האם שמעתם על 'קבלה רדיקלית' בעבר?
רוב האנשים לא עשו זאת, אלא אם כן הם מעורבים באופן פעיל בטיפול התנהגותי דיאלקטי, או בהכשרה כפסיכותרפיסט.
למרות שזה אולי נשמע כמו אוקסימורון, קבלה רדיקלית רחוקה מלהיות פסיבית או פחדנית.
למעשה, הצהרות התמודדות הקשורות לטכניקה זו עשויות לעזור לכם להתמודד עם רגשות קשים, כמו גם נסיבות מאתגרות.
להלן כמה מההצהרות היעילות ביותר להתמודדות עם קבלה, וכן הסברים קצרים מדוע וכיצד הם פועלים.
אני מקווה שבפעם הבאה שתתמודד עם קושי, הם עשויים לעזור לך לעבוד על זה בסובלנות ובחסד גדולים יותר.
1. 'זה קשה, אבל זה זמני.'
כל המצבים הקשים איתם התמודדתם הסתיימו, נכון?
ובכן, גם זה יעבור ויהפוך לנקודת חוויה נוספת בספר החיים שלכם.
ממש כמו מזג אוויר. אנו עשויים לחוות גשמים שוטפים או סופות שלגים מסנוורות, אך שמש הקיץ תמיד חוזרת שוב, לא? עננים נפרדים, השלגים נמסים.
מה לעשות כשאקסית רוצה אותך בחזרה
זה לא אומר שאתה לא יכול להכיר בכך שמה שקורה כרגע הוא נורא, אבל זה זמני.
2. 'אני לא יכול לשנות את מה שכבר קרה.'
אי אפשר לדבר על מילים, ולא ניתן להדביק כוסות תה מנופצות בצורה מושלמת זו לזו.
יתכן שאתה נמצא בנסיבות קשות כרגע והלוואי שתוכל לחזור חמש, עשר שנים ולעשות דברים אחרת, אבל זו לא אפשרות.
קבלה שאנחנו לא יכולים לשנות את מה שקרה מחזירה את המיקוד שלנו לרגע הנוכחי, ועוזרת לנו לחשוב מה אנחנו יכולים לעשות עַכשָׁיו לגרום לדברים לנוע לכיוון טוב יותר.
אתה לא יכול לבטל כניסה למערכת יחסים עם אדם רעיל, אבל אתה יכול לקחת את הלקחים שלמדת ממנו לעתיד בריא יותר.
באופן דומה, אינך יכול לבטל את אכילת כל העוגה הזו, אך אתה יכול לעשות בחירות אכילה בריא יותר היום, ומחר.
3. 'מחשבות פשוט מתרחשות במוח שלי, הן לא האמת.'
המחשבות והרגשות שלנו יכולים להתרחק מאיתנו כאשר אנו מתמודדים עם נסיבות קשות.
עם זאת, לעתים קרובות יותר מה לא בעצם קורה אין שום קשר למה שאנחנו לַחשׁוֹב קורה.
עבדתי לאחרונה עם אישה צעירה שהתחרפנה כי היא הייתה בטוחה שהחבר שלה זורק אותה. הוא היה רחוק באותו יום, לא שלח לה הודעות בלילה כרגיל, והיא נכנסה למצב פאניקה מלא.
זה נגמר, והיא התכוונה לעזוב אותו לפני שהוא יכול לפגוע בה, ו ... וכולם עם בכי יתר מאוורר והיסטרי.
הרגעתי אותה כך שהיא לא נקטה פעולה דרסטית, וכשמסרו למחרת בבוקר, הוא הסביר שתרופת האלרגיה החדשה שלו גרמה לו לנמנום, והוא נרדם והכניס את הילד שלו למיטה.
ניתן היה להימנע ממערבולת רגשית זו עם הצהרת ההתמודדות הרדיקלית הזו. שום דבר בראשה לא היה אמיתי. מחשבות פשוט נבהלות, מונעות על ידי הפחדים שלה.
4. 'אני לא אשגע את עצמי מדברים שלא אוכל לשנות.'
בטח שמעתם את הביטוי שרצון מוביל לסבל, וסבל מוביל לכעס. תודה לבודהיזם ויודה על אותה פנינה, אבל זה נשמע נכון.
