אינסטגרם וטוויטר מדווחים לעיתים קרובות על כמות נכבדת של חרדה ודיכאון.
מה יכול אדם אחד לעשות כדי לשנות את העולם?
ובאמת, אתה יכול להאשים אותם?
כאשר אתה גולל את העדכונים שלך, ללא ספק תתקל בתמונות או בסרטונים שאינך יכול לראות, פוסטים שמפעילים רגשית ומודעות שגורמות לך להרגיש לא מספיק.
להלן כמה מהיתרונות המרכזיים שמקורם בהפסקה מהמדיה החברתית, או אפילו בהפסקה מוחלטת.
1. לא תוכל להשוות את עצמך באופן שלילי לפוסטים של אחרים.
חשוב לזכור שאנשים רבים מקפידים מאוד על מה שהם מפרסמים בפרופילי המדיה החברתית שלהם.
הם רק רוצים לחלוק את ההיבטים החיוביים ביותר בחייהם.
אותו סלפי לכאורה חסר מאמץ שמישהו מפרסם - מה שעשוי לגרום לאחרים להרגיש מכוערים ולא מספיקים בתורו - הוא ככל הנראה אחד מכמאה שהם צילמו.
ואז זה היה מניפולציה דיגיטלית עם מסננים שונים עד שזה נראה מדהים לחלוטין.
התמונות הו-כל-כך המקסימות של התינוק המאושר, הנרדם ונשבע לחלוטין של חברך שגורם לך להרגיש כמו הורה נורא?
כן, אלה הם הטובים שבטובים ביותר: ככל הנראה כמה אלפים שנלקחו כשהקטן צורח, דופק ושומר על המשפחה ערה במשך ימים כל פעם.
אנשים רבים שמגללים באינסטגרם להשראה שוכחים כמה מאמץ מושקע בכדי לגרום לתמונות האלה להראות מושלמות.
יתר על כן, הם בדרך כלל לא חושבים על כל הזמן והמשאבים שנמצאים בפרויקטים שונים.
זה יכול לגרום לתחושות של חוסר התאמה הנ'ל - שהיצירתיות שלהם, ההכנות הקולינריות, האימונים הגופניים וכו 'לעולם לא יביאו למשהו טוב כמו מה שאנשים אחרים מפרסמים.
הם יחבלו במאמצים שלהם או יוותרו על בילויים שהם אוהבים כי באמת, מה הטעם כשכולם כל כך טובים מהם?
תפסיק.
עצור עצור עצור. עכשיו.
אם זה בכלל היה הלך הרוח שלך, קח צעד גדול אחורה וזכור איזה כוכב מרהיב, מחונן, נוצץ.
אתה לא יכול להיות פגום או 'לא מספיק טוב' כי יש לך רק אחד.
ככזה, אי אפשר להשוות אותך לאף אחד אחר: אתה מתחרפן מדהים ומושלם בדיוק בגלל מי או איך אתה כרגע.
הניח את הטלפון שלך וצא לטייל, נקה את הראש, ולא משנה מה מישהו אחר עושה, לובש, חושב או אומר.
פשוט תחגוג אותך לזמן מה, בסדר? בסדר.
שיחות טובות.
2. אתה עלול להרגיש פחות בודד ומדוכא.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Social and Clinical Psychology הראה קשר בין שימוש ברשתות החברתיות לבין בדידות ודיכאון.
אתה עלול להרגיש שאתה מפסיד לדעת את כל הפרטים על המתרחש בחיים של כולם, אך בסופו של דבר, האם אתה באמת צריך לדעת את כל זה?
הרבה אנשים נשארים ברשתות החברתיות בגלל FOMO: F אֹזֶן אוֹ f M מנפיק אוֹ הַחוּצָה.
הם חוששים שאם הם לא יישמרו בקנה אחד, הם ירחיקו אותם מהקהילה שלהם, לא יוזמנו לפונקציות וכו '.
