התקפי פאניקה כל כך קשים לחיזוי ולניהול מכיוון שהם נוטים פשוט להגיע משום מקום בלי שום סיבה בכלל.
לעתים קרובות הם מיידיים וגורמים לפחד עז ומוחץ ללא סיבה מוחשית.
חוויה דומה תהיה אירוע שמעורר את תגובת הלחימה או הטיסה.
האדם אינו חושב במודע ובכוונה על מעשיו. מוחם מגיב רק לגירוי אשר יהיה - תחושה מוחצת שמשהו לא בסדר וצריך לטפל בו עכשיו.
לא צריך לבלבל בין התקפי פאניקה לבין התקפי חרדה . למרות שלעתים קרובות משתמשים בהן להחלפה על ידי מי שלא סבל, אלה שני מצבים שונים עם השפעות שונות.
דברים נחמדים שאתה יכול לעשות עבור החברה שלך
אדם יכול לחוות גם התקף חרדה וגם התקף פאניקה בו זמנית.
פעמים אחרות, הם עלולים לחוות חרדה שמפעילה מאוחר יותר התקף פאניקה מהגירוי השלילי.
ישנן שתי קטגוריות של התקף פאניקה - בלתי צפויות וצפויות.
להתקף פאניקה לא צפוי אין סיבה מוחשית שקל לזהות אותה. זה עשוי לבוא משום מקום ללא גורם או סיבה ניכרת.
התקף פאניקה צפוי הוא מופעלת על ידי נסיבות חיצוניות המעוררות את אותה תגובה מוחצת.
פוביה היא דוגמה טובה להתקף פאניקה צפוי. אדם קלסטרופובי עלול לקבל התקף פאניקה אם הוא מוצא את עצמו במרחב סגור. זה היה צפוי.
כולם מסוגלים להתקף פאניקה אם הם עמוסים מדי בצורה מסוימת.
עם זאת, אדם שחווה התקפי פאניקה מרובים או קבועים עלול למעשה להיות עם הפרעת פאניקה.
התקפי חרדה וחרדה שונים בדרכים משמעותיות רבות. הראשון שבהם הוא שלתקף פאניקה יש הגדרה ספציפית ואילו להתקף חרדה אין.
מהי התקף פאניקה?
ה- DSM-5 (כלי המסייע לאנשי מקצוע בתחום הבריאות באבחון הפרעות בבריאות הנפש) מציין התקף פאניקה כאדם החווה תקופה של פחד או אי נוחות עזים ומביא לידי ביטוי ארבע או יותר מהתסמינים הבאים לשיא תוך 10 דקות.
- דפיקות לב, דפיקות לב או דופק מואץ.
- מְיוֹזָע.
- רעד או רועד.
- תחושות של קוצר נשימה או חנק.
- תחושת חנק.
- כאבים בחזה או אי נוחות.
- בחילות או מצוקה בבטן.
- מרגיש סחרחורת, לא יציב, סחרחורת או חלש.
- ירידה בריאליזציה (תחושות של אי-מציאות) או דה-פרסונליזציה (מנותקים מעצמך)
- פחד לאבד שליטה או 'להשתגע'.
- פחד למות.
- פרסטזיות. (קהות או תחושות עקצוץ)
- צמרמורות או גלי חום.
ישנן איכויות שונות הקובעות אם לאדם יש הפרעת פאניקה.
אלה כוללים אגורפוביה, שימוש בסמים וממריצים, השלכות אורח חיים או התקפי פאניקה חוזרים.
מהו התקף חרדה?
להפרעות חרדה וחרדה יש הגדרות שונות.
החרדה עצמה היא רגש אנושי נורמלי.
אדם עלול לחוות חרדה כאשר הוא נמצא בתקופה של אי נוחות, אי נעימות או לחץ.
אותה תחושה של חשש ופחד היא הדרך של הגוף לומר למודע שיש לעשות משהו בקשר למצב הנוכחי כדי שהחרדה תיעלם.
ראיון עבודה, פגישה ראשונה או צעד אל הלא נודע עלולים לגרום לרגשות חרדה.
הפרעת חרדה היא מצב חוזר ומתמשך של דאגה מוגזמת שנמשך לפחות שישה חודשים ומשפיע לרעה על איכות חייו של האדם ועל יכולתו לנהל את חייו ביעילות.
האדם יחווה גם לפחות שלוש מהתסמינים הבאים.
- אי שקט
- עייפות
- קושי להתרכז.
- נִרגָנוּת או כעס נפיץ.
- מתח שרירים.
- הפרעות שינה.
- שינויים באישיות, כמו להיות פחות חברתיים.
אדם החווה התקף חרדה יהיה בדרך כלל בעל מבנה איטי.
הם עשויים להתחיל לחשוש ולדאוג מדבר מסוים ואיך זה יכול להשתבש.
דאגה זו עשויה להתבטא בהמשך בתסמינים גופניים נלווים, כמו בחילות, כאבים בחזה או לב מירוץ.