אחת הסיבות לכך שאנשים סובלים היא הרצון האנושי הקיים להיות בשליטה. העניין הוא שלעתים נדירות אנחנו באמת שולטים כל דבר .
קבלה שאין שליטה במצב אולי מפחידה, אבל זה גם מקל על לחץ רב. במקום להילחם נגד זרם, אתה מרשה לעצמך להיסחף אליו.
תגיע לחוף ולבטיחות, סביר להניח שלא המיקום שחשבת שאתה רוצה במקור.
5. 'מגורים בעבר מונעים ממני להעריך את מה שיש בהווה.'
זהו נושא שאנשים רבים נאבקים בו, במיוחד אם הם סובלים מהפרעת PTSD או הפרעת אישיות גבולית מטראומות עבר.
רבים כועסים, עצובים ומרירים על מה שהתרחש, ומבלים זמן רב בכדי לחיות מחדש את הכעס והייאוש שגרמו המצבים האלה.
אבל הם כבר לא נמצאים במצבים האלה, וגם אתה לא.
כל מה שיש לנו אי פעם הוא הרגע הנוכחי.
בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מתעורר מחדש כואב, עצור את עצמך והחזיר את תשומת לבך לרגע הנוכחי.
מה אתה יכול לראות? רֵיחַ? לגעת? טַעַם?
עכשיו הישאר כאן, והערך את מה שיש.
6. 'התמודדתי עם בעיות בעבר ואני יכול להתמודד עם זה.'
אם אתה קורא מאמר זה, זה אומר שאתה חי. המשמעות היא גם שהרקורד שלך לעבור את הנסיבות הקשות הוא 100%. אל תשכח את זה.
7. 'אני יכול לקבל דברים כמו שהם.'
האם אתה מכיר את הביטוי ' אם משאלות היו סוסים, קבצנים היו רוכבים '? ביסודו של דבר, אם כל המשאלות שאנשים עשו מדי יום היו סוסים ממשיים, העולם היה מוצף עליהם.
אנו יכולים לאחל שהדברים היו שונים עד שהפרות (הסוסים?) יחזרו הביתה, אך משאלות אלו לא ישנו את מה שמתגלה בפועל.
יש שלום עצום כשאנחנו מקבלים דברים כמו שהם, מבלי שנרצה שהם היו שונים. ברגע שנקבל את הדברים, נוכל לתכנן להתמודד עם הנסיבות בהתאם.
קבלה היא כוח, וכוח זה מספק את השקט שאנו זקוקים לו למומנטום קדימה.
8. 'חבל על הזמן להילחם במה שכבר התרחש.'
כמה זמן אתה מקדיש לחשיבה על מצבים שכבר קרו, ולדמיין כיצד היית מגיב אחרת?
כל דקה שתעשה זאת היא דקה שאתה לעולם לא תחזור. מה שעבר עבר, ולעולם לא ניתן לבחון אותו מחדש, וגם לא לעשותו מחדש. ככזה, אין באמת טעם לבזבז את הזמן והאנרגיה היקרים שלך על שטיפת אירועי העבר.
אינך מקבל ביצוע מחדש, אך אתה יכול לקחת את השיעורים שלמדת ולהחיל אותם על נסיבות חדשות תוך כדי התפתחותם.
9. 'אני יכול להרגיש חרדה ועדיין להתמודד עם המצב הזה בצורה יעילה.'
אנשים רבים המתמודדים עם חרדה ופאניקה חשים בושה מכך. הם רוצים להסתיר מתחושותיהם במקום לנקוט בפעולה, כאילו אינם יכולים לסמוך על שיפוטם או בחירותיהם שלהם.
יתר על כן, לעתים קרובות הם מרגישים שהם יוכלו להתמודד עם נסיבות רק כאשר הם כבר לא מרגישים חרדה.
אתה יכול, עם זאת, להיות בהלה ממצב ו עדיין להתמודד עם זה ביעילות. אתה לא צריך לחכות שזה יעבור, או שהמצב ישתנה כדי להיות מסוגל. זה לגמרי בסדר להרגיש חרדה, ולעבוד סביב / דרכו כדי לעשות דברים.