יש אנשים שנכנסים לדיכאון אם הם רואים תמונות של התכנסויות שלא הוזמנו אליהן.
הם מרגישים עצובים ודחויים בגלל שהושארו בחוץ, או שאחרים הרגישו שהם פשוט לא 'מספיק טובים' להזמין.
עכשיו, הרבה מזה קשור לציפיות לא מציאותיות.
לא תמיד נהיה מוזמנים לכל פונקציה שמארח כל אדם במעגלים החברתיים המורחבים שלנו.
רק בגלל שאנחנו חברים עם מישהו בפייסבוק, זה לא אומר שהם מחויבים להזמין אותנו לחתונה שלהם.
יש אנשים שנכנסים גם לדיכאון ממש כאשר אלה בקבוצות החברתיות שלהם חולקים כולם חוויות חיים שהם לא, או לא יכולים לחוות.
לדוגמא, אישה שמתקשה להרות עלולה להיכנס לדיכאון שהיא לא יכולה להשתתף בקבוצות אמהות עם אלה שהיו בעבר חברותיה הקרובות ביותר.
לא זו בלבד שהיא נאבקת במסע הפוריות שלה, אלא שהיא מרגישה שהושארה בחוץ על ידי מי שחשבה שיש לה קשר חזק.
העניין הוא שאנשים משתנים הרבה לאורך זמן, וחברות מתפוגגת וזורמת בהתאם לחוויות החיים שלנו.
אם אתה מרגיש שאתה נותר מחוץ למעגל החברתי שלך, נסה להצטרף למעגל חדש.
יש טונות של קבוצות Meetup כמעט בכל נישה שאפשר להעלות על הדעת, החל ממזון פראי ועד נפחות, LARPing, יינות ועוד.
נסה אותם, ואתה עלול לגלות שיש לך הגשמה הרבה יותר מהנה ואישית ממה שאי פעם יכולת לבלות בזמן לגלול בפיד ה- IG שלך.
3. אתה משחרר את עצמך מדיבור שנאה שעלול להזיק.
היבט אחד שלילי במיוחד של המדיה החברתית הוא נאום השנאה היצירתי יותר ויותר שמוטה מכל הכיוונים.
אנשים רבים - במיוחד אלו עם חשבונות מדיה חברתית אנונימיים - רואים לנכון להשמיע דברים נוראיים באמת על אנשים ברשת, שהם כנראה לעולם לא יגידו בפניהם.
זה יכול לנוע בין ללעוג למישהו על העדפותיו האישיות, ועד לאיים עליו באלימות.
אנשים רבים שמעזים להשמיע דעות החורגות מהנרטיב החובה הנוכחי מוצאים את עצמם ' doxxed ” : הפרטים האישיים שלהם מתפרסמים בציבור, תוך קריאה נקמנית לפעולה שאחרים יפנו למקום העסק או אותו בית הספר וכו 'כדי לבטל אותם.
ביסודו של דבר, להיות בעל דעה מנוגדת ברשת עלול לסכן את כל הקריירה שלך, אפילו את חייך.
זה מצער ומדכא גם להרגיש שאתה לא יכול לבטא את אמונותיך בחופשיות בלי לחשוש מהשלכות קשות.
ככזה, זו לא קפיצה רחוקה לראות כיצד למישהו העדים לשנאה וכזו ויטריול מקוון יכול להיות חרדה רבה מפני פוטנציאל להיות בקבלה המקבלת.
עוד יותר מזיק לאנשים רגישים לראות כל כך הרבה שנאה מצליפה סביבם, ולהרגיש שהעולם כולו הוא רק בור בור מוקצף.
כפי שאתה יכול לדמיין, זה יכול להיות מרתיע במיוחד עבור מתבגרים ובני נוער.
לא רק שהם מתמודדים עם מעשיות רגשיות משלהם, אלא כאשר הם מתמודדים עם ים של אכזריות והתעללות ברשת, הם עלולים להרגיש שהקיום כאן פשוט כואב מכדי להתמודד איתו.
