שגרה היא כלי רב עוצמה להגשמת המטרות שלך. זו מחויבות לעשות דבר מסוים, או קבוצה של דברים, בצורה עקבית שתועיל לך לאורך תקופה ארוכה.
שגרה היא דבר כל כך מועיל כשאנחנו מוסחים כל הזמן מדברים רבים כל כך בחיים.
האחריות של החיים תמיד דורשת דרישות לזמננו, בין אם זו המשפחה שרוצה להאכיל אותה ובין אם העבודה שלך מצפה שתעמוד במועד אחרון.
שגרות יכולות לעזור לך לארגן את חייך בצורה פרודוקטיבית ובריאה מכיוון שאתה מחליט מה זה אתה רוצה להשיג, גיבוש תוכנית להגשמתה ואז ממלא אחר התוכנית.
יש אנשים שמוצאים נחמה רבה בשגרה מכיוון שהם יודעים מתי ומה יקרה. שגרה מבהירה את העומס הנפשי מכיוון שאינך צריך לחשוב כל כך קשה על מה שאתה עושה ומתי אתה עושה את זה - זה כמעט אוטומטי.
נכון, הדברים לא תמיד הולכים על פי התוכנית. ישנם מקרים בהם השגרה תופרע. אך אפילו הקפדה עליו ברוב הפעמים יכולה לספק יתרונות אדירים.
בואו לחקור את סוגי השגרה שאולי תרצו להיכנס אליהם ואז נסתכל על התהליך של יצירת שגרה ודבקות בה.
איזה סוג של שגרות אוכל לפתח?
קביעת שגרות עשויה להיות מאתגרת אם יש לך חיים בלתי צפויים. עבודה שקוראת לך באופן אקראי או ילדים שזקוקים לתשומת לב אקראית יכולים לשבש את השגרה ולהפריע להתקדמות שלך.
אתה רוצה לשקול דברים בלתי צפויים אלה כאשר אתה מנסה לקבוע שגרה שמתאימה לך.
מה עלינו לעשות כשמשעמם לנו
לנסות לתזמן כל דקה מכל יום בשגרה לא צפוי לעבוד, אבל יש איטרציות קטנות של שגרה בהן אתה יכול להשתמש.
שגרת הבוקר
שגרת הבוקר היא מה שאתה עושה כשאתה מתעורר לראשונה בבוקר. אולי תרצה לקום, לבדוק את החדשות, לבדוק אימייל, להתאמן, לשתות כוס קפה, להתקלח, להכין את המיטה או לרשום יומן.
אתה יכול גם לבנות הרגלים חיוביים כמו מדיטציה או האזנה למשהו מעורר השראה שיעזור לתת לך יום דחיפה.
שגרת בוקר עובדת בצורה הטובה ביותר עם לוח זמנים קבוע לשינה. אם אתה יודע שהילדים הולכים לקום בשעה 6 בבוקר, כדאי לקום בשעה חמש בבוקר. אז יש לך שעה לעצמך לשגרה שלך.
שגרת הערב
נראה כי שגרת הערב נפלה לטובת הרבה אנשים. אבל טוב לשבת ולהתחיל לסדר את היום לפני השינה.
סיימו לאכול ולשתות עד השעה 20:00. כך שלגופך יש זמן להסתגל למיטה. הפסק לבהות במכשירים אלקטרוניים כשעה לפני השינה, או השתמש בתוכנה או בחומרה לחסימת אור כחול כדי לעזור לעיניים ולמוח להירגע.
זמן שקט מעט להירגע לפני השינה עשוי גם לעזור לכם לישון טוב יותר. אולי תוכל לקרוא במיטה במשך חצי שעה או להאזין למסלול שמע מרגיע כדי לסייע במחשבות לא רצויות ממוחך.
ציטוטים אודות אבודים ומציאת הדרך
שגרות ארוכות יותר
לכל אחד יש אחריות קבועה שהם צריכים לדאוג להם בכל שבוע או חודש. הם יכולים להיות הרבה יותר קלים לביצוע על ידי יצירת שגרה עבורם.
ערכו את הקניות במכולת ביום ראשון בבוקר כשהחנויות לא צפופות כל כך. בחר אחד ביום בחודש לתשלום החשבונות שלך וקשה הרבה יותר לשכוח את מה שאתה עדיין צריך לשלם. בחר יום אחד בתחילת כל רבעון לארגן את לוח השנה שלך ולתכנן באירועים כמו מסיבות יום הולדת או ימי חופשה.
שגרת עבודה
העבודה היא קצת יותר מסובכת לשגרה, כי זה תלוי בסוג העבודה שיש לך ואיך הבוס שלך פועל.
ממש קל להסתבך במיילים אם קיימת פעילות רבה, לכן אולי עדיף לבדוק אותם רק בתחילת ובסוף היום שלך אם זה מפריע לפרודוקטיביות שלך.
מצד שני, יתכן שלא תוכלו לעשות זאת אם אתם עובדים על חומר רגיש בזמן הדורש קלט קבוע מאנשים אחרים.
