הביטוי 'עשה כמיטב יכולתך' הוא משהו שאתה צפוי לשמוע הרבה כשתהיה גדול.
איך להעלות את הפרידה
בהמשך החיים, אם אי פעם תמצא את עצמך במעבר העזרה העצמית של חנות הספרים המקומית שלך, ללא ספק תוצע לך עצה דומה בצורה של 'תהיה הגרסה הטובה ביותר של עצמך' או משהו בסגנון זה.
אולי זה לא כל כך מפתיע, שרבים מאיתנו באים להיאבק במקרה רציני של קשה מדי עם עצמנו.
אנחנו כל כך מהירים להטיל את האשמה על סף ביתנו, עד שאנחנו יוצרים תחושה מוחשית ומנציחה את עצמה של אכזבה ואי שביעות רצון.
בעינינו, אנו תמיד נמצאים ברצון שתמיד היינו יכולים לעשות טוב יותר.
תמיד לא נצליח לעמוד בציפיות הגבוהות שלנו באופן לא מציאותי.
אם אתה מעוניין לדעת אם אתה נופל בפח המסוים הזה, שאל את עצמך כמה מהסימנים הבאים אתה מתבונן בחייך.
1. אתה שואף לשלמות
אולי זו האבולוציה הטבעית של העצה 'עשה כמיטב יכולתך' מילדות, אך אתה מכוון להיות קרוב למושלם ככל שתוכל.
אתה מתקשה לסבול את החסרונות שלך, ובמקום זאת לתקן את מיגור כל הפגמים שלך.
יתרה מכך, הדברים צריכים להיעשות בדרך מסוימת - בדרך שלך.
כאשר אחרים מעורבים, אתה מנסה לאכוף חוקים מסוימים כך שהם יתנהגו לפי הסטנדרטים שלך והדברים לטעמך.
2. המיקוד שלך מוטה כלפי כישלונותיך מאשר הצלחות
אתה מהיר מאוד לזהות דרכים בהן הגעת לקצר, אך לעתים קרובות אינך מסוגל לחגוג כאשר הדברים עוברים כשורה.
הסיבה לכך היא שמוחך נטייה פנימית לחפש דרכים שבהן היית יכול לעשות משהו אחרת שעשוי היה להביא לתוצאה טובה יותר.
כשיש לך הצלחות, אתה משפיל אותן או מכחיש אותן כליל.
3. אתה שוכן על טעויות
לא רק שאתה מסתכל לעבר הכישלונות שלך בכל הזדמנות, אתה מבלה אינספור שעות במחשבות על דברים שאתה רואה כטעויות.
בין אם זה משהו שאמרת במהלך שיחה, הדרך בה פעלת במצב נתון או בחירה שעשית, אם אתה מאמין שזו הייתה טעות, תעבור על זה שוב ושוב בראש שלך ...
... לפעמים במשך שעות, לפעמים במשך ימים.
4. אתה מבקש ללמוד לקחים מידיים מטעויות
אחת הסיבות העיקריות לכך שאתה נוטה להתעכב על הטעויות שלך היא מכיוון שאתה מאמין שיש לקח ללמוד בכל אחת מהן.
אתה כל כך דואג להבין מה אותו לקח שאתה מזניח להתחשב באפשרות שלא יהיה כזה, או שאתה עדיין לא במצב ללמוד אותו.
אתם חסרי סבלנות לגלות תורות פוטנציאליות כלשהן, לכן אתם מעלים על הטעות בניסיון להכריח אותה לחשוף את עצמה.
5. אתה רואה דברים שחור או לבן
אצלך הדברים טובים או רעים, הצלחה או כישלון, נכון או לא נכון אין בין לבין.
אתה מתקשה להבין את הווריאציות העדינות המשתרעות על הפערים - גווני האפור הרבים שקיימים בין שחור לבן.
זה גורם לך למהר לבקש את עצמך כאשר הדברים לא התכוונו לחלוטין, גם אם בסופו של דבר הם הסתדרו בסדר.
זה אסון אם איחרת משהו בדבר 5 דקות.
הארוחה נהרסת אם מכניסים לתוכה מעט יותר מדי מלח.