אולי תרצה גם (המאמר ממשיך למטה):
איך אתה עוזר למישהו בהתקף פאניקה?
1. הישאר רגוע.
ככל שאתה יכול להישאר רגוע יותר, כך יהיה קל יותר לאדם החווה את התקף הפאניקה.
פאניקה וחרדה אצל אנשים אחרים יכולים להחמיר את ההתקף.
עשו כל מה שצריך כדי לשמור על קור רוח משלכם ולדבר בשלווה ללא רגש שלילי או נרגש.
טון שיחה רך ונורמלי יותר יעזור למנוע את הידרדרות המצב.
2. התקשר לאמבולנס ( אם מתאים ).
התקפי פאניקה חולקים קווי דמיון רבים עם התקפי לב בסימפטומים המופיעים.
אם אתה נמצא בסביבת מישהו שאתה חושד שהוא חווה התקף פאניקה, הדבר הראשון לעשות הוא לשאול אותו אם הוא חווה התקף פאניקה או שיש להם היסטוריה של התקפי פאניקה.
אם התשובה היא לא, הם לא בטוחים או מתנהגים מבולבלים, או שהאדם מאבד את הכרתו, הודיע לרשויות מיד דרך קו חירום.
תמיד יש להעריך כאבי חזה על ידי איש מקצוע רפואי.
3. התרחקו מגירוי פאניקה.
אם התקף הפניקה נוצר על ידי גירוי מסוים (כלומר הוא צפוי) ואתה מסוגל להתרחק מגירוי זה, עשה זאת באטיות ובשלווה.
אם אדם חווה פאניקה כאשר הוא נמצא במקום הומה אדם, למשל, נסה לעזוב את אותו קהל ולמצוא מקום פתוח ושקט יותר בו ניתן לשבת.
4. שאל את האדם מה יעזור לו.
אל תניח שכל עצה שקראת או שמעת מאנשים אחרים תחול על אדם זה.
כולם שונים וחווים דברים בדרכים שונות. מה שמועיל לאדם אחד עלול להזיק לאחר.
היה קשוב, שאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור ואז היעזר בזה.
5. הציעו ביטחון ונוכחות רגועה.
הזכר לאדם שזה רק התקף פאניקה והם לא נמצאים בסכנה כלשהי.
אף על פי שהם עלולים להיות מבוהלים ומוצפים כרגע, התחושה והתסמינים יחלפו.
דבר במשפטים קצרים ובתקיפות. היה סבלני איתם והישאר איתם דרך ההתקפה.
התקפי פאניקה יימשכו בדרך כלל כ -20 או 30 דקות.
6. עודד את האדם לחפש עזרה ותמיכה מתאימים.
יש רק כל כך הרבה עזרה שאדם ללא הכשרה מקצועית יכול לספק.
לכן עדיף לעודד את האדם לפנות לעזרה מקצועית לאחר שחווה את התקף הפאניקה כדי שיוכל למצוא פיתרון לניהולם בעתיד.
הצע גם שהם יבדקו קבוצות תמיכה, קהילות, משפחה או חברים שעשויים להציע תמיכה משמעותית.
קבוצת תמיכה לאנשים עם מחלת נפש משותפת יכולה להוות מקור מצוין לתמיכה וידע.
לסיכום
התקף פאניקה הוא משהו שבאמת צריך לחכות לו עד שהסימפטומים חולפים.
כלומר סבלנות, רוגע ונוכחות הם הגורמים החשובים ביותר לעזור למישהו בהתקף פאניקה.
אינך צריך לקבל תשובות לשאלות קשות או להיות מוכן להזיז את העולם. נוכחות פשוטה ומרגיעה יכולה לחולל פלאים בכך שלא מחמירים את המצב.
אסטרטגיה זו יכולה לשמש גם כדי לסייע למישהו בהתקף חרדה, אם כי יש פחות סיכוי שיהיה צורך בהתערבות מקצועית.
התקף חרדה חריף הוא חוויה עזה, אך בדרך כלל הוא לא יהיה עז כמו התקף פאניקה.
יש לטעות בצד הזהירות ולהזהיר את הרשויות אם האדם מרגיש שהוא הכרחי, מאבד הכרה או סובל מכאבים בחזה.
האם תרגל טיפול עצמי וירידה בדחיסה
להיות סבלני וחומל באמצעות התקף פאניקה ובעיות נפשיות חריפות יכול להיות מלחיץ וקשה, במיוחד אם מדובר באדם אהוב שאתה מנסה להיות שם בשבילו.
המפתח לגרום למערכות יחסים ארוכות טווח האלה לעבוד בתרגול טיפול עצמי, הפסקות כדי להיטען מחדש כאשר אתה זקוק להן.
יש אנשים שרגישים יותר ללחצים האלה מאחרים ולא תמיד לא תקבל את זה נכון.
קשה להיות רגוע, סבלני ואסוף כשדברים נראים כאילו הם משתבשים.
לַעֲשׂוֹת תרגול חסד לעצמך , כיוון שזה חשוב לא פחות כמו תרגול חסד לאחרים.
