גילוי נאות: דף זה מכיל קישורי שותפים לשותפים נבחרים. אנו מקבלים עמלה אם תבחר לבצע רכישה לאחר לחיצה עליהם.
האם אתה קשה מדי עם עצמך? אם אתה המבקר הגרוע ביותר של עצמך, אתה מערער את השלווה, האושר ושביעות הרצון שלך.
אנשים שקשה להם כל הזמן על כך שהם לא עומדים בציפיות שלהם, מתעכבים לעתים קרובות בשלילה. אחרי הכל, שם חיה בדרך כלל ביקורת לא בריאה. למרבה המזל, זו בעיה שניתן לטפל בה ולשפר אותה.
אז איך אתה מפסיק להיות כל כך קשה עם עצמך?
דבר עם מטפל מוסמך ומנוסה שיעזור לך להקל על עצמך. אולי תרצה לנסות מדבר עם אחד דרך BetterHelp.com לטיפול איכותי במיטבו.
1. להבין למה אתה כל כך קשה עם עצמך.
המפתח למציאת פתרון הוא הבנת מקור הבעיה. יש כמה סיבות מדוע אתה עלול להיות קשה מדי עם עצמך . אולי אתה יודע שאתה לא עובד במלוא היכולות שלך. ייתכן שאתה רודף אחר חיזוקים חיוביים ושבחים מאנשים אחרים. אולי אתה נאבק בטראומה או במחלת נפש שיש לטפל בהן.
תהיה הסיבה אשר תהיה, תרצה לנסות להבין מדוע אתה כל כך קשה עם עצמך כדי שתוכל למצוא פתרון שמתאים לך.
כיצד לזהות נקבת אלפא
ואם אתה מתקשה עם זה, זה עשוי להיות מועיל לדבר עם יועץ מוסמך לבריאות הנפש שיכול לעזור לך לחקור את הרגשות האלה יותר.
2. פרסמו את המבקר הפנימי שלכם כדי להתמודד איתם.
אתה עשוי לגלות שהאנשה של המבקר הפנימי שלך מאפשר לך להתמודד טוב יותר עם הנרטיב הזה. תן למבקר הפנימי שלך שם ותסתכל על הנרטיב שלו כמישהו אחר שאומר לך משהו שלילי. למרות שהנרטיב הזה הוא חלק ממך, זה לא שיקוף מדויק של מי שאתה ושל המאמצים שלך.
על ידי האנשה של המבקר הפנימי שלך, אתה יכול להתווכח נגדו בצורה יעילה יותר. במקום שהמחשבות הפנימיות הללו יהיו חלק מהמונולוג שלך, אתה יכול במקום זאת לחשוב, 'היי ג'ון, שתוק. אני עושה כמיטב יכולתי כאן'.
יתר על כן, זה מקל על להתמודד עם אותן מחשבות שליליות עם מחשבות חיוביות.
'יכולת לעשות יותר טוב. במקום זאת, הפצת את המצגת הזו, וכולם חושבים שאתה לא כשיר'.
'אני תמיד יכול להשתפר. אף אחד לא מושלם, וגם אני לא חייב להיות. אני לא יכול להניח שאני יודע מה כולם חושבים'.
3. קבע זמן לבדיקה ביקורתית.
יש אנשים שמוצאים את זה מועיל לקבוע זמן מסוים לבדיקה ביקורתית. זה עוזר לאמן את המוח שלך לצפות להשתתף בפעולה מסוימת בזמן מסוים. זה עשוי גם לעזור לך לכוון את המחשבות שלך כשהן הופכות למכריעות או פולשניות.
'אני לא מבקר או בוחן את עצמי עד שאני כותב יומן בבוקר. זה ייתן לי קצת זמן לישון את זה ולהגיע לזה מנקודת מבט חדשה'.
זה לא אומר שאתה צריך לבזבז את הזמן הזה להרביץ לעצמך על כך שאינך עומד בציפיות בלתי סבירות . זה לא תירוץ לקרוע את עצמך לגזרים. במקום זאת, הבדיקה העצמית שלך צריכה לשאוף להיות עובדתית.
האם היית יכול לעשות יותר טוב במצגת הזו? כנראה. אבל ניסית ככל יכולתך, ואין שום דבר נוסף שאתה יכול לעשות בקשר לזה עכשיו.
4. הימנעו ממצבים הכללה. תהיה ספציפי.
אנשים רבים שקשוחים מדי עם עצמם בדרך כלל חושבים בקווים רחבים. זה לא מועיל כי זה לא יכול להיות בונה בכלל. 'אני מבאס' זה לא משוב. זה פשוט שאתה טמבל לעצמך. במקום זאת, ברצונך לבחון אלמנטים ספציפיים כדי לראות היכן ייתכן שהסתבכת ואיפה אתה יכול להשתפר. נחזור לדוגמה של המצגת.