שקול את הממצאים זה מספיק קשה למבוגרים לנווט באוקיאנוסים של דברי שטנה, אכזריות ובריונות ברשת, במיוחד אם הם רגישים מאוד, כמו אמפתים ... ... דמיין איך זה לאדם צעיר שאין לו מושג מפותח לחלוטין על האופן בו העולם פועל או על מנגנוני ההתמודדות הנכונים להתמודד עם מה שהוא רואה. המדיה החברתית יכולה להיות מרתיעה לחלוטין, ובכל זאת אנשים צפויים להתכוונן ולהיות מודעים לכל מה שקורה בחיים של אנשים אחרים, כמו גם חדשות עולמיות ומעבר לה. איך זה בריא? ההערכה היא כי האדם הממוצע נחשף לחדשות יותר ביום אחד בימינו מאשר אדם מתקופת הוויקטוריאנית שהיה שומע עליו בשנה. לדעת על כל הדברים הנוראיים שקורים ברחבי העולם, כל שעה, של כל יום, זה פשוט מכריע מדי. זה גורם לעולם להיראות כמו מקום נוראי, וגורם לנו להרגיש שאנחנו חסרי אונים לעשות משהו כדי לעזור. אחרי הכל, מה אנחנו באמת יכולים לעשות לנוכח כל כך הרבה כאב והרס? בטח, מודעות חשובה כדי שכולנו נוכל לתמוך זה בזה לקראת בניית עולם טוב יותר, אבל קשה לבנות את המיקום כדי לעשות משהו כשאתה שוכב על הרצפה כי הכל נורא, כל הזמן. אם אתה מחויב לשינוי חיובי, אך מרגיש המום מכל המכוערים, זכור את המשפט 'תחשוב גלובלי, פעל מקומי.' משוך יותר מדי מידע על כל הגולגולת הנוראה שמתרחשת אלפי קילומטרים ממך, והתמקד בקהילה שלך. איפה הנקודות הקשות? ? מה הן החוזקות שלך איך תוכלו לעזור? התמודד עם נושאים ופרויקטים מקומיים שבהם ניתן להשתמש בתשומות ובאנרגיה שלך בצורה טובה. בכך תוכל לראות שינוי אמיתי קורה ולהשפיע באופן חיובי על מי שנמצא במעגל המורחב שלך. אפקט האדווה יתרחב, שכן כל מי שמרגיש טוב יותר ומועצם יותר סביבך יעזור להעצים ולעזור לאחרים בתורו. וככה מאמצים קטנים מביאים לשינוי חיובי גדול, ארוך טווח. באופן מפתיע קל לשפוט מישהו על פי מה שהוא משתף ברשתות החברתיות. דעה, תמונה, פיסת חדשות ... אפילו השימוש בהם (או שימוש לרעה בהאשטגים) - לכולם יש פוטנציאל לגרום לנו לחשוב גרוע על אותו אדם. אנו יכולים לאפשר במהירות לפוסטים של אחרים להשפיע על האופן בו אנו חושבים ומרגישים כלפיהם. וזה חבל שאולי אחרת אנו אוהבים מישהו ונהנה מחברתו. רק בגלל שהם הביעו תמיכה במטרה או בתנועה פוליטית שאתה לא מסכים איתה, זה לא הופך אותם לאדם רע. וזה לא אומר שאתה כבר לא יכול להסתדר איתם בעולם האמיתי. הפסקת המדיה החברתית פירושה שאין לך יותר אפשרות לבנות השקפות שליליות אלה של חברים, בני משפחה או עמיתים. וזה יכול לשפר את היחסים שלך איתם באופן אישי. לפני שהמדיה החברתית המריאה באמת, אנשים תקשרו עם חברים ומשפחות באמצעות דוא'ל, טקסטים ושיחות טלפון. כעת, רוב האנשים