אתה חסר תקווה בעבודה שלך אם לא קיבלת את הדירוגים הגבוהים ביותר האפשריים בהערכה השנתית שלך.
אלה סוגי המחשבות שמסתובבות בראשך.
6. אתה חסר סבלנות להצלחה
מכיוון שבשבילך אין חצי דרך בין הצלחה לכישלון, אתה נמצא במצב חרדה מתמיד כל עוד חזון ההצלחה שלך מתחמק ממך.
גם אם אתה מתקדם טוב מנקודת מבט של גורם חיצוני, אתה נשאר אומלל עד שתגיע ליעד ספציפי.
אתה לא מרוצה מכל מה שהוא פחות מהשלמות שאליה אתה מכוון, וזה אומר שאתה מחפש כל הזמן דרכים להאיץ את תהליך השגתו.
זה גורם לך להיות רגיש לפיתוי של קיצור דרך, לרמות, לתיקון מהיר - הכל כדי להגיע למקום שאתה רוצה להיות.
7. אתה חושש מכישלון
חוסר הסבלנות שלך להצלחה מונע על ידי הפחד המחפיר שלך מכישלון.
אתה משתדל כל כך להגיע ליעדים הגבוהים שהגדרת לעצמך כי אתה לא יכול לסבול את הרעיון לאכזב אנשים.
אתה מאמין שכל דבר פחות ממופת הוא כתם על האופי שלך ושאנשים יחשבו פחות עליך בגלל זה.
8. אתה פרנואידי ממה שאחרים חושבים עליך
אתה לא יכול לעמוד ברעיון שאנשים אחרים אולי לא יאהבו אותך, יכבדו או יעריכו אותך, אז אתה מנסה יותר ויותר לרצות אותם.
אתה דוחף את עצמך מעבר לגבולותיך על מנת למנוע את הבוז שעשוי לבוא אם תעשה טעות.
אתה חושש מהבוס ומהממונים שלך בעבודה, ומשכנע את עצמך שהם לא מרוצים מהביצועים שלך ושהעבודה שלך בסיכון.
אתה מאמין שחבריך לועגים בחשאי להישגיך וכי משפחתך מאוכזבת ממעמדך בחיים.
9. אתה מתפרץ כשמישהו מבקר אותך
אתה ממש מתעב את זה כשביקורת מכוונת לכיוון שלך.
אתה לוקח את זה כל כך עמוק בתוך הלב שלך שהוא שובר את מצב רוחך ושולח אותך לספירלה חשוכה.
לא משנה עד כמה התגובה הנהירה, כמה חסר משמעות האדם האחר יכול לדמיין זאת, או עד כמה הוא רוצה להיות בונה, כאשר מישהו מציע שתוכלו לעשות זאת טוב יותר, תחושת חוסר ערך מתפרץ בתוכך.
10. ובכל זאת אתה מאוד ביקורתי לגבי עצמך
עד כמה שאתה מוצא את זה לקחת ביקורת מאחרים, אתה ממהר להצביע על כל הפגמים שאתה רואה בעצמך.
אתה מדגיש באופן קבוע את חולשתך, הן בפני אנשים אחרים והן במוחך מכיוון שאתה באמת מאמין שכל הנקודות הרעות הללו קיימות.
וזה לא משנה כמה אנשים אומרים לך אחרת, ברגע שאתה משוכנע בחסר, הוא נשאר איתך הרבה מאוד זמן.
11. אתה מסתכל על אחרים בקנאה
אתה כל כך קשוח כלפי עצמך, משוכנע כל כך מכישלונותך המאובחנים בעצמך, שאתה לא יכול שלא לראות אחרים בקנאה.
סביר יותר שתתעלם מחסרונותיהם, ותראה בהם לא יותר מפגמים קלים בחיים מושלמים אחרת.
אתה מאחל שתוכל ליהנות מאותה רמה של אושר, חופש ועושר חומרי שיש להם, ללא קשר לאילו צרות הם עשויים להתמודד שאתה לא מכיר.