אחרי הכל, אתה יכול להרגיש צמא, ועדיין לענות למייל. באופן דומה, אתה יכול להרגיש חרדה, ועדיין לעשות את הדבר. אתה פשוט תעשה את זה תוך כדי הרגשת רגש.
למרות שרגשות חזקים אלה עשויים להרגיש מכריעים לעיתים, הם לא ממש שולטים בך. אתה יכול לבחור לעבוד דרכם, ועל ידי כך להקטין את אחיזתם בך.
אני מרגיש שהחיים שלי לא הולכים לשום מקום
10. 'אני לא יכול לשנות פעולות או מילים של אחרים, אבל אני יכול לבחור איך אני מגיב.'
אתה עלול להיות נסער על עמית לעבודה שממשיך לזרוק עליך עבודה, ומשאיר אותך מרגיש המום ולא מכובד. או שמופעל על ידי משהו שההורה או בן / בת הזוג שלך אומרים לך.
זה תלוי בך להציב גבולות ברורים ולהגיד 'לא' כאשר אנשים עוקפים אותם.
באופן דומה, עליכם להחליט אם אתם מתכוונים להגיב למילת טריגר או להגיב בשלווה לאחר שהפלאש הרגשי הראשוני דעך.
11. 'אני יכול לקבל את עצמי כמו שאני.'
אתה מושלם, בדיוק כמו שאתה.
למרות שאולי היית רוצה שתהיה שונה, אתה ביטוי מושלם ליקום שחווה את עצמו. כל חוויה שיש לנו מעצבת אותנו, ואנחנו כל הזמן משתנים ומתפתחים.
אם אתה יכול לקבל את עצמך כמו שאתה, ממש עכשיו, מבלי שתרצה שהיית שונה, זה צעד ענק לעבר אהבה ללא תנאי.
וכשאתה אוהב את עצמך בדיוק כמו שאתה, אתה נמצא במצב מושלם לאהוב גם אחרים ככה.
להיות מבולגן, רגשי, משונה, ואתה לגמרי. כי אתה מדהים.
12. 'זה בסדר להרגיש ככה.'
כל מה שאתה מרגיש זה בסדר לחלוטין. אין דברים כמו רגשות 'רעים': רק רגשות. סערה אינה 'גרועה': היא פשוט מה שהיא. וזה עובר.
תחושת בושה או כעס מכיוון שפתאום נפגעת מגל חרדה או אשמה פשוט תחריף את המצב. במקום זאת, נסה להזכיר לעצמך שזו תחושה, והרגשות חולפים.
*
כפי שנגענו, לעולם אין לשנות את הנסיבות כך שיתאימו לאידיאלים שלנו. אנחנו לא יכולים לשלוט במזג האוויר, באירועים אקראיים או במעשים של אנשים אחרים.
כשאנחנו מקבלים את המתרחש, כמו גם את עצמנו, ללא תנאי, יש לנו בסיס איתן ליצור שינוי אמיתי.
הצהרות התמודדות אלו יכולות לסייע ברגשות רגשות חזקים שיוצאים משליטה. הם מחזירים אותנו לרגע הזה, לנשימה הזו. אנו מקבלים את המתרחש ללא תנאי או שיפוט. אנו לא עוצרים את נשימתנו עד שהנסיבות מתאימות יותר להעדפותינו, או לרמת הנוחות.
מה שאנחנו מתנגדים לו, נמשך.
כאשר אנו מקבלים באופן קיצוני את מה שיש, ללא תנאי, אז יש לנו את הכוח להגיב ולהסתגל לפי הצורך.
הרגשות הסוררים האלה כבר לא שולטים בנו.
אולי גם תאהב:
- איך לחיות ברגע הנוכחי: 13 אין טיפים!
- 6 הדברים העיקריים שאתה יכול לעשות כדי למצוא שלווה פנימית
- כיצד לאמת את עצמך: 6 טיפים לאימות עצמי
- 20 כישורי התמודדות בריאים: אסטרטגיות לסייע ברגשות שליליים
- איך להתמודד עם תסכול בצורה חיובית
- כיצד להפסיק לדאוג לעתיד: 6 טיפים יעילים!
- 7 צעדים פשוטים כדי לא לתת לדברים להטריד אותך
