© רישיון תמונה באמצעות פיקדוןמתבגר אינו מביא אוטומטית חוכמה או שביעות רצון. אנשים רבים נושאים את אומללותם במשך עשרות שנים פשוט מכיוון שהם מעולם לא זיהו או שינו את ההרגלים שיצרו את סבלם מלכתחילה.
אושר בשנים מאוחרות יותר תלוי לעתים קרובות באילו דפוסים נפשיים אתה משבש היום. החדשות הטובות? הכרה בהרגלי חסימת האושר הללו מעניקה לך את הכוח להחליף אותם בפרקטיקות המטפחות שמחה וסיפוק.
האם אתה מוכן ליצור לעצמך עתיד מאושר יותר? בואו לחקור תשעה הרגלים שכדאי לשבור לפני שהם מתמצקים לדפוסי חיים של אומללות.
1. השמעה על טעויות עבר או חרטות.
זיכרונות מאותה מצגת מביכה או מילים קשות שאינך יכול להחזיר את המוח החוזר בלי סוף בראש שלך. בינתיים, החיים עוברים על ידי ללא חיה.
השמעה אינה השתקפות פשוטה - היא נתקעת פנימה לולאת מחשבה אובססיבית זה לא מציע פתרונות. המוח שלך משכנע אותך שרגעים כואבים מחדש יגן עליך איכשהו מפני פגיעה בעתיד, אך ההפך מתרחש. מסלולי החרטה העצביים מעמיקים בכל חזרה.
הייתי אשם בזה כשהייתי צעיר יותר. המוח שלי היה משוטט לעתים קרובות לאירועי עבר שהותירו אותי מרגיש כועס, נסער או נבוך. הייתי מתעכב על הזיכרונות האלה פעם אחר פעם, ומחפש איזשהו סגירה או שיעור.
מאז נודע לי שההרגל הזה רק מעלה את רמות הלחץ שלך, לובש אותך, ובסופו של דבר מבזבז את זמנך היקר. ככל שהתבגרתי, התבגרתי טוב יותר לשחרר דברים מסוג זה כדי שאוכל להתמקד ברגע הנוכחי.
רוב האנשים לא מבינים שההרגל הנפשי הזה מתחזק עם הגיל אם נותר ללא עוררין. מי שרומם בשנות העשרים לחייהם הופך לרוב למבוגרים מבוגרים שבילו עשרות שנים לחיות נפשית ברגעים הגרועים שלהם ולא הטובים ביותר שלהם.
השתחררות מהשמעה דורש הכרה מתי החלקת לספירלת המחשבה. תרגול בעדינות להפנות את תשומת ליבך בעת שנתפס בעבר. זכור: הבנת הטעות שונה באופן דרמטי להעניש את עצמך על כך שוב ושוב.
איך להגיד שהיא מתעניינת בך
2. השוואת עצמך לאחרים ללא הרף.
עומד בתור במכולת, אתה מבחין בשעון המעצבים של מישהו. פתאום היום המשובח שלך מרגיש לא מספיק. נשמע מוכר?
השוואה היא גנב שעובד שעות נוספות בעולמנו הרווי החברתי-מדיה. כל גלילה מספקת דגשים שאוצרים בקפידה מחייהם של אחרים ישירות למוח שלך, מה שלא מצליח לתייג אותם כפרסומות מטעות ולא כמציאות.
אנשים שנלכדו בהרגל ההשוואה לרוב אינם מצליחים להכיר כיצד זה מרעל את תפיסתם. אתה מתחיל למדוד את יום שלישי הרגיל שלך מול יום החתונה או הכרזת הקידום של מישהו. לא פלא שום דבר לא מרגיש מספיק טוב!
חופש מגיע כשאתה מבסס מדדים אישיים להצלחה. מה באמת חשוב לך? אילו ערכים מדריכים את הבחירות שלך? שבירת הרגל ההשוואה מחייבת פיתוח מודעות עצמית סביב הטריגרים שלך וטיפוח בכוונה הערכה למסע הייחודי שלך-חלקים כלולים כלולים.
3. התמקדות במה שחסר ולא במה שיש לך.
הבוקר מגיע. במקום לשים לב למיטה הנוחה שתמכה בך כל הלילה, המוח שלך קופץ לשיפוץ המטבח שאתה לא יכול להרשות לעצמך. מאוחר יותר, קבלת מחמאה מעמית, אתה מבטל אותה תוך כדי קיום ביקורת מלפני חודשים.
הטיה שלילית - הנטייה של המוח שלנו לזרוק את מה שלא בסדר תוך התעלמות מהנכון - התפתחה כדי להחזיק את אבותינו בחיים. כיום, הרגל קדום זה מערער את האושר שלנו מבלי לספק יתרונות הישרדות.
החיים במיקוד גירעון תמידי יוצרים רעב שאינו יודע שובע שום הישג יכול לספק. מבצעים, מערכות יחסים ורכוש אף פעם לא מרגישים מספיק מכיוון שהתודעה עוברת מייד לחוסר הבא הנתפס.
תרגילי הכרת תודה פועלים לא בגלל שהם טרנדיים אלא בגלל שהם ישירות מנוגדים להרגל ההרסני הזה. הכשרה בעצמך לשים לב למה עובד דורשת חזרה. התחל בקטן - שלושה דברים טובים מדי יום - ואז צפה כיצד שבירת הרגל זה הופכת את החוויה שלך לאותן נסיבות חיים.
4. דיכוי או התעלמות מרגשות.
עצב בוחן אחרי שיחה קשה. אתה בולע חזק, דוחף אותו למטה וחייל. הבעיה נפתרה? בְּקוֹשִׁי.
דיכוי רגשי מדרג בין ההרגלים המזיקים ביותר מכיוון שההשלכות שלה מתרכבות באופן בלתי נראה לאורך זמן. רגשות מתעלמים לא נעלמים - הם הופכים לתסמינים גופניים, מתפרצים בהקשרים בלתי הולמים או משעממים את יכולת השמחה שלך.
אנשים שמדכאים רגשות רגשות לעתים קרובות מתגאים בכך שהם 'רציונליים' או 'תחזוקה נמוכה'. בינתיים, גופם שומר על הציון הרגשי, פיתוח דפוסי מתח, הפרעות שינה או כאב כרוני.
למידה להכיר ברגשות מבלי שנשלט על ידם דורשת תרגול. התחל פשוט על ידי שמות רגשות בזמן שהם מתעוררים ללא שיפוט. 'אני מבחין בחרדה' יוצר מרחב בינך לבין הרגש.
שבירת הרגל זה אינה אומרת דרמה רגשית - באופן אירוני, אנשים שמעבדים רגשות לעיתים קרובות נראים רגועים יותר מאלו שמנסים נואשות להימנע מהם.
5. שימוש במנגנוני התמודדות לא בריאים.
מתח פוגע אחרי יום קשה, והיד שלך מושיטה ליין, לכרטיס האשראי או לגלילה אינסופית ללא מחשבה מודעת. הקלה זמנית מגיעה, ואחריה בעיות עמוקות יותר.
הבעל לא ידבר איתי
מנגנוני התמודדות לא בריאים מספקים קיצורי דרך מושכים סביב רגשות קשים. המוח לומד במהירות מסלולים אלה, ויוצר הרגלים שמבטיחים בריחה אך מספק תלות במקום זאת.
מבוגרים כמעט ולא מטילים ספק בתגובות האוטומטיות הללו עד שההשלכות הופכות להיות חמורות - בעיות פיננסיות, בעיות בריאותיות או מערכות יחסים פגומות. מנגנוני ההתמודדות עצמם אינם תמיד הבעיה; זה השימוש הלא מודע והכפיית שלהם שמסמל צרות.
פירוק הרגלים אלה דורש כנות לגבי תפקידם בחייך. האם הם משפרים באמת את הרווחה או סתם דוחים אי נוחות? פיתוח תגובות התמודדות אלטרנטיביות לוקח סבלנות. תנועה, ביטוי יצירתי או קשר עם אנשים תומכים מציעים דרכים בריאות יותר באמצעות רגשות קשים ללא הרס הרס.
6. קטסטרופיזציה לגבי העתיד.
אפשרויות אפלות פורחות בראש שלך. המצגת הקרובה הופכת לאסון מסוף קריירה. הכאב המוזר פירושו מחלה סופנית. מערכת היחסים שלך מרגישה רעועה, ולכן הנטישה חייבת להיות קרובה.
קטסטרופיזציה הופכת דאגות נורמליות לתרחישים אפוקליפטיים באמצעות הרגל נפשי. הדמיון שלך מבנה תוצאות משוכללות במקרה הגרוע ביותר בזמן שגופך מגיב בהורמוני לחץ אמיתיים, למרות ששום דבר לא קרה בפועל.
קטסטרופיזרים רבים מאמינים שהם 'מוכנים' או 'מציאותיים'. על פי אלי וולפה באתר vox.com ההפך הוא הנכון-הרגל זה מגביר את החרדה תוך הפחתת יכולות יעילות לפתרון בעיות.
השתחררות מקטסטרופיזציה מתחיל בזיהוי מתי קפצת לקיצוניות. שאל את עצמך: 'מה התוצאה הסבירה ביותר כאן?' או 'איזו עדות תומכת בתחזית זו?' למידה לסבול אי וודאות מבלי למלא את הפער באסונות עשויה להרגיש לא בנוח בתחילה, אך היא מחזירה בהדרגה את דפוסי המחשבה שלך לעבר דיוק ושלום גדולים יותר.
7. דחיינות והימנעות ממשימות קשות.
עבודה חשובה מחכה בזמן שאתה מארגן את מגירת הגרב שלך, בדוק שוב דוא'ל או מחליט שעכשיו זה הזמן המושלם לחקור יעדי חופשה שאתה לא יכול להרשות לעצמך.
דחיינות אינה עצלות; זוהי בעיית ויסות רגשית המחופשת לנושא ניהול זמן. אנשים מעכבים משימות המעוררות רגשות לא נוחים - חשיבות, בלבול, שעמום, טינה - אז היכו את עצמם בגלל 'המשמעת הגרועה' שלהם.
הרגל המנוסה העצמי הזה יוצר השלכות מדורגות: עבודה ממהרת, החמצה של הזדמנויות והעמקת ספק עצמי. כל פרק מחזק את האמונות לגבי חוסר האמינות שלך, מה שהופך את המשימה החשובה הבאה לטעינת רגשית עוד יותר.
התגברות על דחיינות פירושו להתייחס לשורשים הרגשיים שלו. שבירת משימות לצעדים זעירים מפחיתה את הפחדה. תזמון תקופות עבודה ספציפיות עם הפסקות מובנות מכבד את הצורך של המוח שלך במנוחה. והכי חשוב, תרגול חמלה עצמית כשאתה מחליק קוטע את ספירלת הבושה שמנציחה את מחזור ההימנעות.
8. זמן מסך מוגזם/צריכת מדיה חברתית.
להרים את הטלפון שלך ברגע של שתיקה, אתה מתכוון לבדוק הודעה אחת. ארבעים וחמש דקות אחר כך, אתה עולה, מרגיש לא מרוצה במעורפל ותוהה לאן עבר הזמן.
הרגלי מסך מחברים את תשומת ליבנו באמצעות מפעילים דופמין מהונדסים בקפידה תוך פיצול הריכוז שלנו ושיבוש דפוסי השינה. THE אדם ממוצע נוגע בטלפון שלו 2,617 פעמים ביום לעיתים רחוקות מזהה כיצד הרגל זה מעצב מחדש את מוחם.
הצריכה הדיגיטלית לעתים קרובות מתחפשת כחיבור או איסוף מידע תוך הגברת הבדידות והציפה בפועל. תשומת הלב שלך - המשאב היקר ביותר שיש ברשותך - נחטבת ללא הסכמה.
השבת המיקוד שלך אינה דורשת הימנעות דיגיטלית. גבולות אסטרטגיים עובדים טוב יותר מגישות או כלום. נסה אזורים ייעודיים ללא טלפון (חדרי שינה, ארוחות), בדיקות מדיה חברתית מתוזמנות ולא גלילה אינסופית, או אפליקציות המגבילות פונקציות מסוימות לאחר תקופות מוגדרות. שינויים קטנים מצטברים לשינויים עמוקים בבהירות נפשית ובנוכחות.
9. החזקת טינה וסירוב לסלוח.
מישהו כואב לך. שנים עוברות, ובכל זאת אזכור שמם עדיין מהדק את הלסת שלך. בינתיים הם המשיכו הלאה לחלוטין, לא מושפעים מהנדל'ן הנפשי שהם תופסים במחשבותיך.
האם הסלע והרומנים שלטונו קשורים
טינה מספקת את תחושת הצדק שלנו תוך הרעלת סתר את רווחתנו. על פי מאמר על פורבס , האחזקה בעוולות עבר מפעילות תגובות לחץ בגופך בכל פעם שמשטחי הזיכרון, מה שמאפשר לאחרים לפגוע בך שוב ושוב באמצעות דפוסי המחשבה שלך.
אנשים רבים טועים בסליחה על כך שקיבלו פעולות מזיקות או התאמה עם אנשים לא בטוחים. במציאות, סליחה מיטיבה עם הסליחה בעיקר על ידי שחרור המטען הרגשי סביב אירועים כואבים.
שבירת הרגל הטבלון לא מתרחשת באמצעות כוח רצון בלבד. זה דורש עיבוד של פגיעה בסיסית והכרה כיצד התרעומת מגבילה את חייך יותר משל העבריין. לפעמים כתיבת מכתבים שלא נוגדו או דיבור האמת שלך בטיפול מספקת סגירה הכרחית. זכור כי סליחה מתרחשת בהדרגה, לא באופן מיידי - להיות סבלנית עם ההתקדמות שלך.
ההרגלים שלך מגדירים את עתידך.
הדרך לעתיד מאושר יותר מתחילה להכיר באילו הרגלים מעצבים בשקט את החוויה שלך כיום. שבירת תשעה דפוסים אלה לא מתרחשת בן לילה - היא דורשת מודעות חמלה ותרגול עקבי.
בכל פעם שאתה מפריע לתגובה לא בריאה, אתה ממש מחייב את המוח שלך לעבר שביעות רצון. משמרות קטנות מצטברות לשינוי עמוק לאורך זמן. העצמי העתידי שלך עומד אסיר תודה על כל הרגל הרסני שאתה מאתגר עכשיו, ויוצר מרחב לשמחה לפרוח במקום שאומללות נשלטת פעם אחת