קרא עוד (המאמר ממשיך בהמשך):
- 40 סימנים שאתה עושה טוב בחיים למרות שאתה לא חושב כך
- הסיבה האמיתית שיש לך פחד מכישלון (ומה לעשות בעניין)
- כיצד להתגבר על פרפקציוניזם: 8 דרכים לקבל פחות מהטוב ביותר
איך להפסיק להיות כל כך קשה עם עצמך
כעת, לאחר שבדקנו כמה מהסימנים הנפוצים המעידים על כך שאתה מתייחס לעצמך בחומרה רבה, בואו נפנה את תשומת ליבנו לדרכים בהן אתה יכול לצאת ממחשבה מזיקה זו.
אם אתה מוכן לעבוד על זה ולקבל שזה יכול לקחת קצת זמן להשיג, יש דברים שאתה יכול לעשות, הרגלים מסוימים שאתה יכול לאמץ, שיעניקו לך מבט רחום יותר על ההישגים שלך.
1. שימו לב למונולוג הפנימי שלכם
מכיוון שאתה מבקרך הקשה ביותר, ואפשרי בלבד, הרי שבדעתך עליך לבצע שינויים רבים.
הדבר הראשון שיש לעשות הוא להקשיב לדיבור העצמי שלך כאילו מנקודת מבט של צד שלישי.
שימו לב לשפה המסוימת בה משתמשים כדי להפיל את עצמכם וללמוד לא להסכים עם מה דעתכם אומרת.
אז כשיש לך את המחשבה “ אני טיפש , 'בצע את זה במודע עם המחשבה' למעשה, לא אני לא אני חכם. '
המונולוג הפנימי שלך אולי נראה כמו משהו שאין לך יותר מדי שליטה עליו, אבל אתה באמת יכול לשנות את האווירה הכוללת שהוא מעניק על ידי תגובה לשליליות בחיוב מודע.
2. שאל אם זה ישתנה בשבוע / חודש / שנה
ניתן להתמודד עם הפחד שלך מכישלון והאובססיה שלך לאחר מכן לשלמות על ידי הרגלת השאלה 'האם זה יהיה חשוב ב ....?'
בכל פעם שמשהו לא עוקב אחר התוכנית האידיאלית שלך, במקום ליפול למסגרת נפשית ביקורתית עצמית, פשוט שקול אם הבליטה הזו בדרך תהיה חשובה בעוד שבוע, חודש או שנה.
קח בחשבון שאולי אתה אפילו לא זוכר את זה או שתסתכל אחורה עם חיוך על הפנים, ואז צפה כשאתה מתחיל להרגיש אוהד יותר כלפי עצמך ברגע הנוכחי.
3. חבק את אי הוודאות
הזכר לעצמך באופן קבוע שלא אתה, ואף אחד אחר, לא יכול לחזות מה עלול לקרות בעתיד.
מה שאתה רואה כרגע ככישלון עשוי להתברר למעשה כהתחלה של משהו נפלא, ומה שאתה חושב עליו כשלמות כיום אולי לא יהיה מושלם בעתיד.
חבק את העובדה שהחיים לא צפויים ולכאורה קצת כאוטיים.
יתכן שעדיין לא תצליח לראות את הטוב שברע או את הרע שבטוב, אז למה לדאוג לאיזה הוא איזה ולהכות את עצמך על זה?
4. התייחס לעצמך כמו שהיית החבר הכי טוב שלך
יש סיכוי טוב שאתה הרבה יותר קשה עם עצמך מאשר עם האנשים החשובים לך.
עם זאת בחשבון, מדוע לא לנסות להתייחס לעצמך כמו אנשים אחרים אלה, בחמלה, בעידוד ובגישה רכה יותר לכישלון וטעויות.
שאל את עצמך מה היית אומר לחבר שהגיע אליך לא מרוצה מכך שהם נכשלו במשהו.
איך היית מנחם אותם, משכנע אותם שהדברים אינם גרועים כמו שהם נראים, ומזכיר להם לא להיות כל כך קשה עם עצמם?
עכשיו חזור על זה לעצמך.
5. אמון בחבר
אם אתה לא יכול לדמיין מה היית אומר לחבר בתפקידך, מדוע לא פשוט לדבר עם אחד מהם על חששותיך?