אתה קם מול עמיתיך לעבודה ומציג את המצגת שלך. אולי מעדתם במילים, ואחת השקופיות לא הייתה במקום.
במקום לומר, 'אני מבאס. אני נורא במצגות'. אתה יכול במקום זאת לומר, 'אני צריך לעבוד על כישורי ההצגה המילולית שלי' ו'אני צריך לבדוק שוב את השקופיות שלי בפעם הבאה כדי לוודא שהם בסדר הנכון.'
נקודות משוב ספציפיות אלו ניתנות לפעולה. אתה לא יכול לשפר את 'אני מבאס'. ההצהרה הזו לא מציעה שום דרך לשפר את עצמך. יש סיכוי טוב שאנשים אחרים לא שופטים אותך בחומרה כמו שאתה שופט את עצמך. אפילו דוברים מקצועיים מועדים לפעמים או משבשים את השקופיות שלהם.
זה קורה. זה יקרה לך. מה שחשוב זה איך אתה מתמודד עם זה.
איך אדע את הכישרון שלי
5. תגרום ל'מה אם' לעבוד בשבילך.
'מה אם?' הצהרות הן פיתולים בלתי מוחשיים שהן בדרך כלל שליליות ומשמשות ככלי להרוס את עצמך. מה אם הכל ישתבש? מה אם אני נראה טיפש? מה אם אני מוצץ? מה אם אנשים צוחקים עליי?
ו...מה אם הם לא? מה אם הכל ילך כשורה ותצליח? מה אם הקהל שלך חושב שעשית עבודה מדהימה? מה אם אתה לא מבאס, וההכנה שלך משתלמת? מה אם אנשים מוחאים לך כפיים במקום לצחוק עליך?
אנשים שקשה לעצמם רק לעתים רחוקות רואים תרחישים חיוביים של 'מה אם'. ובואו נודה בזה, זה קשה לעשות אם אתה לא מרגיש טוב עם עצמך או חווה הרבה ספקות עצמיים.
6. אל תשתמש בסטנדרטים בלתי סבירים כדי לפגוע בעצמך.
אם אתה רואה את סימנים לכך שאתה קשה מדי עם עצמך , הגיע הזמן לבחון מחדש את הסטנדרטים שלך כדי לוודא שהם סבירים.
לפעמים, אדם שקשה מדי עם עצמו מציב את הרף כל כך לא מציאותי עד שהוא כבר לא יכול להגיע אליו. זו לא תמיד בחירה מודעת. יכול להיות שעשית הערכה, תפיסה שלילית הפריעה, והחלטת שזה סביר לחלוטין.
שאל את עצמך אם אנשים אחרים הגיעו לסטנדרט הזה? לא רק אחד או שניים, אלא יותר מזה. התבוננות בעמיתיך כדי לראות מה שלומם עשויה להועיל. זה לא בהכרח עניין של השוואת עצמך לעמיתיך. במקום זאת, אתה רוצה לקבל רעיון. בוא ניתן לך דוגמה כדי להמחיש זאת טוב יותר.
יש לך מכסה בעבודה לביצוע 100 שיחות מכירה. אתה מסתכל על עמיתיך לעבודה ורואה שרק אדם אחד מתוך כל העובדים האחרים יכול לעמוד במכסה הזו. בתרחיש זה, זה לא עניין של ביצועים מספיק טובים או לא. סביר הרבה יותר שהמכסה שנקבעה אינה סבירה ובלתי סבירה. אין לזה שום קשר אליך או ליכולת שלך לבצע.
'אבל חכה! האדם האחד הזה עדיין מוחץ את זה! למה אני לא?' מי יודע? אולי הם מנתקים ועולים לשיחה הבאה מהר יותר? אולי הם פשוט טובים במכירות? אולי יש להם רשימת שיחות איכותית יותר? ישנן סיבות רבות שאולי הם מצליחים יותר, שאין להם שום קשר ליכולת שלך לבצע.
7. הרשה לעצמך לעשות טעויות.
זה אולי מפתיע, אבל אתה רק בן אדם. אתה יצור מוטעה על סלע מסתובב סביב השמש ביקום עצום. אתה הולך לעשות טעויות. לא רק שאתה הולך לעשות טעויות, אלא שאתה רשאי לעשות טעויות ועליך לצפות לעשות טעויות.
כולם. מה שהכי חשוב הוא איך אתה מטפל בטעויות שלך.
איך אתה מתקן את הטעות שלך? האם זו התנצלות? האם אתה צריך להחליף משהו ששברת? האם אתה צריך להשקיע יותר זמן בהכנות לדבר הבא? אולי בודקים פעמיים את העבודה שלך?
מה אתה יכול לעשות כדי לתקן את הטעות הזו עכשיו? ומה אתה יכול לעשות כדי שהטעות לא תחזור על עצמה?