משתמשים בפלטפורמות המקוונות שלהם כדי לתקשר עם אחרים בהמוניהם, ולא באופן אינדיבידואלי. כשאתה עוזב את הרשתות החברתיות, אתה בעצם מחוץ לולאה. אם אתה מתרחק מהפלטפורמות האלה, אין זה סביר שרוב האנשים איתם אתה מתקשר על בסיס יומי יעלו על דרכם כדי להודיע לך על כל מה שקורה. אחרי הכל, קל לפרסם פוסט ולהשיב לתגובות, מכיוון שכולם נמצאים במרחב אחד וניתן להתמודד איתם במכה אחת. זה יכול להיות יתרון עצום לבריאות הכללית ולרווחתך. אם אתה מנסה להרחיק את עצמך מאנשים רעילים, הפסקה מהמדיה החברתית עשויה להשתחרר מהם לזמן מה. אחרי הכל, לקחת את הזמן הנוסף כדי לעסוק בדרמה שלהם עשוי להיות לא נוח מדי עבורם, כך שיהיה קל יותר פשוט להשאיר אותך לבד. זה עובד טוב במיוחד עם נרקיסיסטים, שכן הם ילכו אחר יעדים קלים יותר כדי למלא את תשומת הלב והערצה שלהם! רק אל תודיע להם שאתה מפסיק, מכיוון שהם ייקחו את זה באופן אישי, או שיקראו אתגר להשאיר אותך סביב / לעסוק בבעיות האישיות שלהם. אז האם אתה מוכן לעזוב את המדיה החברתית? כפי שראית כאן, יש הרבה סיבות ממש טובות להפסיק את זה (או לפחות לקחת הפסקה ממושכת ממנו). התחל בתזמון עצמך כדי לקבוע כמה זמן אתה מבלה ברשתות החברתיות ביום ממוצע. ואז הגדר טיימרים להגבלת השימוש שלך. צמצמו את הזמן הזה בכל יום, או בכמה ימים - מה שמתאים לכם ביותר. ללא ספק תגלה שיש לך זמן לא מבוטל לעבוד איתו, עכשיו כשאתה לא גולל בלי סוף. הזמן הזה הוא בשבילך למלא דברים שעושים אותך מאושר. קח את הפרויקט היצירתי ההוא שהקצית לפני שנים רבות. צאו לטיולים ארוכים או לרכיבה על אופניים. שתלו גינה. ישנם אלפי דברים שתוכלו לעשות שיעשו פלאים לבריאותכם הגופנית והרגשית. כשאתה מוכן, אל תהסס להודיע על כך באתרי המדיה החברתית שלך כדי להודיע לאנשים שאתה לוקח הפסקה. תן להם דרכים חלופיות לשמור על קשר איתך, כמו כתובת הדוא'ל שלך או מספר הטלפון שלך, ולראות מה קורה. האנשים שאכפת להם ממך באמת יקפידו לשמור איתך על קשר. באשר לאחרים, ובכן, זו הזדמנות מושלמת לקצץ את הרשת החברתית שלך עד ליסודות, לא? כהערה אחרונה, זכור כי אינך צריך להפסיק לחלוטין אם אתה מרגיש לא בנוח לעשות זאת, ותמיד תוכל לחזור אם אתה מרגיש שאתה צריך או רוצה. תגרום לכך לקרות בתנאים שלך, אם וכאשר אתה מוכן לעשות זאת. אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):4. אתה תרגיש פחות מוצף ויותר מועצם.
איך לכתוב עובדות מהנות על עצמך
5. לא תשפוט אנשים בחומרה על מה שהם מפרסמים.
6. אנשים רעילים עשויים לוותר על הניסיון להרעיל את חייך.
איך לעזוב את המדיה החברתית, כשאתה מוכן לעשות זאת
ברוק נגד הקברן סאמרסלאם 2015