יידעו שאתה מרגיש כאילו נכשלת או שאתה נכשל, ורק תראה מה הם אומרים.
רוב הסיכויים שעצם הווידוי יספק הקלה מיידית, ושהעצה שהם נותנים לך תהיה להפסיק להיות כל כך קשה עם עצמך.
שיחה על הנושאים יכולה לעזור לך להבין מה מביא אותך לחשוב בצורה זו ואיך אתה עשוי לשנות זאת.
6. הפסק להשוות את עצמך לאחרים
אתה האדם היחיד שחי את חייך, ולכן לא מועיל לנסות ולהשוות את עצמך לאחרים.
אינך יודע אילו הזדמנויות היו להם או אילו חוויות הם עברו כדי להיות במקום בו הם נמצאים כיום, אך רוב הסיכויים שהם עברו עבורך שונה מאוד.
השוואת עצמך לאחרים היא כרטיס מהיר לחוסר שביעות רצון בחיים שלך כי לא משנה איזו רמת הצלחה אתה משיג, תמיד יהיו אנשים שאיתם תוכל להשוות את חייך בצורה לא טובה.
7. הפסיקו להיות ביקורתיים כלפי אחרים
אמנם אתה לא מוצא את עצמך מבקר חברים קרובים ומשפחה לעתים קרובות מאוד, אך אם אי פעם תשליך בוז על הבחירות וההישגים של אחרים, הפסיק את זה מיד.
כשאתה נותן לעצמך להשמיץ אנשים מאחורי גבם, אתה משמש רק לחיזוק המסרים שאתה ממשיך להפנות פנימה.
במילים אחרות, על ידי ביקורת כלפי אחרים, אתה מחזק גם את המבקר הפנימי שלך.
8. פתח עור עבה
כמעט בלתי נמנע שתתמודד עם ביקורת מפעם לפעם, ולכן חשוב שתיווצר עור עבה על מנת להגביל את הנזק שהוא גורם לתחושת הערך שלך.
ללמוד לקבל על עצמך הצעות חיוניות אם אתה אמור להימנע מלראות בהן התקפות אישיות, וזה בריא להחשיב נקודות מבט חלופיות אלה כהזדמנויות למידה.
זכרו, רק בגלל שמישהו אחר לא מסכים עם איך אתה עושה משהו, זה לא אומר שהם צודקים ואתה טועה.
לעולם אל תיתן למישהו אחר לערער השקפה שאתה מחזיק בלהט רק בגלל שהם רואים את זה אחרת.
9. קבל את מה שאתה לא יכול לשנות
יש כמה דברים בחיים האלה שאין לך כוח עליהם, ואלו דברים שאתה לעולם לא צריך לתת להם לערער את האמונה שיש לך בעצמך.
אם אינך יכול לשנות משהו, עליך ללמוד לקבל אותו.
אם לא, אתה עלול למצוא את עצמך לוקח את האשמה במערך נסיבות בלתי נשלט לחלוטין.
10. הזכר לעצמך את ההצלחות שלך
זה יכול להיות כל כך קל להחזיר את דעתך כלפי כל הדברים שנראו כאילו השתבשו בחייך, אבל במקום זאת כדאי לך לחשוב על כל הפעמים שטעמת הצלחה.
כשתזכור את ההישגים השונים מהעבר שלך, תתחיל להקל על עצמך בהווה.
זה יזכיר לך עד כמה אתה מסוגל ועד כמה הגעת.
זה ישחרר את תחושות החוסר יכולת שאתה חווה כרגע.
11. הקף את עצמך באנשים שמאמינים בך
כשאתה נאבק להאמין בעצמך, משתלם שיהיו סביבך שפע יקיריהם שאמונתם לעולם אינה מקרטעת.
הם יכולים לעזור להוציא את דעתך מהחושך ובחזרה לעבר האור בכך שהם מרגיעים אותך כישרונות רבים , ועל ידי מתן תחושה של נקודת מבט כדי שתוכלו ליהנות במקום בו אתם נמצאים היום ומכל השפע שיש לו להציע.
כשאנשים אחרים כל כך בטוחים בך, זה לא יכול שלא לגרום לך להיות קצת יותר בטוח בעצמך.