כדי לעזור לך לקבוע שגרה עבור חלק מתפקידי העבודה שלך, שאל את השאלות הבאות:
איזה אחריות עליכם למלא באופן קבוע? האם יש דרך כלשהי שתוכל להפוך את זה לפעילות מובנית, כך שתוכל פשוט לעשות את זה ולצאת מהדרך? מתי הזמן המוקדם ביותר האפשרי שתוכל לעשות זאת?
כיצד אוכל לפתח שגרה?
פיתוח השגרה שלך אינו תהליך מסובך. יש באמת רק כמה צעדים!
1. החליטו על המטרה אותה תרצו להשיג.
מה אתה מנסה להשיג בשגרה שלך? האם אתה רוצה להיות בריא יותר? להתאמן יותר? וודא שהחשבונות שלך משולמים בזמן? לעשות את הקניות במכולת או את הכביסה? שיהיה לכם זמן אישי יותר לעצמכם? האם אתה רוצה רק לדבר אחד פחות לדאוג מכיוון שהשגרה הזו אמורה להיות הרגל?
2. לשבור את המטרה הגדולה יותר למטרות קטנות יותר.
מטרות גדולות מתרחשות על ידי הגשמת כל היעדים הקטנים המובילים להצלחה. השגרה אינה שונה.
האם אתה מנסה לבנות שגרה גדולה? פרקו אותו לחתיכות קטנות יותר ותזמנו אותם.
רשימת השמעה של בית החולים עונה 2 תאריך יציאה
נניח שאתה רוצה לבסס שגרה ליום העבודה שלך. לוח הזמנים עשוי להיראות כך:
8:00 - 8:30: בדוק והגיב לדוא'ל.
8:30 - 10:00: זמן פריון לעבודה.
10:00 - 10:15: הפסקה קצרה.
10:15 - 12:00: זמן פריון לעבודה.
12:00 - 1:00: הפסקת צהריים.
1:00 - 2:45: זמן פריון לעבודה.
2:45 - 3:00: הפסקה קצרה.
3:00 - 4:30: זמן פריון לעבודה.
4:30 - 5:00: בדוק והגיב לדוא'ל.
ושם יש לכם שגרת יום עבודה בסדר!
ניתן אפילו לפרט את זמני הפרודוקטיביות אם יש לך יעדים ספציפיים שצריכים להתרחש באופן קבוע בעבודה. אולי אתה צריך להכין דוח מסוים מדי שבוע, אז אתה מקדיש את חלון הפרודוקטיביות האחרון בכל יום שישי ליצירת אותו דוח.
3. היו עקביים עם השגרה שלכם.
עקביות היא זו שבונה ומחזקת את השגרה שלך. נסה לבצע את הפעילויות שלך בזמן המתוזמן המתאים לעתים קרובות ככל שתוכל.
אולי יהיה לך קל יותר לקום ולהתאמן או לקרוא בבוקר לפני שתתחיל את יומך, למשל.
פנה מקום בחייך לשגרה החדשה שלך. יתכן שתצטרך לשנות את לוח הזמנים ולשנות את השגרה הנוכחית שלך.
אנשים רבים נופלים לשגרה שלא בכוונה. הם נדחפים אליו על ידי האחריות של חייהם. אם אתה אחד מאותם אנשים, תצטרך להוסיף או לשנות את השגרה שלך.
4. עקוב אחר ההתקדמות שלך.
שמור תיעוד על ההתקדמות שלך בשגרה שלך. מתי הצלחת לעמוד בשגרה שלך? מתי לא הצלחת? למה לא יכולת? כיצד תוכלו לשנות זאת כך שתוכלו לעמוד בשגרה שלכם בהמשך?
יש סיכוי טוב שלא תצליח לעמוד באופן מושלם בשגרה שלך - וזה בסדר! אל תתנו למושלם להיות האויב של ההתקדמות.
אני רוצה לעשות שינוי בעולם
5. תגמלו את עצמכם!
שלבו תגמול על השלמת השגרה שלכם. זה גם יעזור לשייך את הכימיקלים הרגילים של קבלת מתנה או תגמול לפעולת השלמת השגרה. זה לא עובד טוב עם שגרות ארוכות טווח מכיוון שהמוח זקוק לאסוציאציה מיידית יותר.
אבל זה כן עוזר לחזק את השגרה לטווח הקצר ונותן לך למה לצפות בזמן שאתה מנסה להפוך את השגרה שלך להרגל.
אל תהיה חביב עם עצמך כשאתה עובד כדי לבסס שגרה חדשה. התהליך פשוט, אך בהחלט לא קל.
היו גם סבלניים, כי כמו בכל שינוי בהתנהגות, זה יכול לקחת זמן עד שהוא הופך אוטומטי. יתכן שתצטרך לחשוב על כל שלב בשגרה שלך בהתחלה, אך בסופו של דבר תוכן וסדר השגרה שלך יהפכו לטבע שני.
אולי גם תאהב:
