שנאה היא רגש רב עוצמה שמונע לעתים קרובות על ידי רגשות אחרים.
אדם עלול לשנוא מישהו שגרם לו לטראומה, לפגוע ישיר או להשפיע לרעה על רווחתו.
לפעמים, שנאה היא משהו שנלמד כילד, שם מלמדים את הילד באמצעות מילים ומעשים של מבוגרים.
האם יש מילה חזקה יותר מאהבה
ובכל זאת, שנאה עשויה להיות משהו שאדם מפתח הרבה יותר מאוחר מהתחושה כאילו הם שוליים או מועברים למישהו אחר.
האופי המסובך של השנאה הופך את הדבר לקשה לפרוק ולהבריא ממנו בקלות.
אתה לא רוצה לבזבז את חייך בשנאה איתך כי זה באמת מוביל רק בשני מסלולים ...
או שזה יסתבך, וישבש את השקט הנפשי, ההרמוניה והאושר שלך כשאתה צופה באדם שאתה שונא חי את חייו.
או שהוא יכול להתפרץ להתפרצות באמצעות סכסוכים ואלימות, מה שרק יפגע בך בטווח הארוך.
איך מפסיקים לשנוא מישהו? צעדים אלה יכולים לעזור.
1. להבין מדוע אתה שונא את האדם.
המקום להתחיל לפרום את שנאתך הוא על ידי שאלת השאלה 'מדוע?'
למה אתה שונא אותם?
מה האדם האחר הזה עשה שגרם לך לשנוא אותם?
האם יש סיבה מוחשית שאתה יכול לבטא מדוע אתה שונא את האדם האחר הזה?
טעו בך באופן ספציפי כלשהו?
חשוב לציין שיש סיבה ברורה וברורה אולי או לא.
ניצולים רבים מכיעור האנושות נאבקים ברגשי שנאה לאנשים שפגעו בהם.
ילד שגדל עם הורה אלים עלול למצוא את עצמו שונא את ההורה ההוא בגלל כל הפחד, חוסר האונים והנזק שחוו.
מבוגר שנקלע לתאונת דרכים איומה בגלל רשלנות של נהג אחר עלול למצוא את עצמו שונא את אותו אדם בגלל נהיגה מוסחת.
השנאה יכולה להיות מונעת גם מחוסר ביטחון, קנאה, קנאה או חמדנות.
אולי אתה שונא קרוב משפחה על ההצלחה שנראה שהם רכשו בקלות בזמן שאתה נאבק בהישרדות. קל להחליק למנטליות של שנאת אנשים אחרים שאולי יש להם דברים טובים ממך.
אולי אתה שונא את החבר של בן / בת הזוג שלך כי אתה מרגיש לא אמון בידידות שלהם. אולי קרבתם או תכונותיהם הייחודיות של מערכת היחסים שלהם גורמים לך להרגיש לא בנוח, ואתה מגיב לאי נוחות זו בשנאה.
לא משנה מה זה יהיה, עליכם לחקור את המצב ולזהות בכנות את 'מדוע?'
2. מה אם אני לא מוצא 'למה?'
לפעמים אנחנו פשוט מושקעים רגשית מדי וקרובים למצב כדי להפריד אותו בצורה יעילה.
יתכן שלכל שנאה שאתה מרגיש אין סיבה ישירה. אם זה יתברר כך, עדיף להיעזר באיש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש.
יהיה עליך לדבר עם מישהו שאתה יכול להיות פתוח ויושר איתו. זה לא תמיד אפשרי עם חברים או משפחה, בעיקר אם הם לא אנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית או נוטים לדבר על העסק האישי שלך יותר מדי.
3. עבוד על ריפוי הנזק שגרם ל'למה? '
אתה יכול להפוך את השנאה לחזקה פחות על ידי ריפוי הרגשות שמבעירים אותה. תחשוב על זה כמונע אש מדלק. ככל שיש פחות דלק, האש תשרף פחות, כך היא תיכבה מהר יותר.
לאדם שהוא ניצול התעללות יהיו הרבה רגשות לסדר. הם עלולים להרגיש לא מספיק, כועסים או עצובים בגלל מה שהם חוו.
הם עשויים גם להרגיש מודעים לעצמם, טיפשים או כועסים על עצמם על שלא ניסו לעשות שינוי מוקדם יותר.
אולי היו שוללים אותם להאמין שמגיע להם להתעלל וצריך לעשות שלום עם ההחלטות שקיבלו בזמן שהחזון שלהם לא היה ברור.
או אולי האדם מסתכל על קרוב משפחה שנראה שהוא נהנה מהמון הצלחה קלה למרות שהוא לא עושה את הדברים הנכונים.
אדם שנאבק עלול להרגיש שנאה, חוסר ביטחון וקנאה מכיוון שהוא פשוט לא מצליח להתקדם, לא משנה מה יעשה.
קל לא לאהוב אדם שנראה שהוא מתוגמל ברציפות על שעשה דברים לא נכונים.
על ידי חיתוך מקור השנאה לרגשות הרלוונטיים, תוכלו ליצור אסטרטגיה טובה יותר לפתרון כל אחד מאותם רגשות.
כיצד להתמודד עם בן זוג אנוכי
בתורו, זה ישלול מהאש שלך את הדלק שהוא צריך כדי להמשיך ולשרוף.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
- איך לסלוח למישהו: 2 מודלים של סליחה על בסיס מדעי
- כיצד לכתוב מכתב סליחה לריפוי עצמי
- איך לסלוח לעצמך: 17 אין טיפים!
- מה לעשות אם אתה שונא את החברים שלך
4. אנושי את האדם שאתה שונא.
קל לבנות דימוי של אדם לשנוא במוחך.
יתכן שאתה לא באמת יודע כיצד או מדוע הם הגיעו למצב שהם גורמים נזק למישהו אחר.
יתכן שאתה גם שופט באופן לא הוגן את חייו של מישהו שאתה לא מכיר כמו שאתה חושב.
אנשים פוגעניים מגיעים לרוב מרקע פוגעני.
האם זה עושה את זה בסדר או פוטר אותם מאחריות למעשיהם?
בהחלט לא!
מה שהוא עושה זה לעזור לנו לראות את האדם שעומד מאחורי הפגיעה.
יש אנשים שגדלים בבתים פוגעניים והופכים למבוגרים פוגעניים כי זה כל מה שהם באמת יודעים. הם רגילים לכיעור, לכעס ולאלימות. זה מה שנורמלי מבחינתם.
הם צריכים לעשות מאמץ פעיל כדי להבין שהדרך בה הם מנהלים את חייהם שגויה ולנקוט בצעדים כדי לשנות אותם, אך ההגעה למצב זה יכולה לקחת זמן רב.
מה עם אותו קרוב משפחה שתמיד נראה לו שהוא קל?
סימנים שחברך אינו מכבד אותך
בהחלט יש להם גם את הבעיות שלהם. החיים הם לא שמש וקשתות לנצח. יתכן שהם התמזל מזלם בכל הנסיבות שיש להם, אך יש להם חיים אישיים מסובכים שהם נאבקים איתם בשקט.
זה מתסכל לראות מישהו מתוגמל על שעשה דברים שליליים, אבל לפעמים זה בדיוק איך שהדברים עוברים.
האם יש לך דעות קדומות לגבי האדם או האנשים שאתה שונא שאתה יכול לאתגר?
כל מה שאתה מניח כנכון שצריך לבחון טוב יותר כדי לקבוע אם זה באמת נכון?
המוח אוהב למלא ריקים במקומות המתאימים, כך שתוכלו לגלות שהפרספקטיבה המניעה את שנאתכם עשויה שלא להיות נכונה.
תיקון תפיסות אלה יכול לעזור ליישר מחדש את נקודת המבט שלך.
5. סליחה היא מסע, לא יעד.
סליחה היא כלי רב עוצמה לפתרון שנאה.
עם זאת, סליחה בהקשר זה אינה לטובת האדם שגרם לנזק. זה בשבילך לסלוח לעצמך על היותך בן אנוש והרגשת את הרגשות המכוערים שבני אדם חשים לפעמים.
כשאתה פועל לפתור את המצב שגרם והניע את שנאתך, סביר להניח שתגלה שזה קופץ שוב ושוב במוחך.
זה נורמלי.
בכל פעם שזה קורה תצטרך לסלוח לעצמך ולקבל שוב את המצב למה שהוא.
זה קשה בהתחלה, אבל זה נהיה קל יותר ככל שעובר יותר זמן ואתה ממשיך לעבוד על ריפוי הפצעים האלה.
בסופו של דבר, תגלה שזה צץ לעיתים רחוקות מאוד, אם בכלל.
אל תתפלאו אם זה לא קורה בן לילה. ריפוי פצעים מסוג זה הוא מסע ארוך, כזה שאתה יותר מסוגל לעשות!
6. האם לפנות לעזרה מקצועית אם יש ספק.
שנאה היא רגש עז שמונע לעתים קרובות על ידי החוויות המכוערות ביותר של האנושות. זה לא דבר קל לניווט ועשוי להיות מעבר לתחום העזרה העצמית.
אם חוויתם טראומה בחייכם שגורמת לכם לשנוא את האנשים שגרמו לה, או אפילו סתם מרגישים אבודים בהתקדמות, זה רעיון נהדר להיעזר באיש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש.
